ถ้าในมุมมองของผม ผมแนะนำให้ฝึกแบบ Endurance ครับ

​@@BetterFitness0220 ช่วยแนะนำตารางให้หน่อยได้ไหมคับ เป็นมือใหม่เรื่องออกกำลังกาย เมื่อก่อนมีเวลาไปสนามแบดบ่อยเลยฝึกแต่แบด แต่ตอนนี้ส่วนใหญ่ได้แต่อยู่บ้าน นานๆทีไปสนามแล้วอยากให้วิ่งทนกว่าครั้งก่อนอะฮะ

ติดปัญหาตรงไหนบอกได้เลยครับ ยินดีช่วยครับผม ลองถ่ายคลิปตอนฝึกส่งมาให้ที่เพจในเฟสได้นะครับ

@@BetterFitness0220 ตอนบีบผมเข้าใจนะครับแต่ตอนเอาลงนี่ผมไปไม่เป็นเลย🥲

@@BetterFitness0220 ตอนล็อคเข้าใจแล้วครับแต่งงตอนดึงไหล่ลงทำไม่ได้🥲

Search ที่กูเกิ้ลได้เลยครับ ว่าหาค่า TDEE มีหลายเว็บเลย แบบนี้สะดวกที่สุดครับ

ไม่ได้ใช่ครับผม

ใช่เลยครับ เรียกได้ว่าคาร์บนี่เป็นพลังงานหลักของร่างกาย เวลาที่เรายกเวทเลย // ซึ่งการกินคาร์บหรือแป้งนี่ไม่ได้น่ากลัวเลยครับ ถ้าเราควบคุมให้มันอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณนะครับ

ใช่ครับ กล้ามเนื้อถ้า Weak แล้วมันจะลามไปถึงส่วนอื่นๆ ได้เลย

ใช่ครับผม

ขอบคุณครับ จะนำไปปรับปรุงนะครับ

จริงๆ ผมต้องบอกว่าไม่มีอันไหนดีกว่ากันครับ มันอยู่ที่ ไลฟ์ไสตล์และความเหมาะสมครับ สุดท้ายขอให้ทำแล้วมีความสุขครับ ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ^^

ไม่เป็นไรนะครับ ค่อยๆ ฝึก ค่อยๆ เริ่มจากง่ายๆ ไปก่อน เป็นกำลังใจให้นะครับ

นี่แหละครับที่คนไทยเรียนรู้กันมา ทำได้ดีแล้วก็หยุดพัฒนา สุดท้ายโดนต่างชาติแซง วิธีการเตะ ท่าทางการเตะ นั่นคือสิ่งที่คนไทยสอนกันได้ดีครับ แต่คนไทยมุ่งไปด้านนั้นด้านเดียว แต่ลืมอีกด้าน คือ การพัฒนาร่างกายครับ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น แรงดีด แรงสปริงที่ได้จากการพัฒนาร่่างกาย พวกนี้คือสิ่งที่คนไทยไม่ทำหรือทำน้อยมาก ตรงข้ามกับต่างชาติที่เค้าจะพัฒนาส่วนนี้ควบคู่กับเทคนิคและวิธีการแบบจริงจังทั้งคู่ แทบจะทุกกีฬา ในวัยเด็กคนไทยจะดีกว่าต่างชาติ จากนั้นพอวัน 14-15 ก็เริ่มพัฒนาน้อยลงจนโดนแซง บางคนอ้างร่างกายต่างชาติดีกว่า ไม่ใช่เรื่องเดียวครับ การดูแลและพัฒนาร่างกายมันยากมากหากคุณไม่ได้อยู่ในโปรแกรมการฝึกที่เข้มข้น และคนไทยก็ไม่จริงจังเรื่องนี้ด้วย แต่ในคบิปนี้เค้าพยายามสอนเรื่องนั้นครับ

คิดถึงน้องๆเช่นกันครับ

เจ็บก็มีคับ

@@KCC-uz9dw "ฝึกมวยไทยไม่เจ็บคัว" ผมฝึกมาหลายค่าย>20ปี ไม่เคยเห็นนักเรียนเจ็บตัวแม้แต่รายเดียว นักมวยอาชีพซ้อมกัน แม้ปล้ำเข่าก็ไม่เจ็บตัว ที่เจ็บคงเป็นเพราะซ้อมกันเอง ไม่ใช่กับครูมวยระดับอาชีพ

หาน้ำหนักที่เราคอนโทรลได้ และเหมาะสมดีที่สุดครับ ^^

เดี๋ยวจะทำให้นะครับ

ขอบคุณมากนะครับ ดีใจที่เป็นประโยชน์ครับ

ดีใจที่ชอบนะครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ

ขอบคุณนะครับ

เป็นเหมือนกันครับวิ่งวันละ10โล กลับมานอนตาค้างงง

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pqdf2-m6kbQ.html

ดูคลิปวิดีโอนี้เป็นแนวทางเบื้องต้นได้เลยครับ สำหรับคนอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ

ยอดเยี่ยมครับ

สีทาพื้นทั่วไปเลยครับ สอบถามจากร้านก่อสร้างแถวบ้านครับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ

เป็นความผิดพลาดทางเทคนิคของทางเราเองครับ ขอบคุณครับผม