กินแบบนี้โปรตีนถึงมั้ยคะ

เป็นเหมือนกันเลยครับเรื่องเกียร์เฟืองเล็กสุดมีกระโดดเป็นบางครั้ง

Moi aussi j'en ai une petite 😂🎉

ไม่ทำคลิป ลดน้ำหนักแล้วหรอ รออัพเดท นน เลย

บรรยากาศดีครับไม่มีแดด 😄

อยากดูclipพ่อบ้านพากินพาเที่ยวครับยังไม่มีclipใหม่หรือครับ.

ผงลาบ มีผงชูรส ไหมครับ

ใกล้ 365 วันแล้วน่ะครับเนี่ย สุดยอดมากเลยครับ

ให้กำลังใจนะค่ะ สู้ๆ

if เท่าไรครับผม

เปนกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้ก้อจะลดเหมือนกันค่ะ ใช้วิธีไอเอฟ IF

สู้ๆนะฮะ💪💪💪

ขออนุญาตุแนะนำค้าบ ดูที่ Tdee ให้ติดลบค้าบ 300-500 แต่อย่าให้ต่ำกว่า Bmr ไม่ต้องออกกำลังกายหนักค้าบ ขอแค่เข้าใจอาหาร แอป my fitness pal ช่วยได้ค้าบลองใช้ดูนะค้าบ สู้ๆค้าบกำลังใจเสมอค้าบ

ใช่เลย เป็นเหมือนผมตอนนี้ จากพค.ปีก่อน 120ลดลงมาตอนนี้มาตันอยู่ที่ 98ตั้งแต่ มค.แล้ว ทำอาชีพเดียวกันด้วย

คุณออกกำลังกายได้ดีเลยครับ แต่คุณหลุดกินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์เยอะไปหน่อย เช่น พวกเครปโรฝอยทอง 7/ 11, ไก่ติดกระดูก(โปรตีนน้อยน้ำตาลจากซอสที่ทาเยอะ)ลองเปลี่ยนมากินปิ้งไก่ที่มันเป็นส่วนอกติดตรงปีกหรือส่วนสะโพกแล้วลอกหนังออกดีกว่าครับ ,พวกไส้กรอกแหนมยิ่งแล้วใหญ่ มันเป็น processed food สารต่างๆกับไขมันฉ่ำๆ อีกอย่างคุณควรจะลดการกินหลุดให้น้อยลงครับ หลุดแค่อาทิตย์ละ 2-3 มื้อก็พอครับ ไม่งั้นที่ทำมาทั้งอาทิตย์จะเสียปล่าว และก็คุณให้ความสำคัญกับการนับแคลมากเกินไป(งานวิจัยบอกไว้โอกาสคลาดเคลื่อนจากการนับแคลมีมากถึง 20%) จนใส่ใจกับสารอาหารที่คุณกินน้อยไปหน่อย คุณคุมโปรตีนได้ดีเลย แต่คุณคุม แป้ง กับ ไขมัน ในแต่ละวันยังไม่ดีเท่าไหร่ครับ สู้ๆครับ อีกประมาณ 60 วัน จะครบ 1 ปีละ

cheat day ทุกวันหรอครับ

พึ่งเคยมาดูคลิปพี่คลิปเเรก เเต่รวมๆเเล้วคลิปพี่ดีในระดับหนึ่งเลยค่ะ น้ำเสียงน่าฟัง ตัดคลิปถือว่าโอเคดี

สวัสดีครับ เพื่อนใหม่มาติดตามรับชมครับ❤❤❤ส่งกำลังใจ+1ครับผม🎉🎉🎉

อย่าลืมเรื่องสารอาหารนะครับ กลัวจะไม่ถึง

สู้ๆครับ

จะทำคลิปเปิดเสียงดังหา.....หรอ

ลดด้วยคนจ้าเป้าหมาย50ตอนนี้59

ขอไปด้วยค่ะ59ขอจบที่50

มีวัยมากค่ะกำลังลดเหมือนกันเพิ่งเริ่มสู้ๆค่ะ

สู้ๆนะครับ❤❤

ขออนุญาตแนะนำนะค้าบ พี่ควรระวังเรื่องอาหาร cal in cal out และ งดหรืองดน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตทานพอดีเท่าที่ใช้ เพิ่มไขมันดี โซเดียมทานได้พอควรดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยได้เยอะ ควบคู่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถึงจะได้ผลค้าบ จาก Fc ที่อยากเห็นพี่มี Six plack สู้ๆค้าบ

เรามาผอมไปด้วยกันเด้อ

น้ำหนักนิ่งไปนานจังเลยครับ ลองปรับการออกกำลังอะไรใหม่เพิ่มเติมมั้ยครับ

สวัสดีครับมาชมอาหารลดน้ำหนักด้วยครับ

ช่วงเป็นโควิดกินให้ตัวเองแข็งแรงก่อนเลยค้าบ เพราะลองโควิดจะเหนื่อยมากๆ หายแล้วคุมอาหารไปก่อนค้าบ พอร่ายกายเริ่มมีแรงถ้าไหวแล้วค่อยออกกำลังกาย เบาๆ ผมว่าพี่จะถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นค้าบ สู้ค้าบๆ ผมเป็นมา 3 รอบแล้ว 🤣

ติดตามมาตั้งแต่รีวิวจักรยานแล้วครับ😎

ลองกระโดดเชือกครับพี่ สู้ๆครับ อย่ายอมแพ้❤

ทานไข่ต้มวันละกี่ฟองครับ

ลุ้นมากๆค้าบ จะสิ้นเดือนแล้ว 90 กิโลต้องมาแล้วค้าบ สู้ๆนะค้าบ

มารับชมการลดน้ำหนักด้วยนะคะ น่าทึ่งมากๆเลยค่ะ บ้านเราอาหารอร่อยๆเยอะแยะเลย คุณเข้มแข็งมากๆเลยค่ะ👍🏻👍🏻

เก่งมากครับพี่ สู้ต่อไปครับ

ผมก็ 96 แล้ว จาก 108 ทำ IF แต่แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย ออกอย่างเดียวคือเดิน ทำงานบ้าน

ได้กินแอลคาร์นิทีน ป่าวครับ

ว้าวๆๆๆ อยากได้บ้างเลยค่ะ

สู้ๆครับ จะได้อยู่กะคนที่เรารักไปนานๆ

พี่เคยลองทานคีโตไหมค้าบ ผมว่ามันได้ผลนะค้าบ ทำระยะสั้น 1-2 เดือนในช่วง cutting แต่ถ้าเป็นสายชอบทานแป้งจะยากนิดนึง แต่ถ้าผ่านไปได้มันดีมากๆค้าบ อาจจะยากเรื่องทานกับคนในสังคมแต่เลือกทานแบบไม่เคร่งได้ค้าบ เน้นกับข้าว เลี่ยงแป้ง น้ำตาล เติมไขมันดีเข้าไปแทน เป้าหมายจะใกล้ขึ้นแบบมีความสุขขึ้นค้าบ โค้งสุดท้ายเอาใจช่วยค้าบลุ้นมากๆ 😮

อีก 11 วันก็จะสิ้นเดือนแล้ว 90 kg ไม่ไกลค้าบ 😮 สู้ๆค้าบ

สู้ๆฮัฟ

โควิด ไม่น่ากลัวเท่าลองโควิดค้าบ ทำอะไรก็เหนื่อยหายใจก็ยากค้าบ ดูแลตัวเองด้วยนะค้าบพี่😅

ต่ำกว่า 95 kg หละครับ

ให้กำลังใจนะค้าบ 90 กิโลสิ้นเดือนนี้พี่ทำได้อยู่แล้วค้าบ สู้ๆค้าบ 💪

อยากผอมมากค่ะตอนนี้

ปั่นวันละกี่ กม ครับ

สู้ๆค่ะ💪

เป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมครับ ติดตามอยู่เรื่อยๆนะคับ ผมก็ยัง omad อยู่ทุกวัน เพิ่มเติมปรับเปลี่ยนการกิน ตอนนี้ 135>105 แล้ว ขอบคุณมากนะคับ ไปด้วยกันให้ถึง1,000วัน อยากเห็นตอนนั้นเร็วๆ🙏🙏💪💪✌️✌️✌️✌️