РЕЦЕПТ НИЖЕ⬇️ Граммовки указаны сразу и для мужчин, и для девушек🤝 1. Овсянка - 70гр / 46гр 2. Арахис - 30гр / 20гр 3. Яблоко - 30-40гр 1. Запеченные тосты - 60гр / 40гр 2. Творожный сыр - 30гр / 20гр 3. Яйца - 2 шт С1 / 2 шт С2 + сладкая паприка по вкусу БЖУ(М) - 38/35/65(562ккал) БЖУ(Ж) - 25/23/43(374ккал) Сочетание бжу, которое даст кучу энергии в начале дня🔥 Если было полезно, подпишись✅ Также я составляю индивидуальный план тренировок и питания. Обращаться в директ✉️
Разверни⬇️Здесь ДЕТАЛЬНЕЕ. Больше пользы и юмора в профиле) 1. Становая с ямы 3x8. Выполняется в начале тренировки. Отлично прорабатывает начальную фазу движения, а именно срыв штанги. После нее рекомендую сделать 2х3 обычной становой тяги. 2. Жим ногами в широкой постановке с паузой 3х8-10. Развивает ваши бедра, особенно с точки зрения статичного напряжения. Отлично подходит для тренировки не только срыва, но и силы ног во всем движении тяги. 3. Становая с плинтов 2x9. Поскольку движение начинается не со срыва, данное упражнение тренируют вашу способность дотянуть штангу до пояса после прохождения фазы «срыва». Рекомендую делать это упражнения после подходов обычной становой тяги. 4. Сумо-присед с гантелью 4х12. Упражнение отлично развивает растяжку для становой и дублирует движение ног в становой тяге(но не идентично, поскольку центр тяжести различается) 5. Гиперэкстензия с доп. весом 3х12. Упражнения хорошо закачивает мышцы поясницы, что даст сбалансированное развитие мышц кора. Если хочешь знать больше - составляю программы тренировок и питания в директ🤝
@@zakhar_fit на самом деле при толковой технике не опасный. Просто наше тело не создано для таких нагрузок. Пересмотрел свое отношение к тренажерномц залу полностью. Если вы, конечно, проф лифтёр, то можно понять.
"Now some will say the world will end in fire, some say i; from what I've tasted of desire i hold with those who savor fire. I gave thanks to the fire after that fire gave me clarity and another chance to cleanse this land once and for all but this time we are the fire"
This is awesome! Great editing! I wish that the show took a better direction in seasons two through three. I really love how you mixed the action with the emotional moments and synced the scenes to the music. Great job!
