自分が真下接地出来きているか分かりませんが、脚を前に出すのではなく、後ろに戻すのを意識して走っています✨そうすると丁度真下に脚が返ってくると高山さんがおっしゃられていてこれで良かったんだ！と安心しました😆

動画と関係なく、相談です。小生、反り腰で走るフォームが後傾しがちです。前傾を意識して走ってもなかなか持続できず、特に距離走で疲れてくる後半は姿勢の制御が難しいです。骨盤の前傾を意識すると却って腰が反る感じです。腹圧、腹筋も自分としては抜けていない感覚なのですが、なにかいい補強運動や走行時の注意点等、動画にしていただけないでしょうか。

4:30 ワークスタート

いつも本当に為になる動画ありがとうございます。心拍数について困っていることがあります。普段の練習ではレースペースで走っても１４０台を長くキープできるのですが、本番になると開始２キロくらいで１５０、３キロで１６０くらいになってしまいます。スタートで込み合っているのでペースはかなり遅いにもかかわらずです。緊張により心拍数の上昇かと思うのですが、練習のときよりもだいぶ早く呼吸が荒くなり、後半失速します。練習では走れるペースでも本番はだいぶおさえたペースにして走るしかないのでしょうか。

5年くらい、吐き気に悩まされています。　レース後半になると必ず吐き気が襲ってきて、吐くたびに体力も失われて、水分補給もできなくなります。この動画を参考に今一度頑張ってみます。

どうしても追い込もうとする自分がいますが 長い目で見ると余裕を持ってこれからも楽しいランニングライフを楽しんでいきます😊 ありがとうございます✨

いつも有益な情報ありがとうございます♪いつの間にか10万人おめでとうございます🎉

今朝はLSDをやりましたが、最後にダッシュ3本やりました。これはよかったんですね。

「神経系への刺激」という言葉をよく聞くのですが、もう少し具体的にどういったものか教えてもらえないでしょうか。

参考になります。ヨガをやっております。同じ動作があり、ヨガを続けていきます

ロング走大好きです🤤 ロング走してカロリーめっちゃ消費した日は何食っても何飲んでもいいルール（ダイエットランナー）なのでロング走できる週末大好き❤ 先週30キロ走でレースペース9割ぐらいの速度やったら足首痛めてランオフ中です😢 7,8月にも30キロ走もスピ練もできてるつもりだったんですけど。。。

ちょうど運動前のドリルを調べていたところでした。参考にします！

勉強になります！

目からうろこです

ジョグ感覚の時に終盤上げるサージなら時々しますが、強度高めのペース走で終盤にガツンと上げるのは本当に危険なのでしない方がいいです。怪我した方を何人も知っています。 最初からより速めのペースにすべきですし、余力を感じるなら距離を予定より増やす方がいいと思います。

最後は、余力が残ってないので私は中盤辺りで出来ると思ったらやってます。

最後1km「サージ亅て練習方法はありますが?

最後飛ばすのやってたわ。

小出さんの理論が否定されている‼️

最後だけ飛ばす、めちゃくちゃやってました😢

いつも為になる配信ありがとうございます。質問です！まだ小さな子の親です。平日はほぼ練習する時間もなく、週末中心、平均週に1から２日程度の練習日しか取れません。効率的な練習方法があれば教えていただきたいです。週に1回だけなら毎回、できるだけの負荷をかけた練習が必要なのかなと…は思っております。

マジで最近走るのがきつい やめたいって思っちゃう

最後に上げる、いつもやってました（笑）キモチは良いんですけどね。

天才❤

参考になりますー。 毎日見てますー。

8:52 数値合わせるようにすればいい。

サブ4を目指しているので、とても参考になりました‼️あと約一カ月後にハーフマラソンがあるので、そこでサブ4ペースで完走できるよう頑張ります🥰

テンポ走は毎週やってますが、ここでの課題というのが、いつも閾値を超えてしまうこと。 30km走で気持ちいいペースがキロ4分30-40秒なので、このレベルでやりたいところなんですけどねー。 と思いつつ、10月のハーフ(福島県会津若松)に備えてトレーニング中。

マラソン後半で肩に力が入ってきてしまいます。最後までリラックスして走る方法や、肩の力を抜くコツなどあればご紹介ください!

1回目の方用0:00

健診を機会にダイエットを兼ねて 先月からウォーキングを始めて １週間後ランニングへ切り替えました。。 陸上に関しては全くのド素人です。 現在のタイムとしては3㌔17分30秒 5㌔28分程度迄走れる様になってきました。 目標としては半年後には5㌔23分、 3㌔13分台位では走りたいと考えております。 ただがむしゃらに走るのでは無く どんな練習法を行えば良いですか?

油もの食べろって言われたから食べちゃった

今までミッドフットで何年も走って来て後1ヶ月で初めてのフルマラソンに参加します。もうどうやって走れば良いか分からなくなって来ました😓

😊

かかとで着地、以前挑戦してみたのですが、うまくできなくてドシンドシン走っちゃって、太ももの付け根が強い衝撃を繰り返し受けたことで痛くなったのでやめたのですが、足首が硬くてうまく転がせていなかったからなのか!?　とこの動画を観て思いました(; ･`д･´)！ いつも有益な動画ありがとうございます！！

ジャムおじさんワロタ

鵞足炎になった時、接骨院の先生が足首硬いと言われ、足首柔らかくする、ストレッチやりはじめて、3週間くらいで痛みなくなり、また走れるようになりました😊足首大事ですね。

目安ペース参考になりました❤

具体的なタイムでの投稿、参考になります。

3年くらい前からはいけんしてますが、最近特に動画のクオリティが上がっている感じがします。とても役立ちます。ありがとうございます

かかとはダメなものと思ってましたが なるほど🧐 早速明日のトレーニングで試させていただきます😊

LT値とAT値は違うものなのでしょうか？アシックスのランニングラボでAT値を測ったことがあります。AT値=LT値と理解しているのですが間違ってますか？

獲得標高によるトレーニング効果の違いとか取りあげて欲しいです。尾根環20キロで300m↑↓ぐらい。なんか最近パワーアップしてる気がする。

今日は長めにストレッチがしたかったので、こちらの動画でストレッチをしました😊途中のトレーニング要素の強いストレッチがきつくてやめようと思いましたが、後半気持ち良かったので最後までやって良かったです☺️気づくと力を入れてしまいがちなので、途中途中の力を抜いて、リラックスの声かけがありがたかったです。私は現在37歳なので、当時高山さんが34歳でしたら、同い年かなと思いました🥰高山さん若くみえますね　✨歳下だとずっと思っていました！

御座候ー太鼓饅頭、最高デス❗❗サッパリ味の皮&あふれるアンコ❗❗ 御座候持って、ランじゃないけど長距離登山ー完走できました❤

本当その通りだと思います。 よくあからさまにつま先着地しながら走ってるランナーいますけど絶対怪我すると思う。

私はフォアフットの方が体に合ってますが、ただの中年市民ランナーです。この動画ではフォアフットは限られた人間しかできないスキルのようにまとめられていますがそんなことはないと思います。ヒールストライクを否定するわけではありませんが、ランニング初心者がこの動画を鵜呑みにしてフォアフットを試す機会を失う恐れがあることを危惧しています。

いつも、参考になる動画ありがとうございます！フォアフットは速い方がやるやり方だと思っていて、私はフラット着地だったので、サイコロとボールの例えが分かりやすかったです。かかとを転がすようなイメージを意識してみたいと思います✨昨日はロングランで疲れたので高山さんのストレッチ動画を見てストレッチしたら、翌日脚の疲れも残ってなく気持ち良かったので続けたいと思います😆

心拍数あがってきたとき 吐くのを長くすることはできるのですが 吸うのが瞬間になってしまいます それで十分深く吸えていればいいのですが 少ししか入らず、次吐くとき短くなる

自分はフラットを基本にして、途中で微妙にヒールストライクに変えたりします 要は足元着地の中で微妙な足首角度でどっちでもできます ちょっとの距離ならフォアフットで