Целлюлит у женщины- это норма. Перешли это своему мэну🙋♂️ Это норма, в определенной стадии (тут мы говорим о целлюлите, как о косметическом дефекте, а не как о воспалении). Он обусловлен (в большей степени) строением кожи и наличием большого количества эстрогена у женщин. Всё. На видео в конце- период, когда я кормила ребенка грудью, поэтому выраженность «бугорков» может быть больше. В моей банде- кормящие, беременные и женщины в послеродовом периоде либо на гормональной терапии (связано с эстрогеном). У мужчин, даже в большом весе, эстрогена меньше и строение тканей другое. Конец. Кратко: если в состоянии покоя ткани визуально имеют хороший тонус, но при сжатии заметны легкие неровности- с вами все ок, поздравляю. Плохие новости: если тонус тканей не поддерживать, то с возрастом и под действием негативных факторов (стресс, лишний вес, гиподинамия, курение, алкоголь и т.д.) состояние тканей будет ухудшаться, а бугристость станет более выраженной. Хотите подробнее? В актуальных «Целлюлит» рассказываю о причинах, тестах и методах коррекции через движение.
Курс «УМНЫЕ ЗАРЯДКИ❤️✨ Кратко: это короткие 15-минутные (в среднем, есть меньше, есть больше) разминки-тренировки с акцентом на определенные зоны. ✨Осанка, мышцы живота, спины, тазовое дно, гибкость и мобильность, здоровье коленных суставов и многое другое вы сможете улучшить за 15 минут в день. ⏰Каждая новая зарядка выходит до 07:00 по мск по четвергам. 🫶Формат- подписка на месяц. Стоимость символическая -499 руб. Чтобы оформить- по ссылке в шапке профиля подпишитесь на раздел «Премиум» платформы Яндекс.Дзен. 💪Инструменты (техники, которыми будем пользоваться): - мфр - пилатес - растяжка - неврологические упражнения - силовые и функциональные техники 🫣Для кого подойдет? 1. Для тех, кто хочет начать заниматься, но не знает с чего начать. 2. На этапе планирования беременности 3. Для тех, кто ищет зарядки с акцентом на определенные зоны, чтобы вписывать их в свой плотный график. 4. Тех, кто хочет улучшить свои показатели здоровья и силы, решив проблемы двигательных дисфункций (плохую осанку, слабые мышцы тазового дна, выпадающий живот, плоские нефункциональные ягодицы, отечность). ❌Противопоказания: - Рекомендации физического покоя по мед.части - Беременность ✨Вы всегда можете предложить «проблемную зону» в комментарии, а я- сформирую короткую несложную практику для её коррекции. ❤️По ссылке в шапке профиля (сейчас на платформе уже 4 зарядки: осанка, живот, ягодицы и тазовое дно).
Шейно-воротниковая зона (ШВЗ) страдает от негативных факторов обычной жизни: - малая подвижность - гаджеты (телефоны, компьютеры) И как следствие, получаем укорочение тканей груди и шеи, отсюда : 1. Отёчность 2. Второй подбородок 3. Плывущий овал лица 4. Повышенная нагрузка на зону 7го шейного позвонка и, КАК СЛЕДСТВИЕ, холка. 5. Боль и напряжение в шее, трапеции 6. Гаджетная шея 7. Неоптимальное положение позвонков, которое провоцирует защемление нервных окончаний, ограничивает крово- и лимфоток и приводит к головным болям. 🎁Небольшой комплекс из ролика- поможет привести ткани ШВЗ в нормотонус ✨При желании тренироваться комплексно в лучших традициях умного фитнеса - выбирай проект по ссылке в шапке профиля (в том числе в беременность и после родов) #швз #шея #осанка #холка #второйподбородок #отеки #гаджетнаяшея #вдовийгорб
Добрый день! Отличная тренировка,наутро чувствую каждую мышцу 🤭значит они есть 😅 подскажите, как часто делать данные упражнения,чтобы достичь положительную динамику ?
@@Александра-ш7б7ф здравствуйте ❤️ Благодарю за обратную связь! Вообще все зависит от точки А) достаточно 1-2 раза в неделю, но не зацикливайтесь на данной тренировке, разбавляйте другой активностью. Недели через 3 ткани уже точно должны хорошо «обучиться»
🎁Сохраняй и пользуйся! МФР - очень хороший инструмент для работы с: ✅ мышечным напряжением (читай: спазмы и боль) ✅ лимфо и кровотоком (читай: профилактика отёчности и варикоза) ✅ рецепторами (читай: лучше будут включаться мышцы в работу) С помощью МФР можно добиться лучшего включения мышц в работу и нормотонуса тканей. Больше техник в аккаунте trener.mariya ✨ #мфр #самомассаж #отеки #спазм #зажимы
На самом деле… много чего надо😀 в том числе щедрый участвующий муж… Но именно на этих двух пунктах я бы заострила свое внимание: 1. Движение. Адекватная физическая активность- это единственный здоровый путь к красивому, безболевому телу. Сильная спина и хорошая осанка, нормотонус тканей, отсутствие спазмов/зажимов/отеков, восстановленное после родов тело- это залог хорошего самочувствия и физической формы. 🎁Домашние тренировки в лучших традициях умного фитнеса (PROбуждение, АНТИЖИВОТ), восстановление после родов и безопасные тренировки для беременных- по ссылке в шапке профиля ✨☝️ Откровенно говоря- последние несколько дней я умышленно не двигаюсь. Мы завершаем гв, а тренировки усиливают лактацию. И я просто где-то на дне, ни сил, ни энергии, ни настроения. 2. Одиночество- то, чего всем нам так не хватает 🫣 по-хорошему, отдыхать от детей и восстанавливать ресурс не в соседней от них комнате, а в недосягаемости . Всем сил 🙏
БАНДАЖ, корсет, бенкунг и т.д. после родов… Так. Сразу. Если есть прямая рекомендация врача на ношение бандажа или мы не можем без него жить (например, после кс)- надеваем, носим, но не забываем снимать и дышать. 🌺В чём подвох, ведь так хорошо утягивает послеродовый мякиш? Мышцы КОРа (глубокого блока), в нашем случае те, что больше всего страдают в беременность и роды: ✅ тазовое дно ✅ живот ✅ спина ✅ диафрагма, - должны работать в акте дыхания. Надеваем бандаж и обнаруживаем, что: 1. Ограничена подвижность всего цилиндра тела. 2. Не расширяются оптимально рёбра на вдохе, мышцы живота механически ограничены и не двигаются. 3. Ограничение движения и механическая утяжка замедляют крово- и лимфоток, препятствуя питанию и естественному восстановлению тканей. ⛔️Такое «отключение» всего глубокого блока от работы даже в таком простом и первичном паттерне, как ДЫХАНИЕ- сыграет злую шутку на этапе самостоятельного восстановления мышц. 🤷♀️ а потом начинается: диастаз не затягивается, тазовое дно несостоятельное, поясница болит после родов, отёчность… и вообще, выпрямиться не могу… ✅Нам на этапе послеродового восстановления, в т.ч. раннего, надо наоборот обеспечить: 1. Хорошее питание тканей 2. Оптимальное скольжение тканей относительно друг друга 3. Естественную и полноценную работу мышц КОРа в акте дыхания. Тогда телу мы поможем, а не наденем на него «костыль нефункциональности»… Личный опыт: у меня было экс, бандаж я не носила (знаний не было, просто неудобно было, а ещё не понимала, зачем мне утягивать живот). Но! На самых ранних сроках послеродового восстановления - носила высокое белье (для того, чтоб обезопасить зону шва, дать ему зажить). 🧚♀️Если нужна помощь в восстановлении- проект по ссылке в шапке профиля
@@МарияБабаназарова по показаниям- ок (например, кс или симфизит). Крч, если физически жить без него не можете- надевайте. А без показаний- нет смысла ограничивать движение передней брюшной стенки, выключать мышцы из работы и физически мешать нормальному кровообращению)
Еще пару лет назад об этом ВООБЩЕ НИКТО НЕ ГОВОРИЛ. Что значит «ВОССТАНОВИТЬСЯ» #послеродов? ‼️У нас отсутствует культура послеродового восстановления. Либо сводится к ношению корсетов, утяжке живота, упражнениям кегеля😀 а эффективность восстановления принято оценивать «по животу»🤨 И часто женщинам сложно понять, что КОНКРЕТНО «сломалось» в теле после беременности и родов, чем вызван дискомфорт и как его править. ☝️Живот, конечно, МАРКЕР! Но его внешний вид зависит от большого количества факторов восстановления, о них мы поговорим в конце поста. ✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|. Просто представьте, что в беременность: 1. Осанка изменится. Если есть проблемы по этой части, то «Привет, боли в спине и тазу». Первая предаст поясница. 2. Мышцы и ткани станут рыхлыми. Везде. Ягодицы, бедра, ноги. И даже стопы, которые из-за «слабости» и «релаксина» могут увеличиться даже на 2 размера. 3. Мышцы живота растянутся и если их функциональности не хватит на адаптацию к беременности- «Привет, диастаз и выпадающий живот». 4. Мышцы тазового дна- спазмируются и ослабнут. Если им не хватит управляемости и силы - ждите признаков несостоятельности (подтекания, воздух, боль и дискомфорт) 5. Внутрибрюшное давление будет повышаться и мешать работе грудобрюшной и тазовой диафрагм. Читай как «Здравствуйте, отеки». ✨Показываю вышеперечисленные процессы на себе и своих клиентках в акт. Инст trener.mariya «ПОСЛЕ РОДОВ» ☝️Соответственно, в период восстановления (через 6-8 недель, для ЕР- можно чуть раньше), следует разобраться с: - работой опорно-двигательного аппарата, глубокого блока и осанкой - функционалом диафрагмы и тазового дна - диастазом и мышцами живота - тканями рубца после кс (по ситуации) - отёчностью - мобильностью - степенью двигательной свободы и болью в целом. ☝️ От вышеперечисленных факторов и будет зависеть качество вашего восстановления. Это программа минимум, а всякие «прессы» и «попы»- это уже потом. #материнство #беременность #послеродовоевосстановление #мамавдекрете #мама #похудение #роддом
Дважды омолодилась, получается Я была и в весе 56 кг, и 68 кг, и 73 кг при росте 170. Бегала по этому заколдованному кругу: диета-срыв-набор-вина-диета. Вредные привычки, отвратительное качество сна, низкий уровень энергии, постоянная отечность, отсутствие цикла, ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЕ ДЕФИЦИТЫ (ферритин-20 мгк/л, д3- 19 нг/л). Поэтому знаю, что даже очень хорошую генетику и иммунитет можно ушатать до состояния «выживание», достаточно быстро (всего 2-3 года мне понадобилось). Вес набирался, даже если подышать рядом с шоколадом. А потом был поворотный момент, хирургическое вмешательство. После - я поняла, что так нельзя. И с тех пор: - адекватная физическая активность (тренировки в лучших традициях умного фитнеса по ссылке в шапке профиля), всегда, оба периода беременности и восстановления- не исключение - сон-это святое (да, дети мешают высыпаться мамам, однако спать ложимся до 23, подъем +- 6:30) - питание (трехразовое, разнообразное, полноценное «до сытости», без кусочничеств) - ВП минимизирую (алкоголь- бывает, редко, курение- табу❌) - питьевой режим (и по жажде, и без жажды, пью много 💧) ☝️Поэтому я твердо уверена, что беременность и материнство (ну классические, не фатальные, будем учитывать травматизм)- это просто «особенные периоды», которые можно пройти без последствий, в сильном энергичном функциональном теле. Да, есть такие моменты, как измененная осанка (гиперлордоз, сутулость), шов (валик от кс), диастаз, опущение, боли в спине, руках, тазу. Но с ними можно и нужно работать, чтобы жить в здоровом и легком теле. За ношение послеродовых изменений никто медалей не дает, к сожалению.
Я тренировалась в беременность, восстанавливалась после родов и тренируюсь сейчас РАДИ ЗДОРОВОГО СИЛЬНОГО ТЕЛА. Плоские животы, тонус мышц, наращивание мышечной массы- это, для меня лично, не самоцель. Я хочу быть здоровой, энергичной, сильной, выносливой. Ну, а форма- это просто бонус (как и возможность много вкусно есть, не испытывая чувство вины). Кстати, по 30 раз в день пишут о том, что «мамочке стоит поменьше заниматься собой и побольше-ребенком». Но, блин, как? Как в слабом нефункциональном теле вообще жить, а не существовать? Я во втором декрете подряд и УБЕЖДЕНА, что, пока мама не будет довольна собой и своим состоянием- СТРАДАТЬ В СЕМЬЕ БУДУТ ВСЕ! Будьте здоровы, милые девочки❤️
Как быстро восстановиться после родов? Дам самый четкий план😀 выполнить который смогут только самые ловкие и умелые! 1. Восстановление после родов начинается еще в беременность. Хрустальновазочный режим (если нет противопоказаний) на пользу не пойдет ни вам, ни малышу. Адекватная активность в рекомендована ВОЗ всем здоровым женщинам. Тут главное слово «адекватная», то есть созданная с учетом изменений тела в беременность. 2. Раннее послеродовое восстановление (легкие разминки, движения тазом, дыхание для восстановления)- сразу после родов 3. Послеродовое восстановление через 6-8 недель после родов (восстановление изнутри-наружу, начиная с глубокого блока, работой с мышцами живота, тазового дна, осанкой, заканчивая поверхностной мускулатурой) 💪Что значит беременность и восстановление после родов с точки зрения физиологии и опорно-двигательного аппарата: 1. Осанка изменится. Таз уйдет в передний наклон, поясница - в гиперлорлоз, грудной отдел- в гиперкифоз. 2. Мышцы и ткани станут рыхлыми из-за релаксина, читай как: тонус тканей слабее. 3. Мышцы живота растянутся, возможен диастаз. 4. Мышцы тазового дна- спазмируются и ослабнут. Если им не хватит управляемости и силы - ждите признаков несостоятельности (подтекания, воздух, боль и дискомфорт). 5. Внутрибрюшное давление в беременность ограничивает работу грудобрюшной и тазовой диафрагм. В совокупности с увеличением объема жидкости в теле- «Здравствуйте, отеки». 6. +- бывает, что беременность становится для кого-то хрустально- вазочным режимом, что подразумевает под собой малую активность и набор веса. А если с мышечными волокнами и до беременности было так себе, то тут ситуация ухудшается значительно. И после изгнания плода все это ☝️не может самоустраниться в один момент. ❌Именно поэтому бежать в зал и выполнять сложные упражнения после родов- опасно Техники для здорового движения в беременность и после родов- ищите у меня в сетях trener.mariya или в коммерческих проектах по ссылке в шапке профиля ❤️
@@ДевушкаБонда-ь7х вообще симфизит сам по себе не является прямым противопоказанием к активности, в отличие от выраженного болевого синдрома. Надо пробовать- если дискомфорт выраженный, то не стоит
Все очень хорошо, Мария, Вам огромное спасибо, что немного такой полезной информации есть в доступе. Но как теперь ходить?😂 Все трусит и достаточно слабый голеностоп испытывает адскую боль, не опасны ли эти боли?
Я благодарна уже за то, что меня вообще забирали. Хоть и после закрытия сада🤣. Мама в то время работала врачом, папа на другом конце города в дизайнерской фирме
@@ВалерияШогенова-ь7с а что печально?) режим?😅 тренировки, здоровье, двое детей, бизнес? Я тоже раньше думала, что это скучно, а оказалось очень даже интересно. Но «молодость - для тус», а сейчас предпочитаю создавать и зарабатывать😅
@@ВалерияШогенова-ь7с а что печально?) режим?😅 тренировки, здоровье, двое детей, бизнес? Я тоже раньше думала, что это скучно, а оказалось очень даже интересно. Но «молодость - для тус», а сейчас предпочитаю создавать и зарабатывать😅
«СВЕДИ ЛОПАТКИ» или военный тип осанки 🙌Характеристики: - Переразгибание в грудном отделе, жесткая неподвижная грудная клетка - Некорректная работа грудобрюшной и тазовой диафрагм (может приводить к несостоятельности мышц тазового дна) - Передний наклон таза и напряжение в грудопоясничном переходе - Выпадающий живот Методы коррекции: смягчение грудного отдела, включение мышц живота, восстановление положения таза. 🩹🆘В ролике- несколько техник «самопомощи». Однако, лучше комплексного подхода- ничего не придумали. 🦋Работай с телом в лучших традициях умного фитнеса - в онлайн-проектах по ссылке в шапке профиля
💪 Люди не ругайтесь, я всю жизнь следила за фигурой, беременность, роды, потом желчный удалили нарушив брюшные мышцы, теперь живот постоянно шариком хоть закачайся прессом, потом бактерию подцепила и похудела на 10 кг за 3 месяца, 50 кг весила кожа висела, потом восстановилась, снова спорт и попала в аварию. Повредила связки на шее и отбила все тело, в аварии было 4 человека вместе со мной, моя дочь и два водителя которые не пострадали. У дочери только ПТСР. Живите сейчас, делайте то что вам нравится, если не хотите сами худеть или делать зарядку не стоит мучить себя ради других, красота понятие относительное.
Здравствуйте,очень долго искала такое.Моему сыну 2 года,первый ребенок.Не знала с чего восстанавливаться,и вообще как послеродов спортом начинать занимвться.Хотела задать вопрос,так как уже послеродов прошло 2 года также ли нужно медленно подходить ко спорту или нет?Можно подробнее пожалуйста,спасибо за внимание ❤
БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД ПО ПОСЛЕРОДОВОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ 😑Начитаешься печальных историй про прогрессирующие опущения и диастазы из-за агрессивного «спорта»… а потом думаешь «как бы объяснить всем в чем СУТЬ восстановления после родов»… И придумала! ☀️Вы можете получить БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД в телеграмм-канале trenermariya 🔥Гайд содержит актуальную информацию по периоду восстановления после родов, а именно: - особенности периода послеродового восстановления - противопоказания к занятиям - послеродовые изменения (диастаз, шов от КС) - инструменты восстановления (упражнения и тейпирование) - тренировку раннего послеродового восстановления, которую можно выполнять уже в роддоме. 🍒ГАЙД ОТВЕТИТ НА ВОПРОСЫ: - что происходит с телом после родов? - что делать можно и нельзя? - когда начинать заниматься? - как начинать заниматься ( в том числе после КС)? - как работает тейпирование? - И МНОГОЕ ДРУГОЕ🌷 ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ- очень важный в жизни женщины период (как физически, так и психологически). 🙏🏼Не нужно нести изменения в теле (выпадающий живот, проблемы с тазовым дном, боли, изменения в осанке и т.д.) всю жизнь- за это медаль никто не даст. 🏆Но, при этом, важно помнить, что ЭТО СКОРЕЕ РЕАБИЛИТАЦИЯ, чем подготовка к Олимпиаде. И движения в период восстановления после родов должны отвечать критериям БЕЗОПАСНОСТИ И АДЕКВАТНОСТИ. Будьте здоровы, девочки❤️
Так ли страшен диастаз, как его все боятся? Про себя: у меня был диастаз, небольшой, до 3 пальцев в ширину и после 1й, и после 2й беременностей. Я знаю о своих «особенностях». Я скорее диспластик и моя соединительная ткань она своеобразная дама😃 хорошо тянется, а укрепляется сложно. Пластичная, назовем её. Оба раза я его (диастаз) восстанавливала до «одного пальца» в ширину (это не считается). Качественное восстановление + тейпирование. Плюс между детьми и во время беременностей я работала над функциональностью мышц живота 🦋Что же такое ДИАСТАЗ? - это расхождение прямой мышцы и растяжение апоневроза - широкой сухожильной пластинки, сформированной из плотных коллагеновых и эластичных волокон. Рост ребенка в матке создает давление на прямую мышцу живота, что приводит к ее разделению. Если мышцы живота не обладают нужной функциональностью, то и адаптироваться обратно они не могут без помощи в послеродовом периоде. ☝️Основные симптомы диастаза: • Слабость брюшного пресса • Отсутствие эффекта от упражнений на пресс • Выбухание живота в обычной жизни и во время физических нагрузок (не могу втянуть живот) • Узкая глубокая щель или провал между прямыми мышцами живота • Неприятные ощущения в этой области во время физических нагрузок • Боли в пояснице и области таза, нестабильность позвоночника • Опущение внутренних органов ⛔️Что мы НЕ ДЕЛАЕМ при диастазе? Все позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление (планки по 5 минут, удержания ног на весу). ✅Что мы ДЕЛАЕМ при диастазе? 1. Оцениваем диастаз через 6-8 недель (если 3Й степени, то применима хирургия) 2. Тейпирование диастаза 3. Активация глубокого блока (разрешённые упражнения, дыхательные практики) 4. МФР(массаж) живота и диафрагмы 5. Упражнения на укрепление мышц живота и развитие их функциональности, улучшение скольжения слоёв (русалка, всевозможные ротации, наклоны) 🦋В актуальных «ДИАСТАЗ» (инст trener.mariya) подробно разбираю анатомичку состояния и техники коррекции 🩷 При желании приходите работать над функциональностью мышц живота в любой, даже самый нежный 🤰период вашей жизни- по ссылке в шапке профиля
