J'ai une enthesopathie de la symphise pubienne, insertion du tendon des ischios, je n'ai pas de douleur quand je cours mais j'en ai le lendemain je peux même courir à un rythme élevé comme VMA à 18, mais tjrs le lendemain je ressens une gêne voir douleur dans certain cas
Il faut absolument rajouter du Gainage dynamique et des exercices excentriques à sa routine de renforcement. Si je comprends bien il y a 2 pb ➡️ 1 au niveau de la symphyse pubienne et 1 au niveau de l’ischion?
@@physio-coachoui en gros j'ai un enthesopathie d'insertion tendineuse, pcq l' anomalie de signal se situe à proximité de l'articulation de la symphyse pubienne et de l'insertion des tendons des muscles ischio-pubiens.
La zone d’insertion des adducteurs et celle des IJ est différente. Il y a donc 2 éléments à prendre en compte et l’action des IJ sur course à rapide avec forte traction sur l’ischion est l’un d’eux
Merci pour l'explication claire. Je fais de l'arthrose dans les deux genoux et il y a aussi du liquide accumulé. Vous êtes le deuxième qui montre cette façon de faire pour le drainage. J'ai commencé à le faire il y presqu'un mois. Il faut dire que j'ai ce liquide et douleur depuis environ 7 ans, donc le drainage ne se fera peut-être pas, mais je sens le soutien que ce taping apporte et il y a un peu moins de douleurs. L'autre vidéo, l'homme mettait un tape en forme d'éventail en arrière du genou aussi.
Merci pour votre commentaire Le « Tape Drainant » doit se mettre de préférence au niveau de l’œdème donc à vous de voir où il est présent (souvent au dessus de la rotule mais il peut être à plusieurs endroits) Vous devez ajouter du renforcement musculaire pour améliorer la stabilité de votre genou et quelques auto-massages (vous trouverez des vidéos sur cette chaîne) N’hésitez pas à vous abonner à cette chaîne Bonne journée
Bonjour, Merci pour cette vidéo. J'aimerai savoir si ces exercices sont aussi valable dans le cas d'une ostéite pubienne ? Sachant que la rééducation dans le cas d'une OP est la stabilité lombo pelvienne. Merci d'avance pour votre réponse.
Bonjour Oui tout à fait car peu importe l’origine, les préconisations sont quasi identiques! Attention à bien rester progressif et à contrôler le niveau de gêne/doulzur
Il faut regarder également ma vidéo « Gainage Dynamique et Proprioceptif » Peu importe l’exercice, l’objectif est de lutter contre le déséquilibre en maintenant la stabilité du bassin
desole, c'etait passé a votre video sans que je m'en apercoive avant que je mettes le commentaire. Ce commentaire etait pour la video que je visionnais precedemment. @@physio-coach
Bonjour, des conseils pour soulager/travailler une osteo arthropathie que je traine depuis 1 an environ (douleur vraiment ciblée pubis) ? Malgré 6 mois de kiné + protocole de reprise contrôle (course et marche alternée + piscine) la fond de douleur ne disparaît toujours pas malheureusement. Vive les 15 années de foot que je paye maintenant que je me suis mis à la course a pied depuis 2 ans :/
@@physio-coach Gainage dynamique sur le coté oui un peu, pour l'instant j'ai surtout fait de la mobilité ciblée sur la hanche (ouverture + fermeture + travail pour avoir le genou bien dans l'axe) et non pas d'infiltration au programme, je sais que c'est très douloureux pour des résultats pas toujours probants
@@BaptisteRaymond-l3p Il faut ABSOLUMENT mettre en place du Gainage Dynamique et Proprioceptif, c’est un élément essentiel de récupération même au niveau d’un pb symphyse pubienne !
Bonsoir, g une tendinite de l'insertion de l'adducteur qui ne passe pas ( 6 mois de réeducation) Des améliorations mais pas de guérison...vous ne parlez pas d'étirements que l'on me fait faire et les massages MTP ou ondes de choc qu'en pensez vous. Apparemment d'après mon médecin du sport pas d'infiltration possible sur cette zone, la mésothérapie peut elle être envisageable. Merci d'avance pour le retour.
Bonsoir, Cette vidéo ne traite que de la partie « exercices », une deuxième sur le sujet parle de la « mobilité » et vous la trouverez sur ma chaîne. Pour le reste de vos questions: -Ondes de choc impossible sur cette zone car vous parlez de douleur à l’insertion => dans cette zone il y a trop de structures vasculaires et nerveuses pour y risquer un traitement avec des ondes de chocs -MTP: nécessaire oui mais si ça a déjà été fait sur plusieurs séances ce n est pas la solution. -Mésothérapie : pourquoi pas? Ce n est pas évident sans avoir vu l écho, la symphyse pubienne n à rien? Avez vous fait bcp de Gainage Dynamique (pas du statique)? La mobilité est bonne? Avez vous fait de l excentrique des adducteurs?
@@physio-coach l'écho montre une micro calcification et une inflammation tjrs présente après 6 mois. La radio ne montre aucun déséquilibre de la hanche et en attente d'IRM pour symphise pubienne mais j'y crois pas trop. Excentrique j'en ai fait très peu...on m'a surtout fait faire du Pau-Toronto et de l'élastique résistance 20 kg en isométrique. Les ondes de choc ont pourtant été prescrites et elles faisaient du bien pdt 48h pas plus. Je veux me donner une dernière chance avec votre protocole. Dernière chose...faut il privilégier le repos ou l'action. Je voudrais faire un jour sur 2 étirements et exercices, celà vous paraît bien? Ou tous les jours les 2. G aussi acheté un shorty strap mais bof bof. Merci pour la réactivité
@@cyrilgillet366 Si micro-calcification 👉🏻MTP 1x/semaine Exos 2 a 3x/semaine avec Gainage Dynamique et Proprioceptif + Excentrique des adducteurs dans différents secteurs (hanche en flexion et en extension) Le protocole Pau Toronto est un protocole intéressant mais il ne permet « que » la mobilité et le renforcement des stabilisateurs de hanches or les adducteurs ont besoin d être sollicité en excentrique pour permettre d améliorer leur composition et le Gainage dynamique permettra lui de solliciter les adducteurs en co-contraction avec les abdominaux pour être fonctionnel et proche du geste sportif et/ou pro Donnez moi des nouvelles dans quelques semaines et n hésitez pas à vous abonner à ma chaîne et à diffuser son contenu Merci Jérémie
@@physio-coach avez vous une adresse mail svp? Glacer 2 fois par jour la zone peut aider ou c inutile ? Je m'abonne à la chaîne. Merci pour la réactivité
Bonsoir, Le nombre de répétions va dépendre des sensations ressenties. De façon arbitraire 2 a 3 séries de 10 répétitions est un bon début. Réaliser 1 à 2 exercices de chaque item N’hésitez pas à partager ma chaîne! Merci et bon courage
Bonjour Tout peut être fait mais avec progression. Le mieux est de se rapprocher d un kine du coin pour le départ. Vous pouvez aussi commander mon livre ARM4BACK: la nouvelle méthode contre le mal de dos 👉🏻les exercices sont déjà organisés en séances types Bon courage
Bonjour dans le cadre d'une pubalgie parieto abdominale , ces exercices sont ils a faire? Je n'ai aucune douleur aux adducteurs mais plutôt au abdominaux.
Bonjour La pubalgie peut prendre plusieurs formes, et peu évoluée par exemple en changeant de zones. Il est donc conseillé de travailler l ensemble des exos en insistant un peu plus au niveau abdominale mais sans délaisser les adducteurs.
@@physio-coach Ok merci! Et si le niveau de douleur au repos est quasiment nulle, est-ce que l'on peut continuer les activités qui ne réveille pas la douleur ( pliométrie, sprint avec vélo, musculation)?
@@tomnrg687 Il faut éviter les Squats profonds et limiter la pliometrie Tous ces exos doivent se reprendre progressivement J ai mis en place un suivi à distance pour accompagner les sportifs si cela vous intéresse, envoyez moi un mail à justform.sportsante@gmail.com et je vous expliquerai les modalités Bon week end
Salut, pourriez-vous m'indiquer le nombre de série et répétition pour les exercices de renforcement à l'élastique des rotateurs latéraux et médiaux? Merci beaucoup 🙂
Bonjour Il est préférable de faire plus de rotateurs latéraux, car souvent déficitaires! En ce qui concerne le nombre exacte cela dépend du ressenti et du niveau. Soyez progressif en commençant par exemple par 2 à 3 séries de 10repetitions
Bonjour, peut on si on a seulement une légère gène, intégrer ce protocole à une scéance de musculation classique composée de squats fentes ect? Ou dans un premier temps se cantoner à ce protocole?
Bonsoir, Ça dépend de l objectif et du sport pratiqué à côté des séances de musculation. Si tu fais du foot par exemple, ce protocole doit être fait en pre-saison à raison de 2 fois/semaine puis tous les 10j en cours de saison. On peut aussi faire juste quelques exos, sans en faire une séance à part entière, durant une séance de musculation classique… Tout est possible, il s agit de définir les objectifs en amont!
Bonjour , je suis un footballeur et je sors d’une pubalgie , j’ai arrêté durant qlq jours afin de faire disparaître la douleur mais je n’ai jamais réellement arrêté le sport en lui même . Dernièrement j’ai rejouer au foot durant 45 min et sur le moment je n’ai pas ressenti une grosse gêne , le lendemain la gêne a été ressentie durant qlq jours , je ne sais plus quoi faire car j’ai l’impression que quoi que je fasse , cette foutue pubalgie ne me quitte pas .. pourriez vous m’aidez ? 😢
Bonsoir La reprise du sport après la pubalgie nécessite une reprise progressive de la course dans un premier temps suivant le protocole énoncé en fin de vidéo. Même si vous n avez pas arrêté le sport, avez-vous fait des exercices comme sur la vidéo? J’effectue des programmes personnalisés en fonction des objectifs (voir site justform.fr /rubrique « suivi individuel ») si les exos de la vidéo ne suffisent pas (surtout pour le dosage, la fréquence et l enchaînement par exemple)
Je comprend pas en frappent dans la balle depuis moins de 4 jours j'ai mal entre les hanches et le pubis je peut plus frapper est ce que je dois me mettre en repos ou pas?
Bonjour et merci pour votre travail. J' ai glissé sur une plaque d everglad et j' ai fait la jambe qui est un peu parti, vraiment peu écarte. J' ai senti l adducteur gauche. Ça fait une semaine et j' ai des tiraillement dans les adducteurs les aînés le bas du ventre et le dos. Est ce une contracture? Une pubalgie? Je sors d'une période de 3 mois sans sport dont un mois d immobilisation ( entorse grave cheville). Merci
Bonjour Ç est sûrement une lésion musculaire d un des adducteurs. Placez vous sur le dos, jambes pliées et pieds au sol Laissez votre genou s ouvrir sur le côté en freinant le mouvement dans le maximum d amplitude possible Est ce douloureux? Au début? À la fin du mouvement? Tout le temps?
@@physio-coach Non c est très raisonnable et que sur la fin. Mais je comprends pas pourquoi un simple faut mouvement peut me donner des sensations de picotement s dans toutes ces parties. Contracture?;la kiné pour la cheville m étiré beaucoup le psoas et le moyen fessier pck elle trouve que je suis très contracte
@@fabricemicas5808 La traction des adducteurs sur le pubis lors de ce mouvement explique le retentissement dans le dos Ajoutez au traitement de votre kine ma vidéo sur « assouplissement et étirements au rouleau a »
@@physio-coach merci est ce que c est grave? C est une lésion? Je vais faire ça! Depuis l entorse qui guérit mal je psychote un peu de pas pouvoir reprendre rapidement
BONJOUR DOCTEUR J'ai été opérée de la pubalgie ténotomie il y a 3 mois et j'ai commencé la phase de rééducation avec 30 séances, mais je ressens toujours des douleurs?! Quelle est la cause de cette douleur?!
Moi c'est une problème au niveau du hanche j'avais des blessure au niveau des adduteure mes pour le moment je sens les douleur au niveau du hanche comment faire
L articulation de la hanche et les adducteurs sont liés. Il existe de nombreux pb possibles mais une des similitudes est de travailler la mobilité des hanches et le Gainage dynamique et proprioceptif Les exos sont dispos sur ma chaîne Bon courage
Jérémie faut la couper la fille au milieu qd elle arrive pas à poser sa question ...ça l'aiderait!! (je me permets puisque c'est moi ...sinon je n'oserais pas ...la tâche n'est pas facile!!!)
Bonjour, Merci pour votre retour positif! Notre concept est l’intégration de l espace sport/santé attenant à un cabinet de kine. Tout a été fait par nous...! Nous sommes Justform 😉
Bonjour, Non il faut sélectionner quelques exos de chaque partie. Le nombre d exercices permet la variation des séances. Vous pouvez réaliser 3 séances par semaine en plus du protocole « reprise de course ». Analyser votre gène et votre ressenti après chaque séance, 24h après, pour vous permettre de doser la prochaine séance N hésitez pas à partager! merci
tres interessante votre video....pour vous le repos est a eviter sauf en phase aigue....Si pendant les exos ont ressent qq tiraillements mais pas de grosses douleurs...et que qq heures apres on ressent des douleurs a l'aine ..( pas fortes mais presentes et intermittentes on va dire 4/10 niveau douleur)..dois je poursuivre le programme ou justement c'est un signe d'alerte?Merci
J'ai acheté ce produit amzn.to/34udrAW car mon kiné m'a fait finir ma rééducation de l'épaule avec ce type d'élastique. Idéal pour le sport à la maison et en extérieur. Après plusieurs semaine d’utilisation je peux dire que la qualité est au rendez-vous. Très très contente de ces bandes de résistance. Donc, je recommande.
Super vidéo, merci Jérémie pour la variété des exos ! Je fais su foot et cette mini pubalgie/inflammation adducteur droit (je suis droitier) a tendance à revenir dès que je reprends le futsal ou foot à 11 après que je me sois reposé. Comment adapter ce protocole pour la reprise du foot ?
Tarek Ouahabi Bonjour et merci pour le retour sur la vidéo! Tout d abord dans une pubalgie il ne faut pas s arrêter mais plutôt réguler l activité. Le repos entraine une rétraction des muscles comme les adducteurs ce qui est à proscrire car à la reprise la douleur réapparaît!!! Pour permettre de reprendre une activité de changement de direction comme le foot, il faut déjà suivre le protocole de reprise de course que j ai mis en fin de vidéo de façon très sérieuse En parallèle il faut faire quelques exercices de chaque partie au moins 3 fois par semaine! Bon rétablissement et n hésite pas à diffuser la vidéo pour aider un maximum de personne!!
