这样压着心脏很难受

新手最致命的是一次做过多，导致身心疲累便放弃了。寻寻渐近才是真道。

真的，問題在於心態 願意動～開始動～持續動 總比還沒動就有放棄的一堆理由

讲的细致，展现的细节很详细。👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

都在注意鞋帶要不要綁好😂

不運動的就是一堆理由啦～

對我來說超實用！！！

不要用啞鈴，用機械

直接背對不是更容易

謝謝分享

終於知道為什麼屁股都無感

不過這個真的每次去都是健身房一級戰區 社恐人表示可怕 😱 哈哈哈哈哈尤其是重量也沒有很重 就覺得好像別人都在注意自己

請問做弓步蹲會搖搖晃晃 是不是因為大腿無力啊？😅

超級喜歡你們用心指導，你的片容易明白，更希望你們有机會可以拍T桿怎樣拿下來及怎樣用安全及穩定部位！謝謝你

不搖擺身體，而是停留在一角度15秒，好像也有效果？！ 尤其在側身練習，不易搖擺身體，停留在一角度，加分腰大肌等。 我只是興趣者，不是健身行業的，以上是感受，不知會和你的經驗不同嗎？

哪一個是對的？

講的很籠統 新手大概都知道吧

讚。

謝謝講解！

練臀的那個動作感覺很容易代償到腰或膝蓋😅

如果想看更多健身相關內容👇🏻 ➡推薦效果最好的4個核心訓練動作 第3個必學！ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5j85wu7XjZ4.html ➡啞鈴羅馬尼亞硬舉RDL完整動作教學｜避免5種錯誤姿勢，臀部更渾圓 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5u_hQA-r4yk.html ➡單腳硬舉訓練教學｜正確姿勢與常見錯誤避免！提升你的平衡與穩定性 打造渾圓翹臀技巧！ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Gj1nNdNdBaw.html

May超正的❤

我會在這四種狀態來回徘徊

這個可以每天做嗎？還是分肌群來鍛鍊比較好？ 謝謝😊

真的！

謝謝分享❤

哈哈+111111~~火都滅了!

請問練這麼手臂會減瘦還是背膀會練更強壯，手臂更粗壯

這女人 愛深的感覺

謝了 我前臂真的爆幹酸到受不了

先別說練背了 這屁股練得有夠讚...

太棒了！ 謝謝美女老師清楚的示範和解說

謝謝老師，清楚解說示範

我選擇當那張bench 😅

去健身房锻炼，未试过不敢去龙门架，有你们教学，会嘗试，谢谢你分享！下星期去！

啊！这个好详细，谢谢你！ 分享

Hi pls include english sub

吃太多😮

請問教練，就是往上胸位子下拉嗎

嗯…直接用弱邊能做的最大重量 開始持續操 用力操 很快左右就平很了…應該是這樣吧…畢竟我沒弱邊 無法體會

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不過這樣壓著胸，不舒服

你的身材是亞洲健身女孩的天花板，超級完美❤

超級需要，但是沒有bench 可以在自己樓梯口做嗎？😂

鞋子好漂亮！

所以是腳的寬度不一樣嗎？

教練的胸肌和背練好好

傷手軸關節，很多動作都很安全又有效硬要介紹這種

這是手練粗的方式

你是混血兒嗎