1. Extensión de mancuerna. 2. Colgarte en barra. 3. Curl o Agarré con barra. 4. Agarre de mancuerna o disco [paseo de granjero]. 5. Curl de Bíceps [martillo]. 6. Rodillo de muñeca. 7. Abrir y cerrar mano con dispositivos.
Yo soy el único de mi GYM que entrena el antebrazo, ya que los considero muy estéticos, cuando voy de shopping, puedo cargar mil bolsas sin sudar y me sorprende lo ligero que me resulta todo comparado con antes de entrenar.
Las personas con trastorno de personalidad narcisista sobreestiman sus capacidades y exageran sus logros (lo que se denomina grandiosidad). Creen que son mejores que los demás, únicos o especiales.
Me cuelgo en barra desde que subiste el primer video donde lo comentabas. Al principio duraba solo 30 segundos, ahora ya llego al minuto. Lo he incorporado a mi rutina de pesas y siempre hago mínimo 2 minutos en dos o tres series 💪🏻💪🏻💪🏻
Todos los culturistas saben hace años que el desarrollo de antebrazo depende en gran medida de la genética, pues la estructura ósea e inserciones determinan la masa y la fuerza que se puede obtener en ellos. Es uno de os grupos que menos responde al ejercicio y la mayoría de personas que intentan desarrollarlos se frustran. También dependen sobremanera del volumen corporal total. Si no eres enorme, normalmente no tendrás antebrazos grandes. No obstante, merece la pena entrenarlos, ya que siempre se gana algo de fuerza. La masa ya es otro cantar...
También se gana masa y es más notable que por ejemplo las pantorrillas Aún así no es mucha pero es suficiente por ejemplo en mi caso para tener antebrazos del mismo ancho que alguien 10cm más alto
Saludos. Doctor Borja. Placer verlo Excelentes ejercicios. Muchas Gracias. Un inmenso abrazo. Feliz Fin de Semana. Saludos desde Colombia. 👏👍👏👍👏👍👏👏👍🤗🤗🤗😘😘😁☯️☯️☯️🇨🇴🇨🇴🇨🇴.
Solo hacía el curl e bíceps, y por los bíceps, no pensaba en antebrazos. Ahora seré más consciente. Desde luego incorporaré varios de esos ejercicios. El próximo día de gim me colgaré de la barra, a ver cuánto aguanto e intentaré progresar. Y me acabo de comprar los aparatos esos para apretar los puños, 😂
Hola soy armando mendez. Gracias por el video es muy informativo y parese muy divertido. Parese todo un reto emocionante hay que probar la efectividad desde ya, saludos.
Hola Borja, me viene genial todos esos ejercicios porque me hace falta reforzar mis antebrazos. Muchas gracias y los pondré en práctica, lo único que no conocía era el de la cuerda, el último ejercicio.
Hola Doctor. Que placer es ver tu video. Mucha información valiosa y muy alentadora. Confieso que, en mi caso, siento una gran fuerza para seguir dando lo mejor de mí ante tan buena orientación. Les dejo mi simple gracias, pero de corazón. Saludos y un fuerte abrazo desde Lisboa.🇵🇹🇵🇹🇵🇹
Buen vídeo doctor, incluiré los ejercicios que no hago ya a mi rutina. He notado varios errores en la edición, donde el vídeo suyo hablando y lo que dice son diferentes, me parece importante avisar ya que parece que nadie más lo comenta.
Hola Borja. Otro ejercicio que utilizo mucho es coger un disco con la mano en forma de pinza. Un trabajo isométrico que te deja los antebrazos hirviendo. Gracias por tus video. Haces un gran trabajo.
Doc....me gustan sus videos Usted aplica ,El Poder De La Asertividad... Como Steve Maxwell .... EnHoraBuena !!! Doc, Exelente Video!!!,,,, Cuan importante es entrenar los brazos, totalmente olvidados??? ¡Usted le da LUZ a los mismos!!! porfa Doc....¿calistenia en casa?...YA LO TIENE ESTE VIDEO???
Me parto; acabo de descubrir que llevo toda la vida usando de forma contraria a la normal el "fortalecedor profesional de agarre". Pues nada, a corregir el mal hábito. Suerte que no lo usaba en exceso, o quizás hasta me habría lesionado. Gracias por el vídeo.
Yo llevo unas semanas colgándome de la barra después del entreno que hago en casa y se me han puesto los antebrazos como el pescuezo de un enano. Eso sí no aguanto de momento más de 30 segundos, hago 3 series, con 97 kg que peso , ya he perdido 20 kgs., desde abril del año pasado.
Me encantó este video doc Y para fortalecer los antebrazos por loco que se escuche para quien tiene la oportunidad es ordeñar vacas 😅 Saludos desde Guatemala Bendiciones
Si lo que quieren es estética e hipertrofia, olvidense de la "funcionalidad" del ejercicio. No sé ustedes pero a mí no me interesa poder llevar bolsas del supermercado, me interesa hacer crecer los antebrazos. Para eso les recomiendo los ejercicios de curl que mencionó y no dispersarse haciendo tantos ejercicios, si no elegir dos y darle a eso un trabajo serio.
Doctor, un par de preguntas; ¿Es verdad que un grosor de muñeca pequeño tiende a deasrrollar una menor hiprtrofia de los antebrazos? y, ¿Tienen algo que ver los denominados vientres musuculares en la hipertrofia de los múscilos? De antemano, gracias. Hace ya un tiempo que sigo su canal y me he encontrado muy buenos contenidos y consejos para mejorar la salud en general, ¡Siga así!
Yo llevo un tiempo entrenando antebrazo y se nota bastante compré 4 durezas 100 lbs 150 200 y 250 ya voy por 200 lbs a 4 reps al principio ni lo lograba cerrár poco a poco se va ganando fuerza
Súper buen video! Los antebrazos deberían trabajarse mucho más, es muy raro ver personas que dediquen un espacio de sus rutinas a ese grupo muscular 👏🏻👏🏻
Con que frecuencia semanal se deben practicar estos ejericicios doc? Es genial el contenido pero me deja con la duda de si me estoy pasando de la raya o haciendo poco ejercicio
Creo que día por medio estaría bien. Son músculos pequeños y deberían recuperarse rápido. También sé consciente de cómo te sientes. Si estás con dolor muscular, dale mas descanso
mi gran pregunta es cuando se hacen ejercicios con pesas y barras el agarre deberia ser con el pulgar encima de la barra o por debajo de la barra ? le agradezco su tiempo y consideracion a esta pregunta
Excelente video Borja! En mí caso, no estoy entrenando particularmente los antebrazos de manera aislada; pero creo que en los distintos ejercicios básicos de calistenia (que es lo que estoy haciendo, pero solo básicos para ganar fuerza), y usando distintos agarres, los antebrazos se fortalecen bastante bien (al menos eso voy notando). Eso sí, me identifique con eso de los callos en las palmas, ya que son un incordio ;-) He probado usar guantes, pero no me gustaron, ya que me dificulta el agarre en barra y no sirven para mucho porque igual se hacen. Espero que estés muy bien, muchas gracias y un gran saludo.
Excelente video Dr Borja ! Podrías hacer un video de cómo prevenir lesiones ?? A pesar de hacer los ejercicios con buena técnica y una carga no tan pesada que permite hacer entre 8 y 10 reps, no sé porqué después de unas semanas de entrenamiento comienzo a sentir molestias en el hombro, la rodilla o flexor de cadera. Ojalá puedas hacer un video sobre esto. Gracias por la info valiosa como siempre
Creo te debe estar pasando como yo que estoy más predispuesto a lesiones ya que tengo problema en articulaciones por falta de magnesio/colágeno hago ejercicios para mantenerme pero cuando subo el peso me afecta en esas partes. Hay que suplementar supongo
estos ejercicios de flexión y extensión de muñeca con cargas son peligrosos para la articulación. yo recomendaría simplemente hacer curls de bíceps, manteniendo la muñeca alineada con el antebrazo, ejercicios de tríceps manteniendo también la alineación de la muñeca, ejercicios de remo y jalón cerrando bien el agarre y zancadas con mancuernas, cualquier tipo de zancadas, avanzando, en el sitio, step up, sentadilla búlgara...y como no, encogimientos de trapecio, cerrando bien el agarre, os aseguro que con estos ejercicios no sufriran vuestras muñecas y tendreis unos buenos antebrazos.
aqui les va mi rutina si alguien sabe mas que me corrija ( ya que hago entrenos caseros ) despues de entrenar 1-Me cuelgo entre 20 y 30s con un descanso de un minuto X5 2- extenciones de muñeca con mancuerna 10-10-8-6-6 ( pesos que pueda manejar) 3- curl de antebrazos 8x6 luego en la noche cojo los grips o pinzas 10x5 de agarre completo 8x4 de agarre completo invertido ( las tensiones se reparten diferentes en la mano pruébalo) luego tomo una pinza que se llama" tug" que es para dos dedos y pulgar " 🖖🏻" 8x4 8x4 y por ultimo utilizo unas ligas de de la marca ironmind que son para extender los dedos 10x3 liga blanca 10x4 liga roja 8x3 liga amarilla 10x5 liga blanca y culmino con pistola masajeadora y a dormir esto tres veces a la semana suena mucho pero es con resistencias suaves y mancuernas pra nada pesadas ... y los fines de semana me pongo a jugar con masillas para solo calentar musculo y luego me pongo corriente tens
