En él hablaremos de conceptos, factores o temas directamente relacionados con el entrenamiento de la carrera a pie, tanto por asfalto como por montaña.
Podrás disfrutar de una amplia biblioteca de ejercicios que podrás incluir en tus sesiones de entrenamiento.
Disfrutemos juntos de aprendizajes totalmente aplicables a tu programa de entrenamiento.
Soy Alberto López, entrenador personal de corredores.
El 85% de la VAM es totalmente arbitrario como referencia: hay personas que lo alcanzan casi al 90 y otros al 75 Tempo no es umbral tampoco, hace referencia a dos ritmos concretos: maratón y media maratón. El umbral es más rápido salvo en atletas de élite donde coincide con el tempo media maratón
Buenos días, muy buena tu explicación. Una duda, 1., ¿cómo harías el entrenamiento de fuerza con fibras lentas?, ¿qué intensidad, Cuántas repeticiones, que tipo de movimiento, etc.?. En carreras, se recomienda realizar movimientos pliometricos y reactivos, si realizo movimientos de fuerza lentos, esto me vuelve muy lento, y cuando quiero realizar un remate o un sprint final, no voy a poder realizarlo rápido. 2. Si realizas una carrera de intervalos al 85 % de una duración de 1'12" aorox., a qué % recomiendas realizar el descanso activo?. Y qué estrategias recomiendas realizar para atletas intermedios jóvenes de unos 16 años de edad para carreras de medio fondo? Muchas gracias!!
A mí me ayudaría saber que cambios fisiologicos observables indican que hemos pasado por el umbral aeröbico. Yo me hice una prueba de esfuerzo, me ayudarías a interpretarla?
Muchas gracias! Lo único que para alguien que quiere mejorar solo? No tiene sentido una prueba de esfuerzo para el 90% de los corredores ni tampoco tener un entrenador (eso ya algo más según el caso)
Viendo a otros expertos en la materia, dicen todo lo contrario en cuanto a la ejecución de los ejercicios de fuerza máxima, donde tu mencionas que hay que realizarlos rápido, mientras que otros expertos dicen que hay que realizarlos de forma lenta, ya que rápidos, sólo se trabaja el inicio del recorrido puesto que luego te ayudas por la propia inercia, por tanto son ejercicios incompletos, y muy lesivos, ¿que opinas al respecto?
Excelente vídeo, acabo de subir un vídeo de un desafío donde yo he corrido 200km en ayunas en apens 21 días. Si gustan verlo, echa un vistazo en el último vídeo de mi canal. Saludos amigos.
Yo recorro 7 kilómetros diario y termino un poco cansando por 6 días soy principiante con un índice de masa corporal de 25% mido 1.89 estará bien oara empezar
6 días son muchos días, y más en un principiante, con 5 o 4 vale.. 3 o 4rodajes suaves más 1 día solo de series de 1000 de a 5 te vale o un rodaje de 6 k a tu umbral
Hola Alberto!que recomiendas para hacer unas pruebas para una oposición?me parece tanta comida la que desayunas ..jajaja me asusta que me puedas sentar mal.Y con cuánto tiempo antes debería desayunar antes de hacer las pruebas? Gracias!!
Hola q tal.. gracias por tus grandes consejos.. Nos podrías hablar de cómo mejorar la velocidad xfa. Gracias!! Buena tarde Saludos de aquí Oaxaca México .
Muy buen video, una pregunta, con que frecuencia ir al gym? porque despues de esta sesión ha de quedar dolor muscular y el rendimiento para posteriores entrenos se va a reducir no? gracias
Mi pauta es: Corredores/as que completan un volumen semanal por debajo de 50km, 1 día/semana de gym es obligatoria (si son dos, mejor desde luego) Corredores/as que completan un volumen semanal superior a 50km, 2 días/semana de gym
Buenas mi estimado, como ve ud la formulita para calcular la FCM de 220-edad ? por que si es asi siempre voy al 90% pero mi velocidad es baja entre 8.5 y 9 km/h, como seria mi entranamiento para aumentar mi velocidad y trabajr al 80 al 90% de mi FCM, por tu video gracias
Es la primera vez que te veo Prof.Alberto, me parecen muy atinados tus comentarios y como lo desarrollas, los e puesto en práctica y son muy útiles, gracias por compartir, saludos desde México
