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En tant que coach diplômé et enseignant certifié je partage du contenu à visée éducative qui a pour but de vous faire réfléchir et pourquoi pas, de vous faire rêver.
Très bonne présentation 👍🏼 La fat bar a sauvé mes épaules, et j'ai aussi acquis une cambered bar pour le tirage planche (seal row) qui est vraiment un gros + pour cet exercice.
Merci pour la vidéo ! En EPS nous avons fait apprendre le squat et le soulevé de terre avec la barre hexagonale. Ça permettait d'apprendre avec "plus" de sécurité la flexion de hanche et de genou sans décoller les pieds, ni avancer trop les genoux et les épaules.
@@luciusmalfoy4828 alors il faudrait voir car toutes les tendinopathies ne se « valent » pas et peuvent donc impliquer des restrictions et/ou recommandations différentes ! Je pense qu’il faut essayer, évaluer le seuil éventuel de douleur, en parler aussi avec les professionnels de santé éventuellement déjà dans la boucle et voir ce que ça donne !
@@fitkanga mon cas : Humérus qui frotte sur l'acromion, j'ai mis 7 ans à prendre le pas d'aller voir un kiné, parce qu'à l'époque je connaissais rien et que financièrement parlant je pensais ne pas avoir les moyens alors que c'est pris en charge... 2 ans de kiné avec renfo, j'avais totalement arrêter tout les entrainements comme pecs, et épaules, donc c'était que du léger, j'ai fais du kiné, donc renfo et le gars me dis (faut faire les pecs et le dos pour replacer l'humérus et moins de douleur, il m'avait interdit tout les mouvements au dessus de la tête, aujourd'hui je peux en faire (en léger) alors qu'avant ma blessure (fait pendant un exo de pec au câble) je faisais du développer militaire aux haltères plus lourd qu'aujourd'hui.
Je fais muscu, 5 fois Cardio 2 fois 1 tranquille et en 4x4 effort max Et je débute l'escalade 2 x que je case le soir du cardio q je fais le matin , c dur . Ah jai 55 ans . L'escalade étant nouvelle je vais enlever un jour de muscu. C certainement ambitieux. En revanche muscu et cardio donc sans jour de repos je le fais depuis des années. Je progresse encore en cardio car j'avais de la marge. Pour la muscu je suis satisfait et je fais des deload régulièrement. Plus pour l'influx nerveux que le reste. Les propos sont très pertinents.
Moi, c'est le contraire. J'aimerais prendre du poids. Je mesure 178 cm pour 70 kg. J'aimerais faire 80 à 85 kg. Je mange plus de 5 000 calories (je précise, plus de 5 000 calories), mais je ne prends pas un gramme. Je mange toutes les 3 à 4 heures maximum. Au contraire, je perds même du poids. Quelqu'un aurait-il de vrais conseils à me donner, que ce soient des compliments, des aliments, etc., ou d'autres conseils ? Je suis preneur. Merci à ceux qui m'aideront.
Très bonne vidéo, Merci Alex 🔥 J'ai tout de même une question. Plutôt que de parler des muscles stabilisateurs, peut-on parler des muscles posturaux (ceux qui permettent de maintenir le dos droit ou encore la bonne posture sécuritaire) ?
@@randy.Del-J merci ! Alors tu peux parler de « muscles posturaux » c’est quelque chose qui se comprend bien dans le langage courant, après si on veut être très précis et exigeant, on se rend compte que ça peut être aussi un peu « réducteur ». La posture étant quelque chose de dynamique (contrairement à ce qu’on pense souvent, il n’existe pas une seule « bonne posture »). Quand je fais un développé militaire mes quadriceps sont des muscles qui assurent la bonne posture pour ce mouvement là, ils sont donc là « posturaux » mes fessiers aussi et puis mes grand dorsaux aussi,.. bref la liste est longue !… en fait on retombe assez vite sur les mêmes limites qu’avec la catégorisation de muscles « stabilisateurs ». On peut l’utiliser mais il faut savoir de quoi il retourne véritablement derrière 😉
Il y a une très très grande disparité en fonction des machines oui 🙌🏻 c’est pour ça notamment qu’il est difficile pour ne pas dire impossible de comparer ses performances entre différentes salles sur des machines (sauf si c’est exactement la même bien entendu!).
Ta vidéo est très bien expliqué et intéressante! Toutefois, même si je n'excellerai en rien je peux progresser en (dans mon cas) set and rep (tractions/muscles ups en endurance) tout en préparant un marathon. Et surtout j'adore courir et j'adore faire des tractions, donc pourquoi me priver?
@@atlas9355 merci! Alors, oui c’est très bien. En fait la vidéo n’est pas absolument pas prescriptive. Je ne suis pas en train de dire qu’il faut choisir d’exceller dans un domaine. J’explique juste que pour atteindre un excellent niveau dans un domaine, il faut accepter de faire des sacrifices, autrement dit des choix. Mais on peut très bien décider d’être bon voire très bon dans plusieurs domaines !
Salut Petite critique: l image splittée en 3 c est relou...suis je le seul a penser cela? Grosse felicitation: video au top de la pedagogie!! Petite question : le drop set ne serait pas la solution ultime? je m explique...il permet un rep range adaptables, des charges adaptables, un temps sous tension adaptabke et de multiples echecs dans la meme serie... Ca tient la route ce que je dis?
@@charlesfoucher3403 haha merci pour le retour ! Probablement pas pour l’image! En fait je fais les montages tout seul et c’est pas mon meilleur skill, et ici en effet on est sur du vertical donc pas adapté à RU-vid. Je promets d’essayer d’améliorer ça pour la suite. (Peut-être en mettant un flou les extérieurs ou moins de prononciation), et surtout en faisant plus de formats horizontaux! Le drop set n’est pas forcément la solution ultime malheureusement car les multiples échecs dans la même série n’assure pas forcément un recrutement efficace des unités motrices qui nous intéressent. (La fatigue générée peut masquer l’efficacité et on peut vite aller sur du junk volume).
Si je m entraine 10 fois par semaine je ne serai guère plus performant en muscu qu en m entrainant 3 fois par semaine. J ai essayé. Je me suis blessé, degout de l entraînement Donc je préfère m entrainer 3 fois en cardio, et 2 fois en salle Un truc que l on oublie c est le plaisir de faire ce que l on fait Je suis incapable de faire la même chose 5 fois par semaine Ceci étant dit c etait super intéressant!
@@fitkanga personnellement ce qui marche le mieux pour moi est un entraînement en volume/intensité, avec une fréquence très faible répartie sur un split étalé Je vois trop souvent des gens cherchant à se muscler et qui choisissent des charges trop lourdes pour eux, qu ils ne maîtrisent pas et qui ne les font pas vraiment prendre du muscle, avec un volume d entraînement très faible, en somme ils pensent que soulever plus fort = prendre du muscle or pour moi c est presque opposé L entrainement du bodybuilder est un entraînement de flemmard, dans le sens où dans l optimum il faut juste incrémenter du volume à une charge donnée, qui est légère pour nous, l incrémentation de poids est secondaire
@@tgt4374 alors, il y a beaucoup d’informations dans ce commentaire 😅, je pense comprendre l’idée. Par contre l’entraînement de bodybuilder n’existe pas, il y a différentes façons de s’entraîner y compris pour des bodybuilders. Je ne connais aucun style d’entraînement de ce type néanmoins, qui n’implique pas une augmentation de la charge …😉
Donc si je comprends bien on peut progresser a fond dans différents sports si on les entraines par periode où on entraine que ce sport a fond exemple une année que muscu je progresse et une année que course je progresse aussi a fond malgré les resultats de lautre sport? (Dsl c'est pas facile a rediger comme question😭)
@@kekarotdusoleil3215 alors… tout dépend de ce qu’on met derrière le « à fond »… 😅… on peut progresser beaucoup dans différents sports oui 🙌🏻 surtout si ces derniers ne posent pas de grosses interférences entre eux. Pour autant pour exceller dans un sport il faudra nécessairement faire des sacrifices (temps - énergie) qui feront que mécaniquement on ne pourra pas forcément exceller ailleurs (surtout si le ailleurs est très concurrentiel). La planification d’entraînement peut aider à optimiser ce/ces développements mais ça ne règle pas non plus tous les problèmes!
@@Mangersainement absolument, ça fait partie d’ailleurs du principe de spécificité de l’entraînement. On peut entraîner directement et spécifiquement ce que l’on souhaite améliorer OU les systèmes sous-jacents qui permettront de progresser dans la qualité/capacité visée. 😉
@@fitkanga Parce que, dans mon cas je prépare ma saison de sprint mais la je fais du renforcement musculaire,normal vous allez me dire, mais j'ai aussi fait un test VMA et je viens de faire un footing de 30 minutes, car je veux être en forme, même si je sais que ça ne développe pas les mêmes fibres, La Force et l'endurance sont les 2 qualités mères que l'on doit développer nécessaire à toutes les autres qualités physiques.
@@Mangersainement oui, on peut les considérer comme étant des systèmes sous-jacents « de base » pour « tout ». Bien qu’à un certain point (entendre ici un certain niveau) il est nécessaire de faire des choix puisqu’ils vont venir en concurrence. Ça ne veut pas dire forcément pour autant d’exclure totalement une qualité physique (on retombe ici sur l’idée des systèmes sous-jacents).
@@fitkanga Oui, je sais mais concernant les footing je vais en faire 2 par semaine jusqu'à novembre-décembre et après garder 1 séance par semaine. En revanche la force j'en fais toute l'année, même si je vais transférer cette force en vitesse.
Top ! Certes on peut avoir une forte tension mecanique à la fin d'une série de 30 reps au même titre qu'une serie de 10 reps. Mais, à choisir, mieux vaut privilégier la série de 10 reps avec une charge plus lourde, pour avoir un max de tensions mécanique le plus rapidement possible et accumuler moins de fatigue ?
@@LaPapaye11 hello, c’est très juste comme remarque. En effet dans la plupart des cas c’est plutôt une bonne idée que de vouloir aller « droit au but » et de chercher à ne pas générer de fatigue. Pour autant certains contextes peuvent inviter à utiliser des séries longues (antécédents de blessure, ou mouvements où les compensations musculaires arrivent très vite sur des séries « lourdes »). D’ailleurs à ce propos je pense publier une capsule concernant le nombre de répétitions pour l’hypertrophie en fin de semaine 😉
C'est pour ca que je ne serais jamais excellent car j'aime faire pleins de choses 😢. C'est ce que j'ai parfois du mal à accepter et en meme temps je ne pourrais pas être expert dans un seul domaine. Cela m'ennuierait trop
Merci pour cette vidéo, je me reconnais bien dans le modèle hybride intermédiaire qui veut tout faire en même temps et qui stagne 😆 Devenir très musclé et être très endurant : compliqué ! Quand je fais de la rando, les muscles ne sont pas du tout habitués et c'est trèèès frustrant ! D'ailleurs, c'est là où on me dit " mais t'es pas sportif ? ", si mais pour soulever des frigo par pour marcher 3 h 🤣 Donc merci d'avoir éclairci ma lanterne sur le terme à employer " Athlète hybride " = Moyennement faisable pour le commun des mortels ^^ Après, cela semble logique que l'on ne peut pas exceller partout, maaais tu l'as bien résumé, à force de voir sur les réseaux sociaux des personnes avec une god génétique, on a dû mal à se rendre compte que c'est pas pareil sur le terrain pour tout le monde 😅
....sauf que personne n'a défini l'athlète hybride comme "excellent partout". Plutôt comme "bon partout", voire "aussi bon que possible partout". Une vidéo sur l'optimisation de l'entraînement pour atteindre un tel but, aurait été plus constructive.
Tout dépend ce qu'on appelle "excellent". Mais pour mr tout le monde et 99% de la population qui souhaite être en forme il y a tout intérêt à suivre un entraînement type hybride par exemple 2 séances de force, 1 séance cardio longue et 1-2 séances cardio haute intensité. Il faut bien se dire qu'avoir un deadlift à 150 kg, 5 tractions strictes et un 5km en 25' fait de toi quelqu'un de + fit que 99% des gens. Et ce genre de profil se retrouve en nombre dans n'importe quelle box de CrossFit.
@@Jul.Gr. en effet, être au dessus du lot ne signifie pas être excellent. Ce ne sont pas des athlètes mais bien des personnes entraînées. Avec des performances tout à fait respectables. Performances qui pourraient être largement supérieures s’ils décidaient de se spécialiser dans un seul domaine. Je ne dis pas plus pas moins 😉.
@@fitkanga après il faut faire des choix. Est-ce que ajouter 10 ou 20 kg à mon squat en augmentant mon poids de corps et en abandonnant plein d'autres capacités est pertinent? Si je fais de la compétition et que ça ne durera qu'un temps pourquoi pas... et encore il faut voir ausso le "risque" de blessure qui devient exponentiel passé certaines charges... Sinon autant être beaucoup plus complet, vieillir mieux et pouvoir faire infiniment plus de choses.
@@Jul.Gr. ah mais je suis bien d’accord. D’ailleurs la vidéo n’est absolument pas prescriptive. Je ne fais qu’analyser ce que pourrait bien être un « athlète hybride » en essayant de voir si c’est atteignable ou non. 😉
Alors comme d'habitude, c'est clair et fluide. J'ai appris que Benoît aimait les soirées un peu déshabillées 😅. Juste une question comment sait ont qu'il nous reste une, deux ou trois répét en réserve ?
@@joyjoy7217 c’est une question cruciale qui nécessite un peu d’expertise en effet ! Globalement c’est l’expérience qui permettra d’être plutôt « précis » sur ces répétitions en réserve. Plus je vais être proche de l’échec plus ma charge va bouger « lentement ». Donc vu de l’extérieur (ou vu à la première personne), si je ne constate pas de diminution drastique de vitesse sur les dernières répétitions et surtout sur la dernière répétition alors je ne suis probablement pas en RIR 0 ou même 1-2.
Commencer avec un Full body 3j par semaine ( pas trop de volume par muscle ,2jours de repos entre chaque muscle donc fréquence élevée mais moins d'intensité) Quand l'intensité augmente logiquement cela va impacter sur la récupération donc il faut augmenter les jours de repos entre chaque muscle et cest là qu'on peut passer en half body sur 4jours ( + de volume par muscle, 3 jours de repos entre chaque muscle ,un peu + d'intensité, un peu moins de fréquence ) Encore une fois quand la récup devient difficile on peut passer en half body sur 3 jours par semaine en alternant les séance hauts et bas avec une semaine HBH et celle d'après BHB ( 4-5jours de repos entre chaque muscle , + d'intensité et moins de frequence ) Encore une fois quand la recup est difficile autant passer en split avec les jours de repos entre chaque muscle de 7 jours ( + de volume par muscle, + d'intensité et encore moins de fréquence) Est ce que mon raisonnement est bon?
Il est pas « bon ». Il n’est pas « mauvais » non plus je dirais qu’il est biaisé. « Quand l’intensité augmente cela va impacter la récupération donc il faut augmenter les jours de récupération entre chaque muscle. » non pas forcément, on peut aussi se contenter de réduire le volume. Mon programme actuel est un full body modifié 6 fois par semaine, donc je travaille les jambes tous les jours par exemple sauf un. Mais seulement ce ne sont pas les mêmes chaînes musculaires qui bossent et il n’y a qu’une ou deux séries par séance 😉.
@@fitkangaD'accord je vois , par exemple moi je suis en half body sur 4j Lundi mardi jeudi vendredi et j'ai du Mal à récupérer, j'hésite à : Soit descendre toutes mes séries à 3 Soit passer en half body 1 jour entraînement 1 jour repos etc Soit passer en half body 3j en alternant les séances du style ABA ,BAB Qu'en penses-tu ?
Merci mais pourquoi un débutant n'en aurait pas trop l'utilité... quand on les voit partir dans n'importe quoi n'importe comment et finalement peu progresser.... Les bonnes habitude vaut mieux les prendre rapidement. Non?
Absolument, c’est plus qu’il en aurait « moins » l’utilité que pas du tout. Le risque c’est qu’il se bride avec des périodes trop courtes de travail alors qu’il peut progresser en continu sur plusieurs mois 😉
salut merci pour ta vidéo, si j'ai une planification d'entrainement qui me permet de globalement bien progressé, est ce que j'ai un intérêt à faire des mésocycles qui me feront changés mes variables plus souvent ou pas?
Bonjour,quand je termine le mesocycle et je passe au mesocycle suivant je reprends l'exercice comme exemples ici les élévations laterale avec un rir 0 ?
Hello, non dans bien des cas c’est une erreur (très classique) ça ne laisse pas suffisamment de marge de manœuvre pour progresser par la suite. Il faut accepter de repartir avec un RIR un peu plus élevé à nouveau (si on utilise ce système de progression bien entendu).
Bonjour , Super cette explication ! À la place des RIR qui permettent de se rapprocher de plus en plus de l’échec , peut on faire une simple surcharge progressive en rajoutant du poids ?
Bonjour, oui bien sûr, il existe plusieurs progressions possibles. À noter cependant qu’en diminuant le RIR on devrait retrouver assez vite une augmentation de la charge et/ou du nombre de répétitions puisqu’on garde moins de répétitions en réserve ☺️😉
Salut ✌🏽avant j'étais dans la junk volume... Maintenant je m'entraîne en full body. Depuis que j'ai augmenté la fréquence, et baisser en volume (ex: 4 séries de pec, 3 fois semaine). Je me sens mieux a tout les niveaux. Et surtout programme flexible. Je me suis dis mais pourquoi je n'ai pas fait ça plus tôt. A mon humble avis... Une personne Natty est faite pour une fréquence haute et un bas volume, pour la progression et récupération.
Merci pour ces explications. J'ai une question: le fait de se reculer par rapport à la barre on pourrait l'essayer à la barre guidée? (Je crois que ça s'appelle la smith machine)
