зачем мне минимум ? А где эффективный максимум? Нужен максимум , за рамки которого заходить не стоит, и который даст максимальный рост силовых и мышечной массы.
@@user-te6sq1px4z эффективность измеряете в количестве упражнений?Если упражнения направлены на рост мышечной массы,то и измерять эффективность программы нужно в этом.
@@romeoromeo9512 если бы всё было так просто... У каждого рост мышц индивидуален. Он обусловлен генетикой, питанием, образом жизни, возрастом, даже правильностью выполнения одних и тех же упражнений и еще чем-нибудь.
@@user-te6sq1px4z согласен, просто нужно разобраться в чем эффективность данного комплекса.В том,чтобы сделать просто какое то количество упражнений в единицу времени?А для чего?Цель от этого какая?Что преследует атлет от этого комплекса?Что он ему дает?
Отдых между подходами 3 мин., между упражнениями 5 мин. По Селуянову увеличение времени отдыха не имеет негативных последствий для тренированности, а только увеличивает время тренировки. Иногда сокращаю время отдыха, а иногда увеличиваю по самочувствию. Главное качественно отработать подход.
Занимаюсь рукопашным боем - начал изолированно качать голень лоукик улучшился, шея изоляция обязательно нужна, Пресс в изоляции тоже, особенно косые - для ударки,хват и пальцы тоже можно отдельно покачать
Касательно базы жим лёжа у меня замедляет удар, Брусья норм, после приседа ноги приходится раскидывать-забитые , потому делаю становую и выпрыгивания-лучше заходит
@@user-qv2sr6bv9k становую хорошо штанга или гири и без лямок-качать ноги и спину и укреплять хват, выпрыгивания после хорошей разминки - бег скакалка и тд и без фанатизма сильно- высоко не делать крайний поход в отказ
Привет, в вашей программе мышцы работают два раза за 8 дней. А шредер рекомендует один раз за те-же 8 дней. А одной трени все тяговые, а во второй жимавые. Если я не ошибаюсь.
Упражнения только на жимовые или только на тяговые в один день бессмысленны. По идее (того же Шредера и других) 1, максимум 2, отказных подхода на одну мышечную группу за тренировку - это предел. Дальше бомбить бессмысленно. Поэтому делают по 3-4-5 треней в неделю, ну или в цикле. У меня нет такой возможности. Кстати. Тот же Шредер говорит, что можно одновременно тренировать мышцы-антагонисты. Типа, пока тренируешь одни - другие отдыхают. То, что это работает, доказывают своим существованием тренировки на всё тело, или фулбоди (full body). В любом случае 2 тренировки за цикл в 8 дней - это компромис.
