Байк и Рън за Чепън 2023 | 23 KM | 660 D+ 

Здравей. Един съвет - преди състезание или тренировка загрявай и разтягай в продължение на 15-20 минути поне, след бягането също разтягане на място. Повечето контузии са от това. Също така е хубаво да слагаш загряваш гел на местата където имаш дискомфорт - колена най-вече, адуктори и глезени. Много помага и в комбинация с хубава загрявка и разтягане няма да имаш никакви проблеми при бягането. Бързо възстановяване, успех и продължавай с клиповете :)

Така Дани ето няколко съвета как да оправиш коляното. Като бях на 21 някъде ме диагностицираха с изхабено коляно, и аз така месеци болки като тебе и един доктор даже искаше операция да ми прави. Да почнем от това че във много малко количество от случейте трябва операция на коляно, ако ти предложат не приемай без да си пробвал алтернативите. Най - важното нещо което трябва да правиш за възтановяване е рехабилитация/физиотерапия, и под това имам предвид упражнения които да заздравят мускулите и сухожилията на краката. Това което имаш ти е най-вероятно някакъв вид инфламация, от това може и известно количество течност да се трупа в коляното. Като заздравиш мускулите и сухожилията ще подкрепят коляното и инфламацията ще отмине. Препоръчвам да отидеш на рехабилитатор/физиотерапевт, ако искат да ти пускат ток и да правят масаж не се навивай на повече от 1-2 седмици, казвай че искаш предписване на специфични упражнения. След месец посещения на рехабилитатор няколко пъти в седмицата, ще си научил какво ти трябва и ще прогресираш у вас си, и ще минеш на нормални клекове с телесна тежест. Попринцип те карат на стационарно колело да въртиш педалите напред и назад, да правиш полу-клекове, легнал да правиш повдигания на краката нормални и странични също и на корем легнал, изправен да правиш повдигания на краката със слаб ластик около тях (15кг на опън). Препоръчвам в Пловдив в ДКЦ 1 да пробваш ако си в Пловдив де. За успокоение на болката на момента препоръчвам да мажеш коляното с Диклак гел. Друго което би било полезно е да приемаш повече магнезий и витамин Д. Има ги в ядките и млечните продукти, алтернативно можеш и на хапчета или на спрей да ги приемаш. Това е за докато се оправи коляното. Има едни добавки дето са ми помагали за инфламация на лактите много ефективно за една седмица, можеш да ги пробваш ако искаш, само дето са по 5-6 хапчета на ден дозата, това го препоръчвам ако скоро имаш състезание и болката е лоша, можем да ги почнеш 7-10 дни преди състезание казват се : ANIMAL FLEX . Това е на кратко, прави рехабилитация и след време клекове 3-4 в седмицата, колкото да вкарваш повече кръв в краката, това е важно защото сухожилията нямат добро кръвоснабдяване и трябва да подпомагаме. Искам да ти благодаря за клиповете, заради тебе успях нагледно да видя как са тея планински маратони от гледна точка на новак, тая година участвах успешно в първият ми такъв на търново ултра и останах доволен и взех медалче. Дано се засечем на някое състезание някой път. До тогава успех със заздравяването на коляното!

Браво, Дани!

Казвай кое ще бъде следващото 😃