Этот канал создан для тех, кто давно живет с болью в позвоночнике, суставах, ущемлениями, аномалиями и травмами. Кто осознанно заботится о собственном здоровье, кто твердо намерен заниматься профилактикой и не ждать, когда появится боль в спине.
Елена Плужник практикующий тренер ЛФК и консультант, автор собственной методики лечения позвоночника физическими упражнениями. Для массовой помощи людям, Елена выпускает уникальные по эффективности лечебные видео комплексы для самостоятельных занятий дома.
Здравствуйте, Елена! Помогите пожалуйста определиться. Вы говорите, что упражнения надо делать только лежа. А Александр Сахний говорит, что при сколиозе нарушается всё тело. И надо делать упражнения на всё тело. Я запутался. Не знаю, что мне делать. Пошел к врачу, а он говорит бассейн и турник. Что делать??? Мне 48 лет правосторонний сколиоз 2 степени и лордоз в поясничном отделе. Можно ли занимаясь по вашей методике исправить эти проблемы? И с чего начать, какой комплекс упражнений купить? Спасибо!
Здравствуйте, Елена! Подскажите пожалуйста, что включает в себя комплекс упражнений 1 курс для проблемной спины? Он предназначен только для мышц спины или он рассчитан на всё тело? Спасибо!
@@АджаМыб Здравствуйте! Да, Оздоровительный комплекс 1 курс на весь позвоночник и формирование мышечного корсета для начинающих. Это Базовый комплекс, он включает в себя: 1. Аэробную разминку 17 мин 2. Силовые упражнения лежа на все крупные группы мышц и чередуется с упражнениями на растяжку и подвижность суставов. Заканчивается релаксацией. Ссылка на заказ - pluznik.ru/shop/ozdorovitelnyy-kompleks-1-kurs/ Если вы не из России, то пишите мне телеграм, в инстаграм или на WhatsApp +7(926)218-56-44 и я вам подскажу как купить курс.
@@АджаМыб Здравствуйте. Этот и все другие комплексы направлены на коррекцию искривлений и устранение смещений позвонков, избавление от грыж, и болей. Конкретно Оздоровительный комплекс 1 курс он для начинающих. Но есть целевой комплекс именно подобран для сколиоза и кифоза, он так и называется "Сколиоз, кифоз, кифосколиоз", пройдите по ссылке и почитайте его содержание - pluznik.ru/shop/skolioz-kifoz-kifoskolioz/ Там же на сайте можно сделать заказ.
@@user-bc5jz4hh2c Опираясь на свой более 50 летний опыт в лечебной гимнастике, считаю, что только осмысленная работа с собственным телом дает быстрый реальный оздоровительный результат! А тренажёры и всякие другие приспособления - чистый маркетинг и развлечения! Чего только не придумают для прибыли!! Раньше казнили через повешение, а теперь петлей Глиссона "лечат шею", раньше четвертовали разрывая на 4 части, а теперь этим способом " правило" "лечат" позвоночник....и т.д. и т.п. Ни обруч, ни диск не обеспечивают полного здоровья человеку, эти предметы для разнообразия и развлечения
@@user-bc5jz4hh2c "Диск здоровья" -название слишком многообещающее))), но он развивает только вестибулярный аппарат и координацию...и совсем немного укрепляет мышцы, которые удерживают человека в вертикальной позе, и все! Название устройства не соответствует результату!
@@МаРи-я3е А зачем? Мне не нужна еще одна операция, еще один наркоз? А современная спинальная анестезия в поясничный отдел тем более!! Мало ли в какие руки попадешь... Мне титановая пластина не мешает жить, к тому же титан не окисляется и безопасен для моего здоровья. И в аэропорту не звенит🤣
Нужно выполнять эти упражнения на обе ноги, но на укроченную в 2-3 раза больше по количеству! Обычно, при укорочении одной ноги страдают оба сустава, поэтому, чтобы поддержать менее поврежденнный сустав, нужно и его прорабатывать. А на укороченную работать больше! А по большому счету, параллельно нужно выпрямлять и криво стоящий таз и позвоночник, потому что разность длины ног одна из главных причин искривления и деформации позвоночного столба, внутри которого расположен спинной мозг. Это серьезная проблема, которую нужно решать комплексно! а не только заботиться об уравнивании длины ног....В теле человека всё взаимосвязано, и решать проблемы нужно со специалистом и по Системе упражнений, потому что 1-2-3 упражнения не устраняют истинные причины, а лишь временно облегчают самочувствие и боль. Если нужна консультация, пишите мне на вотцап +79262185644
Снял с массажного обруча 40 шипов, а как научился крутить, поставил 3 обратно, невозможно лёгким обручем повредить позвонки, а вот дать им гибкость и питание запросто, занимаюсь быстрой ходьбой и скажу, что обруч требует энергии не меньше.
МУЧИЛСЯ ПАХОВОЙ ПОЛТОРА ГОДА НИ УПРАЖНЕНИЯ НИ ВСЯКИЕ ТАМ ЕСТЕННЫЕ СРЕДСТВА НЕ ППОМОГАЛИ А НА СЧЕТ ТОГО ЧТО ОПЕРАЦИЯ НИКОГДА. НЕ ПОЗДНО ТАК МОЖНО И ДОЙТИ ДО МАШЕНКИ. КАК У КОРОВЕ ВЫМЯ НИКОГО НЕ СЛУШАЙТЕ ТОЛЬКО ХИРУРГ. А ЭТО ВСЕ БЛА БЛА И ЗАРОБАТЫВАНИЯ ДЕНЕГ!!! ИДИТЕ НА ОПЕРАЦИЮ НЕ ТЕНИТЕ РЕЗИНУ!!!!
@@roggerdixon ,При аномалии Киммерли необходимо защитить ВЕСЬ позвоночник мышечным корсетом, и всю жизнь поддерживать его в тонусе, чтобы не уменьшалась высота хрящевых дисков, т.е. не допускать появления остеохондроза! Именно при снижении высоты дисков срощенная дужка сдавливает позвоночную артерию и нарушается кровоток к мозгу! Пишите мне на вотцап +79262185644 и я вам подберу необходимые вам лечебные комплексы из моего арсенала. Одно упражнение даже очень полезное не решит вашей проблемы. Нужен комплексный подход.
Спасибо! Мне 23, после потери близкого человека перенес сильный стресс, осанка испортилась, шаткость походки появилась. Из-за сильных зажимов видимо кровообращение мозга ухудшилось, буду разрабатывать по вашему совету, должно помочь.
@@roggerdixon Здравствуйте. Если вы хотите получить эффективную помощь и профессиональный подход к решению вашей серьезной проблемы, то советую записаться ко мне на онлайн консультацию, я вас посмотрю, задам вопросы, чтобы выявить истинные причины, затем дам необходимые рекомендации и подберу нужные в вашем случае лечебные комплексы. Устранение перекосов, мышечного ДИСбаланса и полное восстановление позвоночного столба - это непростой и не быстрый процесс. Одним упражнением вашу проблему не решить, нужен комплексный подход. Доверьтесь специалисту с 50ти летним опытом и автору своей методики. Напишите мне на WhatsApp +79262185644 и мы договоримся на удобное вам и мне время онлайн консультации. С шеей шутки плохи, тем более симптом нарушения кровотока к мозгу и неуверенная походка уже проявили себя. Не теряйте драгоценного времени.
Здравствуйте! Мне 47 лет. Правосторонний сколиоз 2 степени и сутулость. Работаю водителем. Можно ли в моём возрасте откорректировать позвоночник? Спасибо!
@@АджаМыб Здравствуйте. Да, конечно можно сформировать надежный мышечный корсет и подкорректировать искривление. Если вы этим не займётесь в ближайшее время, то позвоночник начнет болеть, так как сколиоз главный виновник грыж диска из-за криво стоящих позвонков. Ваша сидячая работа обязывает вас заботиться о здоровье своего позвоночника С возрастом и с наличием сколиоза позвоночник разрушается, если не противостоять этим процессам. Заходите на мой сайт, он внизу ролика и приобретайте *Мини-комплекс для позвоночника* этот курс я выпустила специально для мужчин.
@@АлександрБыстров-э4р Довожу до вашего сведения - я не блогер. Я - Елена Плужник - тренер-консультант лечебной гимнастики, с опытом работы с людьми и их проблемами в 50 лет. Автор своей методики восстановления позвоночника и суставов и Системы оздоровления. На основе огромного профессионального опыта с 2000г выпустила 23 авторских лечебных видео курса для самостоятельных занятий дома. Провожу онлайн консультации для россиян и людей живущих в любой точке мира, а также при желании восстанавливаю позвоночник индивидуально в формате онлайн сопровождение до результата.
@@nuriaabduazhitova5055 С профессиональной точки зрения, я бы вам не советовала этот вид упражнений, крутить обруч вредно для поясничного отдела, в котором у вас есть проблемы, так как иннервация почек осуществляется поясничными спинномозговыми нервами, Они у вас ушемлены, поэтому нарушены питание и функции почек и появилось инородное образование. Вам нужна целевая лечебная гимнастика и безопасные упражнения лежа , чтобы устранить причины появления кисты. Пишите мне на вотцап и мы договоримся о онлайн консультации, где получите четкое понимание причин проблем и необходимые рекомендации по моим авторским лечебным курсам. Мой вотцап для записи на онлайн консультацию +79262185644
@@алексейиванов-з4и4б Да, конечно, могут! Это симптом нестабильности шейных позвонков, они смещаются, потому что нет мышечной защиты и поддержки, нужно укреплять мышцы шеи, занимаясь лечебной гимнастикой. Ссылки на сайт под видео и в закрепленном комментарии.
Кручу обруч по 2 часа 2 раза в неделю при просмотре сериала, убрал бока. Сжигается до 700 кл, Конечно если крутить обруч 10 минут то никакого толку от этого не будет
@@П5гансин Рада, что вам помогло! Но чтобы иметь здоровый шейный отдел, одного эффективного упражнения недостаточно, нужно регулярно заниматься по Системе упражнений, укреплять мышцы и поддерживать подвижность шейных суставов!
Многие невнимательно слушают доводы профессионального тренера с опытом восстановления позвоночника в 50 лет. Стоять у стены - это МИФ и даже вред, и это лишь экономия времени, но здоровья позвоночнику не прибавляет ни на йоту! Потому что, стоя по 5 минут в день у стены, можно выработать привычку держать правильную осанку и не более того... и это та же самая вертикальная нагрузка на хрящевые диски, как у любого человека со слабым мышечным корсетом вокруг позвоночника. Вот вам еще наглядный пример: масса танцоров, с прекрасной осанкой, выработанной годами, имеют проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, не зря же они официально очень рано выходят на пенсию в 35 лет, и далеко не без основания! Любой вид танцев, спорта, фитнеса, и многих профессий, имеет издержки, потому что нет целенаправленной работы над укреплением мышечного корсета, так как все нацелены на результат любым путем, а о здоровье позвоночника люди вспоминают только тогда, когда он напомнит о себе БОЛЬЮ! Поэтому ДВИЖЕНИЕ ДВИЖЕНИЮ РОЗНЬ! Друзья, помните, не все полезно то, что нравится.
Вы невнимательно слушали доводы профессионального тренера с опытом восстановления позвоночника в 50 лет. Советую затратить 8 мин на мой авторский короткий комплекс clck.ru/3BwzgN Это вам гарантированно больше пользы даст, чем стояние у стены))
@@АджаМыб Да, конечно, все мои авторские лечебные комплексы направлены на коррекцию искривления позвоночника и восстановления повреждённых его структур. Каждый лечебный комплекс - это специально разработанная целевая Система упражнений взаимосвязанных и взаимодополняющих друг друга, которая формирует мышечный корсет вокруг позвоночника и создает необходимые условия для восстановления.
Спасибо за ваш труд. Как раз искала как исправить дефект, достаточно ставшим заметным для меня. Ноги изменились из-за неровных полов на работе. Начались проблемы со спиной и тазом. Со спиной вопрос решила подтягиванием, благо спортом занимаюсь, а вот с ногами что делать не знала. Страшно стало делать становую тягу, так как боюсь из-за разницы ного сделать не правильно и получить травму. Ушла с работы, и весь первый месяц посвящаю здоровью, а то в 35 лет стала вся перекошенная и больная за три года работы.
Как я заметила дефект. 1. Начала прихрамывать. 2. Когда встала на каблуки, не могу нормально на них ходить. Красота прям усиливается, тяжело держать равновесие.
Елена,скажите, пожалуйста,если меня частно беспокоят мигрени,есть протрузии в шейном и грудном отделе,можно ли заниматься по Вашим программам? И какими из этих программ можно воспользоваться в моём случае? Заранее благодарю за ответ.
С паховой грыжой можно прожить всю жизнь до глубой старости, но она также может и ущемиться и воспалиться. При том эти воспалительные процессы могут проходить как самостоятельно, так и с помощью консервативного лечения. Операция понадобится в случае перитонита. Но чем старше становится человек, тем больше шанс этого перитонита не заметить и довести его до сепсиса. Потому что у пожилых людей симптомы перитонита не выражены и проходят по-другому, чем у молодых. Может быть небольшая температура в районе 37,7 градусов, небольшие боли. И человек может дотянуть др сепсиса, считая, что ничего страшного не происходит. Поэтому либо надо тщательно следить за своей грыжей, либо оперировать. Но качество жизни без грыжи и с грыжей разное.
Спасибо за полезную информацию🙏 Но лично я, как специалист с опытом в 50 лет работы в лечебной и профилактической гимнастике озвучиваю, что любая болезнь имеет ПРИЧИНЫ ЕЁ ПРИОБРЕТЕНИЯ и об их устранении, и о профилактике! Напомню слова великого Гиппократа: - Устрани причину и уйдет болезнь! Чтобы не приобретать болезни, для этого нужно заботиться о своем теле и организме, заниматься профилактикой и создавать необходимые условия для их нормального функционирования. Есть два выхода не делать хирургическую операцию: 1. Чтобы не приобрести паховую грыжу, надо заниматься профилактикой со специалистом, коим я являюсь. 2. Если грыжа уже есть, то сначала использовать естественные безопасные средства - упражнения лечебной гимнастики. Ну, а крайней мерой будет оперативное вмешательство, операцию никогда не поздно сделать. Паховая грыжа не опасна для жизни, если вы не полный пофигист.))
У вас нестабильность позвонков, они "гуляют", поэтому вы слышите хруст - это разрушает и деформирует хрящи. Если не защитите позвоночник правильно сформированным мышечным корсетом, то сначала приобретете остеохондроз, потом протрузии, грыжи, остеофиты...появление боли лишь дело времени. О своем теле нужно заботиться и сохранять здоровые структуры позвоночника и суставов конечностей. Помните профилактика гораздо дешевле лечения!
Курс "Аэробная тренировка для сердца и сосудов" - это то, что вам нужно, он решает все проблемы Главных систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной. И в курсе классная веселая подборка танцев в стиле зумба, курс вам понравится, пройдите по ссылке и почитайте содержание курса pluznik.ru/shop/ayerobnaya-trenirovka-dlya-serdca-i-sosu/
Не уверена, я занималась в зале на тренажёрах, посильно. Грыжа впервые разболелась после этого, а она у меня давно. Больше не занимаюсь. Что делать? Сейчас 3 недели ничего не делаю и не болит. Слышала, что можно закачать, но как ...вот такие дела. Хирург сказал оперировать.
Ирина, здравствуйте. Этот ролик просмотрели за год 40 тыс чел и написано 74 комментария, а почему вы не почитали комментарии людей и мои ответы? а ведь в общей полемике вы нашли бы массу полезной информации. И почему-то вы сочли правильным подвергнуть сомнению профессиональное мнение специалиста, с опытом в 50 лет работы в спортзале с живыми людьми и их проблемами. Но, что интересно, у вас нет сомнений в вашем негативном опыте, а в моих знаниях вы не уверены.... Вы где-то "слышали о закачке мышц" и пошли делать очередную ошибку, как и многие... Уверена, что вы даже не задумывались о том, что утяжелители и железо в тренажерке приводит к натуживанию, и именно в нижнем прессе. Многие грузчики и штангисты от поднятия тяжестей приобретают грыжи пупочные, паховые и межпозвонковые, но штангисты хоть пояса одевают и готовят тело к непосильным нагрузкам. А простой человек приходя в тренажерку, не готов даже, как вы сказали, к посильным нагрузкам. Вы спровоцировали усугубление и тело вам сообщило об этой ошибке болью. Паховая грыжа это следствие, а приобретение грыжи имеет причины, закачка мышц направлена на устранение следствия, но не причины. Хотите понять причину грыжи и поработать над устранением причины, могу помочь, внизу под видео можно найти мои координаты в соцсетях и связаться со мной. Но для этого нужно довериться специалисту. А хирургов как раз и учат в университетах оперировать, другого они не могут предложить, учитывая, что это их заработок...если не из вашего кошелька, то от страховой они свое получат.
Здраствуйте.У меня сын.Эму 6 лет.у него крыво шея .Я изкыргызстана.Мне говарилииврачи что у него нету крыво шея сказали что это прывычка.Но вот у него болят теперь шея.Вот теперь говарят что есть крывошея .Что посоветовайте теперь
Здравствуйте. К детям у меня особое отношение и такое равнодушие и халатное отношение врача к здоровью ребенка меня возмущает. Поэтому я призываю родителей быть более внимательными к состоянию позвоночника и особенно шеи, потому что такие проблемы как кривошея и сколиоз можно успеть исправить до 12 лет! Пока ребенок растет и развивается, его костная конструкция легко поддается коррекции целенаправленными упражнениями лечебной гимнастики! Вы очень хорошая и заботливая мама и своевременно нашли специалиста, который вам поможет исправить травму нанесённую вашему ребенку в процессе родов врачом акушером. Этими проблемами я профессионально и успешно занимаюсь около 50 лет. Напишите мне на вотцап +79262185644, и мы договоримся о видео консультации, где я посмотрю вашего ребенка, подберу нужные в вашем случае целевые авторские лечебные видео комплексы и дам все необходимые рекомендации по их использованию. Я вам помогу вырастить здорового ребенка и не переживать о его здоровье во взрослом возрасте.
Здравствуйте. Это радует, что вы готовы заниматься упражнениями! Но, если у вас разница длины ног больше 0,5 см, то обязательно нужно укреплять скелетные мышцы и сформировать мышечный корсет вокруг позвоночника, иначе произойдет перекос тазовых костей и искривление в поясничном отделе, в результате могут появиться грыжи, боль, отдающая в ягодицу и коксартроза тазобедренных суставов не избежать! Советую записаться ко мне на видео консультацию, чтобы выявить все причины и получить необходимые рекомендации по использованию целевых полных лечебных видео курсов для занятий дома, чтобы предотвратить все последствия разности длины ног. Этих нескольких упражнений маловато. Если интересно предложение, то напишите мне на вотцап +7 926 218 5644 и мы договоримся о видео консультации. Не ждите усугубления проблем, профилактика дешевле лечения)))
Отдельных 3-5 упражнений от паховой грыжи не существует в природе! Причин приобретения паховой грыжи очень много их нужно сначала выявить. Это очень масштабная работа со всем телом и позвоночником, и это серьезная перенастройка всего опорно-двигательного аппарата.
А других рекомендаций врачи не дают это стандарт со времен Советского Союза!🤗 бассейн, турник, массаж....а сегодня прибавят курс мануальной терапии, остеопата, физио терапию или скажут укрепи спину, и все идут закачивать спину в тренажерку. А нужна целевая лечебная гимнастика и правильное формирование мышечного корсета вокруг всего позвоночника. Мышечная рельефность не решение проблемы! Нужно не пассивно лечить и не бездумно закачивать грудой мышц, а вернуть мышечный баланс скелетным мышцам, чтобы устранить истинную причину деформации костной конструкции позвоночного столба.
Благодарю за совет,🤗 Которого не просила у вас, так как я профессионал ЛФК, являюсь автором собственной методики по восстановлению по позвоночника, с опытом в 50 лет, и в свои 71 год имею прекрасную спортивную форму, моя талия меня тоже устраивает, и я до сих пор веду 2х часовую тренировку, со здоровьем у меня тоже все в полном порядке. И вам искренне желаю сохранить такое же здоровье, как у меня в мои годы!
Здравствуйте, Елена! Как Вы считаете, может ли лежание на небольшом валике под лопатками исправить сутулость? У меня небольшой мягкий валик. Начитавшись восторженных отзывов, решила лежать на нем хотя бы 5 минут в день. Ощущения после этого, честно говоря, не очень. Болят плечи, когда лежу с поднятыми руками и испытываю лёгкую головную боль, когда поднимаюсь. Изменений в осанке пока не заметила. Но лежу я не каждый день, от случая к случаю. Валик подкладываю под лопатки. Ещё записалась на йогу, походила полгода, поясницу так скрутило, что пришлось делать уколы и электрофорез. Теперь думаю, может ну её, эту йогу, вообще здоровье угробишь. И по валику сомнения есть, но отзывы такие хорошие. Прямо чудеса этот валик творит. Может быть, просто надо заниматься ежедневно и не ждать быстрых результатов. К слову, мне 61 год, зарядку делаю ежедневно. Ещё легкую растяжку в течение дня. Веду достаточно активный образ жизни, не лежу на диване😊Есть небольшая сутулость, не критично, но хотелось бы исправить. Вообще, это возможно в моем возрасте или уже смириться? 🤗Буду очень благодарна, если ответите.
Елена, добрый день! Мне 31 год, уже 6 лет проблемы со спиной, штуки 3-4 протрузии, есть грыжа с грудном отделе, грудной остеохондроз, сколиоз, лордоз, есть так же в грудном отделе ребер узлы Шморля. Мне надоела эта боль, особенно усиливается при вдохе, под вечер устаю очень. Работа сидячая, малоподвижный образ жизни, хочу всё исправить. Начала ходить на лфк по дмс, скоро курсы мои закончатся. Было иглоукалывание, скоро будет курс массажа, сейчас еще курс остеопата. Понимаю, что это всё временно, что нужно заниматься дома каждый день. Увидела ваши видео и хотела бы купить курс занятий, чтобы заниматься дома. Посоветуйте пожалуйста что-то.
Напишите мне в телеграм и продолжим там общение. Мой ник @ElenaPluzhnik там легче быть на связи. Вы обратились по адресу, я вам обязательно помогу вернуть здоровье позвоночнику.
Вы же слышали, что я предостерегаю людей: при больном позвоночнике крутить обруч вредно! Но выбор самого человека: слушать специалиста ЛФК или заниматься самодеятельностью, а позже расплачиваться болью...
Надо правильно выбирать приоритеты, важнее здоровья ничего нет! И я перед вами не 30-40 летняя😉демонстрирую свою форму с опытом в 50 лет работы в спортзале!
