hejka! pomysły na realistyczne, pyszne, zdrowe, szybkie i proste śniadania do szkoły! breakfast \ lunch ideas for school and work!
s o c i a l m e d i a :
• Instagram : @lenadygas
...
• TikTok : @lenadygas (nowe konto)
vm.tiktok.com/...
• pinterest
pin.it/6hWx3vd
• collab :
lenamayadygas@gmail.com
zdrowe czekoladowo-bananowe ciasteczka owsiane
* płatki owsiane 1,5 szklanki
* banan
* jajko
* spora szczypta soli
* słodzidło np.: syrop z agawy/klonowy, miód
* czekolada gorzka/mleczna
peanut butter oatmeal owsianka o smaku masła orzechowego
* płatki owsiane 4 łyżki
* nasiona chia łyżka
* spora szczypta soli
* jabłko
* cynamon
* słodzidło
* masło orzechowe
* banan
* orzeszki/słonecznik/syrop z agawy/nutlove
* woda
chia yog fruit oatmeal owsianka z chia jogurtem i owocami
* płatki owsiane 4 łyżki
* nasiona chia łyżka
* spora szczypta soli
* słodzidło
* jogurt kokosowy/naturalny
* syrop z agawy/klonowy, miód
* wiórki kokosowe
* orzeszki/słonecznik
* owoce: kiwi, wiśnie, owoce leśne (dowolność)
* woda
rice with apple&cinnamon ryż z jabłkiem i cynamonem
* ryż
* jogurt grecki/skyr na słodko
* jabłko z cynamonem
* + kajzerka
scrambled eggs & veggie wrap wrap z jajecznicą i warzywami
* placek pełnoziarnisty do tortilli/wrapa
* 2 jajka - sól i pieprz
* cebulka
* papryka
* ogórek zielony
* sałata/szpinak/rukola (dowolność)
* szynka wegańska/normalna
* ketchup
+ do wrapa protein yog with fruit jogurt wysokobiałkowy z owocami
* skyr/jogurt grecki na słodko
* owoce: banan, borówki, kiwi, wiśnie (dowolność)
apple pie waffles gofry szarlotkowe
masa idealnie sprawdza się również na omlet, placuszki, babeczki, gofry
* 2 średnie banany (przeważnie min.150g banan lub więcej)
* jajko + białko
* szczypta soli
* jabłko starte na grubych oczkach
* cynamon
* słodzidło
* proszek do pieczenia/soda
* mąka owsiana ok.4 łyżki (40g)
+ do gofrów jogurt z owocami
veggie plant based pasta roślinny makaron z warzywami
* makaron pełnoziarnisty
* marchew
* papryka
* cebula
* seler (opcjonalnie)
* passata
* papryka słodka i ostra
* bazylia i oregano
* curry
* słodzidło
* sól i pieprz
* sezam
banana oat cupcakes babeczki bananowo-owsiane
* jajko i białko lub jedno jajko
* mąka owsiana 40g ok. 4 łyżki
* proszek do pieczenia/soda
* 2 średnie banany (minimum.150g)
* cynamon
* słodzidło i szczypta soli
* kakao 100%
* jabłko
* czekolada minimum 50% zawartości kakao
apple&cinnamon oatmeal owsianka z jabłkiem i cynamonem
* płatki owsiane 4 łyżki
* jabłko
* cynamon
* słodzidło
* spora szczypta soli
* banan
* dodatki (dowolność) masa krówkowa, czekolada, nutlove, orzeszki itp.
chocolate oatmeal owsianka czekoladowa
* łyżeczka kakao 100%
* płatki owsiane 4 łyżki
* słodzidło
* spora szczypta soli
* jabłko i banan
* dodatki (dowolność) borówki, czekolada, orzeszki, nutlove itp.
pb&j rice cakes *wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem
* wafle ryżowe/chleb/bułka
* masło orzechowe
* orzeszki
* dżem/frużelina
pb& banana rice cakes wafle ryżowe z bananem i masłem orzchowym
* wafle ryżowe/chleb/bułka
* banan
* masło orzechowe
* syrop z agawy/klonowy/miód
homemade chocolate domowa naturalna czekolada
* banan
* kakao
* słodzidło np.: syrop z agawy/klonowy, miód
#śniadanie #szkoła #lunchbox #lunchboxrecipe #pomysły #lunch #school #inspiration #breakfast #prosteprzepisy #zdroweodżywianie #ideas #healthy #quick #easybreakast #easy
10 сен 2024
