No hay cantidad por así decir es decir que hace hasta que te canses con unos 5 kilos poco no y después le vas subiendo el peso de apoco para tener antebrazos y un poco de muñeca muñeca hay algunos ejercicios pero bueno yo entreno para las pulseadas pero te cambien hacer hasta que te canses o ponerle mmm hace 30 rep y descansas 1 minuto y después seguis de buelta 💪 para mi es efectivo
Una pregunta ami me duele mucho hay y cuando me lotropieso parece que se me desprendiera algo y duele y dule tiene que jalarmelo no me golpiado ni nada por que sera y lo tengo teso
Bro yo sufro de eso también pero cuesta que se quite lo que tienes que hacer es sobarte todas las noches con pomada y luego ir a correr lo que tú aguantes por ejemplo yo comencé con 20 minutos por qué si pasaba de eso se me sobrecargaba y me dolía más y tardaba hasta 3-4 días para recuperarme para volver a correr Yo comencé con 3 días ala semana de a 20 ahora aún lo tengo pero ya es poco y ya corro 40 minutos y ahí la llevo poco a poco se me va quitando lo principal es sobarte y después de hacer tu ejercicio ponte hielo Y acuérdate no sobrecargar por qué si no volverás a caer en lo mismo te lo digo por qué me pasaba me sentía recuperado ya no me dolía y iba a correr más de lo que debía
Creo que tiene que ver con los tendones y es que los tendones no son como los músculos, los tendones su incremento de fuerza, resistencia y curación es más tardada que la de los músculos por ende creo que deberías masajear y estirar como se debe los tendones y fortalecerlos para evitar alguna lesión(busca en RU-vid videos para estirar, masajear y fortalecer los tendones)
Se estira despues de entrenar amigo lo que hay que hacer antes es calentar que puede hacer lo mismo del entrenamiento pero con menos peso lo cual se llama series de aproximación
