Was geht ab, RU-vid? Ihr befindet euch bei LiftYouUP, meinem RU-vid-Channel, der sich rund um das Thema Krafttraining und Athletik dreht, mit einem Fokus auf Powerlifting-Methoden. Ursprünglich aus dem Basketball-Sport kommend, widme ich mich nun verstärkt dem Gedanken, anderen Menschen in ihrem Training zu helfen und sie, im wahrsten Sinne des Wortes, wachsen zu sehen :P Meine Hintergründe sind dabei sehr leicht beschrieben: Spaß haben und ab und an guten Content liefern bei der Prämisse, so viele richtige und so wenig falsche Informationen wie möglich an den Mann und die Frau zu bringen.
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Ich krieg aber schon Probleme mit dieser Art der Atmung wenn ich niedriges Gewicht nehme und sobald mehr als 6 Wiederholungen im Spiel sind wirds einfach von dieser Bauchatmung, die komplett drin zu behalten ohne flach über die Brust zu atmen extrem schwer. Was wäre euer Vorschlag?
Hi, überlege mir wohl gerade mit genau diesen Fragen ob ich Sportwissenschaften studieren soll…ist für einen Weg in die Sportindustrie oder den Vertrieb Sportwissenschaft ein guter Weg oder sollten hier eher Studiengänge wie Sportmanagement oder Sportökonomie in Betracht gezogen werden?
Hi, überlege mir wohl gerade mit genau diesen Fragen ob ich Sportwissenschaften studieren soll…ist für einen Weg in die Sportindustrie oder den Vertrieb Sportwissenschaft ein guter Weg oder sollten hier eher Studiengänge wie Sportmanagement oder Sportökonomie in Betracht gezogen werden?
Korrekte Atmung für das Blasinstrumentspiel: 1) Mund auf und Luf eintmen durch den Mund. 2) Dadurch das man die Bauchmuskulatur NICHT anspannt, kann das Zwerchfell die Gedärme nach unten und nach aussen drucken. Die Schulter werden in der ersten Phase nicht angehoben, sonder unten bleiben. Die Bauchdecke hingegen, geht hinaus. 3) Will man es, kann man ein 2. Einatmungsphase machen in dem man bewusst hoch weitereinatmet, eben sodass die Schulter angehoben werden. Aber niemals in der umgelehrten Reihenfolge. 4) Ausatment durch die gezielte anspannung der Bauchmuskulatur aber nicht so kräftig, dass das Gefühl von einem geschlossen Kehle bekommt., da man die Luft durch die Lippen blässt. Nun, wenn ich Bewusst meine Bauch- und Rückenmuskulatur trainiere als verstärkung für meine geschädigten Disks, halte ich die Luft einfach an, jedoch mit der Bauchmuskulatur hinausdrucke. Als ob ich ein hohes C auf einer Hoch-B Piccolo-Trompete (welche ich profimässig jahrelang so gespielt hatte, spiel jedoch heutzutage profimässig Bassposaune). ich mache diese Uebung im Liegen, hebe meine Beine an während ich einatme und halte die Luft für 10 Sekunden an, bis ich nachher die Beine senken lasse und die Luft in ca. 5-6 Sekunden ausblase. Die angespannten Bauchmuskulatur kann ich hinten an der Rückensäule angespannt, was der Sinne der Uebung ist. Uebung habe ich von den Therapeuten in Therwil (BL) vor 12 Jahren bekommen. Oh ... die Therapeuten und mein GP haben mir bestätigt, dass das Zwerchfell eine sog. involuntäre Muskel ist, die man nicht bewusst beinflüssen kann. Die Bauchmuskel werden durch den vollen Einatemvorgang hinausgeschoben (wenn locker), als die Lungen mit Luft füllen. Das Zwerchfell kann selber nicht in Bewegung gesetzt werden, z.B: ohne Luft einzuatmen. Und es ghet nicht retour von alleine, sondern erst wenn die Luft aus den Lungen ist. Das Pressen durch die Bauchmuskulatur, was alle Blasinstrumentspieler so benutzen heisst "die Stutze" in unserer Fachsprache.
Ad Deadlifts: Was ist, wenn man die Luft beim Hochziehen, herausprustet? Meine Idee dabei ist, dass die Pressatmung dadurch "abgemildert" wird und kein so hoher Blutdruck entsteht.
Aber ist ein Haltungsaufbau von unten nicht eher ungünstig im Vergleich zum Haltungsaufbau von oben nach unten? Und ist es nicht völlig ok aus einer Rumänien-Deadlift Position heraus runter zu gehen am Beginn?
Zum ersten Punkt: kann man natürlich machen, aber was spricht aus deiner Sicht gegen die hier gezeigte Herangehensweise? :p Zum zweiten: klar, wenn du Romanian Deadlifts machen möchtest :D Einen normalen (schweren) deadlift von oben zu starten, würde bedeuten, beispielsweise mit einem 5RM Gewicht aus dem Rack laufen zu müssen... Nicht sonderlich angenehm, wenn man +250 Kg auf 5 Reps heben kann 😅
@@LiftYouUP Ich meinte das nicht so, sondern natürlich liegt die Staange am Boden, aber ich beuge mich zu ihr runter wie bei einem Rumänien Deadlift sprich ich schiebe die Hüfte nach hinten und beuge den Oberkörper (in neutraler Position) vor dann beuge ich die Knie etwas und schiebe die Schienbeine an die Stange, hebe die Hüfte nochmal etwas an um Spannung zu generieren und ziehe sie wieder etwas runter.
Obwohl ich einem HipHopper-Gestus nichts abgewinnen kann, muss ich doch sagen, dass dieses Video verdammt gut ist. 👍👍👍 Tiefgang pur, sowas wünscht man sich!
Wer kennt es nicht. Man möchte gerne jemanden wegschubsen oder wegboxen und zieht vorher erstmal die Schulterblätter zusammen. Natürlich😆. "Ganz physiologisch". Und dann noch diese schwule, hyperlordose Brücke beim Drücken, zeigt was Bankdrücken für eine Schwachsinnsübung ist. Und dann noch der Druck aufs Herzkreislaufsystem, wärend des Liegens. Sport im Liegen oder Sitzen ist Müll. Mann oder Frau soll stehen, damit das Kreislausystem vorbereitet ist für die Last und Anstrengung die folgt. Wenn überhaupt Bankdrückmaschinen im Stehen, aber die sind selten. Eine ungesunde Egoübung für wenig bis keine Hypertrophie👎. Lieber Fliegende am Kabelzug. Immer diese RU-videxperten😑😵🥺
Also in meinem Boxtraining führe ich den Jab aus, wie man einen Job ausführen sollte 😂 nennt sich Spezifität 😄 Was Hypertrophie angeht, kann ich mich nicht beschweren. Bankdrücken ist seit 12 Jahren effektiv meine einzige Übung für die Brust. Hat zuletzt immerhin für 180 Kilo Max gereicht. Damit sieht man zwar nicht aus wie Larry Wheels, aber auch nicht wie der letzte Lappen 😂 nächstes Mal sag ich meinem Körper bescheid, bevor ich mich auf die Bank lege, dann weiß mein Herzkreislaufsystem auch bestimmt bescheid 🤔
@@LiftYouUP Natürlich natural. Für Larry Wheels, musst du wohl reichlich Bullenzuchtmittel injizieren. Am besten eine Pipline vom Hinterhoflabor zu Vene verlegen lassen.
@@LiftYouUP Eine Frage noch: Welchen Nutzen hat es, 180 Kilo Bankdrücken zu betreiben?? Wann und wo im Alltag, benönigt man diese Fähigkeit, im Liegen eine Last auf dem Rücken wegzudrücken?? Ach ja, nirgendwo😆. Hauptsache die Schultergelenke sind mit 30 durch und Orthopäde und Physio, dürfen sich ihre Schatullen füllen. Die einzigen Gewinner dabei. Selbst unsere Vorfahren vor 10.000 Jahren, haben so einen Quatsch nicht gemacht, denn dann wären sie ausgefallen für existenzielle Tätigkeiten und weg gewesen vom Fenster... 🤔
Könntet ihr einen Ledergürtel empfehlen, der nur 7.6cm breit ist? Ich habe mir nämlich letztens einen bestellt, der 9,5cm breit war, aber der hat mega auf meiner Hüfte und Rippen gedrückt und hab den deswegen wieder zurückgeschickt. Hab aber nur bisschen Angst dass ich mir jetzt einen schmaleren von strength shop hol (der ja schon etwas teurer ist) und der dann am Ende nicht taugt… oder hätte ich einen größeren doch behalten sollen weil der dann wahrscheinlich eh weicher wird?
Tatsächlich kann ein zu dicker und/oder hoher Gürtel gerade bei Frauen (tendenziell zierlicher etc.) Probleme bereiten. Die Alternative die du genannt hast wäre insofern also eine Überlegung. Dass der Gürtel über die Zeit weicher wird, gehört aber ebenso dazu :D ein neuer Gürtel wird zu Beginn immer zu blauen Flecken usw. führen. Die Frage ist also, wie unangenehm dein Gürtel jetzt tatsächlich war / ob du einfach etwas hättest warten müssen :D schwer zu sagen. Am besten Mal von jemanden den du kennst einen bereits eingeweichten Gürtel ausprobieren und schauen, wie es damit ist. Wenn du dann immer noch Probleme hast, würde ich es mit einem extra dünnen Gürtel versuchen ^^
