Johnni hvis du skal træne biceps er det en mulighed af at sidde på bænken der sidder oppe med den i bunden 1 takt oppe så når du sidder på bænken og tager dine bicep curls så hold elbuen bagved dine skuldrer
Johnny når du laver armbøjninger så tag et smallere greb(hvis det giver mening), og fokuser på at bøje albuerne mere ned langs kroppen i en 45 graders vinkel, så gør du også dine albuer en kæmpe tjeneste, det er træls at starte ud med skader😊
Hvis du, ift. hammer / normal curls, så laver jeg personligt et set hvor jeg starter seated, fordi at det gør at man bruger kropsvægten mindre til at få vægten op, og når jeg så er til failure seated rejser jeg mig op med det samme og kører til failure igen. På den måde får du alt sovs ud af dine biceps
Hvis man tager alt for mange armbøjninger inden den “rigtige” træning. Også selvom du måske ikke mærker at armbøjningerne er hårde vil det altså gøre at du ikke får lige så mange reps til din dumbbel incline benchpress.
Well👏 Well 👏 Well 👏… Så den gal igen. Johnni prøv at have armene tættere ind til kroppen, og så skal du kunne have en hånd mellem dit bryst og gulvet. Det er en klasse ambøjning.
Fed video! Godt at du holder dig i form gamle😉 Rettelser: Stræk ud efter træning og ikke før. Lav en let opvarming med små kilo så du aktiverer musklerne, inden du køre tungt. På din incline skal du tage mindre kilo, til at du kan tage mellem 8-10 reps x 4 set. (Kør hurtigt op og langsomt ned). På dine flyers fin vægt i starten, kør 12-15 reps x 3 set. Overhead triceps lidt for meget vægt, kør hurtigt op og langsomt ned. 10-12 reps x 4 set. (Fint med superset, for at ramme failure) Skulderpres er en fin skulder øvelse, bruger personligt lateral raise 12-15 reps x 3 set. Biceps øvelsen er ok, havde valgt at bruge hammercurls og så denne: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kSDRUnjg3xE.html Ved ikke helt hvad du laver med den kettlebell men det ser grineren ud😄 Den eneste skulder øvelse jeg havde brugt var lateral raise, eller skulder pres, da du træner din side skulder. Resten af skulderen bruger du lidt af i de andre øvelser. Jeg vil anbefale dig at lave et push/pull program. Push: til bryst/triceps, pull: biceps/ryg, og selvfølgelig ben/mave. Fullbody træning er fuldstændig forkert i min optik, da din krop/muskler slet ikke kan restituerer fra det. Pull ups er en af de bedste øvelser til ryg og biceps, så få den med i din pull dag. (Hvis du ikke kan tage det, så køb en elastik til under dine ben). Pause er 1:30-2 min det bedste for muskelopbyggelse. Skal du tabe dig så skal du ligge i kcal underskud. Glem at løbe en tur, med mindre det er for dit mentale helbred. Du forbrænder kulhydrater ved at løbe, og fedt ved at gå. 10k skridt om dagen og et kcal underskud, samt træning 3-5 gange om ugen så vil du se dit fedt forsvinde. En god mand at tjekke ud for at lave en ordentlig træning er Dr.Mike, fra Renaissance Periodization. Han er forsker i træning og har styr på hvad han snakker om. Det vil være benhårdt at se flere træningsvideoer fra dig! Keep up the good work🤜🤛💪
Hej Daddy. Det er dejligt at høre at det har hjulpet lidt med ferien, men husk nu på at vi bliver ældre hele tiden, og du kommer til at mærke mere efter din krop og sind i fremtiden, og koble fra med ferie og familietid.... Jeg håber personligt selv, at du ligger youtube videoer ud, også om 50år🙂 Især fordi at, du er pisse dygtig til det... og jeg smiler altid når jeg åbner youtube, og ser at du har uploadet, fordi så ved jeg at der som regel er omkring 1,5 t. hygge for mig😁.. Så du er mere eller mindre ufrivilligt, blevet en fast del af mine dage, fordi du i så lang tid, har formået stabilt at ligge 2 eller flere videoer ud hver eneste dag i så lang tid.... Altså SKUD UD til dig Johnni!!! Derfor går vi også i panik meget hurtig, og lige så meget bliver bekymret for dig og din familie, når der går flere dage i træk, uden du uploader, fordi det sker aldrig, uden du selv har været fremme på en måde og nævne det... griner.. Det var fandme dejligt at høre og se at i var taget på ferie, og håber i havde en fantastisk tur😄😄😄 Det betyder helt sikkert mere for dine fans og følgere, at dig og familien har det godt..... Selvom du ikke mærker det i hverdagen😊
formen kunne helt klart være bedre på armbøjningerne i starten, du skal for det første have hoved til ramme gulvet(næsen skal nærmest røre gulvet) du kunne prøve at tage armene lidt mere ind mod kroppen og se om det ville være nemmere
Her er et par råd og kommentarer fra en, der har været i træningsverdenen fast i mange år efterhånden: Udstræk hjælper ikke på at forebygge skader, eller på styrketræning i det hele taget. Man kan dog øge sin mobilitet, hvilket i nogle situationer kan komme en til gode. Opvarmning forebygger skader, og skal ikke køres til udmatning som du gør med dine armbøjninger. Hvis du træner efter et fullbody-program, er din fordeling af øvelser helt skæv. Du træner nærmest kun presseøvelser, og har intet til ben og ryg. Få noget db deadlift og db rows ind. Find et sted, hvor du kan øve dig på at lave nogle pullups. Drop de der kettlebell swing. Du får rigeligt til frontskulderen med alle dine presseøvelser. Byt den eventuelt ud med side laterals, så du får noget til sideskulderen i stedet. Og så af med de der pap-sandaler. Ikke fordi det gør nogen forskel, de er bare vederstyggelige. Jeg kan anbefale dig at læse bogen: "Atomic Habits", der kan give dig nogle evidensbaserede tilgange til at få ændret dine vaner i en positiv retning. Håber på flere træningsvideoer! Nu har også brugt tid på at skrive en længere besked, så håber også du vil give dig tid til at læse og forstå hvad jeg skriver 😉 Keep up the good work!
