☝ "No es necesario entrenar más sino hacerlo con más conocimiento." ®
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en el primer ejercicio, una vez terminas de hacer la flexion del codo, no entiendo para que seguir con el movimiento (si la idea es hacerlo para trabajar el biceps)
Hola compañeros. En resumidas cuentas, cada vez que hago un front lever o cualquier ejercicio que involucre su palanca siento un pinchazo en la zona del trapecio medio cerca del dorsal derecho; no sabría especificar el punto exacto. Decir también que este dolor se acentúa si realizo el gesto de palanca "cogiendl aire" o si lo hago con una protracción. Este dolor persiste los días que no entreno FL si hago su "gesto" o respiro muy hondo. La molestia empezó en febrero. Sin embargo, aunque no entrene este movimiento durante unos meses (es lo que hice), al volverlo a practicar la molestia reaparece. Yo durante una temporada era capaz de realizar un FL y antes no sentía la molestia. Decir que he ido a un especialista, me he hecho una resonancia y no ha salido que tenga ningún problema (pinzamientos, tendonitis, etc.) es todo muscular, también decir que me descargo la musculatura semanalmente. Para acabar, decir que puedo hacer otros movimientos que involucren esa musculatura ya sea MU, dominadas a una, cross (asistido), back lever sin molestia alguna y que mi progresion actual de FL es half-way de 7s. Mi pregunta es: a alguien le ha pasado lo mismo que a mi, si es así, como lo ha solventado. Por otra parte, alguna persona tiene alguna idea de lo que debe ser ya que tengo entendido que un desgarro muscular no dura tanto, además me dolería en otros gestos? (Ahora mismo el FL no es un ejercicio que me interese tener pero me da miedo que en unos años, o meses cuando lo empize a entrenar again el dolor reaparezca como ha hecho ahora) Perdonad por el tostón y muchas gracias!!
Concuerdo con lo de las aperturas, yo cuando quiero holdeo en front, hacerlo al ancho de los hombros me resulta más eficiente aguantar el front lever, Pero cuando lo hago con un agarre cerrado, me cuesta hacer la retracción y hacer un buen hold
no te contradices cuando dices que la gente confunde no tener nivel con el saber entrenar pero dices aprender de otros que ya pasaron por el camino del elemento que quieren conseguir?
Creo que le mensaje está claro; tener nivel es una cosa, ser un buen entrenador es otra. Aprender de entrenadores que ha pasado por el proceso de aprendizaje para convertirse en entrenador y ayudar a personas te puede ayudar a ti también.
antes era un loco gomas para sacar front pero despues de que lo quise tirar libre y hacer negativas al fallo me gane una lesión, ya despues de eso le di mas a los basicos y a basicos especificos he mejorado sin la goma y he mejorado la postura tambien del front, ahora solo uso la goma para movilidad y activación, goma fina o en casos que tenga q entender algun movimiento pero no mas alla de eso.
El hecho de las gomas para front a mí me está ayudando mucho y me explico. Una vez conseguí meter en combo el front lever full + 3 pull Up más un par de presses en libre,empecé una planificación utilizando gomas de 4 meses en los que gada 3 semanas se va bajando gomas y ajustando a medida el volumen del entrenamiento,pero el la mnera que tengo de usar las gomas es similar a cuando la utilizamos en la plancha, utilizo una barra transportable para front la coloco debajo de una barra del parque y en la barra supwrior coloco la goma para asistirme,en mi opinion la forma clasico de usar gomas en front es bastante mala,de la forma que yo indico solo nos asistiria en vertical y a la altura de la cadera
Yo uso gomas de 15 kilos para hacer movilidad. Soy uno de esos. Las gomas te pueden ayudar mucho en algunas circunstancias pero si que es cierto que puede generar dependencia y entorpecer tu progreso. Por ejemplo, yo suelo usar gomas cuando quiero terminar una serie y es algo más técnico y estoy cansado. Me ayuda a terminar la serie y a hacerlo con buena técnica. Gran video y gracias por los consejos.
Jejej me alegra que no te hayas tomado a mal mi comentario sobre la goma de 15 kg (no digo que este mal) solo es otro enfoque. Gracias por compartir tu experiencia y por el apoyo. Un abrazo
El serrato anterior es un músculo ubicado en la parte lateral del tórax, debajo de los brazos. Es clave en movimientos de empuje. Su función principal es: 1. Protracción de la escápula: Desplaza la escápula hacia adelante y alrededor de la caja torácica, lo que es esencial para movimientos como la full planche o las flexiones de pino. 2. Estabilización de la escápula: Mantiene la escápula contra la caja torácica evitando que el brazo se separe de la espalda al elevarse por encima del hombro. El serrato posterior está más relacionado con la respiración, aunque también con la estabilización del tronco. Su activación no es tan evidente en ejercicios comunes. Ejemplos donde podría ser activado son: * Ejercicios de respiración profunda (como en técnicas de Pilates o yoga). * Ejercicios que demandan estabilidad del tronco, y un potente fijación de las costillas. Como levantamiento de peso muerto, sentadillas con peso, etc. Lógicamente que el serrato posterior inferior se marque más o menos tiene un importante componente genético.
Un amigo me comentó que lo de palparle las inserciones a él sí se lo hicieron en el cole, el padre Gervasio. Pero era un cole privado, no sé si cuenta.
muy chulo el video, conocia la marca ignittion pero no el canal, una pasada que hagais estas pruebas, que refuerzan lo que yo ya sentia cuando entreno front, el triceps es demasiado importante
