Hola! Recuerda que antes de iniciar la rutina debes articular y estirar un poco para comenzar. Calentamiento *Se realiza 3 veces la actividad. INTERVALOS POR TIEMPO SALTANDO CUERDA 12 Rondas de 15 Segundos. Ronda1 Salta Normal Ronda2 Salta a Velocidad Ronda3 Salta Normal Ronda4 Salta a Velocidad Ronda5 Salta Normal Ronda6 Salta a Velocidad Ronda7 Salta Normal Ronda8 Salta a Velocidad Ronda9 Salta Normal Ronda10 Salta a Velocidad Ronda11 Salta Normal Ronda12 Salta a Velocidad *Descansa 1 minuto y repite la actividad 2 veces mas. GOLPEO CON EJERCICIO FUNCIONAL 1er. Ejercicio Te pararas con las piernas a la altura de los hombros y usaras Jab + Cruzado, bajaras caminando con las manos y haras 2 lagartijas; Eso contara como UNA REPETICION. *Te recomiendo hacer 3 series de 10 repeticiones por 1 minuto de descanso. Si tienes guantes y puedes golpear algun objeto o solo con el peso de los guantes, sentirás el trabajo en los hombros, recuerda no bajas la guardia aunque pesen las manos. *Si crees que debes aumentar las repeticiones o golpes puedes hacerlo. 2do. Ejercicio Usaras tres parados en este ejercicio, que seran guardia diestra, guardia zurda y parado normal piernas a la altura de los hombros. En el parado de guardia diestra haras una Sentadilla + Bloqueo con la Pierna Derecha + Desplante con pierna derecha + Rodilla; Eso cuenta como una repeticion. *Te recomiendo Hacer 5 Repeticiones por cada guardia tambien en el parado normal y eso contara como una serie. Realiza 3 triseries por 40 segundos de descanso. COMBINACIONES DE GOLPES PARADO-ESTATICO-SABAISABAI 1er. Combinacion Bloqueo con Pierna Izquierda + Rodilla Derecha + Codo Horizontal Izquierdo 2da. Combinacion Bloque con Pierna Derecha + Paso + Rodilla Izquierda + Codo Horizontal Derecho + Paso Atras Recuperando Guardia 3er. Combinacion Jab + Cruzado + Codo Ascendente Izquierdo + Codo Horizontal Derecho + Rodilla Derecha + Swich + Rodilla Izquierda + Paso Atras Recuperando Guardia *Te recomiendo Hacer 30 Repeticiones de cada combinacion y descansa 30 segundos entre cada combinacion. COMBINACION DE GOLPES CAMINANDO 1er. Combinacion Jab + Cruzado + Paso + Codo Ascendente Izquierdo + Rodilla Derecha + Avanzar + Repetir Combinacion 2da. Combinacion Jab + Cruzado + Codo Ascendente Izquierdo + Codo Horizontal Derecho + Swich + Rodilla Izquierda + Avanzar + Repetir Combinacion * Te recomiendo hacer UNA RONDA de 3 minutos por cada combinacion y 30 segundos de descanso entre cada una de ellas. ABDOMINALES *3 series de 30 repeticiones de Abdominal Parabrisas (Doble Crunch Lado a Lado) Por 40 segundos de descanso. Esa es la rutina de esta semana, deseamos te la utilices y te funcione para mantenerte activo en lo que vuelves a tu Escuela o Gimnasio. Gracias por vernos MUAY THAI PARA TODOS #muaythai #muaythaiparatodos #muaythailifestyle #muaythailife #muaythaitechnique #muaythaitraining #entrenamiento #encasa #entrenamientoencasa #rutina #shorts #tiktoks #reels #salud
Gracias por tu apoyo colega pronto te llegara una denuncia a tu domicilio por acosar niños menores de 15 años. Seras funado por la poblacion. Jajaja ntc saludos bro se rifa Sasuke
Ahora voy como Coach , usa más el Box 🫢🥵ese vato pedía a gritos que lo boxearan , bastaba con ver las manos donde las traía y lo lento que era para defender , fuera de eso gran trabajo Kru Alan !! 🫡🙏
A mi apreciación Gana short Rojo los 3 Rounds , estuvo más activo , técnica limpia , manejo del oponente yendo hacia delante en todo momento , conté como 6 Sweeps que dañaron visiblemente a short Azul , short azul presentó cansancio visible desde el segundo round en adelante 🙏🥴
Muchas gracias por tu apoyo y en hora buena que comenzaste a entrenar Muay Thai! Te deseo exito en tus entrenamientos, aprendizaje y objetivos que tengas en mente. Estamos para servir 🙏🏻 saludos gracias a ti
