Подтянутый живот, красивая осанка, гибкое и стройное тело. За 30 минут в день. Подпишись )
Я тренер, специалист по функциональным тренировкам. Работаю с женским здоровьем, осанкой и гибкостью тела.
Здесь я показываю основные ошибки на тренировках Объясняю, почему живот не уходит Какие привычки вредят вашей осанке, животу, женскому здоровью Снимаю эффективные и короткие тренировки Показываю вам мир адекватного качественного и осознанного движения ___ Я помогла более 100 девушкам и женщинам обрести здоровое, упругое, стройное и гибкое тело мечты Без слабости МТД, с подтянутым животом , красивой осанкой Помогла стать уверенными в себе ___ Мои тренировки рекомендуют мои ученицы Врачи, специалисты из смежных сфер
@user-mo7xt6wb4z вы можете рожать 10, 15 детей. И тогда в поле, потому что тогда они только там и рожали. И ютубом не пользуйтесь, насколько помню, его у них тоже не было ) а мой канал для тех, кто хочет жить здоровую и качественную жизнь и развиваться в теме своего здоровья и полезного движения.
И еще один вопрос можно? При ходьбе мышцы тазого дна можно привести в норму при их слабости? Пешие прогулки часа 2. Конечно при начальных стадиях. И про дыхание правильное еще. Т. е. при вдохе мы не надуваем сильно живот... Слегка и пропускаем воздух в ребра, в спину в нижние ребра, как-бы раскрывая постепенно грудную клетку. А выход снизу живота от лобковой кости к пупку и мысленно как насос засасываем мышцы тазового дна вверх. Правильно всё поняла? Ведь дыхание здесь основа успеха!!! Заранее благодарю за ответ!
По дыханию вы верно написали, отлично! Но ходьба не решает эти задачи. Когда человек ходит, у него много других задач, предполагается, что работа тазового дна уже налажена. То есть даже если есть начальная стадия слабости или гипертонуса МТД, важно параллельно с ходьбой делать упражнения на восстановление функциональности МТД. Начните с этой тренировки два три раза в неделю и понаблюдайте за ощущениями 👌 Ссылку можно найти в моем тг-канале, в шапке профиля. Там как раз выкладывала предложения по клубу)
Оксана, добрый день! Пришлите пожалуйста ссылку на ваш видео курс с правильным дыханием, о котором вы здесь рассказали. Не смогла сразу найти его. Заранее благодарю вас!
Если Вам нужна именно тренировка, то это она+любая в плейлисте ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Если нужна теория, напишите, я подумаю над форматом, возможно сделаю онлайн МК
@@user-jl8kr2lk6u Вы можете делать эти комплексы как поддерживающие, но рекомендую обязательно обратиться к урологу, проконсультироваться насчет необходимости операции. Заниматься обязательно в рамках комфортных ощущений 👌
Дорогая Оксана Ваши упражнения мне действительно помогли! Уже через 2 недели выполнения прчувствовала эффект, причём делала не каждый день а 2-3 раза в нелелю. Упражнения легкие, комплекс не занимает много времени. Огромная Вам благодарность за улучшение качество моей жизни. Это просто Чудо!❤
Я благодарю Вас за обратную связь! И это не чудо: это функциональная тренировка и ВАШЕ усилие и желание 🫶 я Вам очень рекомендую не останавливаться, а в спокойном режиме делать другие тренировки на моем канале 👌 и в сентябре жду Вас в моем клубе 🤗
У меня есть занятие, которые я даю без ковриков. И все занимаются босиком. Но если, например, Вы бегаете, в тренажерке с весами, то там нужны кроссы для безопасности стопы и голеностопа. Опять же если делаете разминку/заминку у том же тренажере, лучше босыми. Если вопрос гигиены, есть йога-носочки 👌
Занятия босиком самые функциональные. Стопы не ограничена обувью, и таким образом Вы можете отрабатывать все движения в стопе и во всей ноге. Все цепи в теле начинаются со стопы 👌
@@user-zu2rd1zj4z найдите видео без объяснений. Моя задача для ДУМАЮЩЕЙ аудитории доносить СУТЬ. А не тупо давать упражнения. Таких форматов на ютуб и без меня много.
У врача и у специалиста по движению абсолютно разные методы в решении данного вопроса. И люди, которые работают в связке с двумя специалистами, получают наибольшие результаты (о чем я и говорю в видео!). И абсолютно точно не исключаю изначально посещение врача.
Висцеральный жир это понятие ВОЗРАСТНОЕ..Тут или сиди на вареных яйцах,кашах и овощах,или убивайся на аэробике после работы...Остальное-чухня.Проверено на подопытной крольчихе-себе)
@@user-ui8mj3ij8i не соглашусь с Вами. Сейчас очень большой процент молодых людей с разной степенью ожирения, в т.ч. с висцеральным жиром, превышающем норму. А так же детей. И это вопрос, далеко не только питания. Все в комплексе должно быть: сон, питание, активность физическая, в целом образ жизни, наличие полезных привычек и можно перечислять до бесконечности. Ну и конечно, не забываем, что иногда это последствия различных заболеваний, не только возрастных.
Смотря как читали. А вообще, насколько, мне известно, с книгами люди не ходили постоянно и везде, где только можно. А именно это сыграло с шеями многих граждан злую шутку. Загуглите термин "технологическая шея".
Мне кажется, для развития канала можно среди прочего фото на аватаре поменять: сложенные руки формируют силуэт прямоугольник, это не то что располагает к доверию к советам по фигуре) возможно, было бы лучше поставить фото с более естественной позой где было бы понятно что фигура спортивная, что силуэт такой, какой девушки и хотят создать
Не могу ни согласиться, ни поспорить. Уже два года занимаюсь по тренировкам Хлои, в том числе делаю все комплексы - никаких больших последствий негативных не увидела. Скорее, наоборот. Но может быть при неправильном выполнении эти упражнения, как и любые другие, могут сильно навредить. Лично по моему опыту - я здорово подтянула тело с её тренировками и похудела на 10 кг (тут+сон +дефицит калорий +отсутствие стрессов, конечно), но и соглашусь с тем, что есть ряд тренировок, которые и я делаю с некоторым опасением что ли😅 но их в этом видео нет, и они больше рассчитаны не на мои цели Но с чем точно могу согласиться - делая любые упражнения без техники, вы обречены на боль(((9
Спасибо, что написали. Да, на самом деле суть в том, что к любым упражнениям нужно быть готовыми. А для этого важно понимать свой уровень подготовки тела, свои особенности, хотя бы минимальные нюансы техники, понимать как отстраиваться и тд. А если бездумно все помогать, что предлагают, можно потом закопаться в последствиях неправильного выполнения упражнений.
@@savchenko.oks.stretch да, думаю, у нас была одна мысль) Инфлюенсеры в сфере спорта (да и не только) очень часто дают различный спектр упражнений, которые обычный человек пусть и может повторить, но с негативными последствиями. Наверное, когда говорим про упражнения, похудения и пр., необходимо структурно пояснить что и за чем, если эта информация идёт в массы)
При таком опущении рекомендуется с врачом решать вопрос об операции, и затем послеоперационное восстановление, желательно под наблюдением специалиста. Это видео может быть дополнительным вариантом тренировок. При опущении можно, хуже не будет, но ситуацию при такой степени уже не сильно изменит.
На 100 процентов, треня кажеться на боковушки ягодиц, от Хлоэ Тинг 10 минут. Перед основной силовой тренеровкой, дает шикарный результат. Про пресс согласна, слишком много ненужных упражнений на пресс. Достаточно обычного скручивания, можно с блином, кг 5, боковых скручиваний без веса. Вакуум. И БЖУ. Все.
Спасибо за Ваше мнение. К скручиваниям и тем более с весом тоже нужно быть готовыми. Новичкам я бы не рекомендовала , все таки сначала важно укрепить кор изнутри: а это дыхание, техники на стабильность и тд. Вакуум медицинский вариант более щадящий, как вариант увеличения экскурсии грудной клетки, и в целом подвижности ребер, отличный 👌
Какой хороший вопрос! Нет, все, что Вы делаете, слегка! Тянетесь лобковой костью немного вверх (если нужен отдельный разбор, могу снять, тк это важно). Ягодицы активные, но не вжимаются специально
Дышать в ребра это диафрагмальное дыхание? Почему бы в этом видео не пояснить, как дышать , а не отсылать в другое видео? Иначе, как мы будем делать вместе с вами
Я объяснила в рамках заявленной темы как в функциональном дыхании участвуют именно МТД. Отсылка на другое видео дана для тех, кто хочет еще глубже погрузиться в нее уже с точки зрения работы всех глубоких мышц, а не только МТД. Дыхание -огромная, объемная и важная тема, в которой не разобраться с одного видео ) Вы можете спокойно сделать эту тренировку, ВЫДЕРЖИВАЯ СВОЕ ВНИМАНИЕ именно на работе МТД. А , например, завтра, перейти к тому видео, и сместить акценты на другие зоны. И то, и другое будет дополнять Вашу базу движения, дыхания и улучшать его. Если коротко отвечать, да, диафрагмальное дыхание, это дыхание в ребра, с задействованием других глубоких мышц кора 🤗
Очень много времени провожу за компьютером. Первый раз сделал эти упражнения и сразу почувствовал своё тело. Теперь регулярно делаю, что-то от себя добавляю. Помогает оторваться от кресла )
Смотрите, тут два главных момента: 1. При любом диагнозе, сначала мы обсуждаем все с лечащим врачом. 2. если нет противопоказаний, то мягко и бережно занимаемся, ОРИЕНТИРУЯСЬ НА СВОИ ОЩУЩЕНИЯ. Эту тренировку Вы можете делать, но если что-то некомфортно, я рекомендую либо снизить амплитуду и интенсивность такого упражнения, либо пока его совсем исключить, и через время снова попробовать. И так во всем 👌
@@savchenko.oks.stretch Спасибо Вам большое за внимание! Да, врач посоветовал упражнениями начать лечение, операция в моём случае, сказал, сложная, я, конечно же, только за!... Очень надеюсь, что и Ваши упражнения улучшат мою ситуацию. Буду пробовать, как Вы рекомендуете. 🙏💐♥️
@@nelia6373 я очень рада, что Вы прислушиваетесь к рекомендациям врача. Безусловно, при грамотных тренировках, а так же при Вашем осознанном подходе (условно, не рвать себя, не доводить до сильных перегрузов и тд), Вы будете помогать себе: чувствовать себя лучше, снижать проявление симптомов, насколько возможно и в целом тормозить прогрессию ректоцеле 👌
При РЕГУЛЯРНОМ выполнении этих и похожих упражнения (у меня плейлист ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ), будет эффект однозначно. Не только в ощущениях, но и визуально . Дайте себе время, и просто занимайтесь в комфортных амплитудах и темпе.
Да, конечно. С особенной осторожностью упражнение на 6й минуте и бок планки: их если сразу не комфортно делать, пропустите, и постепенно добавляйте. В Вашем случае важно не игнорировать дыхание, поэтому можете начать с тренировок в альбоме женское здоровье, видео с пометкой начинающие. И постепенно сможете увеличивать нагрузку 👌
Да, не просто можно, но и нужно. Главное, ориентируйтесь на ощущения, если что-то некомфортно, болезненно, пока не делайте или делайте не на полную амплитуду. Чтобы подтянуть живот-это всегда комплексно 👌дыхание, работа с МТД, с тазом и тазовыми костями, позвоночником, с мышцами в эксцентрическом режиме и проч. Так мы работаем в моём онлайн-клубе 👌
Самая первая задача при дисатазе-убрать его, а уже потом объемы. Если человек с диастазом начнет делать что-то более интенсивное, живот и диастаз будут только расти.
Конкретно мои тренировки в этом Плейлисте, помеченные как НАЧИНАЮЩИЕ, спустя 2 недели. С разрывами важно работать, например, МФР мышц тазового дна. Но там есть свои нюансы 👌
