Fala, galera! Eu sou o Léo Veloso, treinador e atleta natural de powerlifting. Este canal foi criado com o objetivo de fornecer a você todo o conhecimento necessário sobre treino de força, ajudando você a alcançar seus objetivos e quebrar novos recordes pessoais (PRs). Vamos juntos nessa jornada, explorando dicas, técnicas e estratégias para maximizar seu desempenho. Espero que você aprecie e se beneficie do conteúdo que será apresentado!
Eu deixava as pernas muito afastadas, e não conseguia quebrar a paralela com o quadril, parecia até um agachamento sumô. Alterei isso a partir do momento que diminui mais a distância entre as pernas.
SBD Primário - W2 ⚡️ Competitive Squat - 150kg x 7 ⚡️ Competitive Bench - 85kg x 7 ⚡️ Competitive Deadlift - 203kg x 6 Séries muito sólidas e dentro do planejado. As estimativas de 1RM estão aumentando consistentemente, o que me deixa ainda mais confiante para as próximas semanas! Na semana 3, vamos iniciar os triples como top set 🔥 … Procurando por um treinador ou ajuda para montar o seu próprio treino? ⬇️ Acesse o link na bio! 💪 … - Coach: @justinosano @osanotrainingconcepts - Nutri: @nathaliamanfron - Camisetas e canecas: @velosopowerstore 🏷️LEO5 - Suplementação: @integralmedica 🏷️VELOSO - Magnésio: @4climb 🏷️LEO10 - Equipamentos nacionais: @repmaxsports 🏷️VELOSO5 - Equipamentos importados: @pwrofc 🏷️LEO5
pior que apesar de ser alto e ter o fêmur longo, sinto mais conforto com os pés na largura dos ombros, já tentei demais com eles mais afastados, mas sinto mt desconforto
@@junio9002 Opa. Comecei a usar apenas para aliviar as dores no punho que comecei a sentir porque comecei a segurar mais fechado. Mas se você não sente dores, não tem necessidade
@@leoveloso1282 Quando aumentei a carga no Supino, comecei a sentir bem leve o punho esquerdo. O punho esquerdo fica em hipertensão. Estou tentando deixá-lo mais neutro, se eu não conseguir,vou começar a usar munhequeira também.
@@GabrielMoura-vm7si Necessário nada no treino é. O sistema de top set e back off é só mais uma ferramenta disponível. Em alguns outros treinos (inclusive mostrei em outros episódios dessa sequência da preparação) eu uso ascending sets ou apenas séries tradicionais com o mesmo peso e RPE.
Eu fiz essa receita e deu super certo, cê tá loko, passei de 68 kilos para 76 em pouco mais de um mês, minha autoestima que estava lááá em baixo, de repente deu uma levantada boa e tudo ficou melhor, obrigado pela dica, meu amigo, e continuo fazendo uso desse MARAVILHOSO HIPERCALÓRICO caseiro, valeu mesmo e que Deus o abençoe sempre!.
@@Sarustic Opa! Para Powerlifting acho bem ruim kkkkk aqui você pode entender melhor: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Nw6r2rosIgU.htmlsi=Y29isj4MIyQnRgu8
@@leoveloso1282 kkkkkkkkkk, obrigado! e para força no geral? sem ser focado especificamente powelifting, treino calistenia mas estou agregando alguns exercicios com peso livre na minha rotina principalmente para pernas, adicionei o terra e o zercher por eu não ter rack de agachamento
@@Sarustic Não acredito que exista “força geral”. Nós Powerlifters treinamos para força no SBD e nem por isso somos necessariamente mais ou menos fortes “no geral” comparado a que quem faz calistenia, braço de ferro ou strongman, por exemplo. Cada um é forte em sua especificidade. Você tem que pensar o que você quer dizer com ser mais forte, qual é o parâmetro ou exercício. E aí pensar se o Zercher faz sentido ou não para o seu objetivo.
A low bar, se caso não seguir a dica de posição dos cotovelos, poderá inflamar esta região e,como consequência, só irá aparecer em um Supino ou tríceps. Veloso, a pegada bem aberta,evita a pressão nos cotovelos?
@@junio9002 A pegada aberta ajuda bastante sim, assim como trabalhar mobilidade de ombro, alongar o peitoral e treinar antebraço e pegada. Já sofri com isso, mas lidei bem com essas dicas 💪
Então,o mesmo se aplicaria ao agachamento Livre? Ou seja, se não utilizarmos a faixa de joelhos, a qual tem a função de dar força elástica ao movimento, iremos aumentar a força no agachamento livre?
@@junio9002 Você aumentará mais a força do seu agachamento sem faixa de joelhos treinando sem faixas de joelhos. E se quiser melhorar com faixa, precisa treinar com faixa. Por isso existe duas modalidades no Powerlifting, a com ou sem faixa
faço SBD com remada curvada pronada 4x na semana e coloco 2 séries até 12 repetições de acesórios todos esses 4 dias, variando um exercicio por parte do corpo diariamente, apenas excluindo quadriceps posterior e peitoral maior, não estouro muito a minha faixa de volume a fadiga da uma controlada e não sinto dores pós treino, porém meu supino está evoluindo demais enquanto meu terra e meu agacho estão parados no tempo, durante esse periodo meu agacho saiu de 140 para 155 terra saiu de 180 para 192 e meu supino de 120 foi para 145 em 2 meses acho que vou começar a fazer alguns acessórios para posterior e quadriceps para testar.
Eu revisaria seu programa de treino com atenção. Treinar SBD quatro vezes por semana é MUITO atípico e pode ser difícil manter uma boa recuperação, ainda mais por você ser iniciante. Acredito que você teria maiores benefícios reduzindo para apenas dois agachamentos e terras por semana. Além disso, seria interessante considerar o foco em remadas com apoio no peito ou no uso de máquinas, garantindo que sua lombar esteja totalmente recuperada para os treinos mais importantes.
@@viniciosborges5261 Não existe força “no geral”. Powerlifters são mais fortes no Powerlifting: agachamento batendo ângulo, supino com pausa e terra sem straps. E strongman são mais fortes nos eventos que eles costumam fazer. É tudo uma questão de especificidade. Você fica bom no que você treina.
Problema dos acessórios é o Overtraining, já que o principal fator para isso é o volume de treino e infelizmente eles agregam volume ao treino. Minha visão sobre os acessórios, é sempre ser conservador e minimalista no uso deles. Eu mesmo tenho problema em querer me controlar para não fazer um acessório, isso sendo conservador quanto a eles. No dia de condicionamento não resisti a fazer uma remada e uma paralelas, por sorte eu tinha dois dias de repouos e ainda assim senti que afetou muito a margem de progressão que eu estava mantendo no supino apesar de ter quebrado o platô do agachamento de uma forma que eu não estava antes.
@@pedroh3207 É isso mesmo. De fato é possível exagerar e prejudicar a recuperação, mas seguindo as recomendações do vídeo é quase impossível entrar em “overtraining”. Não sei se chegou a assistir o vídeo todo, mas falei disso também 💪💪
Se eu estou fazendo supino 5x com 5 series com 5 minutos de descanso com 100 kg...pode fazer acessórios de outra parte do corpo como 3 series de 5 reps de flexora de coxa deitado e 3 series de 5 reps de flexora de coxa sentado , enquanto descansa este intervalo? Penso que assim aproveita mais o tempo de treino pois se esperar acabar este supino pra fazer acessórios de músculo superior demora muito
@@octaviopessoa9057 Poder pode, mas não recomendo kkkkk Querendo ou não as pernas são usadas no supino. E se você quer treinar Powerlifting, precisa dar 100% de foco nos exercícios principais quando for treinar eles. Sobre a faixa de repetições, não vejo sentido algum em fazer 5 reps em flexão de joelho 😅
@@leoveloso1282 sentí que ele realmente tinha ficado mt ultrapassado. Sei que depende muito do volume, recuperação e etc. Mas fortalecer a região tbm é válido sksks espero melhorar totalmente pelo menos
Tenho me sentido emocionalmente fraco nos últimos tempos. Passei a ver sobre powerlifiting e queria fazer para provar a mim mesmo que posso ser forte. Passei a acompanhar seu canal, e já entrei na academia. Minhas coxas ficaram doloridas três dias seguidos depois dos agachamentos que fiz, mas espero poder progredir.
O começo é o mais dolorido. Lembro de começar a fazer agachamento só com o peso do meu corpo e depois eu mal conseguia subir uma escada kkkk. Mas o que importa é a constância, devagar mas sempre!
Léo. Queria fazer um acessorio para fortalecer o quadriceps. Minha periodização tem 2 squats e 2 deads por semana. Como adicionar um acessorio sem atrapalhar nesses treinos?
Seguiria a mesma lógica do que disse no supino. Coloca 2-3 séries no dia principal de Squat, para que diminua a chance de interferir no lift mais importante.
@@rafaelneves306 Se o objetivo é hipertrofia, até pode entrar mais acessórios sim. Mas normalmente não precisa. Apenas usar RPEs mais altos costuma ser suficiente. Porém o importante é testar e ir monitorando a progressão e recuperação!
Leo, tava fazendo levantamento terra e acabei com uma dor horrível na lombar (acho que lesionei), mas tava seguindo a periodização direitinho, o peso não era nada fora do comum, fiz séries preparatórias etc. Mesmo com todos os cuidados isso aconteceu, oq eu poderia melhorar para que isso não acontecesse mais? acho que pode ter sido o fato de estar sempre envergando e arqueando as costas no supino e agachamento, ou então sobrecarreguei demais a lombar com os exercícios, ou até pode ter sido má postura no dia a dia. Oq acha?
@@danielcastro8092 A execução em isolado não iria causar uma lesão. Eu olharia para esses dois principais pontos: 1. Programação de treino: deve estar em excesso. Reveja o volume, intensidade, frequência de deloads e etc. 2. Variáveis de recuperação: melhore seu sono, sua dieta, gerencie melhor seu nível de estresse, bata a meta diária mínima de 7-8k de passos por dia.
pra acessórios eu gosto de adicionar exercícios com o peso do próprio corpo, como barra fixa e paralelas, acho que mesclar exercícios de força absoluta (convencionais da musculação) e de força relativa (mais usados na calistenia) faz você ser muito funcional
@@cleitonturbo8294 Opa, Cleiton! Tudo bem? Você está errado, meu mano. Vou encaminhar esse vídeo para você assistir: ru-vid.com3yQkSeQwBVk?si=iFSu_Ur0WRMLMpaD Eu entendo que as vezes você deve ter ouvido alguém falando essa besteira e tal, mas toma cuidado para não sair espalhando desinformação. Abraços e bons treinos!
