🎥 Bu kanalda öncelikli amacım sana fayda sağlayacak içerikler üretmek ve bir nebze de olsa yüzündeki gülümsemenin sebebi olabilmek :) Kanalımda her yeni gün daha iyi olabilmek adına bir çok alanda faydalı içerik üretmeye çalışıyorum ve en önemlisi kendim izlemeyeceğim hiçbir videoyu sana sunmuyorum :)
📧 Bana ulaşmaktan hiçbir zaman çekinme. Bütün sorularını tek tek cevaplayabilirim.. Sadece sohbet etmek için bile yazabilirsin. İnstagram adresimden (@bersansarac) veya mail adresimden (bersansarac@gmail.com) bana ulaşabilirsin. Tıbbi soruların olursa @dr.bersansarac instagram adresimden benimle iletişime geçebilirsin. Yazmanı bekliyor olacağım!
🍊 Ha bu arada, ABONE OLMAK BEDAVA hatırlatmak istedim. Abone olursan çok sevinirim 😄
Yine yemek ataklarımla uğraştığım 12.güne gırdım 12 gündür hiç iyi hissetmıyorum 40 günde bir beni yoklayan bir durum bıraz oncede gece yarısı cıps cıkolata bitirdim zaten bugunde iğrenc beslenmiştim ben yoruldum artık yeme ataklarımdan bıktım dıyebılırım okula son 16 gün en azından şu 12 gunde vucudumda bırıken pıslıkleri arındırayım dıye gırecegım bu yola 6 eylül 23.44 an itibariyle baslıyorum lütfen Allahım yardım et hiç iyi hissetmiyorum
Başlangıç kilom : 70.4 Hedefim : 60 (Bugün başlıyorum) 1. Gün : 69.7 (dün yürüyüş yapamadığım için spor yaptım 40 dakika ama bugün her ikisi de olacak) 2. Gün : 69.5 (sabah yürüyüşünün yanında saat 5 gibi 10 dakika bisiklet spor aletini kullandım ve yarım saat spor yaptım) 3. Gün yazmayı unuttum 4. Gün: 68.4
Yarın başlıyorum Malum okullar açılıyo.Tatilin acısını çıkarmalıyım Şuan ki kilom=70 Boy=165 Hedef kilo=ortaya ne çıktıysa artık 2 hafta sonra güncelleyeceğim unutmazsam oda
Evet bende 6 ayda 43 kilo verdim sıfır şeker ekmek hamur işi yok yumurta köfte tavuk 4 litre su öğünlerimi öğlen başladım akşam 7 de kestim ve sirkeli su her sabah ve akşam olmak üzere toplam 1,5 saat hızlı tempo yürüyüş ve parklarda olan aletlerde egzersizler belim çok inceldi göğüs kısmım kaslandı ama karın kası göremedim 😁 tuz ihmal edilmemeli muhteşem bir enerji geldi tabi 2 yıl sonra 20 kilo aldım ve 5 gün önce tekrar başladım 1 ayda 20 kiloyu vermeyi düşünüyorum bu sefer biraz daha sert yapıyorum günde 3 yumurta 2 şer saat aralıklarla yiyorum akşamda sebzeli yağsız çorba 4 litre su ilk hafta spor zor olur 2. Hafta spor da olacak bakalım 20 Eylül e kadar kaç kilo gidecek
Bugün başladım. 66. kilo 1.60 boy. Sabah kahvaltı yapmıyorum. Yaşım 54. Hedefim 8 kilo vermek. Günde 3 türk kahvesi. 1 kupa az sütlü fitre kahve içiyorum.
Ac kalmanıza gerek yok 10 gün boyunca sadece tavuk göğsü ye yağsız bol salata herkese uygun mu bilmiyorum ama ben 100 kiloydum 10 gün de 92 kiloya düştüm yaş 40
@@ardayavuz7860 çok iyi Abi, kendimi çok rahat hissediyorum ve ne hikmetse acıkmıyorum pek. Ama bitkin hissediyorum ister istemez, arada unutuyorum çaya şeker atıyorum, sonra hatırlıyorum, şuan gözle görülür bir değişiklik pek olmadı, çünkü bugün 5. Gün henüz , ama bir ay geçsin inşeAllah bakalım değişim olur inşaallah
@@kerimovaliaga Ben aynı zamanda pilatesde yapiyorum,vücudumda baya baya fazla incelme var,regl olmama rağmen tartıda fazla gösteriyorum.Belim 8,kalçam 5sm inceldi)
16/8 bazen 17/7 diyette uzmanım artık ama yaştan dolayı irade gitti😂 ne severim kuzu kuyrukyağlı yemekler hamurişleri ay canım çekti:))) bugün yediklerimin toplamı( bir muz küçük kase yoğurt bir yemek kaşığı yulaf 10 adet çiğ badem bi parça bitter bi tabak salata ve bi adet ton balığı ve tabii limon yeşil çay tarçın baharat ve kesinlikle sadece zeytinYağı en fazla 2 kaşık vs su) ve bi saat yürüyüş aç karnına hayatta yapmam😂 hergün farklı yiyecek kan grubuma göre mesela bugün ağzım koktu baya yağ gitti demekki) Biittiğinde gelirim🙈 Başlangıç 20 Ağustos 67.3 hedef 57 🤲🏻 2.gün. 66.0 3.gün 4.gün 5.gün 6.gün
