Доброго времени суток! Я создал этот канал, для того чтобы делиться своими спортивными знаниями и достижениями, я хочу как и помогать окружающим кто новички в спорте, ну и так же готов сам получать полезную информацию от других людей :)
У меня так что если я съедаю чуть больше, чем остановиться когда чувствую себя сытой, появляется дикая тошнота и головокружение, а ещё ощущение что желудок щас порвется🤷🏻♀️
Бро, чекнул канал, ты 72 кг весишь, какое 2к ккал? Поднимай до 2.7-3. Я вообще не представляю, как ты с таким рационом тренить нормально можешь, если жирок появится просто добавишь кардио, или угли урежешь и не будет проблем.
Продукты с высоким содержанием белка, творог, куриное филе, гарох и яйца, я просто стараюсь есть белковые продукты где очень мало жиров и углеводов, за счёт чего я не перебарщиваю с калориями.
Категорически запретили есть бананы. Довольно высокий гликемический индекс, много большое количество резистентного крахмала. Врач сказала - один банан идентичен одному белому батону (сайке). А вообще, фруктоза гораздо сильнее прибавляет вес. Я на яблоках добавила не меньше 10 кг. Правда, и питались одними ими. Сорвала поджелужочную и потолстела. В общем, вы пока мало знаете о продуктах.
Всему вина не продукты, а порции которые вы едите, а точней количество, нужно считать калории и делать дефицит калорий и тогда вы не будете набирать вес.😊 А так спасибо вам за ваше мнение.
Фрукты тоже содержат сахар. Плюс вы посчитали калорийность белка ,но ничего не сказали про калорийность фруктов ,у них в объёме тоже прилично калорий. Многие слова «как замена сладкому» подумают что фрукты можно есть в неограниченном количестве , но от них тоже не хило можно набрать )всему нужна мера. Ни один продукт не спровоцирует лишний вес ,если соблюдать калорийность и меру. Даже сахар 🙏🏻 И под полноценным приемом подразумевают наличие и белков и жиров и углеводов ,а также клетчатки )
