Madre, esposa, emprendedora y con muchas pasiones, entre ellas la nutrición y el entrenamiento. Soy coach nutricional y entrenadora personal y profesora de Gravity Yoga. Aquí voy a compartir vídeos sobre ejercicios que se pueden hacer en poco tiempo y buenos resultados, además de consejos para conseguir una mejor salud con menos esfuerzo. Más informaciones sobre mi en mi pagina www.annalisaricco.com.
Si estás navegando por la tormenta que es la menopausia, pues bienvenida a mi barco! Quédate conmigo y compartiré experiencias, conocimiento y pesadillas!!!
gracias por tu comentario Leonor. Estoy de acuerdo contigo, con musica se entrena mejor pero yo he elegido no ponerla por dos razones: 1) así podéis poner vosotras la musica que más os guste y motive 2) no tengo claro como funciona el tema derecho de autor así que no la pongo por miedo a que RU-vid me cancele los videos. Aún así, si quereés que ponga yo la musica, prometo que averiguaré como hacerlo. 🙏
las que uso habitualmente son de 4 kg! En algunos ejercicios uso las más pequeñas de 2 kg. Ten en cuenta que yo entreno con regularidad. Si no es tu caso, te recomiendo empezar con poco peso e ir aumentando poco a poco. Para que sea entrenamiento de fuerza hay que notar el esfuerzo pero sin pasarse. Como en todo, siempre es una cuestión de equilibrio. 🙏
Hola hermosa , estupendo video me ha gustado mucho , un a pregunta que me tiene toda contrariada con poco peso se puede ganar o conservar la masa muscular?? Y otra pregunta también se puede tonificar o se necesita tener cargas más pesadas , muchas gracias saludos desde la Ciudad de México
@@annalisaricco_fitmujer muchas gracias por tomarte el tiempo y que es más recomendable a nuestra edad. Tonificar y mantenerlo o cargar cargas más pesadas yo actualmente hago tus rutinas con mancuernas de 15 libras cada una y dos pesas rusas de 20 y 25 libras qué opinas sobre estos pesos son solo para tonificar ??
@@MaryC-kr6wn 6kg (15 libras) es mucho peso para las rutinas que hacemos, sobre todo en los ejercicios de hombros! El trabajo de fuerza se hace con el esfuerzo, es decir levantando una mancuerna y notando que te cuesta. Aún así, no hay que exagerar porque si no el músculo se estresa demasiado, así como las articulaciones. Si tú te sientes cómoda con este peso, sigue así. A nuestra edad el trabajo de fuerza es clave para mantener la forma física y evitar el aumento de masa grasa. Escucha tu cuerpo y no te pases con tiempo de entrenamiento y peso. Tan solo 10 minutos al día son suficientes! Lo importante es moverse cada día, mantener una alimentación sana a todos los niveles y no buscar resultados imposibles. No podemos esperar tener el físico que nunca hemos tenido, y tenemos centrarnos en sentirnos bien con nosotras mismas, fuertes y seguras de lo maravillosas que somos. Es difícil, pero el objetivo es querer también a esa piel caída, a los mi chelines, a la celulitis y a todo lo que no nos gusta de nosotras! Igual no es tu caso, pero muchas mujeres siguen pensando que acabando agotadas después de un entrenamiento o pasando hambre, conseguirán resultados rápidos! En realidad es todo lo contrario: un poco cada día es mucho mejor y eficaz que mucho de vez en cuando! Tú cómo entrenas Mary? 🙏🏻💪🏻
@@annalisaricco_fitmujer guauuuu , muchas gracias por tus palabras , mira yo empecé a entrenar desde q empezó la pandemia , empecé a leer e investigar de lo importante que es hacer ejercicio de fuerza para nosotras , y me ha gustado muchísimo hace 4 años como que mi cuerpo aguantaba más hoy me agotó más fácil porq al día siguiente me siento muy cansada y adolorida cosa q no pasaba hoy tengo 52 años y peso 56 kg y mido 1.58 procuro tener una alimentación saludable aunque 1 vez a la semana me doy permiso de algún antojito , me he quitado el azúcar , hoy en día gracias a Dios soy una mujer sana y siento que tengo buena movilidad , pero me d mucho miedo perder masa muscular que he notado q a aumentado un poco y siento q estoy mejor que cuando era más joven , a veces pienso q exagero y que me debo de enfocar en mantenerla solamente porq según escuché una vez que ya a nuestra edad es muy difícil aumentar la masa muscular y que debemos de centrarnos en ser funcionales para la vida y no perder la fuerza . Me da miedo llegar a más edad y no poder valerme por mi misma , hoy en día tengo a mi madre de 87 años y veo como sufre porq le cuesta mucho trabajo hacer las actividades básicas como levantarse de una silla o ir al baño es muy triste , y bueno ella nunca se cuidó ni en su alimentación porq no comía por miedo a engordar entonces imagínate cómo está cero masa muscular , perdón por tanta historia q te cuento , pero verte en tus videos me inspiras a seguir Adelante , pero no sé si estoy en el camino correcto q exagero . Un enorme abrazo , y agradezco tanta gentileza de tu parte al tomarte la molestia en leerme y contestar , Dios te bendiga y deseo de todo corazón q este canal suba como la espuma te lo mereces gracias por todo
@@MaryC-kr6wn el hecho de que al día siguiente te sientas agotada es un mensaje importante que te está enviando tu cuerpo. Probablemente hace 4 años tu situación hormonal era otra. Si notas cansancio, reduce tiempo de entrenamiento y peso, agrega más rutinas de movilidad y estiramientos, camina, nada, busca otras actividades que te gusten y te animen. No te preocupes tanto por la más muscular, mas que lo que ves en el espejo, es importante cómo te sientes. En mi caso, para resolver problemas de sueño, cansancio y otros sintomas de la menopausia, he acudido a un medico ortomolecular que me ha recetado complementos específicos y me va muy bien. Non te pases con el ejercicio Mary, que no se trata solo de eso. Busca tu propio equilibrio entre mente y cuerpo. El enfoque holístico es, en mi opinión y experiencia, el más adecuado porque somos más que solo cuerpo. Estoy preparando varias cosas para compartir con vosotras como masterclass y programas de entrenamiento específicos. Os iré informando. Un abrazo y buen fin de semana.
Hola hermosa felicidades por tu canal , gracias por compartir grandiosas rutinas y al Mismo tiempo gracias por Tu dedicación y tiempo , duda de favor se puede crear masa muscular haciendo ejercicio con poco peso ? Bendiciones desde la Ciudad de México
gracias Mary por tus bonitas palabras. La respuesta a tú pregunta depende de muchos aspectos, en general se necesita hacer un esfuerzo para levantar el peso y eso es lo que crea masa. Sin embargo, cada cuerpo es unico así que mi consejo es ir probando con poco peso durante unas semanas. Más que de la dimensión de los músculos, se trata de sentirte fuerte. 😘
estuvo muy bien mi problema son las zancadas ,por las rodillas pero poco a poco hago lo que puedo, de hombros voy mejor ya no me duelen tanto las cervicales
hola Mary, si quieres hacer rutinas más largas, siempre puedes juntar dos. Las mancuernas siempre son las mismas que ya te comenté, mayormente de 4 kg.
Te sigo me encanta tus. Rutinas cuerpo. Completo .....estoy con hernia de. Disco me sirve tus rutinas xq van tranquila y puedo recuperarme sigue así 😅😅
muchas gracias Claudia, no sabes cuanto me alegra tu mensaje. Ten mucho cuidado con lo de tu ernia y espero que esté asesorada por un profesional. Cualquier cosa necesites, aquí me tienes. Un abrazo grande😍
Muy buenos los ejercicios hermosa pregunta tus mancuernas de cuantos kilos o libras son de favor , un abrazo grande bendiciones y muchas gracias por tu tiempo y dedicación está súper la rutina
Muy buena rutina !!! Terminada , tus mancuernas plateadas en la segunda ronda de cuantos kilos son cada una ??? Muchas gracias por tu dedicación y tiempo un abrazo grande
hola Mary. Las plateadas son unos 6 kg. Las uso para piernas y a veces cuando entreno sola para biceps o si hago ejercicios con una sola mancuerna. Un abrazo y gracias a ti por participar y dejarme tus comentarios. 🙏
Hola Mary, depende de la frecuencia. Si entrenas todos los días, diría 15-20 min como mucho alternado: tren superior, tren inferior, movilidad, cardio/HIIT, yoga. Un día de descanso es bien merecido! 😉😘
Te acabo de descubrir y me encanta ojalá sigas haciendo más videos , hermoso lo q dices en este video y he visto tus ejercicio y me gustan mucho . Gracias un abrazo grande desde la Ciudad de México quiero decir q hace poco estuve en Italia y me Encantó 😊
Hola , muy bonito tu canal , estos ejercicios sirven para no perder masa muscular ?? O son de funcionalidad ?? Cuantos días a la semana recomiendas hacer ejercicio yo tengo 52 años y me Ejército con mancuernas 2 mancuernas de 15 libras durante 45 minutos 3 veces a la semana , pero últimamente me fatigo mucho me siento muy cansada al día siguiente y el posterior cosa q antes no pasaba y me preocupa porq no he podido avanzar a levantar más peso por el mismo agotamiento quisiera tu orientación de favor , Muchas gracias saludos desde La Ciudad de México
Hola Mary, gracias por compartir tu situación. El propósito de mi canal es proporcionar una guía e ideas para hacer ejercicio. El agotamiento que me dices es frecuente en la etapa en la que estamos (yo cumplo 52 el próximo mes!), debido a muchos factores, el más determinante es el cambio hormonal. Depende también del estilo de vida, cuanto duermes, como duermes, como y qué comes, el nivel de estrés, etc. Intents reducir lácteos y proteínas animales, sustituye productos azucarados por fruta. Bebé mucha agua. Reduce el tiempo de entrenamiento a 20-30 minutos 3 veces a la semana y termina siempre movilidad y estiramientos al final. Incluye un día, mejor el fin de semana, para una sesión de yoga o similares. La idea es moverse mientras ralentizas el ritmo. 15 libras, 6.8 kg es mucho peso y, a menos que lo levantes como pluma, puede ser demasiado. Reduce peso. Yo casi siempre uso mancuernas de 4 kg. Para rutinas cortas y muy lentas a veces uso 6 kg, pero no más. Si quieres podemos hablar o escribirnos en privado y me cuentas mas. Estoy encantada de ayudar. 🤗
@@annalisaricco_fitmujer muchísimas gracias hermosa !! Por tu tiempo y dedicación las mancuernas son de 4 kg cada una y de 6 cada una ?? . Quiero decirte q hoy e estado viendo tus videos q sacaste de menopausia voy en la parte 2 al rato sigo viéndolos me a ayudado mucho . Dios te bendiga y espero de verdad q tengas mucho éxito en tu canal te lo mereces un abrazo grande
Muy bien Pilar, me alegra! Sin duda hacer fuerza ayuda a mantener/mejorar la densidad ósea. También algo de saltos te puede servir! Si quieres charlar sobre el tema alimentación para los huesos, me avisas!! 🤗💪💪
gracias Laura. Anotado. Algunas de las chicas que entrenan conmigo me han dicho que les gusta que hable porque las distraes, pero entiendo que no sea así para todas. Lo tendré presente .😉
@@annalisaricco_fitmujer con bandas sin bandas me gusta todo ahora estoy media jodida del ciatico ...pero hago lo que puedo .....me encantan tus clases
@@ClaudiaAbreu-eg8ot gracias por tu apoyo Claudia. Cuidado con esa ciática. Descansa y si quieres entrenar, trabaja solo en tren superior. Espero que te recuperes pronto. Cualquier cosa, me dices. 🙏😘
