@@ricardomartinezgarciamarti1888 las piernas no se pueden cerrar mucho por qué repercute en los disco de la columna ya que es un individuo de tronco largo
@@thezinquin7110 son variantes en base de los problemas que tiene cada persona en este. Caso estamos manejando cifocis de espalda en el individuo desde la fisioterapia para que pueda tener mejor estabilidad
La hipertrofia sarcomerica no solo se da con cargas cercanas al 90% del RM, se puede dar y enfatizar en cargas más bajas como incluso el 60%, aunque no sea lo más optimo. Pero más haya del porcentaje de carga, también es crucial la cercanía al fallo o directamente el fallo total, y los tiempos de recuperación entre series para disipar lo más que puedas la fatiga periférica y central y así evitar una acumulación de metabolitos tan alta como en una rutina basada en un estímulo más de estrés metabólico. Obvio que la carga es un factor muy importante, pero suponiendo que no todos cuentan con el equipamiento adecuado y por ejemplo, tienen mancuernas que van de 5 en 5 Kg, o máquinas que van de 10 en 10 o cosas así, pueden seguir trabajando muy bien la tensión mecánica, cuidando los otros aspectos como los que ya mencioné
@@SSaki es una de las máquinas más importantes en el desarrollo de la pierna solo que ay que hacerlo de la manera correcta no levantes el glúteo del asiento
@@fitnessmedellinpero recomienda algún otro. Hay gente que ya tuvo problemas en el press inclinado y tiene miedo de volver a hacerlo mal y ponerse peor.
El problema de el press es que demasiado se apoya en la lumbar y aunque distribuyas con la espalda entera y escapulas la gran parte se va allí, prefiero la hack squad que el peso va a los hombros y cubre la espalda entera y siento 0 molestias o presion en la espalda, claro, depende de la hacka hay alguna por ahí muy mala y si eres muy alto algunas no cubren la espalda entera y sale el culo, pero el press desde que me hernié lo odio y me da miedo, solo lo uso con poco peso para calentar ya que eso es lo unico malo de la hacka, que empiezas con tu peso
Una pregunta mi bro, ¿Con esos ejercicios de alta intensidad, cuantas vueltas se debe sacar? por que creo que es imposible sacar las tipicas 4 vueltas o series.
Te recomiendo que sea único ese método después de la serie de calentamiento y por lo menos 1 o dos series efectivas y después aplicas el método no te exedas en tus entrenamientos el crecimiento está es en el anabolismo descanso y alimentación si más descansas más creeceras
Perdón pero no podes darle una tricerie de bicep con alta intencidad a una persona que claramente no tiene buena construccion muscular , rotura de tendon habilitada
Para un trabajo como el que está haciendo el de biseps tiene que haber una semana de descargas en grupos musculares grandes del tren superior y la intensidad de los músculos pequenos sube para esto se debe conocer sobre escala volumen frecuencias enfatizacion y metodologías de entrenamiento
Para hipertrofia muscular, se necesita someter el músculo en tiempo bajo tensión, que haya un estrés mecánico y estrés metabólico, independientemente si la persona tiene masa muscular construida o no.
Depronto el Man alguna vez entrenaba y dejó de entrenar y subió de peso como también a lo mejor se preparó para ser instructor y no debe estar en forma para saber del tema
Soy fisioteraputa nutricionista deportivo con 17 anos de experiencia entrenando clientes excompetidor del culturismo profesional colombiano aveces la ignoracia hace que la gente se engañe como tú con tus apariencias
De que sientas el femoral a qué lo desarrolles es una cosa diferente de todos modos el femoral participa en la flexión de rodilla de manera sinergica osea que puede ser que tú sentadilla lo ha desarrollado o tu peso muerto
Holaaa. Saludos desde Venezuela. No entendí 😊, es trabajo de prefatiga y luego... Sigo con la triserie o hago individualmente cada ejercicio con cuántas series..
Exelente pregunta sería evitar hacer 4 secciones de 15 con espacios de descanso lo cual lo obliga a llevar más sangre al músculo esto lo conlleva a qué se recupere más rápido más liberación de metabolitos en sangre toxinas y ácido lactico
Cuando se corre la silla hacia atrás, no se acorta ya q el flexor de cadera y extensor de rodilla, (recto femoral) participa mas , ya q es el único que tiene vías articulares Mientras más atrás más participación tendrá,,,,con todo respeto
