움직임 연구소는 피트니스 건강관리 및 재활운동, 운동치료에 관한 건강 컨텐츠 영상을 제공하는 채널입니다. This Motion Lab channel provides health contents of musculoskeletal health care and rehabilitation exercises.
김박사와 움직임 연구소 팀원들을 경기도 수원에 위치한 센텀 병원과 안산 마루병원에서 근무하고 있습니다.
안녕하세요~ 집에서 혼자 하시는 것이라면, 환자분 몸 상태에 맞춰 진행하시는 것이 좋습니다. 하지만, 원장님과 물리치료사 선생님이 뼈가 다 나아서 이제는 조금 아파도 굽히라고 하셨고 병원의 물리치료사 선생님과 같이 하시는 것이라면 조금 아픈 느낌에서 선생님의 치료하에서는 굽히는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 모든 것은 적정한 때가 있어서요. 너무 늦게 시작하시면 효과가 줄어들 수 있습니다~
안녕하세요~ 스쿼트 운동이 무릎에 안 좋아서 못 하실 분들이라면, 무릎 수술 후 초기거나 무릎이 최근에 다쳐서 급성 염증인 분들일 경우입니다. 조금 더 찾아보시면 더욱 많은 수의 정형외과 의사분들이 무릎 재활을 위해 운동을 한다면 재활 스쿼트 운동을 추천해주시고 계실껍니다^^ 좋은 말씀 감사드립니다~ 이번 주도 즐거운 한 주 만드십시요!
선생님 감사해요. 고관절 충돌 증후군이 너무 심해져서 아파서 울다가 유트브 영상 이것저것 찾아보다가 선생님 영상 고관절 편 다 봤는데 특히 이 동작이 바로 통증을 완하해줬어요. 너무 감사합니다 .미국 병원에서 심하지는 않지만 수술하면 편해진다는데 수술은 하고 싶지 않네요..ㅠㅡㅠ
안녕하세요~ 저희 영상이 도움이 되셨다니 저희도 너무 감사합니다. 이 운동이 도움이 되셨다면, 고관절 앞쪽이 찝히는 현상이 있으실 듯 합니다. 오래 앉아 계시면 힘드실꺼고요. 허벅지 안쪽 근육들과 고관절 앞쪽이 더 유연해지셔야 하고요. 반드시 엉덩이 바깥쪽 중둔근 근력 운동과 동반해서 운동이 진행되셔야합니다^^ 홧팅입니다^^
@@minchoi6535 허벅지 앞쪽은 이렇게 풀어주시면 좋습니다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jpCKnV6e09w.html 엉덩이 바깥쪽은 1. 재활 한발 스쿼트 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bkUwpVvcPec.html 2. 옆에 의자 등받이를 잡고 한발 서기 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8hCnAM8g7oI.html 3. 한발 앞으로 하고 런지 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Ie57wOTHTNg.html 이렇게 같이 운동해주시면서 집에서 고정형 자전거를 10~20분씩 타보시길 추천드립니다
@@-motionlab 너무 좋은 분이십니다. 감사합니다. 다 열심히 보고 따라할께요. Stationary bike 은 열심히 매일 40분-1시간 타고 있습니다. 고관절 스트레칭 영상을 정말 한 50개 정도 봤는데. 효과가 바로 오는게 선생님 영상들 이여서 열심히 따라합니다.선생님 그러니까 고관절 hip impingement 에 이 추천하신 모든 영상들이 다 도움이 된다는거죠?
@@minchoi6535 네~ 고관절 찝힘이 심한분은 우선 고관절 가동성을 좋게 만들고 어느정도 좋아지시면 코어 운동(맥길 빅3운동)까지 해주시면 더 좋습니다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eFIwLVKbEr4.html&pp=ygUP6rG06rCV6rWs7KGw64yA 하지만, 한번에 너무 많은 운동들을 갑자기 하시면 몸이 버거워서 더 힘들어할 수 있으니, 반드시 조금씩 점진적으로 운동을 늘려주세요^^ 나중에 많이 좋아지셔서 더 강한 운동이 필요하시거나, 많이 힘드시면 저희가 한번 줌으로 상담 해드리겠습니다^^
곮프 엘보라는 안쪽 팔꿈치 통증,, 싣해서 병원에서 DNA주사맞교,(스테로이드 일정보분 첨가). 팔은 계속 사용하는 직업이라,, ,, 안 쓸수도 없고 유투브 검색에, 안쪽은 골프 엘보,바깥쪽은 테니스엘보 증상이라 칭한다고 했교 반대변 손으로 아픈 손바딕 하늘향해 아래로 내려주는 스트레칭 대다수의 쌤들이 말씀하셔서,, 열심히 하고 있는데 여긴 또 다른,ㅠ, 뭐가 좋은지 헷갈려요,, 확슨한 건 팔을 아껴야한다는건,, 잘 알고 있지만요,,,,,
안녕하세요~ 팔꿈치가 생각보다 만성으로 아프시면 많이 고생하는 부위라서... 많이 힘드시겠지만, 꼭 좋아지시길 진심으로 응원드립니다. 스트레칭운동은 정말 좋습니다. 그래서 저도 출근하면 꼭 팔꿈치 스트레칭을 합니다. 하지만, 주사를 맞아도 계속 아프고 아픈지 3개월이 훨씬 지나셨다면, 목, 등 근력 운동과 함께 손목을 굽혔다 폈다해서 팔꿈치 근육들의 근력 운동이 동반되셔야 합니다! 이번 주도 즐거운 한 주 보내세요
안녕하세요~ 집에서 하면 효과적인 검증된 초기 셀프 운동법 보내드립니다. 1. 무릎 꺽는 방법 : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bwcpU44_k0U.html 2. 무릎 초기 누워서 하는 근력 운동: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AgLbuXGw-0A.html 3. 무릎 앉아서 하는 초기 근력 운동: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LmuMs1_GRjc.html 즐거운 주말 보내세요^^
안녕하세요~ 아프신 손등을 다른 손바닥을 붙잡고 손등쪽으로 젖혀지게 힘을 주면 팔꿈치가 아프고 힘을 빼고 다른 손으로 손등쪽으로 젖히면 덜 아프시다면 테니스 엘보일 가능성이 높습니다. 특히 extensor carpi radialis라고 하는 근육이 아픈 경우가 제일 큰데요. 팔꿈치 터널 증후군은 팔꿈치 안쪽을 지나는 척골신경이 다른 구조물에 의해 눌려서 아픈 경우입니다. 그래서, 테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽에서 통증이 발생하는 반면, 팔꿈치 터널 증후군은 팔꿈치 안쪽과 손가락에 저림과 같은 신경 증상이 나타납니다. 제가 지금 환자분이 오셔서요. 혹시 더 궁금하신 것이 있으시다면, 댓글 남겨주시면 확인 후 답장드리겠습니다
무릎이 그 정도 굽혀지신다면 수술을 안 하신 것이 좋은 선택이 되신듯 합니다. 하지만, 수술을 안 하셨기때문에 다친 인대가 스스로 아물기 전까지는 너무 무리해서 무릎에 힘을 주시면 안됩니다. 최대한 조금씩 6개월까지는 점진적으로 엉덩이 근육-무릎- 발목에 근력 운동과 자전거 운동이나 수영장에서 걷기 운동을 해주시면 더욱 좋습니다!
안녕하세요~어떤 저주파 전기 자극기는 초기 통증 치료 시기를 제외하면 직접적인 치료 장비라고 말할 수 없습니다. 약과 함께 간접적인 서브 치료 방법이라고 생각하시고, 전기치료를 하기 좋은 상황(입원, 집에서 사용 가능, 시간 여유)이 되신다면 자주 해주시면 좋습니다. 하지만 직접적인 치료 효과를 기대하시긴 어렵습니다^^
와우~~ 김박사님!! 우연히 채널이 떠서 봤는데, 얼굴이 왠지 낯익어서 찾아봤는데, 내가 생각했던 그분이 맞네요!!^^ 대박~~~ 예전에 함께 대학 다녔던 한찬욱입니다.😅 온라인 상에서라도 보게 되니 너무 반갑네요~~ 천천히 처음부터 영상 차례차례보면서 공부 다시한번 열심히 하겠습니다 ^❤^
나도 졸업이후로는,,,,ㅎㅎ 나는 군무원 이라고 군부대 병원에서 물리치료사 일하고 있네!! 김박사는 예전 학교 함께 다닐때도 물어보면 외우기쉽게 잘 가르쳐줬는데,, 적성 잘 찾아나간 듯 햐~^^ 수윈에서 일하는 것 알았으니 혹시라도 그 쪽 갈 일 있게되면 한번 놀러갈께~~ 잠시라도 얼굴보면 너무 반가울 것 같네. 그럼 우선 이 채널 영상부터 하나씩 정주행 해나갈테니~~ 양질의 콘텐츠 계속 만들어주세요~~😊
안녕하세요~ 디스크가 너무 심해서 바지 입기나 의자에서 앉고 서기 등이 도저히 안 되실 정도거나 다리가 너무 저리시지 않다면, 아프지 않은 범위 안에서 조금씩 운동하시면 됩니다. 자꾸, 티비에서 자주 나오는 의사분이 디스크가 있으면 절대 뒤로만 젖히라고 애기하시는데, 그렇게 하라는 애기를 뒷받침하는 의학적 연구 논문을 저는 아직 못 찾아봤습니다. 당뇨에 설탕이 안 좋다고 무조건 당뇨 초기나 의심환자들부터 설탕은 무조건 평생 먹지 말라고 하는 것이랑 동일합니다. 당뇨가 너무 심한 분들도 최소한의 설탕은 먹어도 됩니다. 진짜 당뇨가 최근에 위험할 정도인 경우에만 극단적으로 설탕이나 음식을 극단적으로 조절하는 것이죠. 디스크로 신경이 넘 눌리거나 통증이 초기인 경우에나 숙이는 동작을 극단적으로 조심하고 좋아지면 다시 척추답게 움직이게 하는 것이 가장 이상적입니다~ 즐거운 주말 보내세요^^
안녕하세요~ 저도 5키로 조깅하는 거 좋아했는데, 무릎이 안 좋아져서 매일 자전거 1시간씩 타고 있는데 부럽습니다. 마이클 조던이 축구 잘 못하고 호날두가 투수 잘 못 하듯이 조깅이랑 스쿼트 2분 버티는 운동이 조금 달라서 힘들 수 있습니다. 하실 수 있다면, 매일 10분씩만 이 운동을 하시면 고혈압에도 좋고 하체 근력 강화도 잘 되서 조깅 하시는데 더욱 도움이 되실 껍니다.
안녕하세요~ 우선 반월상연골과 전방십자인대를 같이 수술 하셨다면, 최소 6주 정도는 체중 지지를 많이 하시면 안 됩니다. 주치의 선생님께서 조금씩 체중지지를 하라고 말씀해 주시면 그때부터 담당 물리치료사 선생님과 지금 보신 운동법들을 같이 진행하시면 좋습니다. 지금은 침대에서 하는 운동 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AgLbuXGw-0A.htmlsi=_MztQdizHJ18hsG2 을 하시면서 치료사 선생님과 저강도의 안전한 운동부터 진행해주세요^^ 빨리 좋아지시길 진심으로 응원드립니다 즐거운 주말 보내세요^^
오른쪽 팔꿈치 인대가 늘어나서 염증이 났다고 해요 3주째구요 원래는 팔꿈치가 아팠는데 이젠 손등 약지쪽 뼈랑 손목이 아파요 병원에서 염증주사맞고 전기치료 받고있는데 어떤 운동을 하면 좋아질까요ㅠㅠ 직업 특성상 무거운걸 많이 들어야하는데 조금이라도 무거운걸 든 날에는 손목뼈가 갈려나가는것마냥 아파요ㅜㅜ
조금 힘드시더라도 집 근처에 있는 도수치료실이나 재활 운동 전문센터에서 몇 번이라도 치료를 받으시면서 선생님 몸 상태에 맞는 운동법을 배워보시길 추천드립니다. 점점 통증 강도와 부위가 감소되면 그럴 필요가 없는데, 선생님의 경우 3주가 지났는데 아픈 부위가 더 증가되는 것은 기능적인 문제가 발생할 가능성이 있을 듯합니다. 그리고 무거운 것을 들꺼라면 가능하면 팔꿈치 보호대를 차시고 틈틈히 등과 목을 뒤로 젖히고 손가락, 손목, 팔꿈치 맨몸 운동을 해주시면 좋습니다.
