Главное правило чтобы набрать вес : Питайся много и только натуральной едой ( сахар слишко временная хуйня, которая долго не удержится из-за тренировок, так же и масла ) Основа - мясо/овощи Хлеб по желанию, он может чутка скрасить ситуацию. А так же тренировки - это не "сделаю сегодня день рук " и убиваешь их в нулину, а круговой комплекс, руки, ноги, спина и т.д, но каждый день разные мыщцы . Обращайтесь 😊
