Тёмный
Sofia Aleksanova
Sofia Aleksanova
Sofia Aleksanova
Подписаться
Привет! ♡ Меня зовут Софи, я практикующий психолог и живу в Швеции.

✑ Я очень ценю близкий контакт с людьми! Поэтому и завела этот канал. Здесь я рассказываю о психологии, как стать себе другом и идти к своим мечтам через принятие, а также делюсь моментами из своей медленной жизни в Швеции. Подписывайся!

⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆

Я практикую в интегративном подходе, преимущественно, в Терапии Принятия и Ответственности (АСТ и FACT) и Эмоционально-образной Терапии. Вы можете обратиться ко мне с такими запросами как:

✧ повышенная тревожность, страхи,
✦ депрессивные состояния, апатия,
✧ эмоциональные трудности (вина, стыд, злость),
✦ отношения с близкими и собой,
✧ жизненные трудности и кризисы,
✦ сложности в самореализации
✧ и многие другие.

➩ Узнать подробнее и записаться на консультацию:

Instagram/Telegram: @sofiaaleksanova
Сайт: sofiaaleksanova.tilda.ws/




Комментарии
@bayrsak_
@bayrsak_ 7 часов назад
Я учусь в 10 классе хочу стать психологом но не могу точно сказать что это моё.. Как понять что это моё дело? Когда тебя щелкает что ты чувствуешь?
@gulmira_beauty_stilist
@gulmira_beauty_stilist Месяц назад
Мне интересна очень профессия психолога
@Клавдия-м3ь
@Клавдия-м3ь 2 месяца назад
Вы очень приятная
@HectorMars
@HectorMars 2 месяца назад
:) Как стать психологом? Легче всего тогда, когда врут вокруг и около.
@anaaaaa24
@anaaaaa24 2 месяца назад
подскажите, лучше поступать на клиническую психологию в мед или нет? и почему?
@Sana-lb8hy
@Sana-lb8hy 2 месяца назад
У меня вопрос. Почему профильная математика нужна практически во все универы на факультет психологии? Я перехожу в 9 класс, решила,что меня притягивает психология. Рассматриваю для поступления после 11 класса,но из-за профиля по матеше сомневаюсь ооочень😢
@bitchfromusa
@bitchfromusa Месяц назад
Психология - наука, в которой в том числе применяется статистика. Также необходим аналитический склад ума - это как раз присуще математике) Ничего сложного в математике нет, просто у вас не было хорошего преподавателя, к сожалению.
@VVaudi
@VVaudi 2 месяца назад
Где новые видео? Подкасты?
@NatashaShchukina
@NatashaShchukina 3 месяца назад
Спасибо большое за это видео.
@MMS-tz4er
@MMS-tz4er 3 месяца назад
Соня, посоветуйтепожалуйста вуз для переподготовки на психолога в Москве
@shibalba_
@shibalba_ 3 месяца назад
Спасибо большое за видео! Полезно"
@неизвестноо-ч8т
@неизвестноо-ч8т 4 месяца назад
А что лучше, бакалавр или специалитет? Не знаю куда лучше поступить, на клиническую или просто на психфак
@Кошка_Пушистая
@Кошка_Пушистая 4 месяца назад
Специалитет, конечно. Грубо говоря бакалавриат+магистратура= специалитет.
@bitchfromusa
@bitchfromusa Месяц назад
Я бы выбрала бакалавриат. Чтобы после выпуска осталась возможность выбрать бесплатную магистратуру. Вдруг вы разочаруетесь в вузе или захотите просто поучиться в другом месте? А если захотите немного сменить область исследования? Так что мой выбор за бакалавриатом. Это такое же полноценное высшее)
@Milkina.e
@Milkina.e 5 месяцев назад
Видео оказалось супер полезным. Отправляюсь анализировать ❤
@RATATUY_20_13
@RATATUY_20_13 7 месяцев назад
Буду ли я жалеть о том, что так много времени тратила на то, чтоб заработать деньги?
@mrg6351
@mrg6351 7 месяцев назад
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, можно ли пройти курсы переподготовки после СПО и работать после этого? Возьмут ли на работу с таким образованием? Я заканчиваю художественное училище, у меня образование педагога, два года изучали психологию и педагогику, поняла, что психология меня больше всего интересует.
@malinadino6808
@malinadino6808 7 месяцев назад
Спасибо, очень информативно👍 четко и по делу
@garsiya27
@garsiya27 9 месяцев назад
Очень тяжело сейчас морально, работаю с психологом, раскрываю себя, работаю с проблемами прошлого, одиночество это тоже своего рода инструмент , тяжело принять что как раньше уже не будет
@луиза-я6л
@луиза-я6л 10 месяцев назад
я в 9 классе и хочу пойти на психолога, чувствую что это мое. одно но -- это то, что я собираюсь пойти в колледж после того, как сдам ОГЭ, никак не могу найти подходящий..
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 9 месяцев назад
Можно после медицинского колледжа пойти на клинического психолога доучиться!
@gorkaya_victoria
@gorkaya_victoria 10 месяцев назад
Где ж вы раньше были … Я сейчас обучаюсь психологи (не в конкретном подходе), для частной практики и для себя из видео поняла, что это можно было не делать, а сразу идти на переквалификацию и начать практиковать. А так получается, что мне нужно сейчас закончить обучение и потом ещё пойти в интересующий подход 🥹
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 10 месяцев назад
Да, к сожалению, немногие знают про опцию переподготовки на базе другого высшего образования
@ЕкатеринаАхмеджанова-т7ц
Как вы относитесь к тому , чтобы вместо бакалавриата по психологии пройти проф переподготовку в вузе ?
@gorkaya_victoria
@gorkaya_victoria 5 месяцев назад
@@ЕкатеринаАхмеджанова-т7ц лично я отношусь к переподготовкам на отлично! Больше информации даётся
@sunmoony22
@sunmoony22 10 месяцев назад
я долгое время думала об этой профессии, но очень неуверена в ней, тк я никогда не связывала себя с таким объемным предметом как биология и тем более я не люблю математику((( у меня есть хорошие качества, которые соответствуют этой профессии, но вот так..
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 10 месяцев назад
Надеюсь, вы найдете свой путь!
@E_l_e_n_a13
@E_l_e_n_a13 11 месяцев назад
Здравствуйте! Спасибо за видео! Приятно смотреть! С хандрой приятно бороться дома) В тепле) Окружить себя приятными вещами) Пообщаться с друзьями и родными) А можно тепло одеться и пойти погулять, свежий воздух и ходьба помогают тонизировать себя)) Всем позитивного настроения не смотря на погоду!
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Спасибо за комментарий! Полностью согласна с вашими методами 😊
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Напишите, сталкиваетесь ли вы с хандой и как себе помогаете в темное время года? 💌
@ДарьяШабельникова-о7о
@ДарьяШабельникова-о7о 11 месяцев назад
Спасибо😊
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
рада, что было полезно!
@alenav9972
@alenav9972 11 месяцев назад
Вы самостоятельно переехали через рабочую визу или уже кто-то был в Швеции у вас?
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Переехала к молодому человеку.
@alenav9972
@alenav9972 11 месяцев назад
@@sofiaaleksanova поняла, спасибо!
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
@@alenav9972 не за что)
@АлинаАтышева
@АлинаАтышева 11 месяцев назад
софи,а можно ли стать психологом консультантом после 9 класса?если я поступлю в мед.колледж,а после в вуз по специальности близкой психологу консунтальту?
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Да, конечно, не вижу никаких препятствий)
@7LordAlex
@7LordAlex 11 месяцев назад
Классный выпуск 😊
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Спасибо)
@7LordAlex
@7LordAlex 11 месяцев назад
Очень интересно 🔥
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Благодарю!
@7LordAlex
@7LordAlex 11 месяцев назад
Очень познавательное видео 👍
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Спасибо за комментарий 😇
@anyurlik
@anyurlik 11 месяцев назад
Хорошо, что вы делаете шортсы❤ Верю в вас!
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Спасибо)
@ever_forever
@ever_forever 11 месяцев назад
Юная девочка, да ещё и живущая в другой реальности - чему она может научить?!
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Вы меня спрашиваете или кого-то другого? Если меня, то я не учу, а делюсь информацией, которой обладаю :) и живу на планете Земля, а вы из какой реальности?
@VVaudi
@VVaudi 11 месяцев назад
И никаких планок нету
@VVaudi
@VVaudi 11 месяцев назад
У меня очень высокая самооценка
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Вы очень везучий человек! Не у всех такое счастье имеется 😄
@VVaudi
@VVaudi 11 месяцев назад
@@sofiaaleksanova а причём тут счастье? Счастье заключается далеко не в самооценке…..
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
да, но низкая самооценка может причинить довольно много несчастья. рада, что вас эта проблема не беспокоит!
@VVaudi
@VVaudi 11 месяцев назад
@@sofiaaleksanova я тоже рад что вы рады за меня! Работали над обработкой голоса в подкастах?
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
работаем, но не очень понимаю, что именно вы имеете в виду
@user-hz4gy6iq1d
@user-hz4gy6iq1d 11 месяцев назад
Поговорили. А вывод то какой? Вывод: надо чаще вливаться в коллективы, а не сидеть за книжками по психологии.
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
посмотрите полное видео о внутренней критике на моем канале, чтобы лучше понять тему)
@user-hz4gy6iq1d
@user-hz4gy6iq1d 11 месяцев назад
@@sofiaaleksanova спасибо, но не хочу. Вы выставили ролик и я его прокомментировал. Выставьте более ясный и понятный ролик!
@angelinaklimuk
@angelinaklimuk 11 месяцев назад
Это моя история, к сожалению. И она действительно идёт из детства. Но я постепенно ухожу от этой модели поведения 🙈 Мне помогает как раз быть себе добрым родителем, и повторять установку "Меня уже достаточно".
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
очень рада, что получается это менять на новые стратегии! 🥰
@irinavalentinovna8038
@irinavalentinovna8038 11 месяцев назад
Спасибо за видео, прекрасно выглядите! Расскажите, пожалуйста, о профессиональной переподготовке, имею 2 во в области гос. управления и экономики, много было теоретич.психологии в вузах , но хотелось бы изучить какую то подходящую программу и начать частную практику. С людьми легко иду на контакт и они со мной, сразу появляется связь, страхов нет, просто есть искреннее желание помогать людям.
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
благодарю! на счет переподготовки рассказать особо не могу, так как я ее не проходила, но советую просто посмотреть, какие есть программы в вашем городе или, если хотите, то онлайн. просто загуглите "программа переподготовки на практического психолога" и выберите для себя , что вам больше подойдет по цене и наполнению)
@liman174
@liman174 11 месяцев назад
нужен ли ноутбук для обучения психологии или планшета хватит с телефоном хватит?
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Я думаю, это зависит от ситуации, но просто имейте в виду, что в любом университете на любом факультете нужно будет выполнять кучу заданий, докладов, рефератов, презентаций и тд. Плюс на психологии много статистики , то есть нужно будет использовать специальные программы и excel-таблицы. Возможно, ваш планшет отлично подойдет для всего этого, я не знаю)
@liman174
@liman174 11 месяцев назад
@@sofiaaleksanova я ноутбуки не люблю, они тяжёлые, хотел купить макбук, но он дорогой, решил купить Айпад на будущее как только пойду учиться, у вас в ролике увидел планшет и подумал что вы знаете об этом
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
@@liman174 понимаю, ну вот кстати, именно айпад отлично подходит для учебы)
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
@@liman174 и если что, вы всегда можете воспользоваться компьютерами в студенческойй библиотеке
@liman174
@liman174 11 месяцев назад
спасибо за ответ, буду брать айпад с пенсилом
@АндрейБаринов-с4р
@АндрейБаринов-с4р 11 месяцев назад
Очень, здорово! Завтра обязательно пересмотрю и начну двигаться..
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Говорят, с понедельника еще лучше получается))
@nastishnik
@nastishnik 11 месяцев назад
видео очень познавательное! Я в 8 классе определилась с вузом и по какому направлению я пойду-физмат. но в 11 классе мое мнение резко поменялось,я осознала,что это не то,что я хочу,но поступила в тот вуз,куда первоначально хотела,проучилась 1,5 года и отчислилась. с помощью психолога,я осознала,что моя жизнь всегда была связана с психологией. Но я отрицала это. И когда я встречала людей,которые психологически развиты и стремились поступить на психолога, я была в восторге,я восхищалась ими. А ведь это зеркало. это отражало истинные мои желания быть такой же. во мне это было,но в меньшей степени. вот спустя 1,5 года после отчисления и усердной подготовки к сдаче егэ и поступлению в вуз повторно,я не поступаю,из-за недобора нескольких баллов. Это сильно пошатнуло мое эго. Я разочаровалась в своих силах,начала проходить все стадии принятия(но достаточно быстро).и как итог,я не сдалась,я буду пересдавать егэ,чтобы поступить туда,куда я действительно хочу поступить, и это только начало моего пути.Но я очень люблю выслушивать людей и давать эмоциональную поддержку.и зачастую мне есть что сказать,есть чем подбодрить. мне это нравится. для меня это важно.
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Очень сильная история! Уверена, что вы придете к своим мечтам и целям 🙏🏻 удачи вам!
@dariawilford8489
@dariawilford8489 Год назад
Спасибо за видео, было очень интересно посмотреть) Я тоже вижу себя больше всего в частной практике, сейчас я на 4 курсе, собираюсь в магистратуру и летом думаю пройти курс по АСТ терапии. И в связи с тем, что все же хочу быть психологом консультантом, вопрос: как Вы преодолели страх начать практику? У меня, как и у многих других начинающих, очень много страхов на этот счет ахах. Боюсь и растеряться, и как бы свалиться в ощущение безвыходности ситуации и не знать, что клиенту сказать, боюсь поначалу от страха сделать что-то не этичное и многое другое. Если можете поделиться, то интересно, как вы сами переживали свои "косяки"? Я понимаю, что особенно в начале очень важна помощь супервизора (дальше, конечно, тоже, но я сейчас именно про начало все же). И все равно у меня ощущение, что даже имея супервизора, я буду дико тупить...Хотя я понимаю, что знания у меня есть, но ощущение, что все дико теоретическое (как собственно обычно после бакалавриата и бывает), нет какой-то общей картины что ли, это расстраивает((
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
После прохождения учебы в практическом методе станет попонятнее, что «делать» с клиентом, там у вас появиться набор инструментов, алгоритмов, на которые можно опираться в разных клиентских ситуациях. Про супервизора вы правильно сказали, еще советую вступить в какое-то сообщество по выбранному методу. Там, как правило, всегда можно задать вопрос, попросить разъяснений и просто поделиться переживаниями (на интервизиях, например). Совместная работа с коллегами - огромная опора в начале пути. Ну и придется принять ваш страх и тот факт, что вы по-любому будете «ошибаться» и не знать, что делать с клиентом, это нормально. Даже через 5 лет практики. Скорее всего, в итоге, ваш мозг найдет, что сказать/сделать. А потом идти к супервизору за разбором этой ситуации. Так мы и учимся, на самом деле. Вот это то, что мне помогло в начале пути) ну и опора на то, что я обожаю процесс терапии, так как сама в нем была на тот момент, и примерно понимала, как это происходит.
@file3589
@file3589 Год назад
10-15 тысяч???? В месяц????😮
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
К сожалению, да, но это провинция, не Москва/Питер и гос учреждения. Ну и конечно, время идет, возможно, сейчас уже побольше в виду инфляции и тд
@muselda
@muselda Год назад
Наверное, только костромские поймут, причём тут Сусанин 😅
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Наверное 😂
@Telat1na
@Telat1na Год назад
Действительно полезное видео с материалами и разбором важных вопросов 👍
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Благодарю! Рада, что было полезно)
@ruslanbogun641
@ruslanbogun641 Год назад
Спасибо! Мое мнение психотерапия это лечение души! Психиатор это медикаметозное лечение и к душе никакого отношения не имеет. Психолог это специалист в области помощи понимании жизненых ситуций и определения своего понимания по отношению к кому либо или чему либо . Психологическое консультирование вышло из психотерапии. Это когда еще нет тевожно депресивных синдромов и пациенту еще не надо психотерапии, но нужна помощь! Я бы не советывал обращаться к психиатору, но психотерапия поможет более! причина медикаментозное лечение это практически привязка к медикаментам и на довольно долгий срок... Хотя говорят, что не страно употребление таблеток, но лучше лечить душу! Это проверенно, душа должна стремиться к выздоровлению, и человек должен страться сам сделать свои шаги в духовном росте...Всех благ и любви с Богом!
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Согласна с вами , но все таки есть случаи и диагнозы, где без психиатрического вмешательства сложно чем-то помочь человеку, даже если он сам этого хочет.
@ruslanbogun641
@ruslanbogun641 Год назад
я знаю, что ничего не знаю, но знаю, что подержать физическое здоровье доктора могут, но излечить душу не могут! Душа лечиться по другому. Я расказываю о духовном направлении в психологии, если интересно полистайте. это не много другое, но если вы психолог, то возможно вам будет понятно.книга онлаин drive.google.com/file/d/0B_X0V1p2IB9yX21VTFpLT1hFZ3M/view?usp=sharing&resourcekey=0-jkuy7rpdU8jIQuJL2BZpsg @@sofiaaleksanova
@ruslanbogun641
@ruslanbogun641 Год назад
У меня есть пару вопросов по поводу обучения психологом в Шведции. Я магистр психологии РГПУ им.Гецена, можно в магистратуру в Шведции поступить? Живу в Гамбурге. Гамбург лучший город, но психология преподаетсяна 50% на англииском языке, 50% на немцком яыке. @@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Я поняла о чем вы)
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
В Швеции очень много международной магистратуры именно на английском, качество образования очень хорошее, на сколько я знаю. Но магистратура не дает право получать лицензию, чтобы практиковать и работать как психолог, к сожалению
@l_ii_s_t_ii_k
@l_ii_s_t_ii_k Год назад
Как понять хочешь ли ты стать психологом, если тебе нравится психология, но ты не уверен что хочешь помогать людям?
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Можно заниматься исследованиями в сфере психологии или преподавать, или делать диагностическую работу, проводить тесты и так далее! Есть много разных вариантов по мимо практической деятельности. Но даже для них, все таки надо иметь желание, если не помогать конкретному человеку, то человеческому обществу.
@_yuppy_luv_7397
@_yuppy_luv_7397 Год назад
Подскажите, пожалуйста, правда ли, что у клинических психологов после обучения больше возможностей? Насколько понимаю только клинические психологи имеют право работать и с нормой и с патологией, в остальных случаях нужна переподготовка и то не всегда она возможна. То есть если я поступлю на клинического психолога, то буду обладать всеми теми возможностями, которые перечислили вы, но при этом ещё смогу работать в больнице или просто частную практику но с людьми с клиническими диагнозами. Это так? А ещё хотелось бы узнать, как вы ведёте терапию за границей? Как вам удалось найти клиентов? Проходили ли вы дополнительное обучение в Швеции?
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Вы все верно поняли на счет клинических психологов! На счет практики за границей - я работаю онлайн с русскоговорящими людьми, пока занимаюсь получением валидацией дипломов и лицензированием)
@_yuppy_luv_7397
@_yuppy_luv_7397 Год назад
@@sofiaaleksanova спасибо большое за ответ)
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova 11 месяцев назад
Да, соглашусь с вами, это морально очень тяжелая работа. Тут у клиников намного больше общего с врачами. И уровень выгорания примерно такой же, особенно, если это гос клиники.
@danyamiller8042
@danyamiller8042 Год назад
София, спасибо! Мне были очень нужны эти слова. Надеюсь, засядут надолго
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Рада, что было полезно!
@istina.kk17
@istina.kk17 Год назад
Буду Рада и, думаю, не мне одной, будет полезно и интересно посмотреть видео про ценности Сколько ни стараюсь, давно есть проблемы с определением их😢
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Обязательно сниму!
@tanushka_175
@tanushka_175 Год назад
Подскажи, пожалуйста, какой предмет объясняет какие методы есть в психологии? Не могу найти хорошую информацию, всё какое-то размытое и короткое
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
У нас это был предмет «основы консультирования», он может по-другому называться, например, «основы психотерапии» и тд.
@tanushka_175
@tanushka_175 Год назад
@@sofiaaleksanova спасибо)
@alexandra_ev
@alexandra_ev Год назад
Теории личности книга
@tanushka_175
@tanushka_175 Год назад
@@alexandra_ev спасибо)
@alinashe3325
@alinashe3325 Год назад
Здравствуйте :) ходила в клинику к психиатру с подозрением на тревожное расстройство, социофобию, но меня отправили обратно, сказав, что тут занимаются только с людьми, за которыми следят инопланетяне и тп. Хотя, я так понимаю, у меня присутствует и птср - а это уже сфера деятельности психиатров. Наверное, так получилось, потому что обратилась в психиатрическую клинику, а не к частному специалисту.
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Здравствуйте) сочувствую, возможно, вы попали к не очень этичному специалисту. И да, в гос клиниках такое нередко случается, к сожалению
@простосуществую-ь1и
софи можешь записать пожалуйста видео о том,как понять что ты хочешь стать психологом?нравится ли тебе это?как понять что этот твое? я перешла в 9 класс,думаю на счет профессии психолога,но очень переживаю.
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Я как раз немного говорю в этом видео о качествах, которые по идее должны быть присущи человеку, которому подойдет эта профессия. И о сильном интересе, который возникает при погружении в эту тему. Это и есть способы понять -- пробовать, читать, изучать, и смотреть, есть ли тяга. Но если недостаточно раскрыла тему, то могу сделать отдельное видео :)
@AkinKin-us3gg
@AkinKin-us3gg Год назад
В некоторых описаниях прямо узнала себя Т_Т Хорошее видео, благодарю <3 Отдельное спасибо за советы по самопомощи!) А нормально время от времени скакать между этапами? Например, находиться в 4-м (по самоощущению), но иногда скатываться в 3-ий.
@sofiaaleksanova
@sofiaaleksanova Год назад
Да, это совершенно нормально, так как адаптация процесс не линейный, он скорее как спираль, но с каждым витком должно становиться легче (при условии, что мы себе помогаем). Спасибо за отклик!