За май осилил 100. Десятку выбежал из часа. Вес: 97кг, возраст: 39лет. Инвалид (зимой дали третью, вместо второй). Инвалидность по поводу онкологии, болею с 17 года, сейчас вроде бы ремиссия. До 17 года бегал десятку из 50-ти минут. Сейчас всë норм. Лечили химиотерапиями, я прошёл где-то около ста курсов. Между курсов тоже бегал (но слегка, типа 10 км за полтора часа). Опухоль нашли в кишке в стадии перетонита, когда я в больницу попал, думал аппендицит воспалился. А оказалось, как оказалось. Вырезали в КГБ номер 1, размером с кулак, спасли мне жизнь. Несколько дней в реанимации, ИВЛ, лёгкое повреждённое. Док сказал, что сердце сильное, выдержало. Учился дышать, есть, ходить. На курсах тяжко было, это типа раз в две недели слегка помераешь на пару дней и потом отходняк. До хрени этой подтягивался по 27 раз, на одной руке тоже мог. Сейчас - 24, на брусьях 25 могу. По кайфу. Весной этого года, супруге говорю: дети уже самостоятельные, мы - как пенсионеры, уже должны на концерты ездить. Купили билеты.. в Крокус Сити холл на пикник. Я сразу смекнул, что работают из автоматического оружия. Супругу за руку и бегом, бегом. Свалили оттуда через центральный вход, мимо этих самых. Так что, дорогой друг, который сомневается, надо ли ОФП, бегать, прыгать, драться и стрелять, скажем офисному сотруднику: не сомневайся, надо. Всем желаю здоровья, спортивного долголетия.
Очень важно иметь грамотного тренера. Вот нам, ветеранам Пятигорска, повезло! Группу ведёт чемпион Мира в ходьбе среди ветеранов, Кисилëв Михаил Алексеевич. Большое дело, когда человек знает своё дело! Может скорректировать и технику, и ОФП, и варианты нагрузки... Это важно, когда тренер во время нашей пробежки вокруг Машука едет на велосипеде позади и периодически указывает на те или иные ошибки.... И если раньше я думал: начерта тренер, если есть книги, руководства... Ан-нет! Тренер (толковый) - это Основной фактор!
Спасибо за советы любителям бега для здоровья. Во многом согласен. Вроде простые истины, но полезно их не забывать. И интересно прикинуть свои беговые стадии на будущее. Сам проходил несколько различных стадий. На стадии пресыщения (приедания) я даже бросал на время занятия бегом, о чем жалею. Теперь буду бороться с этим разнообразием и вариацией нагрузок. Думаю такие выпуски для бегунов любителей для здоровья -будут интересны в будущем.
нет, позвонки всегда лежат друг на друге иначе ты бы рассыпался и планка это изометрическое упражнение, которое никак не влияет на глубокие мышцы спины йой дед, не пропускай прием таблеток
Как раз уменьшение межпозвонковых расстояний, разные грыжи (выбухание) дисков и вызывают зажим нервов, их последующее воспаление и болевые ощущения. И планка мышцы укрепляет за счет их длительного напряжения. Изометрический режим доступен любителям и полезен. При этом необходимость динамических упражнений никто не отрицает.
@@begiclub изометрия это САМЫЙ неэффективный способ тренировок среди всех 3х видов движений (концентрические сокращения, эксцентрические и изометрические) это раз второе перестаньте талдычить эту выдумку что ваша планка хоть как-то может помочь в "увеличении межпозвоночных расстояний" в человеческом теле НЕТ мышц, которые вытягивают позвоночник вверх единственное что дает позвоночнику вытянуться - это просто лежание на спине в расслабленом состоянии, или условные инверсионные столы но эффект от этого мизерный когда вы получите растяжение в 4-6 мм, поделенное на все 23 диска =) третье планка вредна человеку с дегенеративными изменениями позвоночника, проблемами с лордозом, а также рядом заболеваний советовать планку людям с грыжами без МРТ и каких-либо оследований - это преступление в чистом виде вам должно быть стыдно четвертое даже если представить что вы "вытянули" позвоночник когда ядро диска уже вышло наружу, вы его никак внутрь не вернете (так как там огромное давление) это как если в тюбик зубной пасты, к которому подключен насос для создания внутреннего давления, попытаться запихнуть зубную пасту через дырочку сбоку следовательно, если диск уже давит на нервы - это вы никак не измените только операцией, либо высыханием грыжи никакое упражнение не даст выпавшему телу диска уменьшиться и перестать давить на нерв это невозможно нереально краткосрочно может лишь пройти воспаление и немного уменьшить симптоматику что многие и путают с пользой упражнений, которые они там начали делать я не говорю что упражнения бесполезны я лишь говорю что планка это очень неудачный выбор и лучше делать динамические упражнения на спину (с медленной эксцентрической фазой и глубоким растяжением целевых мышц) без излишней осевой нагрузки (например, упираясь грудью в лавку или тренажер) и это только после прохождения МРТ, обследования и консультации со спортивным врачом
В целом согласен, хотя есть спорные тезисы. Но главное что коробит, даже говоря об оздоровительном беге, всегда во главу угла ставятся спортивные цели. Скорость, дистанция, результат... Никто нигде не говорит о беге как элементе повседневной жизни, как о моционе и способе чувствовать себя лучше. А именно этот аспект, как мне кажется, ключевой в развитии как бегового движения вообще так и программы здорового долголетия в частности.
Мне 44.5 года, бегать начала в 38 лет. То есть бегаю уже 6.5 лет. До сих пор происходил рост результатов. Целевая дистанция на соревнованиях 21.1. Сейчас перс.рекорд 1:28:16. Очень удивило, что после 45 надо закругляться. По ощущениям так не чувствуется. Кажется что еще смогу дотянуться до 1:20:00
Всё индивидуально. Некоторые любители доходили и до 150-160 в неделю. Любители очень разные ,от 24 до 90 лет! И амбиции разные. Можно и два раза в день бегать, скажем с 7 до 8 и с 19 до 20.
Обратите внимание, что тут в ролике разговор про любителей со спортивной подготовкой в прошлом, в следующей серии будет про любителей совсем без опыта)
58 лет это опасный возраст. Надо провериться у врача, потом начать бегать сначала по 3 раза в неделю, потом по 4( через ~2 месяца). Бегать по 7-10 км. Потом в клуб Беги к тренеру( или сразу к тренеру). Там можно решать как строить тренировки дальше.
Найк Асикс оригинал у вас нв видео? сколько они стоят? просто у меня в Казахстане я непонимаю где брать оригинал, заходишь в Найк Адидас, там такое ужасное качество, будто подделка
Спасибо, просто и понятно. Всегда хочется услышать больше конкретных советов, но все в обуви индивидуально. Но хотелось увидеть сравнение (экспертное) к примеру какие модели и каких брендов бегая к примеру на темпе 7-8, или 6-7 или 5-6 и т. д. стоит использовать. Выбор брендов большой, выбор моделей вообще гиганский, такой гид был бы в топе.
Спасибо за интерес, вы правы, свё сильно индивидуально, но мы обсудим с Вадимом и постараемся выпустить новое видео со сравнением конкретных моделей под разные цели
Это рассказывает человек, который воспитывает лучших атлетов на выносливость в стране, утверждение, что его слова сказки - выглядит немного голословным, извините)
Если нет прогресса 2 года, сначала надо попытаться разобраться в чём дело. И если причина в тренере, то можно и менять. Но начинать всегда с себя. Нужно задавать следующие вопросы: «Ты всё сам делал как надо? Режим соблюдал? Тренера то слушал? На работе не надрывался, а потом ещё и на тренировке?»
