Gian Mario Migliaccio, PhD. Dottore di Ricerca in Sport Science. Professore Associato Università San Raffaele Roma, Gruppo Multiversity. Autore/coautore di oltre 50 studi scientifici pubblicati a livello internazionale. Tre lauree magistrali: ° Scienze della Nutrizione (Biologia LM61) ° Scienze e Tecnica dello Sport (LM68) ° Psicologia dei Gruppi (LM51) Biologo Nutrizionista, Iscritto all'ordine dei Biologi della Lombardia Psicologo, Iscritto all'ordine degli Psicologi della Lombardia Esperto Bioenergetica della Performance Gian Mario Migliaccio è divulgatore scientifico nelle aree dello Sport, Fitness e Nutrizione. Continua su : ↪ www.migliaccio.it Oppure sui Social ↪ facebook.com/migliacciogm
Ciao Gian Mario Migliaccio, ho seguito tutto il video con attenzione. Bel contenuto! Le volevo chiedere, che io dormo 8/9 ore a notte ma con 1/2 risvegli notturni, ciò va bene? Sinceramente ho avuto questo problema quando ho avuto 15 anni ma non so come avevo risolto, ha qualche idee?
@@andrearossi2675 ciao, la quantità va bene ma le interruzioni compromettono la qualità. Se ti svegli per motivi nutrizionali (sete,fame, urina) puoi modificare la dieta a cena ed iniziare a eliminare almeno una interruzione
@@GianMarioMigliaccioGrazie mille per la risposta. Sinceramente no, mi sveglio come se fosse mattino e non so bene il motivo non provo nessun tipo di dolore/stimoli da bere, mangiare e urinare, è come se mi svegliassi e basta. Ero già andato dal medico di famiglia e mi ha detto di seguire delle accortezze(come la stanza debba essere poco luminosa, fresca ecc...)le ho eseguite tutte ma nulla.... Sinceramente vorrei solo tornare come prima le mie 7/8 ore ma tutte di seguito. Io avevo ipotizzato che da quando è cominciata l'estate ho molto più tempo libero e non lo sfrutto bene, prima andavo all'università, lavoravo al mio lavoro part-time, uscivo e giocavo a calcio.... ora invece apparte il lavoro non faccio nulla e sto a casa, però insomma sono già passati 2 mesi. Forse è per questo motivo, se non fosse per questo non me lo so spiegare affatto. Qualche idea?
Vabbè! C'è il grasso che fa questo, c'è lo zucchero che fa quello, c'è il cane che ti abbaia addosso, ma perché non andare dritto al sodo e dire direttamente ciò che uno/a deve fare per perdere peso, o per perdere grasso sottocutaneo, o per perdere grasso viscerale?
Sono anni che dormo malissimo, ho 34 anni e ne soffri da quando ho 16 anni o anche prima. impiego tantissimo tempo a prendere sonno a volte ore, mi sveglio moltissime volte e monitorando il sonno con swath mi dice che ho pochissimo sonno pesante, ho provato a evitare televisione, cell e ebook prima di andare a dormire e anche assumendo melatonina non è cambiato nulla. Faccio sport e dieta ma nulla
@@dariomazzella331 Dario purtroppo il sonno é una cosa seria e complicata, ci sono almeno 20 parametri da verificare insieme. La melatonina da sola ha efficacia nulla. Se hai tempo questa estate leggi il mio libro "La scienza del sonno profondo, per vincere". Ho inserito tutto quello che serve a resettare le abitudini precedenti e creare nuove routine efficaci
Grazie bravissimo ho una domanda mi anno diagnosticato di avere Helicobacter e per cuanto riguarda le frutte ci sono gli agrumi, ma si possono mangiare?
Non ci sto capendo niente .Credevo che il dimagrimento avviene in zona 2 cioè al 70 % della nostra frequenza cardiaca massima il che significa allenamento a bassa intensità.Ora qui si dice che occorre allenamento alta intensità .Ho corso per 1 anno ad alta intensità convinto che più correvo veloce e più dimagrivo ed ha funzionato in 6 mesi ho tolto 18 kg ( naturalmente dieta rigidissima) e senza cardiofrequenzimetro.Poi ho ripreso 6kg e ho scoperto la zona 2 ,ho comprato il cardiofrequenzimetro corro tenendo i battiti intorno ai 140 ma in 4 mesi i risultati sono scarsi .Quindi ricomincio a pedalare di brutto e butto sto cardiofrequenzimetro che è un tormento guardarlo ogni 5 minuti mentre corro.
Ciao Mario, io mi ritrovo ad avere molti interessi in comune con te e tra un po’ di tempo dovrò iniziare l’università. Ho letto sulla descrizione del canale che hai tre lauree magistrali in ambiti differenti ma complementari, esattamente quelli che interessano a me. Mi stavo chiedendo che triennale hai svolto? O ne hai svolta più di una? Se anche io fossi interessato nel prendere queste tre magistrali che percorso mi consiglieresti di fare? E infine, quanti anni ti ci sono voluti? Grazie mille in anticipo per le risposte e complimenti per il podcast. 😊
Ciao, il sistema universitario italiano é 3+2 quindi per lauree di settori similari puoi passare dalla triennale alla magistrale di un altro settore. Ma dovrai sostenere gli esami integrativi. Ad esempio se passi da una triennale di biologia ad una magistrale di psicologia dovrai fare 10/12 esami in più, cioè quelli che nn hai fatto alla triennale. A quel punto quale sia la triennale di partenza non ha più una importanza rilevante
Si vero, è basato (negli atleti) su limiti abbastanza definiti dalla genetica. Ma.. 1) per arrivare a quei limiti bisogna allenarsi e non è detto che si siano raggiunti 2) non importa tanto il VO2 max ma il Tlim, ovvero il tempo limite dove io riesco a mantenermi ai valori max. E quello è allenabilissimo
Ho aumentato il mio testosterone da 334 a 960 in modo naturale. Senza terapia con testosterone. Questo libro dovrebbe essere una lettura essenziale per tutti gli uomini. Guida completa al testosterone James Francis
Buongiorno, durante una gara su pista (200 metri) vicino al traguardo mi sono cedute letteralmente le gambe e sono caduto, cosa può essere successo? Cosa suggerisce per evitarlo in futuro? Grazie se mi risponderà
Ciao angi, si quello che mi dici è molto probabile legato all'acido lattico. Hai bisogno di lavorare sui sistemi ossidativi veloci per evitare che finita la contribuzione anaerobica non hai più possibiità di creare atp. E' spiegato nel video, devi fare attenzione ad allenamenti più avanzati e nutrizione. Se hai bisogno scrivi
Io mi sono allenato con dei carichi sovramassimali in panca , dove tre collaboratori mi toglievano il peso in fase concentrica ed io facevo solo la fase eccentrica , risultati ? Eccellenti
Non ha grandi cambiamenti, ma puoi comunque intervenire con attività fisica con sovraccarichi per migliorare il metabolismo basale e attività aerobica per il dispendio calorico integrativo
Ciao, non è "che dicono", è sempre così. Ma ovviamente va bene per la Signora Pina che piuttosto che stare a casa a guardare le serie TV va a camminare. Per chi ha una vita più attiva ma ha bisogno di bruciare grassi, la camminata non basta più
@@GianMarioMigliaccio si, dipende dalle aspettative e dagli obiettivi. La camminata veloce con battiti in zona 2 non è uno scherzo ma effettivamente, per avere buoni risultati, ha bisogno di taaanto tempo di cammino quotidiano.
Buonasera io non prendo più di due caffè entro le ore 16.00 ma soffro di insonnia 😢😢😢 come faccio? Non ho un sonno naturale, purtroppo devo prendere dei sonniferi. Vorrei poter riuscire a non prendere più nulla ma dopo 10 anni ne sono asefatta.
Ciao, il sonno é molto complicato ci sono almeno 30 fattori da considerare. Ho cercato di metterli tutti nel mio libro ma credo che un consulto con uno specialista del sonno ti possa aiutare sicuramente
Io assumo capsule nodigap 10000ui a settimana. Prima anche 20000ui. Ad ogni modo con assunzione di detta vitamina d ho risolto la disfunzione erettile a 31-32 anni circa. Avevo livelli 25oh a 17 prima dell'assunzione
Ciao, non entro nel merito degli aspetti urologici, mi limito però a dire che la sola Vitamina D non è la causa di tutti i mali ma neanche deve essere ritenuta l'integratore miracoloso. Evidentemente 17 era troppo basso, ma credo che tu abbia migliorato anche altre aree della tua vita, dalla nutrizione all'attività fisica
Buonasera...sono diciamo così incappata in questo video e ho ascoltato attentamente...se avessi conosciuto prima un professonista come lei a quest'ora avrei risolto il mio problema...ho 61 anni soffro di IBS e pur facendo molte camminate e ballo un paio di volte la settimana alla fine ho dovuto rinunciare alla mia vita sociale, il chè è stato dolorosissmo per me essendo un ufficiale di gara Federdanza e maestra di ballo...non ho trovato nessuno che mi seguisse in questo percorso con una carica motivazionale come ho trovato in questo video anche se vivo a Milano...pensi che al mattino assumo decaffeinato con latte di soia e 2 fette biscottate di amaranto, quinoa o di zucca con semi di chia...a pranzo un panino sempre con insalata e proteine varie, uova,, tonno, bresaola...la sera piatto unico con pasta o riso con ragù di carne fatto solo di carne di vitello e pomodoro, non uso sale...il mio punto debole sono i dolci...2 o 3 volte la settimana al mattino mi piace mangiare qualche chiacchera o un a fetta di crostata e quando esco a cena circa 2 volte la settimana adoro il dessert...purtroppo assuno cortisone cronico a basso dosaggio e sono in menopausa da 10 anni...lei che ne pensa...mi sento molto in colpa per non riuscire a risolvere questo problema...mi potrebbe aiutare? Grazie!
Cara amica, Innanzitutto, ti ringrazio per aver condiviso la tua storia con me. Capisco quanto possa essere difficile convivere con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e quanto questo possa influenzare negativamente la qualità della vita, soprattutto per una persona attiva e appassionata come te. Vediamo insieme alcuni consigli che potrebbero aiutarti a gestire meglio i sintomi e migliorare il tuo benessere generale. Alimentazione e IBS L'alimentazione gioca un ruolo chiave nella gestione dell'IBS, ma è importante ricordare che non esiste un approccio unico che vada bene per tutti. La sensibilità agli alimenti può variare notevolmente da persona a persona. Detto questo, ci sono alcune linee guida generali che potrebbero aiutarti: Fiber: Le fibre alimentari possono aiutare a regolare il transito intestinale, ma è importante aumentarne l'assunzione gradualmente e bere molta acqua. Le fibre solubili presenti nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali sono generalmente meglio tollerate. FODMAPs: Molti trovano sollievo seguendo una dieta a basso contenuto di FODMAP, almeno per un periodo di tempo. Questi sono carboidrati che possono fermentare nell'intestino, provocando gas, gonfiore e dolore. Alimenti come frutta, verdure, latticini e cereali possono essere ricchi di FODMAP, quindi potrebbe essere utile valutare con un nutrizionista la possibilità di seguire questa dieta per identificare i tuoi alimenti trigger. Regolarità dei pasti: Mangiare a orari regolari e non saltare i pasti può aiutare a regolare il sistema digestivo. Stile di Vita Attività fisica: Continuare con le camminate e il ballo è ottimo, ma ascolta sempre il tuo corpo e adatta l'intensità dell'esercizio in base a come ti senti. Gestione dello stress: Lo stress può esacerbare i sintomi dell'IBS. Tecniche di rilassamento, yoga, meditazione o consulenza psicologica possono essere di aiuto. Considerazioni specifiche Dolci e dessert: Cerca di limitare gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi, che possono peggiorare i sintomi dell'IBS. Quando desideri qualcosa di dolce, magari opta per alternative più sane o porzioni più piccole. Cortisone e menopausa: Sia l'uso prolungato di corticosteroidi che le variazioni ormonali della menopausa possono influenzare l'IBS. È importante discutere con il tuo medico le opzioni per gestire questi aspetti. Infine vorrei consigliarti di non sentirti in colpa per il tuo stato di salute. L'IBS è una condizione complessa che richiede un approccio paziente e sperimentale per trovare ciò che funziona meglio per te. Collaborare con un team di professionisti della salute, incluso un nutrizionista esperto in IBS, può fare una grande differenza. Spero di averti fornito alcune informazioni utili e ti auguro il meglio nel tuo percorso verso il benessere. Ricorda, il percorso verso la gestione dell'IBS è molto personale e può richiedere tempo, ma non sei sola. Un caro saluto, Gian Mario
@@GianMarioMigliaccio Grazie mille ho letto molto attentamente e proprio oggi sono andata dl gastroenterolgo che mi ha tolto i cibi integrali e la frutta perchè ho anche i trigliceridi a 225...in ogni modo ho iniziato a moderare anche l'assunzione di glutine ed eliminare tutti i dolci superflui...credo che così andrà meglio...una buona serata e ancora grazie per avermi risposto.
Dottore io ho monitorato il sonno per diverse notti e mi faccio sempre un 75-80% nel sonno leggero, seguo già tutte le regole possibili immaginabili dell'igiene del sonno ma niente da fare, non so proprio che altro fare
L’ho già espresso a commento di altri tuoi video. “Pillole” divulgative estremamente interessanti. Un vero peccato che il progetto non sia continuato. Se puoi ripensarci continueremo a seguiti molto volentieri.
È incredibile: si propongono farmaci ad libitum per sopprimere i sintomi ma nessuno si fa delle domande sulle CAUSE e sul tipo di ALIMENTAZIONE, sui CIBI che vengono introdotti e sulle variazioni dei sintomi relativamente a quanto viene consumato dalla atleta in questione.
@@GianMarioMigliaccio non sono d'accordo. In estate, salvo per il mare adriatico che è poco profondo, basta prendere leggermente il largo e la temperatura dell'acqua è poco superiore ai 20°... A giugno anche la temperatura superficiale vicino alla costa è attorno ai 20°. Beh si, non ci si può stare un'ora, ma almeno 15 minuti senza problemi. L'acqua è davvero fredda sotto 15 gradi, a quella temperatura si che è giusto quello che dici. Per dire dove abito io in provincia di Reggio l'acqua dell'acquedotto arriva anche a 11 gradi in inverno, e se ti ci fai la doccia ti viene mal di testa se resti sotto a lungo, ora vivo a Milano per fare l'università e qua invece potrei stare sotto un'ora... Non ho un termometro ma non scende sotto i 16 o 17 secondo me
Ciao, non ci sono tanti legami tra il carico e IBS. Sicuramente hai un intestino già potenzialmente irritato e l'attività intensa lo rende più sensibile. Meglio consultare un nutrizionista
