Herzlich Willkommen auf meinem Kanal. Ich freue mich, dass Du da bist!
Seit 2014 bin ich in eigener Praxis als Ernährungsberaterin tätig und zeige Frauen, wie sie nachhaltig abnehmen, um sich wieder attraktiv und fit zu fühlen, ohne Verbote, Heißhungerattacken oder Jojo-Effekt.
Auf diesem Kanal erwarten Dich Videos rund ums Thema Abnehmen. Es ist eine bunte Mischung aus Ernährungsthemen, praktischen Tipps und Methoden zur Veränderung des Essverhaltens.
Ich wünsche Dir viel Inspiration durch die Videos!
Deine Alexandra Wallner (Diplom-Oecotrophologin) (zertifizierte Ernährungsberaterin (VDOE))
Impressum: Alexandra Wallner Friedrich-Ebert-Str. 5 64409 Messel
Bei mir ist es eindeutig der Stress. Dann esse ich ein paar Wochen gesund und dann kommt der Stress auf der Arbeit und alles kommt durcheinander. Nach ein paar Woche stehe ich wieder genau da, wo ich angefangen habe. Dachte immer, ich bin zu schwach, um das durchzuziehen.Vielleicht muss ich wirklich nicht am Essen, sondern an anderer Stelle ansetzen?🤔
Hallo, vielen Dank für das informative Video. Ich habe eine Rückfrage dazu, alle sprechen immer davon dass Proteine sehr viel sättigender sind als Kohlenhydrate. Bei mir, und ich versuche es seit Jahren, habe ich nach Proteinen viel mehr Hunger. Allein von Magerquark, weißem Fisch oder Huhn werde ich nicht satt. Schon nach 10-20 Minuten habe ich "Heißhunger" auf Brot oder Kartoffeln. Dauert die Umstellung einfach nur? Ich liebe Kohlenhydrate leider wahrscheinlich einfach viel zu sehr.
Stimmt auch nicht. Es ist überlebenswichtig seinen täglichen Proteinbedarf zu decken, aber ein Überschuss an täglichen Proteinen führt zu keinem besonderen Sättigungseffekt. Wir können Proteine sowieso nicht speichern (wir speichern nur Fett und Glycogen) und die Nieren müssen den Überschuss transformieren und dazu Überstunden ableisten. Protein ist wichtig, aber ein Überschuss ist nutzlos und ein sehr hoher Überschuss belastet unnötig die Nieren. Ein guter Bereich für tägliches Protein liegt irgendwo zwischen 0,8-2g pro Kg Körpergewicht. Alles darüber hinaus ist eigentlich unnötig viel. Ich bevorzuge es statt einen Überschuss in Proteinen zu essen, lieber andere Lebensmittel zu essen die mich lange Satt machen und andere Mikronährstoffe erhalten wie alle möglichen Veggies. Ich finde die allgemiene Kaloriendichte von Lebensmitteln ist ein guter Indikator für Sättigung. Alles was viel Masse in wenig Kalorien bietet, macht eigentlich gut satt. Ansonsten empfiehlt sich die Ernährung gut auszubalancieren. Am meisten sättigen Speisen die aus allen Makronährstoffen (gesunde Carbs wie Vollkorngetreide und Pseudogetreide (Quinoa, Hirse, Vollkornreis... oder Hülsenfrüchten) gesunde Proteine (Eier, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch, Tofu, Quark...), gesunden Fetten wie Olivenöl oder Rapsöl... und Ballasststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Hülsenfrüchte. Ich ess eigentlich jeden Tag viel Gemüse, einfach weil man das Zeug aufgrund der geringen kalorischen Dichte total auf Masse essen kann und Gemüse zusätzlich viele gesunde Mikronährstoffe besitz und lange satt macht. Wenn man halbwegs kochen kann, kann Gemüse auch super lecker sein. Im ofen geroasted bspw.
Was für ein Gelaber. Der einzige Grund warum Leute nicht abnehmen ist, dass sie nicht verstehen, dass sie dafür ihre Lebensweise umstellen müssen, dauerhaft. Ihre bisherige Lebensweise hat sie dick gemacht und macht sie immer noch dicker. Eine kleine eingeschobene Diät macht aus einer dick-machenden Lebensweise keine schlank-machende.
Ja, das stimmt, manchmal belügt man sich selbst und denkt "ich mach doch schon alles richtig". Aber warum man wirklich zu viel wiegt, will ich manachmal nicht wahrhaben.
Liebe Julia. Es ist nicht so einfach, zuzugeben, dass das, was man macht nicht so optimal ist. Und genau hier liegt die Chance. Denn nur wenn du weißt, woher dein Gewicht kommt, kannst du daran arbeiten und das Problem ein für alle mal lösen. Also nur Mut! 👍
Es gibt viele gründe warum man nicht abnimmt, das ist vielleicht ein Grund aber nicht der hauptgrund. Das muss die Person selber bestimmen ob sie/ er es ernst meint mit dem abnehmen.
Ja das mit dem Potential denke ich auch immer. Ich essen so 1600 Kalorien am Tag und schaffe auch nicht weniger. Daher hat es Jahre nicht geklappt mit dem Abnehmen. Ich kann es wirklich nur durch den höheren Verbrauch. Nehme so alle 6 Wochen ein KG ab weil ich im Monat so 5000 Kalorien zusätzlich verbrauche 🎉
Ich habe vor 10 Min mit Sport angefangen und 8 KG hierüber abgenommen. Achte schon sehr aufs Essen aber esse auch gern mal ein Eis: habe aber auch Angst vor dem Jobo Effekt wenn ich bald an der Schilter operiert werde und dann Nichtstun Sport kann 😅
Ich hab auch schon so viele Diäten gemacht in meinem Leben und nie hab ich das Gewicht gehalten. 😔 Vielleicht muss ich mal anders rangehen. Danke für den Denkanstoß. 🙏
Ich hab in 5 Jahren 125 kg abgenommen ( von 210 auf 85 kg runter) OHNE OP !Meine Meinung ,ganz klar.Ohne Kaloriendefizit KEINE Abnahme.Da kannste machen was Du willst ! Gutes Kaloriendefizit = Abnahme.Auch wenns mal stockt.Ich hatte Diabetes Typ 2 .Musste 5 mal Insulin spritzen.Seit 3 Jahren spritz ich nix mehr.Kalorien hübsch zählen,viel Bewegung ,tüchtig Sport ( Bei mir 3 h schwimmen ,jaaaa täglich plus 10.000 Schritte pro Tag.Seit 2 Jahren halte ich das Gewicht.Normal schwimm ich noch 1,5 Stunden täglich plus 10.000 Schritte.Kann aus gedundh.Gründen seit 1 Jahr nicht schwimmen.Mit 12.000 Schritte und Kalorienzählen komm ich gut klar.Übrigends,ich hab NIE Kraftsport grmacht.Mit Ausdauersport kann man ( ich) gut abnehmen.Das mal meine Erfahrung
Kein Ernährungsberater sagt dir kostenlos, wie man abnimmt oder was für Geheimnisse es gibt. Du musst bei denen einen Ernährungsplan kaufen, oder irgendwelches Programm, das ist das Geheimnis 😊
Keine konkreten Hinweise im Video. So sieht es aus: 1) Kein Zucker mehr (kein fertiger Joghurt, keine Fertiggerichte, kein Ketchup etc)! 2) Intervallfasten. 3) Fett ist ok, aber ohne Zucker. Obst ist ok. (zB. Geriebener Apfel mit Quark als Abendessen) 4) Mit abnehmenden Gewicht auch kleinere Portionen. Aufhören wenn man satt ist. Möglichst nur essen wenn man wirklich Hunger hat. 5) 10 min Work Outs oder Walking Die Änderung der Ernährung hat hat mehr Wirkung als Sport!
Sport ist aber auch gut, weil man mehr atmet und Fett verbrennt. Sonst dauert es noch länger. Und man muss auch mal Hunger aushalten. Aber ich weiß alles und es klappt trotzdem irgendwie nicht.
