@@mirankatt бег вреден, если обувь не подобрана, а езда на велосипеде сжигает калории и тело не сотрясается как при ходьбе и беге, так как колеса. Но важна правильная посадка и да, не нужно вкручивать с огромным усилием педали
Я наверное, один из немногих, кто это видео досмотрел до конца.(это было тяжело. но я смог) Кроме желания похудеть, ничего больше не услышал. Остальное - я не хочу, у меня нет ни на что сил.(так похудеть нельзя) Велосипед, самое лучшее средство, для похудения и самое безопасное, для полных людей. Всё остальное, гораздо сложнее, для похудения и эмоционально тоже сложно. Прыжки, бег, ходьба убивают коленные суставы у полных людей. Место для тренировок у вас подходящее. Кататься очень приятно. И необязательно нужно начинать тренировки с подъёмов в гору. Хотя это САМАЯ лучшая тренировка. Я всю жизнь весил 72 кг. Но потом начал полнеть и тоже весил 90+ кг. Спас велосипед. И вот уже как 4 года я с него не слезаю и зимой и летом. Похудеть за полгода на 30 кг НЕВОЗМОЖНО (если только в бухенвальд не попадёте), да и сильно вредно , за такой срок! Просто смиритесь с этим. Реально сбросить за 3-4 месяца 10 кг. Особо сильно не упарываясь и не ограничивая себя в еде. Хотя просто так наедаться мучным вредно всем. Даже спортсменам. Которые жгут калорий ну оооочень много. Для борьбы с сонливостью и усталостью советую витамины Swiss Energy ACTIVE + панаспар(или его аналог, в аптеке подскажут) Просто принимая их по утрам. Эффект заметите за неделю. Сонливость утром пропадёт и энергичность повысится. НО! Только если вы реально начнёте активно заниматься ездой на велосипеде. Сейчас даже расскажу, как нужно будет этим заниматься. Если едите в гору, едьте с той скоростью, с которой можете ехать. Не нужно упарываться и загонять сердце. Потому тренировки, лучше начинать с "плоских" поездок, но объёмных. Тренироваться вам нужно (если хотите похудеть) ДВА ЧАСА(лучше три) минимум, каждый день и изо дня в день. Причиной для пропуска тренировки, может быть только дождь на улице! Ну и разумеется важнейшие дела, которые НИКАК нельзя не делать.Тренироваться лучше всего вечером с 17-00 до 20-00. Но и Более позднее время тоже подойдёт. Тут уж вы сами по графику подбирайте его. Начните с небольших дистанций 10-20 км, потом увеличивайте их. Берите ВСЕГДА с собой воду и пейте маленькими глотками, каждые 15-30 минут катания , по состоянию. Не в захлёб. Просто хочется пить, открыли бутылочку, сделали один -два глотка небольших и едите дальше. Выберите себе участок, или проложите маршрут и просто катайте его. Идеальная МИНИМАЛЬНАЯ тренировка в день 30 км. Поставьте начальную такую задачу. Когда сможете столько кататься каждый день , просто наращивайте скорость езды. Старайтесь проехать этот участок или маршрут на время. Увеличивая темп, по-силам и ощущениям. Если сможете проезжать такое расстояние на скорости 20-25кмч средней(на вашем велосипеде сложнее ехать быстрее), начинайте увеличивать объёмы. Т.е. увеличивайте дистанцию, следующий порог 50 км. Следующий за ним 100км. Не думайте НИКОГДА типа так - я уже месяц катаюсь , а всё ещё не могу проехать быстрее и не стала чемпионом мира... Это не важно всё. ЗАПОМНИТЕ - если будете ездить постоянно и регулярно, вы и похудеете и сможете ездить быстрее - это НЕИЗБЕЖНО! Просто, катайтесь постоянно и регулярно, и вам не будет тяжело. Вы начнёте получать удовольствие от своих "страданий", а результат в конце ВАШИХ "мучений" вас будет только бодрить. Можно совмещать езду по плоскачу с подъёмами в горки небольшие(для начала). В общем выберите сами,как вам больше нравится кататься. Но запомните, катание в гору. самая лучшая и эффективная тренировка. Катание в гору на скорость даёт максимум ко всему и эффективности и к похудению. Но есть нюанс, загонять себя нельзя. Нужно быть уже тренированным, чтобы кататься в гору на скорость. Питание. Я не ограничиваю себя вообще ни чем. Но и не обжираюсь. Переходите на каши.я ем молочные. овсянка, гречка, рисовая. Ем творог с йогуртом и сахаром. Фруктовые салаты с мороженым. Можно тоже с йогуртом. Больше овощей. Если овощи не лезут ешьте их с мясом. Но овощей должно быть больше в блюде)))) чем мяса! Лучше разумеется варёное. Макарочки с варёной куриной грудкой. после тренировки тоже хорошо заходят. Всякие сосиски, пицы, колбасы. Лучше не есть. Иногда можно , но в виде исключения. Если будите много и интенсивно тренироваться, после тренировки, если сильно голодные, можете смело съесть шаурму. Никакие килограммы не появятся. Вот всё рассказал и разжевал. Будете ездить- похудеете за лето ЛЕГКО на 10 кг. И запомните, если вы едите в гору и вы задолбались, это хорошая новость для вас -значит вы ещё живы))) Как я обычно говорю, после сильной и тяжёлой тренировки - чувствую себя живым. Вы не задолбались, вы чувствуете себя живой. Гонщики на велотреке говорят по другому- если после тренировки, тебе не хочется блевать, значит ты ехал слишком медленно!)))) Удачи! И вспомните народную мудрость - без труда, не вынуть и рыбку из пруда. (всё остальное скульня, которая ни к чему не приведёт!)
У большинства мололых женщин анемия и недостаток белка в рационе. Прежде чем начинать иниенсивные тренировнки, нужно восполнить дефицит белка и гемоглобина/ферритина, если надо. Пока это не будет сделано, никаке тренировки не получатся.
я вас хочу поддержать-во-первых надо себя любить!да есть лишний вес-уйдет)начните со здоровья-проверьте все анализы,затем спорт (не садитесь только на диеты-это вредно).Вы красивая и все у вас будет хорошо
Проверьте щитовидку, вит Д, ферритин, сахар, общий анализ крови. От этого зависит состояние (спать хочется, нет сил итд). Возможно, что не хватает витаминов или если принимаете, они не усваиваются. Занимаясь спортом, можно слушать в наушниках (занятия языком) Смотрите кино без перевода.
Заполните девушки, ожирение это в последнюю очередь внешность! Через пару десятков лет вам уже будет плевать на вашу внешность, вы поймёте что здоровье самое главное, но будет уже поздно
Кататься не для того, чтобы поесть, есть - чтобы кататься. - Дивиз человека, который любит велопокатушки. Велопокатушки или что-то другое могут переключить внимания о еде на другое, как, например, и о алкоголе, курении и т. п. Цель хобби не сжечь килограмы, а занять внимание. Килограмы пропадут сами по себе, если есть даже ту же еду, но в количествах, которые необходимы для более-менее нормальной жизни, но без отложений в жировую массу. Я не эксперт, но предполагаю, что серйозное изменение массы тела должно сопроводжаться под наблюдением квалифицированых в этом деде врачей; также желательно заниматься не тяжелым фитнесом, дабы держать мышцы и органы в тонусе. Предполагаю, что правильное похудение на десятки килограмм, должно занять годы. Возможно будут срывы, но не стоит отчаиваться, опять собираться, и мягко раскачиваться опять. Предполагаю, что для похудения, нужно поддерживать легкий уровень голода, но есть все: мясо, жир, овощи, фрукты и прочее; но всеже меньше есть полуфабрикатов, майонезов, а больше овощей и фруктов, но не исключать и высококалорыйную еду. Возможно, стоит давать себе дни отдыха, и наедаться, желательно не обжираясь (не много дней, по скольку чем их больше и чаще - тем тяжелей потом вновь собраться), Но, опять же - я не специалист, обратитесь к врачу в этой сфере, но имейте ввиду и мои идеи.
@@Julia_Raf может он питание изменил ? велосипед слишком мало калорий тратит 80 км на велосипеде 1500-2000 калорий всего-то и это надо еще отдельно спину тренировать и пресс что бы не получить проблем со здоровьем это оооочень мало что бы дефицит какой-то сделать
@@mik439хз чо там по калориям, 80км эт 6ч . За 6 ч можно 2 раза покушать. И конечно естественно он изменил питание ( наверное) кто то сказал в коментах вел это средство отвлечься.
не, он просто в гору на велике каждый день катается, питание стал менять, когда уже похудел и нужны были силы на тренировки. Выше писали, что главное занять себя, чтобы не есть постоянно, в итоге ешь меньше наверное, но это прям естественно идет, без искусственных ограничений
@@mik439 вы простите,но такую фигню пишите. Это вам все велосепидисты скажут. Я могу есть сколько угодно и худею, когда катаю на веле. За час ездты тратишь минимум 500 калорий, а я катаюсь по 5 и если в дальняк, то по 12 часов. Это адская энергосжигающая тренировка. Тем более зависит от веса. Если вы 50 кг, то да, вы не похудеете никогда. Иногда хожу пешком по 20-30 км и сравниваю ходьбу и вел, то после вела чувствуешь себя гораздо убитее чем после ходьбы.
У меня с творогом была подобная история🤣 чем больше его ешь, тем больше хочется. И начиналось все с сырников. У творога инсулиновый индекс очень высокий, поэтому после него хочется жрать) Проще творог исключить, как и всю молочку)
Добрый день Юлия! Каждый день заглядываю, не появилось ли новое видео. Жду) Мне очень нравятся Ваши видео и на природе и дома, море, терасса, улочки- всё классное))
Вы приятная и интересная девушка, вас приятно слушать, но одни разговоры смотреть невозможно. Когда снимаешь влог, нужно показывать свой день или несколько дней, картинка должна меняться, должен быть разный сюжет, а не один разговор, сорян если грубо.
Юлия добрый день спасибо за видео! Хороший анализ. Юлия, первая цель должна быть снизить углеводы. Сконцентрироваться нужно именно на них, потому что из-за них у тебя скачет инсулин ( мешающий стройнеть). Итак, идеи: покупать нужно не те протеиновые батончики , которые продаются внизу, а на вб закажи низкоуглеводные , например, фитнес шок , много вкусов , пачка из 12 шт стоит 400 или 500 руб ( в зависимости от вкуса). В одном печенье всего 2 углевода. Почему хочется жрать? 1. Мало клетчатки. 2. Мало витаминов. Идеи: купи Хороший витаминный комплекс и пей после завтрака. Когда захотелось перекусить, попробуй йогурт+2ч.л клетчатки + сахзам ( вкусно и полезно). Углей будет около 10. Клетчатку я покупаю свекловичную, хотя здесь можно пробовать и отруби и псиллиум, но мне больше нравятся клетчатки))) главное, регулярные тренировки, твоя веранда и терасса это не только для гостей, но в первую очередь для спорта. Представь утром, до завтрака часов в 7 , в летней прохладе, ты под музыку занимаешься и становишься все легче и моложе с каждым новым утром !!!!
Чтобы похудеть, нужно снизить аппетит , иными словами калории. Не важно, что она будет есть и когда. От углей только отеки. КАлории решают все. Потому что диета на всю жизнь и она должна быть комфортной.
@@Интерстеллар-м7ц добрый день, конечно же Юлия постепенно снизит и калораж, но начать стоит именно с угольных калорий. Потому что угли дают инсулинорезистентность. А от неё вечно хочется кушать и спать. Угольные калории это Сахар и мука/крупа. Когда потихоньку понизится инсулин, следующий шаг снижение жиров и белков. Но это будет Сделать легко, потому что чувство голода будет приходить 1 или 2 раза в день.
@@Julia_Raf Юлия добрый день! Я как раз иду на утреннюю тренировку , не нужно ждать своих подруг, ведь твоя веранда всегда под рукой и ждёт тебя. Утром в воскресенье даже машины стараются меньше мешать тренироваться, я включаю музыку и делаю все что просит тело ))) иногда это очень странно выглядит)))
@@Julia_Raf Юлия, тебе повезло ! 1. Ты не теряешь времени, я очень жалею что в твои годы не занималась похудением, это была ошибка всей моей жизни. 2. Ты имеешь дешёвые овощи под рукой, они станут основой твоей диеты. Запеканка с сыром овощная это оргазм в любое время дня!!!!
Юлия, с таким настроем вы точно не прийдете к хорошему результату. Твиксы, марсы, сникерсы- это пустые вредные калории, ХИМИЯ, лёгкие углеводы, которые сразу отложатся в бока. А из натуральных батончиков вы хотя-бы получите витамины, микроэлементы, клетчатку. Если вы сладкоежка готовьте себе к чаю ПП десерты. На канале Ольги Песчинской вы найдёте много таких рецептов. Я не любитель сладкого, моя болезнь МАЙОНЕЗ. Уже 2 года его нет в моем холодильнике и я ни разу о нем не вспомнила, теперь СМЕТАНА 15% моё всё. По поводу пройденных шагов тоже спорный вопрос. По долгу службы ходила целыми днями, и по этажам в том числе. Это абсолютно не помогает в снижении веса, нужно только снижать калорийность. В начале похудения я тоже не наедалась, поэтому ела низкокалорийные, но объёмные блюда. Готовила много винегрета, заправляла сметаной, получался как майонезный салат. Вы тоже должны найти альтернативу своим пищевым привычкам, а не выбирать из двух зол меньшее, это я про батончики.
Юлия привет спасибо за видео, я как раз сижу пью травяной чай и тут твоё видео. Юлия , молодец что занимаешься, это самое главное! Мне кажется, что тебе надо найти какой-то комплекс упражнений, возможно с музыкой, чтобы его делать. Надоест , находишь другой. Я в молодости занималась йогой и цигун, поэтому я ищу запись мастера, а потом в парке делаю. Или иногда просто делаю китайскую жиротопку. По нормальныму она называется лимфодренажная тренировка. Там и музыка хорошая. Я конечно занимаюсь утром ( пока сын спит ). Встаю в 6 , готовлю завтрак мужу, варю кофе, нарезаю кабачок и ставлю в духовку. В 7 выхожу в парк, в девятом часу возвращаюсь и завтракаю тёплыми кабачками))) минус в том что после этого хочется спать причём просто рубит. Но в 9 уже нужно будить сына, потому что у нас то школа то бабушка.... короче, бывает нормально, а бывает вялость, но что делать, уж лучше так, чем никак. Ну и диету никто не отменял. А после тренировки как правило ещё и жор)))
Вы так здорово описали свой день, что я даже через экран почувствовала спокойствие и уют вашей повседневности❤️ Действительно, надо найти видео тренировку и просто повторять за тренером, а не выдумывать самой. Спасибо за вдохновение))
@@Julia_Raf Юлия привет нужно именно почувствовать мастера, вы не спутаете его или её с просто блогером. Попробуйте Станислава казакова, вам возможно придётся по вкусу мягкий цигун.
@@Julia_Raf я честно сказать не пытаюсь что-то такое стряпать, иначе все съем сама. А потом залезу в холодильник и съем все что осталось)))учитывая что у нас 2 холодильника, это будет зажор века))))))
@@Julia_Raf во первых, я ни разу в жизни не снимала и тем более не монтировала, да и вообще как и чем это делать, короче, я анти программер)))) а ещё мой телефон это анти телефон, а компьютер это анти компьютер, все какие-то глючные))) может быть потому что у нас нет связи с общественностью)) кстати, Юлия, почему бы не выпустить новый влог для чайников как снять видео????
Юлия добрый день спасибо за видео, да, дружба важна, но определённо есть факторы , которые априори делают вас друзьями: если не секрет, вы кто по гороскопу? У меня тоже по жизни многие друзья потерялись, часто вспоминаю о разных близких людях, но пути расходятся, осталась лишь одна настоящая реальная Надежда, мою маму как раз так звали. Она приезжает ко мне на недолго, но каждую почти неделю))) кстати, Юлия, я в возрасте около 30 лет пошла в клуб по медитации ( до замужества) и нашла там много реальных друзей, с которыми часто общались и даже ходили в кафе, ездили на отдых, так что все возможно, ведь возраст это лишь цифра!!!!
Да, тоже думаю, что друзей можно найти в любом возрасте и здорово, что вы делитесь своим опытом. Надо чтобы как можно больше людей видели такие примеры, т.к. не всем удалось обзавестись друзьями в детстве и многие страдают от этого. Я, честно говоря, совсем не верю в гороскопы😂 Я скорпион, а подруга дева - общее только в том, что ДР у нас осенью))
@@Julia_Raf у меня сестра скорпион, теперь понимаю почему я вас смотрю, потому что мне вы напоминаете мою сестру, но не сильно, вообще я не верю в случайности, но что-то родное чувствую во всяком случае))) Юля, вот ведь как бывает: вы меня одной единственной фразой замотивировали на спорт ( уже 3 недели хожу в парк ) ,а сами на попятную....
Дружба, настоящая очень даже согревает. Юлия, и это очень здорово, что есть подруга. У меня есть с садика подруга, жаль только, что времени не хватает.
Каму интересно, не каких диет только пп и на всю жизнь. Я весил 115 кг потом сказал себе хватит нада что-то делать в итоге отказался от сахара, мучного, газированных напитков и в итоге за год похудел на 42 кг, без спорта только пп и сейчас мой вес 73 кг уже пол года не меняется так что всем удачи
😂 интересные комментарии.... кто-то пишет, что едите как шахтёр, а кто-то считает, что Вы не доедаете и мало едите 😅 Вот такие мы все разные, поэтому и не скучно 😊
Макароны вечером противопоказаны, тем более без зала и на кето! Год назад Я весила 85кг, рост 164. сейчас 66,8, т.е -18 кг без изнурителтных диет,с погрешносиями,поэтому так долго) К 20 июля план скинуть до 66,5, и главное удержать вес! Далее цель 62,а затем 57))) всем удачи в начинаниях)) на кето скидывается легче, но есть риск набрать быстрее. Лично я считала кбжу, это совсем не долго и не сложно в приложении,занимает 5 минут в общей сложности за весь день) Белки ела 115 Жиры 40-50 Углеводы 110, не превышая 1400-1500 калорий, нельзя голодать)
Добрый день, Юля. Мне помогает худеть приложение 10левел. Если не считать калории, то вес стоит. Как только начинаю всё учитывать- худею. Питаюсь на ПП, мне 45 лет, похудела за полгода с 98 до 78 кг, 1,5 года удерживаю вес. Из физ.нагрузки только прогулки с собакой.
