Mark Maslow ist Fitness Coach mit über 20 Jahren Trainingserfahrung. Er hilft Dir, nackt gut auszusehen und den Weg dorthin zu lieben. Mehr: www.marathonfitness.de/about/
Mit seinem Blog MarathonFitness.de und über den kostenlosen Newsletter hilft er Menschen, die ihren Körper verändern wollen. Viele Leser bilden inzwischen eine Community, die Gemeinschaft der Dranbleiber.
Ja, stimmt. Beides gehört zusammen. 😊 Anders formuliert: Würde Wissen über Sport und Ernährung alleine reichen, hätten wir viel mehr fitte und gesunde Menschen in unserem Lande...
In der Tat, auch das sind spannende Bereiche. Das Thema Atmung füllt ganze Bücher (siehe Literaturliste). In dieser Folge habe ich daher einen Schwerpunkt rausgepickt und den Fokus auf der CO2-Toleranz und deren leistungssteigernde Effekte gelegt.
@@MarkMaslowMF danke für die Antwort. Im Kampfsport wird oft mit Bauchatmung, insbesondere aus dem Unterbauch gearbeitet. Ich habe im Zusammenhang mit Gesangsunterricht auf Bauchatmung umgestellt und profitiere davon auch im Freizeitsport. Mach doch mal bei Gelegenheit ne Fortstzung von dem dem Thema.
Alle riegel sind irgendwie eine Kompromisslösung... Am besten(hab aber keine einfache Anleitung gefunden bisher...) selber machen aus Whey-Pulver, oder? 🤩
Hätte ich als Frau direkt ne Frage. Ich hab keine Ahnung ob bei mir der Brustmuskel schon zu groß ist. Vermutlich kann man den Brustmuskel umso mehr trainieren wenn man größere als kleinere Brüste hat ohne das es optisch auffällt. Aber ich wusste auch nicht das man davon auch zu viel trainieren kann. Aber ist das auch in den Rahmen möglich wenn ich jetzt nur Liegestütze, Butterfly und Bankdrücken machen mit je 3 oder 4 Sätze oder muss man dafür schon richtig intensiv Bodybuilding als Frau betreiben? Würde mich auch beim Thema Bauchtraining interessieren, da mir mein Oberbauch etwas zu viel erscheint (kein Fett, eigentlich nur Haut und Knochen). Ist es möglich das man dann zu viel Bauchmuskel Training machen kann das der Bauch sich sozusagen leicht nach vorne gewölbt. Also sowohl Ober- als auch Unterbauch. Weiß ja das ein kleine Unterbauchwölbung bei Frauen durchaus normal ist und so gut wie keine Frau das ganze Jahr extrem Schlank oder mit Sixpack rumrennt. Weil es für die meisten auch nicht gesund ist. Ist natürlich auch von der Genetik abhängig. Jemand der eh von Natur aus ein Sixpack hat würde vielleicht irgendwann auch nicht mehr so gut aussehen wenn er das noch übertrieben trainiert denk ich. Ist aber eigentlich nicht bei mir der Fall. Von nichts kommt auch nichts.
Hi Mareike, auf Distanz ist das immer so eine Sache mit den individuellen Empfehlungen. Ganz generell: Wenn Du mit der Muskelentwicklung Deines Brust- und Bauchmuskels zufrieden bist, dann solltest du nicht extra noch Isolationsübungen in dem Bereich machen wie Butterfly oder Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln für die Brust. Um beim Beispiel Brust zu bleiben: In dem Fall würde ich mich eher auf Ganzkörperübungen beschränken, bei denen der Brustmuskel MITARBEITET, aber eben nicht im totalen Fokus liegt. Beispiel: Schulterdrücken im Stehen mit Kurz- oder Langhantel (ggfs. auch anstelle des Brankdrückens). Auch Crunches und Konsorten würde ich in Deinem Fall (auf Basis Deiner Schilderung) nicht unbedingt extra trainieren. Eher Übungen, bei denen der Bauch MITARBEITEN muss. Beispiel: Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, stehendes Schulterdrücken. Die Unterbauchwölbung kommt oft weniger durch Fett, als vielmehr durch ein gekipptes Becken. Daran kann man auch arbeiten - werde ich mal mitnehmen für eine künftige Folge ... ;-) So, ich setzte jetzt mal nen Punkt. Hoffe, da waren ein paar Gedanken dabei. Sportliche Grüße Mark
@@MarkMaslowMF Ja vielen Dank dafür. Weil ich immer unzufrieden war mit dem Bauch so einen leichten Sixpack haben wollte sind halt Bauchübungen so Pflicht, aber wenn ich mit Beispieltrainingspläne von sogar Bodybuilderinnen angucke dann haben die oftmals nur 2-3 Übungen mit wenigen Sätzen und ich mach teilweise dann doppelte oder dreifache. Mal komplett darauf zu verzichten und schauen was passiert würde ich mich so gar nicht trauen aber ich Versuchs mal. Und danke solltest du da eine Folge über das gekippte Becken machen, an so etwas hab ich auch nicht gedacht. Bin ich gespannt.😊
Fand ich super die Folge. Schade nur das es den meisten Menschen nicht so richtig interessiert und da bleibt es nur bei den Satz: Hauptsache schmeckt. Leider ändern wir erst was wenn es schon kurz vor Peng ist aber manche auch dann nicht.
BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪
BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪
Hi Mark, wie sieht es aus wenn man zwar eigentlich als Ziel Muskelaufbau hat auch regelmäßig Kraftausdauereinheiten zu machen. Egal ob mit Wiederholungen über 15, oder Dinge wie Tabata, Body Pump, Zirkeltraining. Ich hatte da unterschiedliche Meinungen zu gelesen, dass es halt Sinn macht den Trainingsplan immer mal zu wechseln (Hypertrophie, Kraftausdauer usw.) aber auch das man dann nur noch in dem Hypertrophiebereich sein sollte und nicht mehr Kraftausdauer trainieren sollte weil es halt immer Unterschiedliche Muskelfasern beansprucht und man sich dann darauf festlegen sollte ob man generell Ausdauer oder Kraft trainiert. Macht es dann Sinn mal wieder Kraftausdauer zu machen, gerade wenn man irgendwie nicht besser wird. Oder ist es auch schon eine Art Ausdauertraining wenn man bei der Hypertrophie immer zwischen 2 Unterschieidlichen Übungen wechselt und die Pause klein hält? Und im Bezug auf Frauen. Ob es sogar Sinn macht in der Woche vor oder in der Periode Kraftausdauer zu trainieren und die anderen für den Aufbau zu nutzen, da ja in diesen zwei Woche wegen des sinkenden Östrogen eh kaum Muskelaufbau möglich ist? Aber kommt man dann überall so voran um besser zu werden? Wenn ich auch sagen muss dass ich zB. auch gerne Laufen gehen oder Fahrrad fahre was ja komplett Ausdauer Training ist. Ich finds schwierig sich da fest zulegen weil ich generell Muskeln aufbauen möchte und auch nicht all zu viel habe. Es gibt ja diese Kraftwerte woran man erkennt on man ein Anfänger ist oder Fortgeschrittener usw. Und trotz längeren Trainings bin ich immer noch in den Anfängerbereich und komm kaum voran :-( . Aber ich mache auch super gerne Ausdauereinheiten von über 60 min.
Nein ich glaubs nicht- ein weiterer Elster Apfel Freak 😁🍎 Ich liebe sie auch sooo 😋🍎😋. Vielen dank für die wertvollen Inhalte die du uns schenkst! Alles Gute aus den Bergen Österreichs 🇦🇹
Mit Verlaub die Umverlagerung von Alkihol- auf Esssucht ist auch keine Suchtbewältigung. Ist also als Bewältigungsstrategie unglaubwürdig. Theoretisches Wissen schafft noch keine praktische Bewältigung.
Die Aufgabe lautet: Was machst Du, wenn Du möglicherweise eine Essstörung hast, aber die Personen mit denen Du lebst, keinerlei Probleme mit Süßes und Knabberzeug haben und sehr viel davon kaufen und die Schränke immer wieder nachbefüllen...
Oft hilft es, die Liebsten mit ins Boot zu holen und gemeinsam an einer Lösung zu arbeiten. Generell mag ich den Gedanken, leg den Fokus auf die Angriffspunkte, die Du gut selbst beeinflussen kannst - Iris nennt hier ja in unserem Gespräch noch ein paar weitere Möglichkeiten. :) Wünsche Dir alles Gute!
Guten Morgen Mark, vielen Dank für deine Mail. Habe da noch eine Frage: Ist es sinnvoll bei Übertraining in die Sauna zu gehen ? Sauna ist ja auch eine Gewisse Belastung für mich
Vielen Dank, bin sehr ins Übertraining geraten. Pausiere mit dem Fitnessstudio bis Ende August. Das wird schwer. Bekomme sonst die Symtome nicht weg. Vielen Dank
Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, um Deine Erholung besser auf dem Schirm zu haben. www.marathonfitness.de/muskelregeneration/ Seitdem ich selbst einmal ins Übertraining gerutscht bin, nutze ich u.a. die HRV-Messung, um meine Belastbarkeit auf dem Schirm zu behalten. In meinem Fall half damals eine Pause von 2 Wochen, in der ich mit niedriger Intensität trainiert habe. Die Lösung ist hier individuell, und es ist gut, wenn Du die Signale Deines Körpers monitorst. Gute Regeneration wünsche ich Dir!
Mark kannst du mir evtl. ein paar Tipps geben? Ich muss wohl durch mein Rücken-Bein Training mir eine Verletzung im unteren Rücken zugezogen haben. Es gab während dem Training keine Probleme erst einen Tag später merkte ich es. Kann derzeit keine Kniebeuge, Kreuzheben oder Übungen machen wo ich die Beine anhebe. Anderes wo es nicht so doll weh tut mache ich erst mal weiter. Will nicht völlig abbauen. Würdest du eine komplette Sportpause empfehlen oder nur noch Ausdauersport zu betreiben. Hab es jetzt schon 3 Wochen. Zum Arzt will ich eigentlich nicht. Am Ende - im Falle es wird überhaupt etwas gefunden - kommt meist eh nur die Aussage: schonen Sie sich. Das weiß ich auch alleine, dafür bedarf es keinen Arzt. Hab gelesen das Schmerzen im unteren Rücken bis zu 6 Wochen andauern können. Was würdest du machen? Nach dem Sitzen tut es besonders weh, wenn man wieder aufsteht. Aber man merkt es halt immer ein bisschen 😞
Argh, das tut mir leid zu hören, liebe Mareike. Auf die Ferne kann ich Dir leider keine seriöse Hilfestellung geben, außer der, dass Du Dir am besten persönlich an einen Therapeuten Deines Vertrauens wendest. Das kann ein Arzt sein, der mit Sportlern zusammenarbeitet (Orthopädie / Sportmedizin), ein erfahrener Physio oder Osteopath. Empfehlen möchte ich Dir auch die beiden Podcastfolgen zum Thema mit Dr. Ralph Kürschner: 1. www.marathonfitness.de/ralph-kuerschner/ 2. www.marathonfitness.de/ralph-kuerschner-478/ Das wird Dir auch bei der Behandlung durch den Therapeuten helfen. Alles Gute!
Ich persönlich finde den psychischen Aspekt mit am besten beim Morgen Training. Ich mag es schon das etwas geschafft zu haben wo andere noch am schlafen sind oder beim Frühstück sitzen und Fernsehen. Wenn Feiertage sind trifft man (fast) niemanden draußen wenn man eine Runde laufen geht. Das ist voll meins. Abends kann immer irgendwas noch dazwischen kommen und bei mir ist keine Motivation mehr da aber morgens geht immer. Auch Krafttraining im Homegym ist toll wenn es wie derzeit noch nicht so heiß ist wie abends dann. Ich hab auch nach Nachmittag mehr ein Energietief weshalb ich für mich nicht sagen kann dass ab 14 Uhr noch ein Energieschub kommt. Ich trainiere auch auf nüchternen Magen und der Punkt mit Zeit für Frühstück und zweit Frühstück fällt daher raus. Aber ich finde das auch nicht aufwendig. Kann man sich ja einfacher machen. So Haferflocken sind ja schnell gemacht. Bananen auch super für danach. Notfalls macht man sich halt einen Shake oder nimmt einen Proteinriegel. Oder isst ein Teil des Frühstücks nach dem Training. Also wenn man da was im Magen brauch.
Danke für diesen Beitrag, ich frage mich schon länger süchtig oder nicht . Jetzt weiß ich aber, ich habe genau das gleiche Problem ,denn ich habe keine Kontrolle mehr wenn ich am Abend angefangen habe, sind es dann auch ganz schnell 2 Flaschen Wein die leer sind . SO KANN ES ABER NICHT WEITER GEHEN ich trinke seit 3 Tagen nichts weil ich das möchte und will....................Gaby spricht mir aus der Seele Danke für die Offenheit
Ich werde leider nach etlichen Langzeit Therapien rückfähig damit kommen meine Töchter nicht klar, sie sagen ich bin eine willenlose dreckige Alki die nicht aufhören will. Jetzt lese ich das erste Mal das auch ich verstehe was mit mir los ist, und sende an meine Töchter deine Podcast damit sie mich nicht immer als Versagerin da stehen lassen und sie leiden sehr wg mir und das tut mir sehr weh😢😊
ich wünsche dir viel Kraft ,wenn man das erst einmal verstanden hat worum es hier geht . Ich finde den Beitrag mega und mein Kopf sagt ........LASS ES SEIN MIT DEM TRINKEN.......... bei mir fand ich am schlimmsten das ich versuchte zu vertuschen wieviel ich trinke.........und aggressiv wurde wenn mein Mann mein Trinkverhalten kritisierte.......... Viel Glück
Danke für das Gespräch, konnte gut folgen und stimme zu. 58:00 finde ich sehr wichtig. Der Alltag und auch die meisten Sportarten sind einseitig. Wie haben unsere Vorfahren gelebt? Springen, kriechen, hangeln, ziehen etc. Wo kommt das noch vor? Am besten im Freien machen! Unterschiedliche Gegebenheiten nutzen. Und für Kinder? Immer mehr der wenigen Freiflächen werden mit Spielplätzen ruiniert. Vorgefertigte Aktivitäten: Seilbahnen zum Sitzen, Karussell zum Sitzen etc.🙈
Du sagst es, Philippa. Und es hilft, den Blick weit zu machen für all die Bewegungsmöglichkeiten, die sich uns (und unseren Kindern) im unmittelbaren Umfeld bereits bieten. Dank Dir für Deinen Kommentar.
Bevor ich mich mit solchen Details auseinandersetze: Wie schaffe ich es überhaupt mit einem Kraftraining zu beginnen? Habe zich Bücher (auch deins) gelesen, Videos geschaut, etc. Aber das ist alles eine viel zu große Hürde für mich. Ich habe null Motivation und nicht die Power und Kraft um direkt mit einem 60 Minuten Programm 5 mal die Woche zu starten. Ich bekomme ja nicht mal eine Liegestütze hin. Leider kann mir das niemand beantworten, WIE man überhaupt anfangen kann wenn man null Kraft und Motivation hat (von einem möglichen Programm, als WAS man machen soll, ganz abgesehen).
Hi Markus! Du hast Recht, an der Stelle sind die Details noch nicht entscheidend. Und glücklicherweise musst Du nicht fünfmal 60 Minuten investieren, um Fortschritte zu erzielen. Umgekehrt wird ein Schuh draus: Wie viel Zeit bist Du bereit zu investieren, so dass die Hürde für Dich machbar erscheint? Vielleicht 30, vielleicht 10 oder nur 5 Minuten, dreimal pro Woche? Es ist nicht entscheidend, so lange es ETWAS mehr ist als das, was Du aktuell tust. Und wenn es nur 1 Minute ist! Wie gestaltest Du diesen Einstieg? Mein Buch hast Du ja bereits: Nimm den "Onboarding-Trainingsplan" aus dem Buch, das ist eine gute Basis. Die ca. 3x 30 Minuten pro Woche, die dieser Plan "frisst", sind Dir too much? Kein Ding. Dann trainierst Du nur die allererste Übung aus dem Plan und startest damit. Trainierst sie für eine oder mehr Wochen. Irgendwann stellst Du vielleicht fest, "ok, fühlt sich einigermaßen gut an, ich bin bereit". Dann nimmst Du die zweite Übung hinzu ... und so weiter. Die Idee ist, dass Du die Hürde so tief liegst, dass Du eine regelmäßige Routine etablieren kannst - und dich auch an Tagen aufraffst, an denen Du im ersten Moment dachtest, Du hättest gar keine Lust gehabt. :-) Sportliche Grüße Mark
Die Frage ist , wo stehst du und was erwartest du von einem Training.. Ich hatte vor vielen Jahren einfach die Nase voll von meiner schwammigen Figur und wollte etwas männlicher , maskuliner aussehen. Das war die erste Motivation überhaupt anzufangen. Die Motivation ist dann extrem gewachsen, als die sich die ersten Erfolge eingestellt haben. Das Gewicht ging nach unten, die die scheitern breiter, die Hüften schmaler. Da sind wir dann bei Marks Motto "nackt besser aussehen". Ich trainiere meist den ganzen Körper, selten im Split. Ich bin gleich 50 und will persönlich keine Rekorde mehr brechen , aber ich bin absolut zufrieden, wenn ich vor dem Spiegel stehe, ernte Kompliment und Anerkennung und DAS ist der Push und die Bestätigung auf dem richtigen Weg zu sein und weiter zu machen. Die tägliche Motivation sich ins Gym zu quälen ist etwas anderes😅 Das ist der innere Schweinehund, den man eben mal überwinden muss, aber da denkt man einfach an das befriedigende Gefühl, wenn man sein Programm durchgezogen hat. Mach die Übungen die dir Spaß machen . Das dauert einen Moment bis man das für sich herausgefunden hat, aber es lohnt sich☺️💪
Ich bin immer froh wenn man über diese ganzen negativen Dinge von ''normalen'' Dingen redet. Mich stört es selber wie normal Alkohol heutzutage geworden ist. Wie das alles verharmlost wird. Dadurch das es Werbung gibt für Alkohol und überall verfügbar. Die Gesellschaft animiert dann noch zum trinken. In der Jugendzeit gilt man als uncool wenn man nicht trinkt. Wird zum Außenseiter. Ich denke auch das viel mehr Menschen Probleme mit Alkohol haben bzw. ihre Probleme versuchen mit Alkohol zu bekämpfen ohne sich dessen bewusst zu sein. Ich glaube fast das die meisten Alkoholabhängigen in der Film-, Fernseh- und Musikbranche zu finden sind. Man liest so oft vom Stars die Alkoholabhängig sind oder waren und wer weiß wie viele es noch sind. Stellt sich immer die Frage warum das so ist. Man sollte meinen das sie glücklich sein müssten und alles haben bzw. sich leisten können, aber glück sieht wohl anders aus. Da wird halt die Sucht hinter Partys versteckt, da fällt es nicht so auf. Bei denjenigen die auf der Straße leben aber schon.
Finde ich schön beleuchtet. Ich bin mittlerweile mit knapp 40 auch dort angekommen, das zu machen was mir am meisten Spaß macht. 4 mal die Woche ok uk in der Mittagspause. Nen mix aus Grund und Maschinenübungen. So das ich einfach kontinuierlich Spaß habe. Was nützt der vermeintlich beste Plan wenn man keine Lust dazu hat und nach 2 Wochen wieder sein lässt. Danke dir für deinen Podcast. ❤.Ps: auf Progress achte ich natürlich 😊
Ich hab bisher unterschiedliche Empfehlungen gelesen für die Ernährung, also mal heißt es in der ersten Zyklushälfte mehr Kohlenhydrate dann wo anders waren es wieder mehr Fette. Ist immer ein bissel verwirrend was jetzt richtig ist und was heißt dann mehr? Normalerweise sollten ja die Fette ca. 30 % der Gesamt Kalorien ausmachen, wenn es dann mehr sein sollen um wie viel mehr? Auf 40 % hoch oder mehr. Bringt das Seed Cycling was, was so oft vorgeschlagen wird oder kann man generell immer Leinsamen, Sesam, Sonnenblumenkerne und Sesam essen?
Top Interview! Nur 2 Fragen, was genau ist in Sevn‘s Morgen Vitalstoffmischung enthalten und wie schreibt man den Doc der veganer Kreuzehebeweltmeister ist ,,Armin Raw?,, verstehe es leider akustisch nicht wirklich. Danke & LG!
Ich suche immer noch die für mich geeignete Makro Verteilung wenn ich auch weiß das man am ende einiges Ausprobieren muss und nicht blind etwas befolgen kann. Nur schon die beiden Empfehlungen wo man in Prozente rechnet (z.B. 30 % Kohlenhydrate der Kalorienmenge) und wo man anhand seines Körpergewichtes rechnet (z.B. 0,8-1,2 g Fett / kg Körpergewicht) unterscheiden sich bei mir enorm. Ich hätte dann zB. 60 g Fett, 120 g Eiweiß und Rest Kalorien auf Kohlenhydrate berechnet ca. 450 g Kohlenhydrate. Wenn ich dann lese man solle zwischen 200-300 g Kohlenhydrate essen krieg ich eine Krise weil ich immer so um die 400 g Kohlenhydrate liege und mir weniger gar nicht vorstellen kann. Aber ob es jetzt gut ist weiß ich nicht. Ich bin Normalgewichtig und mache Kraft- und Ausdauersport.30 % meiner Gesamtkalorienmenge wären dann so 202 g Kohlenhydrate. Nur die meisten empfehlen halt die Fettzufuhr mit ca. 1 g pro kg. Zu viel Eiweiß soll auch nichts bringen. Also was macht man dann wenn man noch zig Kalorien übrig hat und auch kein Volumen essen mehr machen möchte? Ist schon krass wie hinter essen so eine Wissenschaft stecken kann.
![490: Dr. med. Elke Mantwill Interview Nr.5 (ganze Folge) | Fitness mit Mark [Audio]](/img/0.gif)