전단계 바로 직전이라 관리하는 사람입니다. 찐 양배추 쌈장에 먹었더니 230도 찍었었구요 듀럼밀로 만든 파스타면으로 라면을 끓이면 혈당이 생각보다 아주 착해요. 저는 라면 땡길때 다이소 같은곳에서 파는 스프만 따로 사서 라면처럼 먹습니다. 1인분기준 80g 그리고 와이프는 완전 비당뇨인인데 짜장면과 탕슈육은 혈당 140도 안오를 정도이나 떡볶이는 210 나오더군요 사람마다 혈당 오르는 음식은 다른것 같아요
🍏과일 먹을 때 가능한 글루코스 다이어트 적용법!🔽 💡혈당(글루코스) 조절=다이어트의 핵심?! 혈당이 높아지면 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 간과 근육에 포도당을 저장하여 에너지로 사용하도록 합니다. 그러나 간과 근육에 저장되는 포도당은 한계가 있어요! 여기서 고탄수화물 섭취나 과식을 하게될 경우 고혈당(혈당 스파이크 발생)을 유발하며 인슐린이 과도하게 분비돼요. 저장량을 넘어선 잉여 포도당 > 지방으로 바뀌어 저장 > 체중 증가로 연결이 돼요. 안정적인 혈당 수치를 유지하는것 ! 건강한 생활 습관을 만들고 다이어트 성공의 길입니다. - 1️⃣ 말랑한 과일 대신 단단한 과일 먹기 과육이 말랑한 과일, 특히 열대과일의 경우 당도가 많이 높기 때문에 혈당을 많이 올립니다. 부드럽게 먹을 수 있기에 자칫 과도하게 섭취할 수도 있기에 더욱 신경을 쓰면서 먹어야 하는데요. 또한 후숙하면서 부드러워지고 달달해지는 바나나, 감같은 과일은 혈당 관리 중이라면 완전 후숙 전 약간은 단단한 식감일 때 섭취한다면 혈당을 완만하게 올리는 과일 섭취법이 됩니다. 2️⃣ 어떤 형태든 주스보다 생과일이 좋습니다. 먹기 편하다는 이유로 주스 형태로 과일을 섭취하는 분이 계실텐데요. 주스로 갈아 마시는 경우 식이섬유도 파괴되고 당이 액체형식으로 빠르게 흡수되기 때문에 혈당 스파이크를 겪을 확률이 아주 높습니다. 과일은 되도록이면 생과일 형태로, 가능하다면 영양분이 가득한 껍질 째 드시는 것이 혈당 관리 중 과일 섭취 법으로 가장 좋습니다. 3️⃣ 건과일은 정말 소량만 먹어야 합니다. 과일에서 수분이 빠진 건과일은 특유의 식감과 달달한 맛, 간편한 보관이 장점인데요. 그러나 수분이 빠진 만큼 당이 농축되고 포만감도 크지 않아 과도하게 섭취할 가능성이 아주 높아집니다. 과일은 과당이 많기 때문에 과도하게 섭취할 경우 혈당을 급상승시키며 체중 관리에도 영향을 미치는데요. 건과일 대신 생과일 또는 냉동과일을 드시는 것을 추천합니다. 부득이하게 건과일을 먹어야 하는 상황이라면 꼭 적절양을 정해놓고 먹는 습관을 가져보시길 추천합니다. ⭐️사소하지만 혈당에는 큰 변화를 주는 포인트⭐️ 놓치지 말고 혈당 관리를 더 쉽고 똑똑하게 해보세요💡 더 많은 꿀팁은 혈당 관리 전문 프로그램인 글루어트에서 확인해 보세요.
전 처음 당뇨 확진때 약처방 받고 식사부터 현미로 바꾸고 반찬은 당종류만 들어가지 않은건 골고루 먹었어요 양도 적게먹고요 그리고 새로운 반찬을 먹었을땐 꼭 30분 간격으로 혈당을 재어서 기록을 하면서 수치가 착하면 그반찬을 등록 해놓고 먹었어요 혈당이 착하다고 한가지만 많이 계속 먹으면 오히려 독이될까봐 여러가지 반찬들을 바꾸면서 항상 기록하는 습관을 가졌어요 발병 일년뒤 약을 완전히 끊고 살면서 운동꾸준히 하면서 일반인보다 당화혈 색소가 잘나왔습니다 그뒤로 당뇨에 걸린걸 잊어먹고 아무거나 먹고 양도 마음대로 먹다가 이년정도 당화혈색소 정상으로 나오더니 결국 이년이 넘어가고 삼년째 살이 붙고 배가 나오더니 다시 혈당이 튀더군요 그길로 또다시 빡세게 하다가 다시 헐렁하게 관리하다 결국 동맥경화도 시작되고 당뇨병 막망변증 초기 진단받고 요즘은 빡세게 운동하고 소식하고 했더니 다시 공복혈당 100이하 식후 두시간 120이하 유지하고 있습니다 이제 또 다시 단약을 목표로 열시미 하고 있습니다 합병증 막상 오고나니 덜컹 겁이 나면서 관리 안할수가 없더군요 짜장면 라면 국수 빵 떡 떡복이 김밥 피자 치킨 이런걸 이년이상 막먹었더니 결국 재발 되더군요 초기당뇨는 완치가 되긴 했는데 그이후로 예전의 방탕한 생활로 돌아가니 끝내는 재발 되더군요 한번 해병은 영원한 해병이단 말이 생각 나더군요 ㅠ ㅠ
맞습니다 당뇨인은 짜장면 같은경우 그다음날 까지 혈당이 높아져 있어요 그렇다고 온종일 운동할수도 없는일이고 진짜 짜장면 먹고 싶다면 한달에 두번 정도 먹되 야채를 먼저 많이 먹고 양을 대폭 줄여 먹어야 합니다 운동은 뭐 필수니 말할 필요도 없구요 이렇게 안좋은건 식후 두시간 혈당만 믿을게 못됩니다 세시간 네시간 다섯시간 뒤에도 운동 안하면 쭈욱 고혈당이 유지 된다는게 문제입니다 당뇨인에겐 밀가루 음식 차라리 끊고 사는게 정신적으로 편합니다
