Eu estudei tanto para um concurso , estudava até 5:30 da manhã e acordava 9:00. Resultado, no dia da prova tava um bagaço, não conseguia nem raciocinar. Aprendi a lição. Equilíbrio é a receita do sucesso.
Otimo vídeo Diogo! Já tem uns meses que passei a tomar água com limão assim que acordo e acrescentei chá na minha rotina percebi que o corpo reage de outra forma! Também fiz o teste de retirar o açúcar e a surpresa foi ainda maior! O açúcar me deixa mole e com muito sono.... Hoje meu consumo de açúcar é muito menor, tenho mais disposição!
Mirian eu tive que ser mais agressiva em relação ao açúcar porque minha glicose estava altíssima. Fiquei 3 meses sem até meu exame normalizar... A primeira semana é muito ruim porque vc se sente muito dependente do açúcar! Após a primeira semana seu corpo fica mais controlado e a vontade passa.... Depois de um tempo sem vc sente mais sabor nos alimentos e oq precisava de açúcar vc não sente mais necessidade ... Mas a disposição do dia a dia melhora muito. Vale a pena tentar.
@@rafaelacamargoo1 Obrigada pelos comentários de vcs vou fazer mim sinto muito casada nos meus quando dar 8 horas estou morrendo de sono não é normal,como vou estudar assim.
Substituir o café pelo chá verde me ajudou muito. Além dos inúmeros benefícios do chá verde ele também tira o sono. Só não aconselho beber após às 18h.
só cuidado com a quantidade. Minha nutri orientou que não pode exagerar, por exemplo, consumir só o chá verde e não bb nada de água...por mais q seja natural pode fazer mal se consumir em excesso :)
Professor Diogo Moreira, tem um probleminha com a maioria dos Concurseiros e que também estou passando juntamente com um monte de gente que está se preparando para fazer concursos. Acredito que seria bastante interessante um Vídeo seu falando sobre como vencer a ansiedade.
Tomo agua com limão de manhã por causa do meu refluxo. E melhorou bastante. Suplemento vit D e ômega 3. Faço exercício físico apenas 2x/semana, de forma intensa. Mas me sinto cansada ao longo do dia. Resolvi parar o café, os dias q não tomei tive enxaquecas, e não adiantou tomar depois q a dor começa, Pq não dá mais jeito, tem q ser antes. Então eu resolvi tomar apenas pela manhã bem cedo, sempre puro e sem açúcar, e não mais ao longo do dia, diminuindo consideravelmente a qtde de café. E estou indo bem assim, não sinto falta nem enxaqueca. Tentei trocar por chá, não deu certo, deu enxaqueca, aí voltei pro café. Mas enfim, seguimos tentando melhorar a cada dia. Obrigada pelas dicas, adoro seus vídeos.
Mestre Prof Diogo Moreira. Teu video faz completo sentido. Atualmente, sou seu aluno dos "ebooks" e sigo você aqui, sempre que tenho tempo. Realmente o equilíbrio na vida é tudo. Eu consegui equilibrar (na medida do possível) muitas coisas da minha vida: filho, relacionamentos (em curso), rotina diária (sono está quase ficando ideal), família, academia (que nunca deixei de fazer, mas estou reduzindo um pouco agora para pegar ritmo nos estudos). Teus vídeos são ótimos. Muito obrigado por poder participar disso. Rumo à aprovação !!!!
Nossa que vídeo enriquecedor! Nós nos cobramos demais, queremos ser bons em tudo, e não temos condições físicas e mentais para tanto. Aliás nem tem porquê fazer isso. É uma questão de ilusão achar que precisa ser tão produtivo e perfeito para ser feliz. Acredito, infelizmente, que nossa geração terá muitos problemas na velhice por conta desta estafa física e mental a que hoje nos submetemos.
Gosto muito de café. Para mim, não é apenas para acordar, eu gosto do sabor do café. Mas as análises que você fez têm total fundamento, o café expresso que eu tomava antes já não me deixa tão alerta. Atualmente estou tentando beber mais o descafeinado, graças a Deus eu não gosto de adoçar meu café de nenhuma forma, pq senão seria mais um problema!!
Dicas sempre TEMPESTIVAS. Obrigado mais uma vez por dedicar um pouco do seu tempo nessa missão cara, auxilia muito mesmo a gente que ainda está nessa "Vidinha Bandida"!
Vou começar a usar o aplicativo e as dicas essa noite, eternamente grata pelo vídeo 💞🌼. Eu entrei na faculdade há 1 mês, meu curso é integral e muito puxado por envolver áreas de exatas e de saúde também; eu estou quase tendo um colapso cerebral e tendo muito sono em todas as aulas, fora que, de um instituto para o outro, é bem longe e vou andando. Conclusão, chego em casa exausta, não consigo nem estudar e focar porque minha cabeça fica caindo para trás e para frente, para completar, tenho anemia e hipoglicemia que trazem fraqueza. É muito complicado ter essa rotina, mas nada que um bom planejamento e determinação não resolva, simboraaaaaa! 💪🏻
Esse vídeo foi pra mim. Descreveu com precisão minha rotina. Tenho duas filhas, uma é um bebê de 3 meses. Durmo muito tarde, acordo bem cedo, de madrugada e recorro sempre ao café. Quando fico sem, me sinto péssima, com fraqueza e com cansaço excessivo. Obrigada por me alertar para mudança.
Somos 3, trabalho 6 hrs, estudo facul ead, e estudo para concurso. Tenho uma bebê de 9 meses, quando sento pra estudar parece que estou carregando um elefante nas costas
Diminuí a quantidade de carboidratos de alto índice glicêmico e aumentei o consumo de proteínas, no meu caso 2g por kg. Passei a fazer suplementação de creatina. Tudo isso alieado a exercícios físicos de alta intensidade.
Um ponto importante de informar é que sol e remédio ao tratar de vitamina D são dois critérios totalmente diferentes e que se complementam. Acontece que a vitamina D é adquirida por meio da alimentação ou da suplementação (remédios). O que o sol faz é fixar a vitamina D em nosso organismo (ele não produz ela). Assim sendo, dependemos de ambos os processos pois não há a fixação se não houver determinada quantidade dela no seu organismo bem como não adianta a quantidade se não for devidamente fixada (por intermédio da exposição solar).
Boa, fera. Essa do café eu estava assim quando estava no intensivao pra PF esse ano. Aí vi que estava bem viciado mesmo. Comecei a tirar e hj só tomo de manhã. Vou reduzir mais ainda
Muito bom este vídeo sobre o cansaço , tenho um grande defeito pra não dizer vício que é depois de fazer um esforço pode ou não ser muito vigoroso tenho de repousar um período de tempo muito grande para me reestabelecer e junto a isso tenho ourtro defeito enorme tambem que é gostar de dormir muito ! ! não sei se porque na adolescência não dormi o que tinha de dormir na época mas o fato é que há dias em que é cruel me levantar da cama e com esse vídeo agora vou me policiar para mudar esta rotina para uma coisa bem mais saúdavel . desde já muito obrigado Diogo .
Tomo quase 1 litro de café todo dia, um baita garrafão e uma vez ou outra tomo uns 50 a 80 mL. Rapaz, se não tomar um pouco todo dia, não suporto a dor de cabeça. Chá não satisfaz... Realmente somos dependentes desse troço.
Bom dia prof Diogo gostei muito do vídeo e já estou aplicando, meu filho havia me dito sobre os ciclos, gostei bastante da sua explanação, agora é ir calibrando o descanso, com os exercícios físicos, mudança na alimentação, nas bebidas matinais, muito bom, gostaria de agradecer muito mesmo magnífico. E quando puder poderia falar um pouquinho mais sobre o livro, não sou assíduo em inglês mas consigo me virar,RS . Bom dia que Deus te abençoe.
Fala professor! Te sigo e adoro seus vídeos, objetivo, direto e muito conteúdo. Minha qualidade de estudo melhorou muuuito após implementar a água (tomo uma de 6 a 7 litros por dia), o sono após o almoço é renovador, e claro atividade física, até a enxaqueca diminuiu. Obrigada pelas dicas.
Suellen, menina, como vc consegue tomar de 6 a 7 litros por dia? Se eu tomo 3 litros já vou tanto ao banheiro fazer xixi q já não consigo ficar sentada estudando por muito tempo. To sempre querendo fazer xixi, isso é o q me faz diminuir a qtde q bebo. Minha bexiga deve ser bem menor q a média, não deve suportar armazenar tanta urina kkkkkkk
sou viciada em pílulas concentradas de cafeína, fico super acordada e muitas vezes vou dormir de madrugada, pode não fazer bem pra minha saúde mas no momento tem me ajudado muito nos estudos e na concentração.
Excelente vídeo professor!!!! Estou há tempos passando por esse cansaço e até voltei a frequentar academia para me dar mais disposição, mas....o café é a minha paixão desde sempre(o que eu faço ???) Obrigada por mais essa força : )
Legal fazer uma observação. Algumas pessoas aumentam a pressão arterial durante o sono. Há estudos sobre os riscos de AVC e paradas cardíacas na segunda até às 8h da manhã. Quantas pessoas aferem a pressão como um hábito?
Rapaz, seus vídeos são excelentes!!! Uma coisa sobre a vitamina D: alguns preconizam que para sintetizar a vitamina D, o sol deve ser entre as 10 e 14 horas, justamente o horário mais complicado, em relação às doenças de pele. Não sou médico, mas é essa a informação que profissionais de saúde vem afirmando. Abraço e tudo de bom!
excelentes dicas! Eu no caso, tenho oscilado muito dias com disposição dois tres dias depois de prostração total, fui completamente vencido na epoca do MPU, com 2 meses e 1/2 para estudar, faltando 1 mes para a prova fui completamente dominado pelo cansaço...e hoje bate muito a insegurança de estar estudando hoje e esquecendo o conteudo um mes depois, principalmente estudando por questoes de direito adm. e constitucional, que como ja tenho estudado muito teoria hoje estudo por questoes...porem bate essas inseguranças do BRANCO, principalmente com INFORMATICA E RAC. LOGICO
Excelente vídeo..show demais, "derruba" muitas "verdades" e mitos, principalmente entre estudantes de concurso. Sou adepta do cochilo depois do almoço (máx 30 min) e pra mim funciona muito e não me atrapalha no sono da noite. Complementando a questão do sol é muito complicado tomar 30 min de sol todos os dias né?! Principalmente em determinadas épocas do ano, faço o possível mas já precisei suplementar a vitamina. Só pra reforçar, as áreas que mais absorvem a vitamina D são as costas e na barriga. :) Exercício físico não abandono nem com edital aberto...3 vezes na semana, 1h e treino intenso, faz toda diferença no meu dia..sinto falta nos dias q não vou. Água faço tipo um chá com canela em pau e gengibre e coloco metade da garrafa com água e a outra com esse chá.. a canela é excelente, ajuda muito o organismo.
Existem alguns smartwatchs que fazem essa função de monitoramento de sono com mais precisão. Eu uso o amazfit Pace, ele dá as horas de sono leve, profundo, se você andou durante o sono, etc. Dá pra fazer uma análise bacana quais seus horários precisamente de sono leve e profundo
Eu bebo uns 15 copos de café por dia. Quando fico umas 5 horas sem beber, fico com uma abstinência terrível. Vou passar a fazer essas dicas. Valeu, Professor. ABraço
Assim que acordo eu já meto 500ml de água no estômago como primeira refeição e logo em seguida como uma laranja e uma maça, ou qualquer frutar que tiver e faço uns exercícios aeróbicos simples. Só está faltando a exposição ao sol. Trabalharei para melhorar isso.
Recomendo a você usar uma Xiaomi Mi Band (a 2 parece ser a melhor). A pulseira verifica seu sono de maneira mais precisa, já que usa, além do acelerômetro, a leitura dos batimentos cardíacos, te acordando com vibração durante o sono leve.
Prof Diogo sigo seus vídeos e me ajuda muito, você faz ótimos vídeos e ajuda muitas pessoas, o que fazer se eu só tenho tempo pra estudar durante a noite.
Na maioria dos dias vou deitar as 23:45hs e acordo as 6 da manhã. Nos dias que deito a 0:00h ou uns dez minutos a mais fica bem complicado acordar as 6hs e o rendimento durante todo o dia também.
Suas dicas são ótimas, muito valiosas!! Sempre claro e objetivo!! Parabéns pela qualidade sempre!! E obrigada por compartilhar esses conhecimentos que têm muito me ajudado!! DEUS abençoe!!!
Diogo, pergunta com relação aos ciclos de sono. Sou empregado da ECT, viajo 112km diariamente e junto com as horas trabalhadas totalizam 10 horas em média. Chego em casa às 18h e tenho que estudar, pelo menos, 5h diariamente. Resumindo, estou indo deitar, por volta de uma da madrugada e tenho que acordar 5h40min. Como ficam meus ciclos de sono? Desde já parabéns pelos vídeos.
