Aš 20 metų dalyvavau kultūrizmo ir 6 metus galiūnų varžybose. Ir 20 metų dirbau treneriu. Šiame kanale dalinuosi savo patirtimi apie treniruotes su svoriais, kardio treniruotes, mitybą, maisto papildų vartojimą tiek raumenų apimčių ir jėgos didinimui, tiek riebalų deginimui, nes per tuos 20 metų daugybę kartų dariau juos abu.
Laba Diena Gerb Andriau. Man senai neduoda ramybes toks klausymas.. kokia eiles tvarka reikia sudelioti mityba.. tarkim pradzioj eina baltymai aminorugstys ir angliavandeniai ar atvirksciai ??
Tai kaip numesti 5 kg tuomet ir visa kuna ryskinti paversti raumenimis voenu kartu kaip maitintis ir kaip sportuoti ar cia reikia atskirais etapais eiti
Ar tinkama mityba svorio metimui : pusryčiai blynai su cukinija ir savo uogiene/ virtiniai/ kiaušinienė/bulviniai blynai pietūs mėsa( kalakutiena, vištiena, jautiena) ryžiai/ makaronai daržovės jeigu norisi užkandžiams valgau uogas ir arbūzus bei nektarinus kas antrą dieną bėgu 6-10 km vidutinis apie 6min ir po bėgimo suvalgau 2-3 nektarinus ir gabalą arbūzo ?
Pirtele ir alus. Gera kombinacija. Kaip tik padariau cardio treniruote vakare, grizau namo, ir taip norejosi kazko salto, dar ypac sia karsta vasara. Nieko nebuvo saldytuve gaivinancio, tai teko nubegt iki parduotuves pasiimt viena salto. Nera gerai po treniruotes, bet isgeriau tik 1 skarba ir dabar chillinu
Andriau, ankstesniuose video saket kad isgeriat max viena butely vyno per metus, dabar jog 1-2 butelius alaus per savaite? Kur teisybe? Aciu uz atviruma.
geriu aš ta alu kiekviena diena,nu bemaz kiekviena,kada uz vairo tai puse litro,jei karšta ziemos metu gal ir ne,negeriu iš karto turiu pasidejes masinoje ir po gurkšni,gerai malšina troškuli,kai nereikia niekur vaziuoti geriu apie litra,pilvas neauga visiškai,turiu tokiu draugu kurie taip pat gyvena ir liekni figuringi,o pilvas auga nuo genetikos ir nereikia cia pasaku,kad alus kaltas
Sveiki, Andriau, būtų labai įdomu išgirsti jūsų nuomonę jaunąjai kartai apie Mk-677 ir SLIN kompleksą, kiek teko girdėti vartojant abu nepasireiškia šalutinis Mk-677 poveikis, insulino užkilimas.
Puiku, na bet o taciau ar vienas kitas papildomas prieparatas padeda adaptacijos procese ir ar kokia itaka turi progresijai is jegos perspektyvos? ka manote apie bulgariska metoda? Ar jegos treniruote tinka apimciu didinimui?
Teko girdeti tokia istorija kazkoks zmogus savo ukyje augino gyvulius . Turejo jis maza versiuka jis ta versiuka kilnodavo uzsidejes ant peciu ir pritupinedavo su juo uzsidejes ji ant peciu. Begant laikui tas versiukas uzaugo o tas zmogus vistiek atkeldavo ji. Zodziu svoris versiuko augo greitai o tas zmogus kazka kitiems ir sau irode.
Į treniruotes reikia įdėti deload. Keli nuo tuščios štangos, didini po 5kg kas savaitę, kol svoriai maži, mokaisi technikos. Puiki proga technikai išmokti, kol pasieki didelius svorius (naujokui keliasdešimt kg). Kai jau pradedi nebepakelti svorių didelių, pabandai - nesigauna - padarai deload, numažinimą svorio keliasdešimt arba 10%. Jeigu vistiek nebepakeli numažini daugiau nei 10%. Siulyčiau naujokams Starting Strength programą 5x5, kol bus pasiekti dideli svoriai, pradedama nuo tuščios štangos ir didinami svoriai, kai jau prieisi plateau (nebepakelsi daugiau nei programa rodo), galima dar bandyti su deload - svorio numažinimu, vieną, kitą sav 10% nuo bendro svorio, tada vėl bandyti pakelti. Jeigu nesigauna, keisti programą, kuri turi de-load įkomponuotą ir galima lėtai augti toliau. Aišku ar norit jėgos siekti ar kaip kultūristas hipertrofijos labiau irgi reikia atsižvelgti į tai. Svarbu dar labai maitintis gerai ir pailsėti. Technika svarbu irgi, nes be geros technikos didelių svorių nepakelsit arba susitraumuosit. Taigi naujokams siūlyčiau Starting Strength jeigu visiškai nesat buvę sporto salėje ir sėdit prie kompo, jeigu esat sportiškas, dirbat fizinį darbą arba turit patirties, su pertraukomis tada 5/3/1 for beginners by Jim Wendler, ten padarai kiekvienam baziniam pratimui squat, overhead press, deadlift, bench press testą kiek gali daugiausia pakelti ir tokį skaičių įrašai į excel. Excel apskaičiuoja svorius kartu su deload ir ciklais kas 3 savaites turėtų didėti svoriai bazinių pratimų nuo max pakeliamo svorio po 2,5kg bench ir overhead press ir 2,5-5kg squat ir deadlift. Programoje yra ir accessory pratimai. Pasidalinau, gal pravers kam. Daug domėjaus. Dabar pats sportuoju kreipdamas dėmesį į techniką, mitybą, poilsį, treniruotes. Dėkui už video.
Man 45m., esu naujokas, tai per 3.5mėn.tikrai daug ir gana sveikai valgant, bei treniruojantis kas antrą dieną sugebėjau priaugti apie 2.5kg. Man tai atrodo žiauriai mažai, nes mano svoris aplamai labai mažas 🙂. Treniruojuosi apie 9mėn.iš viso. Ir pagrindinę info renkuosi iš Andrius Pauliukevičius youtube. Bet jėga padidėjo kokius 30-100%, priklauso nuo raumenų grupės. Ačiū Andriau tau už visą info 🤝👍
Nepamirskim kad dar yra Callisthenics pratimai kurie tinka betkokio pasirengimo zmogui nes yra sudetingumo lygiai palaipsniui ir nereikia jokios irangos. Pats pradejau gerokai daugiau demesio skirti siam sportui ir kaikurie pratimai tapo nepamainomi man betkur betkada
kaip penktokas tokius klausimus uzdavineji,juokas net ima,čia tas pats kai paklaustum ka daryti jai bibys pasistoja prie mergos :DDD nuo tu steroidu visai tie žmones atbunka kaip praktika rodo :D
Amžina problema tuose pigiuose sporto klubuose. Dar turbūt yra viena alternatyva, kurios nepaminėjo Andrius: keisti tarp stangos ir hantelių, jeigu konkrečiai kalbant apie krūtinę. Arba dar treniruokliai yra panašiems pratimams. Laisvi svoriai vistiek turbūt turėtų būti aukštesnio prioriteto, bet pasitaiko visko, kad net ir suoliukai būna užkalti visi....
Kol nesumazinau cukraus bendroje dienos mityboje,ir neapstojau valgyt vakarais,nenukrito ne gramo,nera idealiu dietu,kiekvienam savo,bet tavo isprusimo laipsnis aukstas,saunuolis
Bent jau man tai kojų kėlimas prie skersinio yra sunkesnis pratimas nei su ratuku. Šiandien pabandžiau su ratuku 3 x 20 ir be problemų . Kojų tikrai negalėčiau pakelti 3x20, jaučiu max pavyktų 3x12 , ir tai sunkiai.
