[ 사람마주보기 ] ◎ 휘돌리기 ◎ 어깨돌리기 ◎ 몸틀어 손날치기 ◎ 금강막기 ◎ 주먹지르기 ◎ 몸틀어 손날치기는 양팔을 옆으로 벌렸다가 상체를 구부리고 두 팔을 교차시킵니다. 상체를 일으켜 오른손부터 왼쪽을 향하고 손날치기를 하듯이 위에서 아래, 중간, 위로 손을 바꿔며 뻗어줍니다. 다리는 앞, 뒤, 앞으로 중심 이동을 하면서 가볍게 움직여 주세요. 몸통 앞에서 양손을 손날치기 하며 교차시킵니다. 다시 같은 동작을 오른쪽으로 실시하세요. ◎ 금강막기는 양팔을 왼쪽으로 크게 휘돌려 왼팔은 몸통, 오른손은 이마 앞에서 몸을 막듯이 하는 자세를 하며 두발을 모았다가 가볍게 뛰면서 왼발 뒤꿈치를 앞으로 내딛고 두 번 실시합니다. 다시 4박자 동안 왼쪽으로 원을 그리면서 왼쪽으로 가볍게 뜁니다. 다시 같은 동작을 오른쪽으로 실시하고 반복하세요. ◎ 주먹지르기는 무릎을 약간 구부린 자세로 왼발을 옆으로 벌리며 왼손, 오른손, 왼손, 오른손을 정면을 보고 태권도의 주먹지르기 동작을 한 후애 양팔은 몸 앞으로 크게 돌려 어깨 위치에서 직각이 되게 두 번 휘돌린 후 오른쪽으로 왼쪽다리를 먼저 다리를 직각으로 세우고 오른쪽 다리를 직각으로 합니다. 무릎을 약간 구부린 자세로 오른손부터과 같이 정면 주먹지르기를 하고 앞으로 크게 두 팔을 크게 휘돌린 후 왼쪽으로 오른쪽 다리를 먼저 들어 직각으로 실시하고 교대합니다. 반복하세요.
2010 국민건강체조를 덕분에 완전 마스트 하렵니다. [ 땅두드리기 ] ◎ 걷고 가볍게 뛰기 [하늘보기] ◎기펴기 (팔운동 목운동)◎ 날개펴기 ◎ 팔굽치기부터 ◎ 손등치기◎몸통돌리기 ◎등다리펴기 ◎앞뒷굽이 [사람마주보기] ◎휘돌리기 ◎어깨돌리기 [ 사람마주보기 ] ◎ 휘돌리기 ◎ 어깨돌리기 ◎ 손 틀어 날개치기 휘돌리기는 준비자세로 두 팔을 구부려 가볍게 흔든 후 경쾌하게 왼쪽으로 원을 그리면서 걷습니다. 다시 오른쪽으로 원을 그리면서 걷습니다. 정면을 보고 왼발을 가볍게 구부려서 발가락 앞쪽에 찍듯이 가볍게 뛰고 오른발로 바꿔 발가락을 앞쪽이 찍듯이 양팔을 털듯 함께 두 번 가볍게 뛰고 다시 발을 바꾸어 두 번 뛴는 동작을 반복한다. “^^건강 웃음 치료 연수를 동기로 시작한 유튜브 이제서야 새천년 체조 국민건강체초를 마스트 하기로 해서 늦었지만 다행입니다.” [하늘보기] ◎기펴기 (팔운동 목운동) 왼쫀 다리를 왼쪽으로 넓게 벌리고 팔은 안쪽에서 바깥쪽으로 크게 펴서 위로 돌리며 양손을 깍지껴 머리 위로 쭉 펴서 들고 무릎은 양옆으로 직각이 되도록 굽힙니다. 위의 자세로 기를 펴고 있다가 마지막 네 박자에 무릎을 피고 일어나면서 양팔을 내립니다. 박자에 목을 천천히 오른쪽에서 왼쪽으로 아래로 돌려 옆을 보는 자세로 하고 다시 네박자에 천천히 아래로 오른쪽 옆을 보는 자세를 반복하세요. ◎ 날개펴기는 같은 자세로 고개 정면으로 한 후 심호흡을 하면서 양 손바닥을 아래에서 위로 끌어올리듯 한 후 가슴 앞에서 손바닥을 날개를 펴듯 옆으로 하는 동시에 무릎을 굽혀 투명의사 자세를 유지한다. 이때 호흡을 코로 깊게 마셨다가 팔을 옆으로 날개를 펼 때 호흡하세요. 처음 편안한 자세로 서서 호흡을 들이쉬며 양 손바닥을 위로 끌어올리듯 합니다. 두 손끝을 모으듯이 세워 몸 앞으로 밀면서 고개를 자연스럽게 숙이며 등을 동그랗게 말아줍니다. 팔을 펼 때 호흡을 입으로 내쉰며. 반복하세요. 중부초등학교 교사 양정희경
국민건강체조를 덕분에 완전 마스트 하렵니다. [하늘보기] ◎팔굽치기부터◎손등치기◎몸통돌리기 ◎등다리펴기◎앞뒷굽이[ 사람마주보기 ]◎ 휘돌리기 ◎ 어깨돌리기 ◎ 팔굽치기 가슴 높이에서 왼손 주먹을 쥐고 오른손 손바닥은 펴서 왼손의 주먹을 왼쪽으로 밀며 옆구리를 비틀면서 뒤로 돌린다. 자연스럽게 왼쪽으로 방향을 틀며 왼쪽 다리는 구부리고 오른쪽 다리는 펴진다. 그 자세로 두 팔굽을 옆구리에서 천천히 위로 올렸다가 두 팔을 위로 크게 펴서 양옆으로 뒤로 내려 깍지를 껴서 깍지 낀 두 손을 어깨 뒤로 한껏 젖혀준다. 오른쪽과 오른쪽 방향으로도 반복한다. 중부초등학교 무급여 교사입니다. ◎ 손등치기 왼손은 허리에 얹고 오른 팔은 가슴 높이로 들어 손등이 앞을 보게 만든 후 왼쪽 다리를 구부리며 중심을 왼쪽으로 이동을 한 후 오른쪽으로 무게중심을 옮기면서 오른팔은 머리 위로 반원을 그려 직각이 되도록 만듭니다. 다시 왼쪽으로 무게중심을 옮기면서 왼다리는 굽히고 왼팔은 허리 위에 얹고 오른팔은 가슴 높이에서 상체를 구부리면서 바닥으로 뻗어 내립니다. 4박자에 상체를 일으키면서 오른 다리로 무게중심을 옮기며 다리를 구부리고 오른팔을 굽혀 오른쪽으로 주먹을 쥐고 직각이 되도록 만든다. 오른쪽으로도 오른손을 허리에 얹고 반복해 봅니다. ◎ 몸통돌리기 두 다리를 벌리고 선 자세로 양팔을 머리 위에서 잡고 몸통을 오른쪽에서 왼쪽으로 크게 돌려 한 바퀴 반을 돌려 왼발 앞까지 옵니다. 다시 반대로 한 바퀴를 크게 돌려 오른발 앞까지 옵니다. 반복하세요. ◎ 등다리펴기 두 다리를 벌린 자세로 서서 상체를 앞으로 90°로 구부리고 두 손을 잡고 팔도 귀 옆으로 앞으로 쭉 편다. 이때 등에 힘을 주어 편편하게 되도록 한다. 오른 손을 왼다리를 구부린 왼발 등으로 중심을 이동시키며 오른 다리는 펴면서 왼팔은 위로 펴서 드세요. 오른쪽으로 반복하세요. 반복합니다. ◎ 앞뒷굽이 두 다리를 편 채 왼쪽으로 몸을 돌리며 왼다리를 앞으로 구부리고 가슴을 내밀면서 두팔을 머리 위로 들어 허리를 바르게 폅니다. 뒤쪽 오른쪽 다리를 굽히면서 앞에 있는 왼쪽 다리의 뒷꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴고 팔은 위로 든 채 등을 뒤로 밀면서 상체를 앞으로 구부립니다. 오른쪽으로 실시하세요. [ 사람마주보기 ] ◎ 휘돌리기 경쾌하게 다리 벌려 선 자세로 두팔을 가슴 높이 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌리며 이때무릎을 살짝 구부리며 움직여 주세요. 두 팔을 머리 위로 크게 오른쪽에서 왼쪽으로 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌립니다. 이 동작을 한 번 더 반복합니다. ◎ 어깨돌리기 경쾌하게 걸으면서 두손을 어깨 위에 가볍게 얹은 자세로 4박자 동안 앞에서 뒤로 두 번 반복해서 돌리고 두 팔을 머리 위로 뻗어 들었다 내린다. 반복합니다. 똑같이 걸으면서 어깨를 뒤에서 앞으로 두 번 돌린 뒤 뒤에서 위로 두팔을 크게 들었다 내리세요. 반복합니다. ◎ 몸 틀어 손날치기
