Algo que me gustaría agregar es que en Etiopía hay muchos equipos profesionales de atletismo. Muchas instituciones tienen sus secciones de atletismo completamente profesionales como lo son la policía, bomberos, etc. Por eso Etiopía es el pais que mas fondistas saca.
Nos motiva a correr y si las canciones son hermosas,espero algún día poder hacer esos ejercicios de movilidad,lo he intentado pero se ocupa mucha coordinación☺☺
ENTRENAMIENTO DE CUESTAS Subidas explosivas Trabajamos: la fuerza explosiva. Esquema: Pendientes superiores al 10%. Series de 15-20 seg. Recuperaciones amplias. Ejemplo: 2x5x20seg a intensidad Máxima/Submáxima. Recu. entre series: 2’ 20” Recu. entre bloques: 5’ Mejoraremos: Adaptación neuromuscular → Subir techo de rendimiento → Mayor margen para cuestas largas Subidas alta intensidad Trabajamos: la fuerza en la impulsión. Esquema: Pendientes de 5-10%. Series de 30-90 seg. Recuperaciones activas. Ejemplo: 8x200m en subida al 90% Fc.Máx. Recu: Bajar 200m trote suave. Evitar: Subidas muy pronunciadas para → No romper la Técnica de Carrera. → Poder correr más rápido. Mejoraremos: → Eficiencia en cuestas. → Ritmo en cuestas. Subidas largas Trabajamos: la capacidad y la fuerza específica. Esquema: Pendientes bajas o moderadas. Series largas de 500m a 4km. Intensidad similar a la de carrera. Simular las características de la carrera (distancia e inclinación). Ejemplo: 3x1500m en subida al 80-85% Fc.Máx. Recuperación activa al trote.. Este entrenamiento se puede hacer: → En subidas muy largas regulares. → En un circuito mixto combinando subidas y llanos. Subidas mixtas Para el trabajo más específico. Una vez habiendo trabajado las capacidades anteriores. Esquema: Las haremos en el monte. Desniveles pronunciados. La única referencia será la intensidad. Debiendo mantenerla nos encontremos cuesta arriba, cuesta abajo o en llano. Ejemplos: 15x3 min a intensidad ligeramente superior a carrera. Recu: 1 min al trote. TRIANGULARES: 14x(300m subida + 300m bajada +300m llano) Recu: 1 min. Simulamos las características que nos encontraremos el día de la carrera. Subidas en escalada En algunas carreras nos tocará escalar o trepar. Además de las piernas también utilizaremos las manos: → Más apoyos. → Sostener el equilibrio. → Impulsar el cuerpo. Subidas en escaleras Gran recurso para los que viven en la ciudad. Trabajamos: la potencia muscular. → De tipo concéntrica para las subidas. → De tipo excéntrica para las bajadas. Gran recurso para trabajar la Pliometría + Propiocepción. También se puede adecuar como Entrenamiento Específico. Movimientos similares al de una subida pronunciada en el monte. LAS CUESTAS Igual de importante que la Variedad será saber qué tipo de capacidad entrenar en cada fase de la Temporada. Pretemporada/Comienzo de temporada: Entrenar Fuerza, Potencia y Resistencia. (Aspectos generales) Fechas más próximas a la competición: Simulamos características de la carrera objetivo. (Aspectos más específicos) 2 EJEMPLOS: PREPARACIÓN DE KILÓMETRO VERTICAL Progresión de las cuestas Pretemporada: Capacidad aeróbica básica. Fuerza general. Inicio Temporada: Subidas explosivas (cuestas muy cortas, intensidad cercana a máxima). Subidas largas (cuestas largas a baja intensidad). Cercanos a Carrera: Subidas largas (cuestas medias a ritmos similares a carrera). Subidas alta intensidad. Subidas en escalada. PRAPARACIÓN TRAIL MARATÓN Progresión de las cuestas Pretemporada: Capacidad aeróbica básica. Fuerza general. Inicio Temporada: Subidas Alta Intensidad (cuestas distancias cortas). Mediados Temporada: Subidas Alta Intensidad (cuestas distancias medias). Subidas largas (cuestas largas a baja intensidad). Cercanos a Carrera: Reducir intensidad de las cuestas y aumentar sus distancias. Subidas largas y Subidas mixtas. (ritmo ligeramente superior a carrera).
Pero la pregunta que me ago yo porque salen campeones de atletismo y no tienen buenas instructura para entrenar de tanto ganador que sale es para que tubieran equipo de primera
Independientemente, que se dice que la necesidad,los lleva a ser grandes atletas,se vé que tienen ilusión de sobresalir,siguiendo el ejemplo de los que están en la élite del atletismo.Son admirables los africanos,y digno ejemplo,para quienes practicamos medios maratones.Saludos
I didn't understand a word but superb song and music... It's all about coordination of movements and breathing... One day I will go there for training.. Love from India..
Ellos corriendo con chanclas y aquí en méxico pensando que si tú pie es neutral, supinador , cada año salen tenis nuevos , tecnologías nuevas , y todos desesperados por comprar tenis de 3,500 pesos , masajes deportivos , vendas , y al final te das cuenta que puedes mejorar tu marca , pero nada como ellos que lo traen en la genética, que bueno que DIos les dio el privilegio de tener esa condición física que con diciplina rompen todos los récords mundiales
Yo soy entrenador iaaf y los profesores nos pedian que agamos como las comunidades africanas que comparten entrenos etc... jajaja es imposible q seamos asi porque ellos lo hacen por necesidad y para nosotros es solo una pasion y hobbie... igualmente se lo pasan mostrandote movilidades articulares y estiramientos dinamicos jajaja
Así entrenamos nosotros en la comunidad donde yo vivía y dos mese competiamos con gente de ahí de las comunidades de ahí cerca que estaban más fuertes eran sádicos para correr.
