Tuo tunne osaa kyllä toisiaan olla melko voimakas. Tietoinen mieli tietää ettei aidosti energialle ole tarvetta, mutta automaattiset reaktiot monesti ajaa sen ohi. T:Teemu
Vaikka en söisikään kaikkia annoksia päivän aikana, niin ilta-annoksessa on vain sallitut määrät esim rasvaa ja proteiinia eikä herkkuja ole tehnyt mieli.
Ja meidän ravitsemussuosituksissa tuputetaan sitä leipää joka hiton aterialla. Ihmettelen että miksi siellä ei lue vaikka marjoja tai rahkaa joka aterialla, miksi se on aina se leipä🤷♀️
Olipa hyvä video. Punaista lihaa syön lähes joka päivä, joten tulen lisäämään sokerin sijasta makeutusaineita, jotta saan vähennettyä kilokaloreita. Vaimo vaan on aina peloitellut minua näiden makeutusaineiden haittavaikutuksilla.
Tämän valmennuksen aikana tammikuusta lähtien minä opin ostamaan 300g irtokarkkimäärän sijaan 100g irtokarkkeja! Päivällisen jälkeen rojahdan sohvalle ja nautin perjantain karkkipäivän karkit 100g ja se riittää. Vielä kun saan tuosta määrästä vähennettyä...
Minä syön viikoittain 6 - 9 suklaaproteiinivanukasta joissa ei ole lisättyä sokeria ja joissa on makeutusaineina sukraloosi ja asesulfaami-K. Vanukkaalla on sydänmerkki.
Yes, sydänmerkin kriteerit ovat muuten seuraavanlaiset kyseiseen tuotesektoriin: Rasva: enintään 1,0 g/100 g tai jos rasvaa 1,1 - 5,0 g/100 g, tyydyttynyttä rasvaa enintään 1 g/100 g Sokerit: enintään 10,0 g/100 g Kuitu: - Suola: enintään 0,25 g/100 g Silloin kun rasvaa, sokeria ja suolaa on vähän voi valmistaja hakea kyseistä merkkiä. Ihan välttämättä suoraan ei sydänmerkillä varustetut tuotteet edistä sydänterveyttä, mutta toki monesti ovat hyviä valintoja. T:Teemu
Yes, usein makuaisti kivasti tottuu vähempään makeuteen. Itselläni on käynyt juurikin niin. Oikein makeat maistuvat liian makeilta eli mieluummin itsekin valitsen vähemmän makeat tuotteet :) T:Teemu
Hei. Kyllä yritän välttää makeutusaineita koska niistä saattaa tulla suolisto ongelmia .Eikä ne ole edes hyvänmakuisia . Minun mielestä kaikkea kohtuudella on se sitten mitä vain . Itse olen sokerihiiri .
Ymmärsinkö väärin videolla kun puhut annoksissa proteiinimääristä, niin eikö tuo myytti ole kumottu tutkitusti että proteiini imeytyy ja menee kehon käyttöön, vaikka söisi kerralla sen 120g proteiinia? Viittaan yleiseen käsitykseen, että yli 30-35g proteiinia per kerta-annos ei menisi kehon käyttöön, vaan muuntuu automaattisesti (maagisesti) rasvaksi kehoon? Tietty tuo kokonaismäärä toki riippuu ihmisen koosta, mutta edellä mainitussa esimerkissä oletuksena 85kg mieshenkilö.
Proteiiniannoksistakin videolla puhun. Tuo aikaisempi yleinen käsitys on kyllä tieteellisesti todistettu vääräksi. Elimistö pystyy hyödyntämään kerralla suurempiakin määriä ja proteiini itsessään kääntyy elimistössä melko huonosti rasvaksi. Käsitykseni mukaan tutkimuksissa suurimmat kerta annokset proteiinia ovat olleet noin 100 g, mitkä tosin eivät ole olleet proteiinisynteesin kannalta parempia kuin 30-50 g kerta määrät. Haasteena suuremmissa kerta annoksissa proteiinia tulee ruuansulatus eli vaikka suusta alas menisikin suuria määriä proteiinia, niin osa jää imeytymättä suolistosta. T:Teemu
Meillä on tällä hetkellä toimii kaikki kertamaksulla. Seuraava 8 viikon startti alkaa Elokuussa, mutta jos heti haluat päästä alkuun niin meillä on tällä hetkellä kampanjan menossa 52 viikkoa tuotteesta. Siitä voit käydä lukemassa lisää täältä: www.8viikkoa.fi/52-viikkoa-erikoistarjous/ T:Teemu
Tällä ohjeella leivästä saa noin 2,5 proteiiniannosta. Puolikas proteiiniannos tulee sitten vielä ilmakuivatusta kinkusta. Jos kinkun haluaa jättää pois, niin tuon puolikkaan protskuannoksen voi korvata laittamalla raejuustoa leipään 250 grammaa. Tosiaan rasvat tulee päällisistä ja niitä ohjeessa on kahden rasva-annoksen verran, eli yhden leivän päälliset. 😊
Leipää paistetaan 200 asteessa uunin keskitasolla noin 25 minuuttia tai kunnes leipä on saanut tuommoisen kullanruskean värin. Ohje kokonaisuudessaan löytyy kirjallisena kolmen pisteen takaa avautuvasta kuvauksesta. 😊
@@katikomaroff2134 Ainesosat määrineen löytyy myös tuolta kuvauksesta, eli kolme pistettä videon oikeassa laidassa -> kuvaus. Tässä vielä kuitenkin nämä 😊 AINESOSAT (3 annosta) 200g raejuustoa 2 kananmunaa ripaus suolaa mausteita oman maun mukaan, esim. valkosipulia kevätsipulia mustapippuria oreganoa 10 g oliiviöljyä täytteet (yhdelle leivälle) 15 g vihreää pestoa salaattia 15 g juustoa 30 g ilmakuivattua kinkkua
Jep, monesti on vaikea hahmottaa mistä sitä energiaa tulee. Lisäksi tulee usein vastaan, että omissa mielikuvissa syödään vain vähän, tyyliin kerran päivässä. Unohdetaan se jatkuva "pieni" napostelu, mitä ei pidetä syömisenä. Meidän ihmisten mieli osaa olla hassu :) T:Teemu
Moikka kiinnostava ja mielekäs varmaankin mutta minua ajatuksena vaivaa kun olen jo ylittänyt 60 rajapyykin niin tuota proteiiniä käsittääkseni tarvittaisi jokaista 10 ikävuotta n 5% enemmän kuin 20-30 vuotias tarvitsee mitäpä mieltä olet tästä .
Moi Pasi :) Asiassa on useita muuttujia, mutta tosiaan usein suositellaan keskiarvoisesti vanhemmille hiukan suurempia proteiinimääriä. Yksi suuri vaikuttava tekijä on kuinka hyvin syöty ravinto imeytyy eli ei ole sama asia mitä suusta alas menee, että se tulisi elimistön käyttöön. Monesti ikääntyessä juuri tässä asiassa tulee haasteita, minkä vuoksi suurempi proteiinimäärä voi olla perusteltua. Tähän vaikuttaa myös toki mitä proteiininlähteitä käytetään. Esimerkiksi kasvikunnan proteiinit imeytyvät keskiarvoisesti heikommin kuin eläinkunnan. Toinen suuri vaikuttava tekijä on fyysinen aktiivisuus, mikä ei katso ikää ollenkaan. Itse asiassa uusimpien tietojen mukaan proteiinisynteesi on täysin yhtä tehokas nuorilla kuin vanhoilla. Lihassolut eivät siis tietyllä tavalla ikäänny, vaan reagoivat aina samalla tavalla proteiiniin ja kuormitukseen. Toki ikääntyvä harvemmin pystyy käyttämään samoja kuormia, mistä syntyykin sitten sitä eroa. Ihan siis lineaarista vetoa iän ja proteiinin saannin välillä ei pystytä tekemään, ainakaan aukottomasti. Suuntaa siitä voidaan toki hakea. Suurena yleisenä huomiona nostaisin esiin, että mitä enemmän ikää tulee sitä enemmän hyvään ravitsemukseen on hyvä kiinnittää huomioita :) T:Teemu
Teoriassa ja käytännön esimerkki kuinka voidaan hyvin simppelisti koostaa täysipainoinen ateria. Usein kun terveellisestä syömisestä tehdään turhan vaikeaa ;) T:Teemu
Sinun 8-viikkoa ohjelmasta varmatikin löytyy jostakin painoluokiteltuna ateriakartta mistä selviää paljonko aterialla tulee olla Proteiinia; Energiaa; Suojaravinteita ja Kuituja. Kommentoisitko ja läittaisitko linkin tai kiilaanko tässä jonnekin tuleville viikoille??
Startti on tehty sen verran helpoksi, että siinä mennään annoskokoja noudattaen proteiineissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa eli ei lasketa makroja. Kuituja ja suojaravinteita syödään oman ruuansulatuksen ehdoilla. Jos proteiinit kiinnostaa, niin miehillä annoskokoja noudattaen proteiininlähteistä tulee 25-30 g proteiinia per annos ja ilman suurempaa fyysistä kuormitusta neljä annosta päivässä. T:Teemu
Olen tähän saakka seurannut valmiita ateria kokonaisuuksia (aloitin tammikuussa 2024 alkaneen startin seuraamisen kunnolla vasta helmikuun alussa. Nyt paino pudonnut 10 kg. Lipsahduksia on kyllä tapahtunut, mutta paino ei ole noussut, 2-3 pysynyt samana. Olen kyllä tyytyväinen siitä huolimatta. Minulla on myös jatko hankittu. Tämä sinun ohje tuli hyvään aikaan, olen hieman epävarma aterian muodostamisesta omin päin. Eritoten mikä määrä esim proteiinia, suojaravinteita, rasvaa per ateria on riittävä ? Olen todella iloinen, että aloitin tämän ruokavalion. Olin ollut kymmeniä vuosia tuskaisen saamaton liikapainon suhteen. Kun luin teidän ilmoituksen 8viikkoa, niin kiinnostukseni heräsi rivi riviltä päätökseeni. Suuri kiitos teille koutseille kannustuksista ja neuvoista. Eritoten nämä sinun videot ovat tarpeen ja juuri niitä, jotka syventävät monta kohtaa
Kuulostaapa vallan hyvältä :) Annoskokoja kun ohjeistuksesta noudattaa, niin tulee kyllä proteiinit ja energiat kivasti kohdalleen. Suojaravinteita syö sen verran kuin vatsa kivasti käsittelee, niin niitäkin tulee silloin riittävästi. Käyttää vielä vähän eri värisiä suojaravinteita, millä monipuolisuuden rasti tulee täytettyä :) T:Teemu
Äiti söi kans 80-luvulla kaalikeittoa viikon "kuureina" kerrallaan. Aivan järkyttävä käry keittiössä kun keitti sitä. Mietin, että oisko siin kuitenkin ollu selleriä myös. En muista. Ite kukkakeppi teininä niin kiinnittänyt huomiota.
Kaalikeitto on edelleen ”inhokki” ruokien listalla. Äiti sitä keitti ja isä söi. Tuli sitä joskus itsekin syötyä. Painonpudotus”trendeistä” tuli mieleen Painonvartijat. Käytkö sitä läpi?
Itselläni oli myös pitkään kaalikeitto samalla listalla, jotenkin sen aromit ja tekstuuri ei toiminut. Nykyään kuitenkin sekin maistuu vallan hyvin. Kiitos vinkistä. Omasta nuoruudesta muistan, että äitini kävi painonvartioissa ja laskeskeli kotona pisteitä. Täytyykin perehtyä Painonvartioihin paremmin, niin voin käydä sen analyyttisesti läpi :) T:Teemu
Sain kerran jo kohonneet kolestrolit hyviin arvoihin kun painoa putosi n. 4kg Pelkät ravintomuutokset eivät tehonneet. Nyt kun tuo paino palasi, kolestrolit oli nousseet entistäkin enemmän. Siitä kimmoke tänne, jo ennestään oli ruokavalio hyvällä tolalla. Herkuttelua kylläkin vaikkei liiallista sekään. Painon pudotusta tarvitsen myös polvivaivojen takia ja kaikkeen jaksamiseen :)!!
Tsemppiä sinne tasapainon löytämiseen! Oliko sinulle tuttuja nämä kirjoitukset kolesterolista, mistä voi saada lisää vinkkejä oman tilanteen parantamiseen? T:Teemu www.8viikkoa.fi/kolesteroli-mista-siina-oikeastaan-on-kyse/ www.8viikkoa.fi/kolesteroli-miten-siihen-voi-vaikuttaa/
Sämpylän syönti illalla voi olla liikaa tai sitten se voi olla sopivasti. Kaikki riippuu päivän kokonaisuudesta eli tuleeko sämpylät ylimääräisenä vai osana päivän sopivasta energiasta :) T:Teemu
Mainiota 😊 Itse syön melko usein syön tämän tyylisiä simppeleitä salaatteja. Niitä pystyy varioimaankin helposti. Proteiininlähteenä savukalaa ja energiana fetaa sekä suojaravinteena vadelmia tai mansikoita toimii myös vallan hyvin. T:Teemu
Tämä oli todella hyvää ja rauhoittavaa tietoa näin 3 viikon lopulla!! Paino ei ole vielä laskenut, ja uskon sen johtuvan että mieli ei ole vielä ihan täysin mukana?! Enkä ole luopunut joistakin rutiineista kiinni mm.aampupuurostani mustikoilla:) Mutta nyt lisännyt siihen albroa+saksanpähkinöitä jne...Myös ohjelman ruokaohjeista on saanut niin herkullisia aterioita että olen todella iloisesti yllättynyt. Hieman kun skarppaan niin varmasti alkaa painokin putoilemaan!!
Ei ole tammikuun alun jälkeen tarvinnut väliherkkuihin tarttua. On ollut myös helppo pysyä kohtuudessa esim kahvipöydässä vieraisilla. Sen verran hyvät oli ohjeet ja perustelut.
Kyllä on tuttu fiilis. Mutta 8 viikkoa on kyllä hyvin kouluttanut, ja vielä muistan tuon riittävän järkevän syömisen, sitten ei tee edes mieli ns. "väliherkkuja", mitä ennen vanhaan tuli puputettua ihan huomaamattaan ja ihan liikaa.
Elimistön reagoinnit kanamuniin osaavat olla yksilöllisiä. Useimmille ne eivät aiheuta haastetta, edellyttäen että muutoin kokonaisuus on kunnossa. Harvemmin mikään yksittäinen ruoka-aine yksinään aiheuttaa riskiä kolesterolin suhteen. Toki löytyy sellaisiakin geeniperimiä mitkä imeyttävät kaiken syödyn kolesterolin, jolloin saa kanamunienkin osalta olla hiukan varovaisempi. Aina on suositeltavaa näissä tilanteissa säännöllisesti mittailla omia arvoja, Vain sillä tavalla pystyy saamaan selville oman elimistön reagointeja. Kolesterolista voi halutessaan lukea lisää alla olevista linkeistä. T:Teemu www.8viikkoa.fi/kolesteroli-mista-siina-oikeastaan-on-kyse/ www.8viikkoa.fi/kolesteroli-miten-siihen-voi-vaikuttaa/
Hyviä neuvoja. Itse rakastan aamupv. 2 leipää joissa juustoa, kinkkua ohuet viipaleet, täytyy opetella että syö vaan yhden viipaleen ja lisäisi kasviksia ja kananmunaa. Juon välillä joskus myös light limsaa, kannattanee vaihtaa veteen. Hyviä ohjeita ❤
Minä olen pitänyt ruokapäivä kirjaa,nyt taisi valjeta syön liian ,olensäästöliekillä,kasviksia liian vähän ruokavalossa,niitä lisää ja marjoja enenmmän😮
Näin se tosiaan hyvinkin usein menee, mikä voi vaikuttaa hassulta ilmiöltä. Kuitenkin jos asiaa tarkemmin tarkastelee evoluution kautta, niin on ollut luonnollista tankata energiaa rauhallisina hetkinä (kun ravintoa on ollut saatavilla), jotta kun on pitänyt painaa eteenpäin, niin on voinut keskittyä olennaiseen. T:Teemu
Paino voi vaihdella myös yhden päivän aikana useita kiloja. Asiassa on monta muuttujaa kuten mihin aikaan päivästä käy puntarilla, onko vatsatoiminut miten, onko nesteytys onnistunut, onko miten kuormittanut itseään jne. T:Teemu
Loistava video ja täyttä asiaa, MUTTA… juuri se, että kuka kertoo sen OIKEAN määrän ruokaa JUURI MINULLE - ottaen huomion työn rasittavuuden, esim. kahden kerroksen väliä ravatun yli 10 000 askeleen per päivä -askelmäärän tai niiden satojen/tuhansien kilojen päivän aikana nostettujen tavaramäärän (KÄSIN!) aiheuttaman kulutuksen. Siihen en ole saanut vielä yli 20 vuoden aikana selvää vastausta!
Tarkan oikean määrän määrittäminen on hyvin haastavaa ja oikeastaan mahdoton tehdä kotikonstein. Aktuaalisen kulutuksen laskeminen vaatii oikeastaan sen mittaamista hengityksen kautta, jolloin pystyään määrittämään kuinka paljon energia-aineenvaihdunnan sivutuotteita poistuu. Erilaiset sykemittarit jne voivat antaa suuntaa, mutta eivät pääse lähellekään totuutta. Asiaa vieläkin hankaloittaa se ettei päivät ole veljeksiä keskenään. Laskennallinen kulutus siis vaihtelee päivittäin. Täysin oikean laskennallisen määrän metsästämisen sijaan, elimistön rehellisellä kuuntelulla pääsee vallan pitkälle. Lisäksi meidän elimistö kunnolla toimiessaan on hyvin joustava myös aineenvaihdunnan suhteen. Ei siis haittaa jos tulee vaihteluita, kunhan keskiarvoisesti syö sopivasti. T:Teemu
