Ciao Paolo, Questo vuol dire Preparatore Atletico con quanta facilità spiega che cos'è la preparazione sportiva è sorprendente, veramente molo ma molto bravo e preparato . a discapito di tanti ^guru^ e personal trainer che propinano video dove parlano e parlano senza dire niente non fanno altro che dare chiacchere e combinazioni di serie e ripetizioni senza dare specifiche in merito . Questo video è spettacolare . semplice concreto e comprensibile . OTTIMO .
@@SnakePlisskkenn yes!! I think he threw 2/3m more with the Wind. At the moment there aren't rules about Wind in throws. We Will see if the rules Will change.
@@polshottraining1058 that would be great! Cause he hasnt gotten near 74 again. Thats what makes me have this position that his record was way too aided. Look at crouser, he is usually within a meter of his wr. Alekna hasnt come within a meter sincd his wr throw
Curious how you started training. I’m a beginner of 3 weeks and my 5.45 kg pb is about 10 meters. How did you improve at the start? I have no coach and only train by myself. Do you just throw a lot in training or do a lot of drills? What drills should i be doing? How do I get the correct power position form? I notice from videos that my shot always doesnt stick to my neck and goes out when facing forwards like other people do. Instead, it exits when i am 90 degress facing sideways and is more of a not smooth throwing motion.
@@somedude5097 Hi! The First year I throwed without coach but I advice you to find a good One if possible. If it's not possibile, it's harder but not impossible. If you throw alone, film yourself and compare your throws with a good technical model. Maybe I Will make a video of shot put and discus drills. Good luck with your career.😎💪. A good warmup with foam roller, mobility and Dynamic stretching Is important (to avoid injouries).Static stretching after training Is also important. I had several back problems because I throwed without a good warm up
Im a sophomore in hs I throw 49”5.5 but I’m going through 2 injuries and I don’t even have a “real” coach, but this gave me motivation and to take some time off to heal.
Ciao bel video e complimenti, volevo chiederti come dovrebbero essere suddivisi gli allenamenti pregara (quante volte massimali, quante lanci ecc..) Grazie in anticipo
Ciao a proposito di chi è principiante e non ha mai fatto pesi !! ed inizia con carico leggero a fare lo squat completo , come è meglio eseguirlo !! cioè faccio squat arrivo nella posizione di max accosciata, arresto la discesa un "" attimo "" e poi riparto ? o sfrutto il "" momentum " dell'azione dato dalla discesa, e senza minimamente rallentare o [ stoppare ] riparto ? per salire ? che differenze ci sino svolgendolo nei due modi ? Grazie mille
Ciao, per chi è neofita è bene rendere l' esercizio semplice e comprensibile il più possibile. Fare movimenti lenti aiuta in questo e un fermo in buca anche. Per scendere e salire in modo dinamico serve molto controllo tecnico perchè il rischio di errore tecnico è alto (per esempio la classica perdita di attivazione dei muscoli lombari con conseguente perdita della curva fisiologica lombare). Questo potebbe portare anche a rischi di infortuni sulla colonna. Una volta che un atleta ha imparato a muoversi bene, l' azione dinamica è utile, soprattutto agli sportivi. Un' inversione rapida da eccentrica a concentrica sfrutta il riflesso da stiramento del quadricipite, che permette una produzione di potenza maggiore in salita. Inoltre un' alzata dinamica porta meno doms, così da svolgere l' allenamento sport specifico il giorno dopo senza affaticamenti ulteiori. PRIMA però, per i primi mesi-anno. Bisogna imparare ad alzare bene i pesi (leggeri inizialmente). CIAO
@@polshottraining1058 Grandiosa chiarificazione . L'unico che mi ha risposto specificandomi con chiarezza e semplicità . 👍👍 Ti Seguo , e sono un Semplice Appassionato . Grazie Mille
Ciao Avrei una Domanda [ da appassionato ma ancora incompetente ] quando fai riferimento alle ripetizioni da utilizzare per lo sviluppo della Forza max . 3 ripetizioni al 90% Giusto ? ora io mi chiedevo Ma è cosi Importante Rispettare il Numero delle Ripetizioni da Eseguire ? non Sarebbe più Importante avere come Riferimento il TEMPO di esecuzione dell'esercizio . Cioè Non sarebbe più corretto fare le Ripetizioni che [ si riesce a fare ] in un range di Tempo che va all'incirca dai 15 " ai 20 " secondi e non oltre ? visto che un impegno muscolare maximale oltre i venti 20" non dovrebbe più essere utile a sviluppare la Forza Massima ? Non so se mi sono saputo spiegare. Giovanni
Ciao, se riesci dimmi pure il minutaggio che ti rispondo più nel dettaglio. La forza massima (intesa come 1 ripetizione massimale in un esercizio) migliora non solo con 3 ripetizioni al 90%, ma anche con range inferiori e superiori di ripetizioni (anche 6 ripetizioni). anche con più, ma poi inizia ad essere meno efficace sull' umento di f max. con le ripetizioni basse (1-3) lo stimolo è principalmente sul sistema nervoso, con un range medio (5-6) sia sul sistema nervoso che sulla parte muscolare, su un ìrange più alto, il risultato è più ipertrofico e l'effetto sul sistema nervoso è inferiore Fare a secondi, per un migliormento della f max diventa un po' impreciso poichè subentra il fattore tecnico. Tra una ripetizione e l' altra, soprattutto con alti carichi, è bene usare quegli 1,2,3 secondi per riassettarsi e ripartire con la successiva rupetizione. Fare ripetizioni a gogo con alti carichi compromette la tecnica rischiando l' infortunio
@@polshottraining1058 💕💕 Grazie veramente spiegazione Eccellente . In conclusione ciò che mi premeva capire è proprio quello che mi spieghi : Cioè era meglio lavorare " A Secondi o a Numero di Ripetizioni !! "" ME LO HAI CHIARITO BENISSIMO . Grazie mille Giovanni Ti seguo .
Iscritto IMMEDIATAMENTE . Ciao preparatissimo e competente . e soprattutto spiegazioni semplici e comprensibili anche a chi nn ci capisce un gran che . come me .
Ovvero Marcel Jackobs è natural...usa il suo testosterone endogeno, no doping! purtroppo si è femminilizzato dopo l'exploit di Tokyo (9'.80) e ha perso 3 decimi sui 100 metri! maledetta fisiologia dei natural
There isn't a specific One. Benché press, squat, half squat, Power clean are important!!! But also Jumps, sprint and special strength exercises. The main thing in the beginning Is learn a good throwing techique
Ciao Paolo piacere, io pratico trail running, l'inverno faccio squat con basse rep per aumentare la forza, in questo periodo invece aumento le rep e abbasso il carico e introduco il mezzo squat. Quindi da maggio a settembre (periodo in cui faccio qualche gara)è meglio fare solo mezzo squat?
Ciao! Non sono un preparatore del Trail running, in ogni caso il mezzo squat sicuramente ti permette di avere meno doms e senso di pesantezza per affrontare allenamenti più specifici di corsa, allenandoti comunque nel range di movimento che a te interessa. Non è vietato fare qualche squat ogni tanto, come "mantenimento". Però nel caso fai molta attenzione a come lo collochi nella settimana e magari non farlo nella/nelle settimane in prossimitá della gara.
Canale super interessante. Concordi sulla considerazione che la forza massima aumenta quella esplosiva ma il contrario non è possibile? Non ricordo quale autore lo affermò
Ti ringrazio!!!🙏 L'allenamento di forza massima permette di creare i presupposti sia ormonali che neuromuscolari per ottimizzare la prestazione di forza esplosiva. Per renderla davvero efficace, bisogna anche allenarla ovviamente! In soggetti neofiti, però, che iniziano ad allenare la forza, si avrá anche un oggettivo miglioramento della forza esplosiva anche senza allenare quest'ultima. Allenando la forza esplosiva si allena principalmente la frequenza di scarica dei motoneuroni, ciò permette di essere più veloce, esplosivo, ma difficilmente ci permette di migliorare nella forza massima se fatto da solo. Questi soprattutto ad un certo livello (invece se prendo un quindicenne sedentario ed un quindicenne che fa sprint e salti e li metto a fare squat, il secondo fará comunque di più)
@@polshottraining1058 ti ringrazio, sono un appassionato di questi temi. Sono arrivato al punto del "diminishing return" per quanto riguarda la forza massima, è proprio vero che a certe quote oltre a non dare più un valore aggiunto si modificano troppo gli schemi motori. Ti auguro di crescere come canale! Attendo altri video!
Queste specificazioni dovrebbero essere incise su pietra tipo tavole della legge ed esposte in tutte le palestre. Grandissimo lavoro Paolo, come sempre. 💪
Ottimo lavoro Paolo, come sempre! 💪 P.S: se non ricordo male avevamo in parte trattato la questione nel nostro ultimo confronto quando parlavamo dei rischi di "inchiodare" l'atleta e nel combinare le serie per la forza massima con quelle per l'esplosività.
Looking good but if you wanna go to the next level. Spend a lot of time practicing high point. I noticed that you keep the disc around the same level theoughout the spin. Something to keep in mind when high pointing, its not about just raising your hand up, you gotta bend over a little as youre high pointing. Goodluck on your journey🫶
Ciao Pietro. È un' azione con maggiore dinamismo e nella maggior parte dei casi rende di più. In ogni caso imparare a lanciare col blocco è molto utile per rendere più efficace l'azione del sinistro nel finale del lancio completo con cambio. Un atleta dovrebbe saperli fare entrambi e poi decide quale usare in base alle misure che fa.
Ciao Stefano ti ringrazio. Circa il 30% in più del lancio da fermo o poco meno. Se in allenamento faccio 50m col giro , solitamente ne faccio 38-40 da fermo.
Hello, how are you I'm from Brazil, I want to advance my throws to 50 meters, for now I have 45. Do you have any tips, which training should I prioritize? From now on, happy new year.
Hi, what helped me to pass from 45 to 50m was a good technical advice from a really good coach. If you can invest some training sessions with a good coach, this Will help you a lot. Other advices can be: do mobility and stretching 10/15 minute Every day. Gym training Is important but esplosive/Jump training and special strength training are fundamentals. Hi and Happy new year! Good luck with this season
Bellissimo video, molto chiaro, grazie. Nell'esercizio 10 riesci a piegare il braccio destro all'indietro quasi a 90 gradi. É molto importante avere questa elasticità? Come hai fatto a raggiungerla?
Ciao, ti ringrazio!! Sí è molto importante sia per lanciare lontano che per non farsi male. Io faccio sempre (prima di fare pesi e prima di lanciare) 10/15 minuti di esercizi di mobilità per tutto il corpo. E 5/10 di stretching alla fine (quando ho tempo). Uno dei miei esercizi preferiti per la parte superiore è appoggiare tutto il braccio al muro e ruotarsi col corpo per allungare il pettorale. Comunque piccole sedute ma con costanza. In un anno, la differenza può essere già molta!!!
Per rispondere alla domanda sull' allenamento della parte superiore del corpo nel tennis consiglierei esercizi a carattere generale (classici esercizi da palestra come panca, military press, trazioni ecc. per allenare tutta la muscolatura), alcuni esercizi di "forza speciale" con elastici/palline per imitare il movimento e rinforzare i muscoli in un gesto simile a quello di gioco ed esercizi accessori con funzione preventiva come esercizi con elastico per rinforzare la cuffia dei rotatori e per l'avambraccio. È molto importante mantenere un'ottima mobilità articolare di spalla, gomito, polso
Ti ringrazio! Quel che posso consigliarti è (se è possibile) un bravo allenatore nei lanci che possa seguirti. In ogni caso, alla tua età, va bene fare un po' di tutto per preparare i lanci: andature, corsa, ostacolini, ostacoli, balzi, saltelli, palle mediche, esercizi di coordinazione, acrobatica es a corpo libero core ecc....e di imparare già da giovane la tecnica in modo corretto! Esercizi per il core ed esercizi di mobilità, anche se noiosi ti toglieranno tanti problemi legati al mal di schiena (quando sarai più grande). Purtroppo lo so sulla mia pelle... In bocca al lupo! Ciao!
@@polshottraining1058 I was never great, having that stability over multiple turns is really tricky. I do still use my hammer though, not for throwing, just for stretching out my shoulders by swinging the thing around my head. Good for shoulder mobility.
Grazie, spiegazione molto chiara. Quanto pensi sia utile progredire con la forza massimale su panca per il lancio del disco per cercare di arrivare a 50 metri?
Ciao, ti ringrazio!!! Su un file del centro studi fidal in cui erano correlate le prestazioni in palestra e pista ai lanci c'è scritto 100Kg. (Comunque è utile fare anche le croci con manubri e non solo panca piana). Io quando ho fatto il mio pb di 53.28m avevo 147Kg, ma ho fatto lanci a 52-53 in allenamento anche a 135Kg di panca. Quando ho fatto 50m per la prima volta avevo 130Kg. Ti posso dire di conoscere un atleta che ha lanciato 53+m con un massimale di 120Kg. Se si lancia male 200kg non basteranno a fare 50m
Ciao, nel lancio del disco per la parte superiore hanno più correlazione con la performance la panca piana e le croci con manubri su panca. Questo per i muscoli coinvolti (gran pettorale) e il piano di movimento del gesto. Dipende, se devo dare una risposta secca direi meglio push Press poichè c'è uno sviluppo della spinta che parte dalla parte inferiore e si sviluppa sino alla parte superiore. Se però fai già dei bei lavori di balzi, alzate olimpiche ecc. potrebbe andare bene anche la military come esercizio complementare per le spalle. In ogni caso nessuna delle due allena i muscoli target della parte superiore fondamentali per il disco.
