Robienie posiłków na wynos to nawyk to prosty nawyk, który może ułatwić Twoją redukcje? ⤵️Jak? Tak, że to ty masz kontrolę nad komponowaniem posiłków. Często jedząc na mieście nie mamy pojęcia co dostajemy tak naprawdę, ile mają tłuszczy, białka czy węglowodanów. Komponując we własnym zakresie ty decydujesz i jednocześnie odpowiadasz ile kalorii zjesz w ciągu dnia🧠🔝 Cieszę się, że tutaj jesteś Buziak, Grabka🧸🤍
Pokochasz ten makaron, sporo białka i jest bez mięsa!🙂↕️🤍 MAKARON Z TOFU I WARZYWAMI 484kcal B 26,2g | T 16,6g | W 53,8g składniki: 60g makaronu 90g tofu (ja mam z bazylią) 120g papryki 50g cebuli 200g passaty pomidorowej Łyżeczka oliwy z oliwek przygotowanie: podsmaż cebulkę i jak się zeszkli dodaj pokrojoną paprykę oraz tofu. Międzyczasie ugotuj makaron. Jak warzywa z tofu się podsmaża, dodaj passate pomidorową oraz makaron. Wymieszaj na patelni żeby wszystkie składniki się połączyły. to wszystko! SMAKÓWA🤍 #przepis #makaron #redukcja #jednoporcjowe #posiłkinaredukcje #cojeśćnaredukcji #odchudzanie #jelita #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #przepisnamakaron
I co tu jest niezwykłego??? Co to za czasy ze teraz co drugi to trener personalny,fizjoterapeuta,dietetyk.Takie wygibasy to ja robie 5 min po przebudzeniu a pozniej 12 godz w kopalni pracuje.
musisz tego spróbować🙂↕️.. CZEKOLADOWO CYNAMONOWE PLACUSZKI 342kcal B 26,1g | T 7,8g | W 38,2g (bez dodatków) 461kcal B 36,6g | T 8,2g | W 57,5G (z dodatkami🫐) składniki: 1 jajko 1 opakowanie skyra waniliowego 40g mąki 10g białka/budyniu czekoladowego 70g mleka 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka proszku do pieczenia 50g borówek przygotowanie: Wymieszaj ze sobą mleko, mąkę, białko, proszek do pieczenia, cynamon i 50g skyra. Smaż na średnim ogniu pod przykryciem. Pozostałe 100g skyra wykorzystaj jakiś dodatek do placuszków i posyp borówkami i cynamonem! Wychodzi przepyszne🙂↕️ to wszystko! SMAKÓWA🤍 więcej takich przepisów autorskim jadłospisie „komponujesz jak czujesz” [marka własna]
7/7 przepisów na redukcje SHAKE TRUSKAWKOWO-CZEKOLADOWY 288 kcal B 29,4g | T 9,4g | W 24,3g składniki: 200g truskawek 100g mleka 30g białka czekoladowego @vilgain 10g masła migdałowego @vilgain Wszystkie składniki włóż do blendera i zmiksuj na gładką masę. Do momentu aż uzyskasz kremową masę! to wszystko! SMAKÓWA🤍
6/7 przepisów na redukcje MAKARON ZE SZPINAKIEM I CUKINIĄ W SOSIE ŚMIETANOWYM JEŚLI SZUKASZ WIĘCEJ PODOBNYCH PRZEPISÓW to znajdziesz je w naszym autorskim jadłospisie „komponujesz jak czujesz”🥙🥪 637 kcal B 52,6g | T 20,7g | W 56,9g składniki: 70g makaronu 100g szpinaku 50g serka śmietankowego 130g cukinii 150g kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek 5g sera light Podsmaż kurczaka na oliwie. Między czasie pokrój szpinak na drobne listki oraz cukinie w kostkę. Jak kurczak się zrobi to dodaj cukiernie i po chwili szpinak. Smaż na średnim ogniu aż warzywa zmiękną. Ugotuj w tym czasie makaron, a do warzyw dodawaj stopniowo serek śmietankowy i mieszaj. Na koniec wrzuć makaron i żeby sos się bardziej zagęścił dodaj do niego odrobinę sera;) to wszystko! SMAKÓWA🤍
5/7 przepisów na redukcje SZPINAKOWY OMLET🥞 JEŚLI SZUKASZ WIĘCEJ PODOBNYCH PRZEPISÓW to znajdziesz je w naszym autorskim jadłospisie „komponujesz jak czujesz”🥙🥪 270 kcal B 19,4g | T 7,6g | W 33,4g (sam omlet) składniki: 50g szpinaku 50g jogurtu naturalnego 30g mąki pełnoziarnistej 10g białka serwetkowego 1 jajko 1 łyżeczka proszku do pieczenia Oddziel białko od żółtka i ubij na sztywną pianę. Żółtko i pozostałe składniki zmiksuj na gładką masę. Następnie dodaj pianę z ubitego białka i delikatnie wymieszaj. Smaż na średnim ogniu pod przykryciem. to wszystko! SMAKÓWA🤍
4/7 przepisów na redukcje BAJGIEL Z ŁOSOSIEM, JAJKIEM I AWOKADO🥑🍳 JEŚLI SZUKASZ WIĘCEJ PODOBNYCH PRZEPISÓW to znajdziesz je w naszym autorskim jadłospisie „komponujesz jak czujesz”🥙🥪 490 kcal B 25,9g | T 23,6g | W 44,3g (bez dodatków) składniki: 1 bajgiel pszenny 55g awokado (połówka) 25g serka śmietankowego 50g łososia wędzonego w plastrach 1 jajko garść rukoli Bajgla posmaruj serkiem, na to połóż rukolę, łososia i wcześniej pokrojone awokado. Usmaż na patelni jajko i podaj na końcu. Gotowego bajgla możesz przekroić na pół! to wszystko! SMAKÓWA🤍
3/7 przepisów na redukcje BUDYNIOWA OWSIANKA WANILIOWA🌼 JEŚLI SZUKASZ WIĘCEJ PODOBNYCH PRZEPISÓW to znajdziesz je w naszym autorskim jadłospisie „komponujesz jak czujesz”🥙🥪 434 kcal B 30,9g | T 8,5g | W 59,7g (bez dodatków) składniki: 45g płatków owsianych 150g mleka 1,5% 10g budyniu waniliowego 1 pudding proteinowy Gotuj płatki owsiane (najlepiej błyskawiczne). Wymieszaj budyń w odrobinie mleka. Dodaj do owsianki mleko i rozpuszczony proszek budyniowy. Gotuj na średnim ogniu i jak zobaczysz, że gęstnieje, przelej do miseczki. Daj ulubione dodatki, u mnie super komponuje się starta czekolada i banan🤤 to wszystko! SMAKÓWA🤍
1/7 przepisów na redukcje TWAROŻEK Z OGÓRKIEM NA KANPKĘ🥪 256 kcal B 29,7g | T 9,2g | W 12,9g (sam twarożek) składniki: 150g twarogu półtłustego 100g jogurtu naturalnego 120g ogórka (2 sztuki) Ugnieć twaróg z jogurtem naturalnym i dodaj szczyptę pieprzu i 1/3 łyżeczki soli. Pokrój ogórka w drobną kostkę i dodaj do masy twarogowej. Gotowy twarożek podawaj na pieczywie! to wszystko! SMAKÓWA🤍 JEŚLI SZUKASZ WIĘCEJ PODOBNYCH PRZEPISÓW to znajdziesz je w naszym autorskim jadłospisie „komponujesz jak czujesz”🥙🥪
2/7 przepisów na redukcje OMLET CZEKOLADOWY Z CUKINII🥞 270 kcal B 19,4g | T 7,6g | W 33,4g (sam omlet) składniki: 100g cukinii 35g mąki pełnoziarnistej 10g odżywki białkowej 5g kakao 1 jajko Zetrzyj cukinie na małych oczkach i odcedź wodę, która została w misce. Dodaj do tego resztę składników i delikatnie wymieszaj aż wszystko się połączy. Smaż na średnim ogniu pod przykryciem. Daj ulubione dodatki, (najlepiej sezonowe owoce🫐🍒) to wszystko! SMAKÓWA🤍 JEŚLI SZUKASZ WIĘCEJ PODOBNYCH PRZEPISÓW to znajdziesz je w autorskim jadłospisie „komponujesz jak czujesz”🥙🥪
