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Me encanta ese ejercicio, aunque es difícil ; de un nivel ya más avanzado. Yo lo bauticé cariñosamente como el "press de banca del pobre" ya que no se necesita mucho material, solo una barra que se puede encontrar en cualquier parque, y lo bueno es que con ese ejercicio podemos beneficiarnos de un trabajo biomecanicamente similar al press de banca, aunque con el push up en L en barra, tenemos una ventaja : trabajamos el abdomen mas duro que en un press de banca. Saludos.
Si, se trabaja más la estabilidad , es un ejercicio más intermedio avanzado.. los más principiantes pueden empezar con fondos en barra y también con negativas de este ejercicio.
La cuestión con una barra horizontal para hacer giros y freestyle, necesitarías invertir más en unas buenas bases y reforzarlas de tal manera que soporte esas fuerzas hacia adelante y hacia atrás que se generan con los giros.... por ejemplo esta que yo hice no está apta para freestyle.
Hola Ernesto! De Fondos en Paralelas? De esa si tengo mira Tutorial FONDOS EN PARALELAS desde CERO | Calistenia para PRINCIPIANTES - Parte # 2 | DIPS ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KSzjayT8tz0.html Parte # 1 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1dMc_0CAdfQ.html
algo que a mí siempre me molesta un poquito es que dependiendo de la madera que le coloques a las mini paralelas y sí es grosor grueso ya sea si son cortas o largas las mini paralelas siempre van a estorbar en la mochila y van a pesar más pero si las llevas aparte no hay tanto problema
Ahhh que bien, las dos maderas las pusistes como un triángulo o inclinadas opuestas? Yo puse la eslinga porque hay un árbol cerca y es fácil solución 💪🏽
@@prokastinatorhernandez5237 Que bien! Si, para reforzar mucho mejor eso es buena idea, tener algún soporte extra como árbol, pared, columnas de cemento o hierro cercanas que no son parte del parque pero pueden ayudar!
Hola! Estas específicas las diseñaba yo ... pero tengo parada la venta.. pero puedes buscar modelos similares en Amazon, tiendas Fitness, en Decathol también venden un modelo así.. obviamente no las medidas exactas pero similares.
Si por su puesto, Chilezolano también 💪🏽 Aprovechó este comentario para motivar a todos a seguir progresando y avanzando en sus objetivos día a día!!! Vamos que se puede!
disculpa, yo hago el bow lever, pero me sale, pero no se si lo hago bien porque mi espalda se pone como montalla rusam, osea se me nota la joroba, y mi cabeza un poco abajo, pero quiero saber si lo hago bien porfavor dime, si lo hago mal o que me falta para que me salga bien *en un sofa lo hago en la parte de los lado hay lados subidos en el sofa hay lo hago* gracias....
Hola!!! Si, lo que comentas sucede habitualmente al inicio , porque falta un poco de fuerza para mantener tu torso derecho ... probablemente se te caen los hombros y cabeza y desde el trasero hacia las piernas.. tienes que intentar entender la cadera (subir toda la pierna.. y a la vez intentar hacer una especie de sacada de pecho, mientras a la vez metes o apretar tu abdomen .. jejeje hay que practicar mucho hasta que va saliendo.
@@KUBEBARZ okey gracias, me encantó tu vídeo explicas adetalle, otra pregunta, como puedo mejor la fuerza de mi antebrazo? Yo ya e levantado paso con mochila y con acuerdos adentro, pero me gustaría que me digas cuál entrenamiento me puede servir para la fuerzas en mis brazos, gracias..
@@thayker814 el entrenamiento de Muscle ups saca mucho antebrazos... está que hago es avanzada pero te da una idea... ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1SGV8a8lJKM.html Lo otro que puedes hacer también es mezclar con entrenamientos con handgrips ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WM6vOasXXMI.html
Disculpa olwyn, estoy buscando información acerca de este ejercicio en version pull ups (tuck back lever pull-ups), pero no hay apenas nada info por la red, crees que serían buenos para llegar a hipertrofiar y ganar fuerza? Ya que en ello consiste mi rutina
El Back Lever Pull Up es un ejercicio avanzado .. y en su progresión Tuck es tipo intermedio a avanzado.. hay que tener fuerza de bíceps, hombros y espalda para poder subir y tocar la barra... puedes empezar colocando las piernas en el suelo .. así como una australiana pero al revés.. hazlo en la inclinación que te sea fácil para que vayas tanteando de manera más segura... debo hacer un video de esos ejercicios también, lo anotaré...... Si te sirven, pero para hipertrofiar y ganar fuerza de espalda y bíceps, sin complicarte mucho, con australianas, remos y PULL UPS lo consigues.. lo importante es tener una buena planificación de entrenamientos para lograrlo (eso es lo que yo trabajo ñ, haciendo planificaciones de entrenamientos) .. los ejercicios están a la vista de todos, pero la forma de entrenar es lo que diferencia quien tiene mejores resultados que otros.
Estas exactas, yo las fabricaba pero actual,ente no... Pero modelos similares los puedes buscar como Paralelas Móviles, Paralelas de Calistenia o Entrenamiento.... por ejemplo la tienda decathlon vende unas que pueden servirte, o si no en Amazon, o en tiendas fitness... te recomiendo antes de comprar es ver un video de alguien usándolas para que veas las proporciones o tamaño de las mismas.. Mejor aún si puedes probarlas tú mismo en tienda.
@@KUBEBARZ Mi problema es que yo soy alto (1.81) y peso 90 kg, Entonces necesito unas que sean altas (al menos 1.2 mts) y estables para usar con lastre. Deberías volver a fabricar, yo te compraría de una!!!
@@BioP0der si, si logro planificar bien espero retomar la fabricación de algunos de los modelos más útiles... los que puedes intentar es hacer con las rodillas flexionadas y con el cinturón de lastre con la cadena corta para que no quede tan colgando.
@@KUBEBARZ gracias de todas formas ya estuve leyendo sobre este ejercicio y puedo decir que es más para performance, también requiere una movilidad de hombro avanzada. Si me hice daño el otro dia haciendo bench dips, imagínate este que es un ×10 jajaja. Saludos y gracias
@@-Caterpillar- Eso es correcto, este es como el avanzado de Fondos en Bancaco Bench Dips, ya que haces un movimiento parecido, pero llegas incluso más abajo, y lo haces con tu peso corporal y no te apoyas en el suelo como con el fondo en banca. Claro, en ese caso tuvieras que empezar con el fondo en banca y de rodillas, hasta que te vayas acostumbrando y puedas ir subiendo de dificultad. Así es esto!
Hola olwyn estoy leyendo el par de comentarios que te hicieron y no estoy de acuerdo con ellos, ya que en el 1er ejemplo estás hiper extensionando el cuello para lograr la pull-up (acortando la ROM) como bien dices. Son detalles que tienes que estar experimentado y fijarte bien 👍. Gracias a este corto, queria comentarte que en los fondos pasa más de lo mismo, la gente extiende el cuello como mirando hacia abajo y esto es incorrecto ya que debe estar alineada la cabeza con el tronco, también ocurre lo mismo con las piernas, veo mucha flexionandolas cuando la altura de la paralela es alta y no es necesario hacerlo. El cuerpo debería estar en línea recta ligeramente inclinado en mi opinión
Si así es!!! Muchas personas mueven el cuello en las PULL UPS de esa manera para decirse a sí mismos que llegaron a la barra o en una competencia si se lo permiten... obviamente es mentirse a uno mismo el hacer menor rango de movimiento siendo que puedes hacer más rango... al menos eso pienso! Y si, también creo que los ejercicios deberían hacerse con la cara o mirada al frente o hacia donde apunte tu torso.
Ya que estoy aquí, crees que los ejercicios de cuerpo completo que hay en el gym , como peso muerto , sentadillas y press banca entre otros, serían muy buena combinación con la calistenia?
Sentadillas y peso muerto probablemente si ya que son ejercicios de tren medio e inferior que en calistenia se trabajan menos normalmente porque las personas en las barras quieren hacer más el tren superior... el Press de banca no se, ya que si haces bastante entrenamiento de pecho y tríceps en las barras, te vas a cansar más haciendo otra he eso.. quizás si sirva si lo incluyes sustituyéndolo por algún día que ibas a hacer pecho en las barras, hacer Press banca en ve de en las barras.
A seguir mejorando en este mundo tan bonito! Otro ejercicio que no he visto apenas en youtube (solo 1), es el L-sit (encima o arriba de barra), (desconozco su nomenclatura).
Hola !!! Gracias por tu comentario! Pudiera ser un futuro video comentando más extenso sobre ello.. en resumidas fue una mezcla de lo que había disponible en mi ciudad o sector donde yo vivía, unas pequeñas barras.. y querer bajar de peso porque un tío me comentó que había subido unos cuantos kilos en ese año jejeje .. hablo de hace unos 23 años atrás jajaja
Tengo varios videos de entrenamiento con lastre! Aquí va uno LOS GYMS NO QUIEREN QUE SEPAS | Rutina Street Lifting | Pecho y Tríceps ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--YCW3-d7UQk.html
Si en algunos videos los hago con música y otros no, también porque yo hago todo solo (rutina, entrenar, grabarme, editar, etc etc jejeje) a parte de mi rutina diaria (clases de calistenia, trabajo, vida de padre, etc) por lo que prefiero realmente enfocarme en mostrar y motivar con entrenamientos reales .. y no tanto en hacer un show. Espero me sigan y compartan mis videos porque llevo un mensaje positivo y honesto! 😎 un saludo y buenos entrenamientos! 💪🏽
Cuando ya eres un atleta avanzado, pudieras lastrarte cada vez que entrenas, lo que igual debes es unos días con poco peso extra y otros días con más .... no recomiendo hacer con mucho todo el tiempo.
Por qué haces más kilos en fondos preguntas? Normalmente es más fácil empujar que traccionar ... yo hago como hasta 80 kilos .. 1 REP .. y en PULL UPS, sufriendo hago 50 kilos 1 REP..
Normalmente no es recomendable entrenar al fallo ya que es donde tienes mayor chance de lesión... también porque muchas personas al ir al fallo ejecutan el movimiento incorrectamente.. tuviera que ser realmente llegar casi al fallo técnico. Un saludo y buenos entrenamientos! 💪🏽
@@KUBEBARZ Cierto, sí tenemos tendencia a ciertas lesiones mejor no ir al fallo. Yo entreno solo 15 minutos a muy bajas repeticiones y casi al fallo en press banca y en los que no hay riesgo de que más pesas se te vengan a encima al fallo. A mí me ha dado buenos resultados. He probado otros métodos y como que no. Con el método Bilbo baje mi RM en lugar de subirlo.
@@andreuortin si también depende del factor individual, que influye un poco en cuanto más puedes esforzarte o cuanto menos... puede ser que sin darte cuenta ya te acostumbraste y tu cuerpo a tener sesiones cortas pero fuertes.
Pues colgarse así si puede ser de principiantes o principiantes con fuerza de agarre.. pero hacer la Pull Up así, hay que ser quizás principiantes con algo de fuerza de tracción , y obviamente mientras más fuerza tengas más arriba podrás subir
Si por su puesto, en los shorts no da para poner todo a fondo.. pero si sigues o ves mi canal, en los videos largos hago tanto mis rutinas para que aprendan y tengan ideas, y también muestro consejos y rutinas para principiantes e intermedios. 💪🏽 Saludos a México! 🇲🇽
