¡Bienvenido a Fitrunners! Este es tu destino en RU-vid para todo lo relacionado con fitness y la pasión por correr. Aquí encontrarás entrenamientos, consejos de nutrición, técnicas de carrera y mucho más para ayudarte a mejorar tu rendimiento y bienestar. Ya seas un corredor principiante buscando comenzar con el pie derecho, o un atleta experimentado intentando romper tus récords personales, este canal está diseñado para motivarte y guiarte en cada paso del camino. ¡Únete a nuestra comunidad y empieza a transformar tu vida a través del poder del deporte!
Excelente video,, todo bien explicado, nada complicado, porque yo lo hago, y es bien sencillo,, lo único es acostumbrarse a llegar a tu meta , de tiradas largas , no las abandones, porque ahi tu cuerpo se acomoda y dice de aquí soy , porque no le exiges,,, saludos desde la sultana del norte Monterrey nuevo León México!!
¡Gracias por tu comentario! Me alegra muchísimo que te haya gustado el video y que lo encuentres sencillo y útil. Tienes toda la razón, las tiradas largas son clave para mejorar, y es cierto que cuando las abandonamos, el cuerpo se relaja y deja de adaptarse al esfuerzo. ¡La constancia es lo que hace la diferencia! Saludos y un abrazo hasta la Sultana del Norte, Monterrey. ¡A seguir con esas metas y entrenamientos! 💪🌟
Muy buen video yo corro los fondos largos sin parar hace 7 años estoy comiendo competencias de 10k . Voy a probar este método los voy hacer en 2 partes caminando 1 o 2 minutos entre medio haber si se mejora en la velocidad y no sobrecargar vamos a probar
¡Qué bien que te hayas animado a probar el método! Hacer los rodajes largos con intervalos de caminata, como propones, es una excelente estrategia para mejorar la velocidad y reducir el riesgo de sobrecarga. Verás que la combinación de correr y caminar te permitirá mantener un esfuerzo más constante durante más tiempo, y eso puede traducirse en mejores tiempos en carreras de 10k. ¡Cuéntame cómo te va cuando lo pruebes! ¡Mucho ánimo y a seguir sumando kilómetros! 👏💪
Hola muy buen video a qué velocidad debería salir si yo corro 10k en competencia a 4 10 porqué si salgo más lento que los atletas que corren a mi misma velocidad se me van a ir más rápido y los podré alcanzar q me dices?
¡Gracias por tu comentario! Entiendo tu preocupación, y es una duda muy común en carreras de larga distancia como los 10K. Si en tus competencias sueles correr a un ritmo de 4:10 min/km, no te preocupes si los demás salen más rápido al principio. El objetivo del entrenamiento progresivo es conservar energía al principio para mantener un ritmo constante o incluso acelerarlo en la parte final de la carrera. Si sales demasiado rápido intentando seguir a quienes van a tu misma velocidad, puedes agotarte antes de tiempo y terminar corriendo más lento al final. La clave está en confiar en tu ritmo y mantenerte en control. Aunque los demás se vayan más rápido en los primeros kilómetros, si gestionas bien tu energía, tendrás más fuerza en la segunda mitad de la carrera para alcanzarlos o superarlos. Te recomendaría salir a un ritmo ligeramente más suave que tu ritmo de competencia (quizás alrededor de 4:15 min/km durante los primeros kilómetros), y luego ir aumentando progresivamente hasta llegar a tu ritmo objetivo de 4:10 min/km o incluso un poco más rápido en los kilómetros finales. ¡Confía en tu estrategia y tu entrenamiento, verás cómo mejoras!
@@FitRunnersEs Gracias vamos a intentarlo en la competencia de 10k que tengo este domingo 22 o debería entrenarlo antes a lo mejor para otra competencia?
¡Gracias por tu comentario y por contarnos tu experiencia! Me alegra que la técnica del Jeffing te haya dado buenos resultados. Es una excelente opción para runners de todos los niveles, especialmente para quienes buscan mejorar su resistencia sin sobrecargar el cuerpo. ¡Sigue así! 🚀🏃♂️💪
¡Hola! Muchas gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia. Los fondos largos, sin duda, son una excelente herramienta para mejorar la resistencia, y hacerlo sin parar te ayuda a acostumbrar el cuerpo a mantener el esfuerzo continuo, lo cual es ideal para carreras como los 10k donde no queremos detenernos. Ahora bien, incorporar breves descansos o caminar durante el fondo largo también puede tener sus ventajas, especialmente si estamos buscando acumular más kilómetros sin sobrecargar demasiado el cuerpo. Esto permite que las sesiones sean más largas y te da margen para mejorar el ritmo cardíaco y la eficiencia sin tanto desgaste. Sin embargo, si tu objetivo es rendir al máximo en carreras rápidas y ya llevas años corriendo, hacer los fondos sin parar, como has estado haciendo, es muy beneficioso porque simula mejor las condiciones de la competición. En resumen, ambos enfoques pueden funcionar dependiendo de los objetivos, pero si lo que quieres es mantener un buen ritmo en los 10k, seguir sin parar en tus fondos largos puede ser la mejor estrategia para ti.
Esto te dará buena resistencia osea tu fondo podrá ser muy largo pero no lograrás velocidad para llegar más rápido o en mejor posición ,pero es muy bueno para la resistencia ❤no para ser más rápido 😢,pero es buena opción según lo que quieras
Si buscas mejorar tu velocidad para tu 10k en el canal tengo varios videos que te pueden venir muy bien y además mi próximo video habla de los entrenamientos progresivos que a mi personalmente me han ayudado a mejorar mi velocidad en 5k y 10k. Échalos un vistazo y me cuentas!
@@FitRunnersEs si estoy entrenando tu entrenamiento de 10k que subistes el vídeo .En mi competencia anterior de 10 k hace 1 mes sostuve el ritmo de 4,10 vamos haber si ahora el domingo 22 la logro mejorar un poquito igual en la anterior quede 3ero en la categoría bien
Hola muy buen video pero los fondos para aguantar corriendo sin parar para mejorar la resistencia si paramos para caminar es el mismo efecto q si lo hacemos sin parar porque en una carrera de 10k rápida lo q menos quiero es parar q dices?
¡Qué bien que te sirvieron los tips! Mucho éxito en tu 5k la próxima semana, seguro harás un gran trabajo. ¡A disfrutar la carrera y mantener ese ritmo! 💪🏽🏃♂️
¡Muchas gracias a todos por ver este video! 🥰Me alegra mucho que les esté gustando. No olviden dejarme sus comentarios y sugerencias para futuros temas que les gustaría ver en el canal. ¡Su opinión es súper importante y me ayuda a seguir creando contenido que les aporte valor!
¡Me alegra mucho saber que te ha funcionado y que te sentiste bien corriendo relajado! Correr de manera relajada es clave para mejorar el rendimiento y disfrutar más del proceso. ¡Sigue así y no dudes en contarme cómo van tus progresos! ¡Gracias por tu comentario y apoyo!
Buenos días , en lo referente a la respiración , se me generan dudas… hay mucha información indicando que la mejor respiración sería solo por la nariz… me podríais dar algo más de información al respecto ? Me podrías aclarar un poco..mil gracias por vuestra ayuda
¡Hola! Muchas gracias por tu comentario y por plantear esta pregunta tan interesante. El tema de la respiración durante la carrera genera bastante debate, así que es normal que tengas dudas. Existen diferentes enfoques, y uno de ellos es el de respirar solo por la nariz, que algunas personas promueven como una técnica beneficiosa. Este enfoque tiene como objetivo mejorar la eficiencia respiratoria, filtrar y calentar el aire, y evitar la pérdida excesiva de humedad. Sin embargo, muchos corredores, especialmente cuando se enfrentan a entrenamientos intensos o carreras más exigentes, encuentran más cómodo y natural respirar tanto por la nariz como por la boca. Respirar por la boca permite que ingrese más oxígeno de forma rápida, lo cual puede ser crucial en momentos de mayor demanda física. Lo importante es encontrar lo que funcione mejor para ti. Si respirar solo por la nariz te resulta cómodo y efectivo en ciertos ritmos o distancias, genial. Pero si sientes que necesitas más aire o te cuesta mantener el ritmo solo con respiración nasal, no hay problema en usar tanto nariz como boca. En resumen, no hay una única manera "correcta" de respirar al correr; todo depende de tu nivel de esfuerzo, la intensidad de tu carrera y lo que te haga sentir más cómodo. ¡Escucha a tu cuerpo y adapta la técnica a tus necesidades! Espero que esto te haya aclarado un poco más el tema. ¡Gracias a ti por seguirnos y por tu apoyo!
¡Muchísimas gracias por tus palabras! Nos alegra muchísimo que nuestros videos te inspiren y aún más que quieras correr un maratón, ¡eso es increíble! 🏃♂️💪 Correr un maratón es un reto emocionante y muy gratificante. Recuerda que lo más importante es disfrutar del proceso, desde los entrenamientos hasta el gran día. Empieza con calma, sigue un plan de entrenamiento que se ajuste a tu nivel actual y no olvides escuchar a tu cuerpo. La constancia y la paciencia son tus mejores aliados. ¡Confía en ti mismo, porque con dedicación y esfuerzo, llegarás a la meta! Estamos seguros de que lograrás grandes cosas, y nosotros estaremos aquí para apoyarte en cada kilómetro. ¡Ánimo y a seguir corriendo! 💥🏅
¡Hola Carlos! ¡Muchas gracias por tu mensaje! Siento muchísimo lo de tu accidente y me alegro que 6 meses después vuelvas a correr 👏 Es importante volver poco a poco y escuchar a tu cuerpo. Si ya estás trotando 5k tres veces por semana, mi consejo sería que te concentres en mantener una base sólida antes de preocuparte demasiado por los ritmos. Durante las primeras semanas, sigue corriendo a un ritmo cómodo, sin preocuparte por la velocidad. Una vez que te sientas más fuerte y sin molestias, podrías empezar a incorporar algunas sesiones más rápidas de forma gradual. Recuerda siempre calentar y estirar bien, y si tienes dudas, lo mejor es consultar con un entrenador o un fisioterapeuta. ¡A seguir así y mucho ánimo! 🏃♂️💪
¡Gracias por tu comentario! Es una excelente pregunta. La respiración diafragmática, que implica inhalar por la nariz y exhalar por la boca, está diseñada para aprovechar al máximo la capacidad pulmonar sin sobrecargar el diafragma. Al inhalar por la nariz, el aire se filtra y humedece, lo que es beneficioso para tus pulmones, y al exhalar por la boca, ayudas a liberar el aire de manera más rápida y eficiente. En cuanto al esfuerzo del diafragma, esta técnica, con la práctica, debería en realidad reducir la carga general en tu sistema respiratorio. El diafragma es un músculo muy resistente y, con el tiempo, se fortalece y se adapta, permitiéndote respirar más profundamente sin esfuerzo adicional. La clave está en practicar esta técnica de manera constante y progresiva, sin forzarte demasiado al principio. Si en algún momento sientes que estás forzando demasiado el diafragma, podrías intentar ajustar la intensidad de tus respiraciones hasta que te sientas más cómodo con la técnica. ¡Espero que esto aclare tus dudas y te ayude a mejorar tu rendimiento mientras corres!
Exelente video siempre se aprende algo más para ir mejorando voy agregar la rutina de los 30 seg para ir mejorando los 10k y también tratar de mejorar la zancada más corta de a poco
Muchas gracias por tu comentario! Espero que de verdad estos pequeños consejos te ayuden a mejorar tu 10k y vayas progresando y mejorando tiempos. ¡Nos gustaría saber tu evolución! :)
@@FitRunnersEs ok les voy a ir comentando este 18 de agosto voy a correr una competencia de 10k vamos haber si puedo mejor el ritmo de 4 10 o por lo menos seguir así y de a poco mejorarlo
Ya nos contarás que tal te ha ido la competencia de 10k. Al quedar pocos días para la carrera, te aconsejo que desde hoy bajes poco a poco el nivel de entrenamiento, que sean entrenamientos más suaves para que no llegues cansado a la competencia y el día antes, hidrátate bien y descansa. ¡Seguro que consigues tus objetivos!
@@FitRunnersEs yo la última semana hago unas pasadas 4o5 de 400mts sin matarme a 4 o 4 10 para estar activo. A la mitad de semana y viernes 2 días antes de la carrera 5 o 6 k para mover está bien q me decís?
Un truco para el 10k (yo lo hago) el viernes descanso total y el sábado haría unos sprints (como mucho 4-5km en total) para la activación de las piernas. Aún así tu táctica no está nada mal tampoco. ¡Ya no te queda nada! ¡Suerte! :)
¡Eso es! Hay que seguir corriendo y disfrutando de este maravilloso deporte. Espero que nos cuentes que tal tu experiencia con el 10k y si te podemos ayudar en algo, no dudes en escribir!
Hola! 42' en el 10k son alrededor de 4'12 el km. Para los rodajes suaves, suelo prescribir hacerlos 1'15" más lento que el ritmo de 10k así que en tu caso, y redondeando, eso sería a 5'30" el km Las series, al mismo ritmo de 10k está bien. No veo necesario hacerlas más rápido. Así que las series anaeróbicas - las que van de 400m a 1k - a ritmo de 4'12 o 4'15 el km está bien. Las series a el ritmo a umbral ligeramente por encima. A 4'30" ¡A disfrutar del running!
@@FitRunnersEs gracias por tus consejos hay veces que por mi trabajo puedo entrenar 1 día de gym 1 día de series y 1 día 12 k suave y 1 carrera larga de 14 o 15 k alcanzaría para correr en algún momento en 40 minutos.las pausas en las series son en parado o al trote ? Espero tu respuesta gracias
Puedes hacer las recuperaciones parado, pero menos tiempo. de 50" a 1' en las de 400 y de 2' en la de 1k. O al trote, pero aumentando el tiempo de recuperación por dos o por tres veces. La decisión final es más personal que otra cosa. El resultado del entrenamiento no va a variar. En verano, con el calor, es mejor hacerlas parado. En caso de frío intenso, mejor al trote para que las piernas no se agarroten durante la recuperación por la inactividad y el frío.
Hola está muy bueno el video yo quiero correr 10k en 40 minutos tengo 50 años y estoy comiendo en 42k a qué ritmo correr los rodajes y a cuánto las series?
¡Hola a todos! Este video nos habla de si es mejor entrenar corriendo rápido o lento. Me gustaría saber tu opinión si has probado estos dos entrenamientos, ¿con cuál has notado mayor mejoría de rendimiento? ¡Te leo! 😉
Olá!!sou de Portugal e tenho feito caminhadas para me fortalecer poiis estive doente com cancro..mas comecarei a correr ter os benefícios da corrida em especial a nivel muscular e tambem é bom para o foro mental...muitas felicidades para o canal..gratidao pelos vossos ensinamentos❤❤❤❤❤❤❤
Olá! Muito obrigado pelo seu comentário. Espero que este novo começo na corrida te ajude a melhorar sua saúde física e mental. Nos conte sobre seu progresso, estaremos esperando! Não perca nossos próximos vídeos!
