صراحه ما فهمت ايش الدايت بالضبط بس انا راح اسوي هيك بكرا الفطور: بيضة مسلوقة و ماء مع ليمون بس حالياً احنا ما في ليمون ف بشرب قنينة ماء الغداء: طبق سلطة و شوربة خضار حسب إذا امي توافق تسوي لي 🙂، اذا كنت في المدرسة رح احط شي صحي بلخبزه (ما بعرف شو او ايش تقولو) و بس ارجع البيت اكل سلطة العشاء : تفاحة بخصوص النوم البدري ما اعرف صراحه احاول و الرياضة رح اعمل تمارين الافخاد و الكرشة و الادين + احنا حالياً في عطله ف بعد اسبوع ما بعرف إذا راح يزبط معي الدايت لانه في مدرسه (قلولي إذا ما يزبط بدون البطاطا المسلوقة 🙃)
راح اجرب الدايت باچر 23 بالشهر و ان شاء ﷲ يوم ثاثين بالشهر راح اشوف النتيجة و الي يريد اكله النتيجة يكتبلي و ما راح اسحب عليكم مثل البقية♡♡ اليوم الاول: اليوم الثاني: اليوم الثالث: اليوم الرابع: اليوم الخامس: اليوم السادس: اليوم السابع و الاخير:
انا بسويه وبقولكم النتيجه انا كنت اسوي نفس الدايت ذا بالظبط ولكن خربط شويه في اليوم الرابع الي هو اليوم عشان كذا ببدأ اليوم كمان وبقولك النتيجه بكل صراحه الوزن:٧٨ النتيجه: الهدف:٧٥ اليوم الأول:
شوفو أنا كخبيرة تغذية رح كثير كثير ملاحظات 1: اذا ما كان في بروتين كافي في مصادرنا الغذائية ما رح ننحف دهون رح ننحف عضل وسوائل فقط يعني أنا لست وزني وبعد ثلث أيام نزلت 1كيلو فبحب ابشرك أنو ما خسرتي دهون انتي خسرت عضل وسوائل وبيضتين فيها 12 غرام كمية قليلة جدا 2:عشان نخسر كيلو دهون بدنا من 7 لعشر ايام وكفونا هبل مافي حدا بخسر بالأسبوع 2 كيلو أو 3 كيلو الي خسرتو عضل وسوائل 3:عشان انحف لازم اعمل كارديو 5 مرات بالأسبوع 2 مرات مقاومة واتحرك كثير وانام بالليل 8 ساعات وما أسهر لأنو اذا سهرت رح اخسر الهرمون الي يساعد في خسارة الوزن الي هو هرمون النمو رح تحكو شو دخل بنصحكم تثقفو حالكم وثبحثو عنه 4: الهدف مو نخسر على الميزان الهدف لازم يكون واضح على ملابسنا
بسوي الدايت مع تمارين كلوي تينغ لمده اسبوع وبقول النتيجه الوزن:٧٩ الهدف:٧٧ النتيجه: ما سويت مع تمارين كلوي تينغ بس تمارين ثانيه و اليوم الرابع والخامس ما التزمت بالدايت بس ما خربط يعني المهم بكمل الاسبوع وبقول لكم النتيجه
