Zapraszam cię na mojego bloga, gdzie przeczytasz ciekawe artykuły mojego autorstwa dotyczące zagadnień treningowych.
Na co dzień jestem zawodowym strażakiem w PSP oraz prowadzę własne studio treningu personalnego.
Jako strażak ratuje ludzi z nagłych opresji takich jak wypadki komunikacyjne, zasłabnięcia, pożary domów czy mieszkań.
Jako trener pomagam każdego dnia swoim podopiecznym pracując indywidualnie oraz online.
Zmieniamy nawyki dotyczące aktywności ruchowej. Uczymy się fundamentów wykonania ruchów, do których stworzone zostało nasze ciało. Pracujemy nad poprawą wyników sportowych skupionych na naborach do służb mundurowych.
Trenuje ze skakankami o różnej wadze. Mam zwykła (około 250g) średnią - 700g i ciężką 1.5kg. I teraz - jak robię 15 sekund ciężkiej z przerwami 45 sekund. I takich rund 20 mnie zajezdza. 20 x 15sekund tj 5 minut Przy czym zwykła skakanką robię 15 minut skakania i za bardzo nie czuje. Ale praca jest 3-krotnie dłuzsza. Moje pytanie brzmi: która skakanka wyrabia lepiej kondycję?
Pytanie moje brzmi o kondycje czego ci chodzi ? Nadgarstków? Ramion? Są lepsze narzędzia do budowania kondycji czyli sprawności sercowo naczyniowej niż skakanie z 1,5 kilogramową skakanką.
A co ci nie pasuje w takiej formie podciągania ? Robię każdy rodzaj podciągania tez nie jestem fanem tej wersji aczkolwiek nadaje się czasem do treningu choćby takiego jak tutaj prezentuje.
To jedna z form podciągania - mam na kanale 30 filmów o podciąganiu polecam tam zajrzeć. Jak dla mnie to tylko narzędzia - Raz będę podciagal się progresywnie Np by technicznie siłowo zrobić 3 repy z 48 kg odwieszonym do pasa Raz będę podciagal się różnych chwytach w seriach sprzężonych po 3/6/8 powtórzeń by zrobić założona objętość Raz będę podciagal się 2-3 razy submax powtórzeń bez obciążenia lub naprawdę z minimalnym A raz pierdolne sobie 50 w seri takich w formie kipingu I co dalej twierdzisz ze to zła forma ? I ze to jest dno ? Czy może rozwiń się trochę i otwórz swoją skrzynkę z narzędziami nieco szerzej
Dla ciebie jak widać nic. Dla mnie jak widać wiele. Bardzo często to stosuje po to by: - zatrzymać dużo ruchomości i mobilności w obręczy barkowej - ukrwić wszytsko dokola oraz w okolicy łokci - zadbać o stabilność łopatki i pobudzenia zębatego przedniego chociażby
Witam mam pytanie odnośnie twojej domowej siłowni, a dokładniej chodzi mi o ten rack montowany do ściany. Czy mógłbyś powiedzieć jaka to marka i model, oraz jak ogolnie się spisuje , czy są jakieś wady, czy cos się buja? Dzięki i pozdrawiam
Siema - to zwykły half Rack od Grand fitness, dobrze sobie trzeba wymierzyć i osadzić stopy na jakiś podkładkach by mocno było oparte o podłoże i dowalić śruby sensowne w ścianę i nic się nie będzie bujać. Mam 4 lata jest cacy. Tylko granda z kontaktu nie polecam bo zlewał mnie - wiem ze fajnie robi się wielkie siłownie za wielki hajs ale skoro obsługuje tez tych małych to trochę mógłby to lepiej robić.
Wad nie ma, firma Grand fitness - nie polecam, typ ma w dupie małych zamawiających - dopóki nie zamawiasz czegoś za nie wiem 50 k to zlewa cię totalnie.
Na początku zacznij od słabszej gumy a jeśli poczujesz ze np podczas wykonania wyginasz się w odc lędźwiowym to połóż się na podłodze wykonując ten sam ruch - ustabilizujesz całe ciało bo będzie to regresja pozycji
Artur trenuje ze mną chłopak który na codzień pracuje przy ogrodach układa kostkę brukową i pracuje fizycznie. Mimo to trenuje i robi to co tu pokazuje. Wazy 105 kilogramów i jest sporo silniejszy niż ja jako trener. Robi to głównie po to by ta właśnie praca go nie męczyła bez powodu. Priorytety niestety, wszystko ma swoje wady zalety. Pozdrawiam
@@pawelkokot dokładnie ma tu duże znaczenie nasze podejście psychiczne ja pracuje na magazynie edeka i oprócz cieżkich treningow co drugi dzień muszę w pracy załadować dziennie 10 ton skrzynek z piwem na palety i jakoś daje rade
Strasznie mi sie podoba ten stojak do podciagania! Jak rozumiem można go wykorzystać do przysiadów ze sztangą albo podlozyc lawke i wyciskac plasko lub pod skosem? Zdradzisz co to za model? Wygląda na solidny.
Siema to jest tzw half Rack wrzucam ci link do przykładowego sprzętu takiego www.fitness.shop.pl/konstrukcja-wall-mount-rack-wmr100-xmor.html?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwrcKxBhBMEiwAIVF8rAIzqR6xpWmyk3o9hMPfLN10pgxRfvMVIhzMgJ65iMWJzMSyeUx6UhoCgP8QAvD_BwE Zobacz sobie polecam, ja robiłem sobie jeszcze dodatkowy drążek we własnym zakresie. Tak jak mówisz wykorzystuje go wielowymiarowo - przysiady/ do pinów - martwe/ Rack pull - wyciskania nad głowę / pin pressy - wyciskania ma klatkę / pin pressy - podciąganie z oporem lub pomocą gumy - różne formy izometrii pchanej/ ciagnionej - drapaki - doskonalenie techniki ruchu różnych wzorców Itd
Wszystkie lekcje bardzo przydatne. Wytłumaczone krótko, zwięźle i na temat. Niby bieganie wydaję się takie proste, ale bez bazy zbyt wiele nie osiągniemy a tylko nabawimy się kontuzji. Muszę przetestować i wprowadzić te lekcje do treningów!
Super trening, jutro go zrobię💪 .Bardzo lubię jak omawiasz i pokazujesz wszystkie ćwiczenia- jasno i bez zbędnych " ukwieceń" Dla mnie też ważne jest to, że tłumaczysz prawidłowową postawę ciała jaka powinna być przy danym ćwiczeniu / a to bardzo ważne by uniknąć kontuzji/ Czekam na więcej!
Bardzo dziękuję! No najważniejsze tłumaczyć prosto i zrozumiale. A nie robić z tego teorii względności. Następny film mam plan zrobić o tym jak podjeść do kwestii mobilności.
Te odwrotne rozpietki będą też dobre na tył barku? Te serię sprzężone ostatnio wypróbowałem w podciąganiu i było elegancko, może i na wyciskaniu też kiedyś spróbuję. 😁
Jeśli pytasz o te prace z gumami to tak będą pracować łopatki i tył barku jako główne motory napędowe tego ruchu. Elegancko skoro siadło ci w podciaganiu to cluster set przełoży się na każde cw które masz zamiar wykonać progresywnie ciężko, jednak pamiętać należy ze dalej jest jeszcze masa metod! 💪
Moim zdaniem bomba, a największym plusem jest prostota treningu 💪 proste rzeczy wykonywane dobrze i intensywnie są dużo lepsze niż wszystkie alpejskie kombinacje 🏋️🏋️🏋️
Dokładanie tak jak mówisz, sam znajdując stare zeszyty treningowe zauważam ze zbyt kombinowałem, teraz po latach widzę proste rzeczy ale wykonane odpowiednio ciężko dają najlepsze efekty. No a ty ze swojego doświadczenia to pewno wiesz. 💪🙄🫡
