Австралийские подтягивания 

Рубрику ведет Михаил Кочетков: mihail_koch...
Австралийские подтягивания
...................................................................
🦴Движение осуществляется за счёт разгибания плеча , приведения лопаток и сгибания предплечья.
🎯 Рабочие мышцы:
Разгибают плечо:
📍широчайшая мышца спины,
📍большая круглая мышца,
📍задняя порция дельтовидной мышцы,
📍длинная головка трёхглавой мышцы плеча.
Приводят лопатки:
📍средняя и нижняя порция трапециевидной мышцы,
📍ромбовидные мышцы.
Сгибают предплечье:
📍двуглавая мышца плеча,
📍плечевая мышца,
📍плече-лучевая мышца.
🟠 Мышцы живота, ягодиц, бёдер и позвоночного столба живота стабилизирут тело.
...................................................................
❌ Не поднимайте плечевой пояс, "зажимая" шею.
❌ Не сутультесь.
❌ Не делайте дополнительных движений в тазобедренных суставах.
❌ Не делайте рывков.
❌ Не запрокидывайте голову назад.
❌ Не тяните только руками.
❌ Не прогибайте чрезмерно поясницу.
#нагляднаябиомеханика
#анатомия
#биомеханика

Спорт