Короче, от опытного в беге: 1. Как уже сказала, бежать на голодный желодок плохая затея, так же, как и на полный. Поэтому мин за полчаса до бега овсянка с утра или что-то легкое для переваривания и усвоения. 2. Не бегать, если плохо себя чувствуешь. Нагрузки снижают иммунитет, особенно бег 3. Правильная обувь и правильная техника, в противном случаи повредишь себе колени 4. Не надо бегать каждый день, особенно много, от любой нагрузки нужно отдыхать. 5. Бег это кардио, а оно очень сильно влияет на сердце и давление. Следи за давлением,в противном случаи, рискуешь повредить здоровье, особенно, если бегаешь через силу и не даёшь отдыха. Осн травмы в спорте именно от перегруза по молодости из-за максимализма и глупости. Бег искл полезен, могу утверждать по своему 10-ти летнему опыту. Но, только при нормальных показаниях, отдыхе, правильной технике и тп
Самое лучшее бегать га тощяк с утра. Потомучто ваш гликоген в мышцах израсходован за ночь полностью и открываеться жировое депо. Так вы чистите свои сосуды и избавляетесь от излишков жира. Но делать это нужно плавно . Бежать 5 км если вы до этого не бегали это не есть разумно, насните с 400 метров и каждую неделю удвоивпйте результат ,да и не забывайте питаться 5-6 раз в день умеренными порциями ,исключите мучное и сладко плавно доаедите каллории до 1500-1800 и вы будете терять женщины 700-900 грам в неделю мужчины 900-1100 грам.
Мне очень понравилось бегать по утрам, особенно с весны до осени. Я в начале бегал по 4км потом 6км, но я думаю 2-3 в полне достаточно для того чтобы преободрится и прогнать кровь, потом контрастный душ, только после этого завтрак. Бодрый, активный и счастливой целый день. Всего хорошего Каралина!
Привет, Каролин😊 Умница! Восхищён тобой!👏🏻🔥 Ты вдохновляешь, правда! У тебя всё получится! Верю в тебя!🙏💪 Только не переусердствуй! Мысленно с тобой!🏃🏻
Правильно, никогда не занимайтесь усталыми,голодными и без настроения,по крайней мере после душа контрастного уже идёт лучше,Девушка вы приятная) и интересная,я подписываюсь) Григорий)
Это верно. С утра кровь густая, сердцу трудно толкать её по телу. Поэтому после вставания лучше сделать разминку, поделать что-то по хозяйству, а потом бежать. Каролина, ещё вариант из моего опыта - бегать переменным ходом. Бежишь трусцой, потом ускоряешься, можно даже стометровку "выстрелить", потом замедлиться и перейти вообще на шаг, потом опять трусцой и т.д.
Начнем с того ,что прежде всего перед дистанцией необходимо разогреть организм,т.е. разминка 20 мин. и только после уже бег и не 5-6 км.а достаточно 2-3 км. Пишу так как сама являюсь проф. спортсменом по лёгкой атлетике. Главное каждый день и в одно и тоже время. Удачи!
Пириветик ! Перед пробежкой ,умойся прохладной водичкой.потом сделай вдох выдох .сделай мельницу руками,затем разомни грудную клетку.кулачки к груди,и затем локти назад и в вперёд.и по тихому побежала.главное е чести ногами.если вдруг заколол бок,перейди на шаг,и поднимай на вдохе руки вверх,на выдохе вниз.как только почувствуешь что легче,продолжай бег. Здоровья!
Для поддержания здоровья и хорошей физической формы человеку необходимо делать ежедневно 10000 шагов, или 5 км. Это обычным шагом. Если заниматься бегом, то достаточно 2-3 км. Так что нет необходимости заниматься фанатизмом.
Королина привет, доброе утро светлой тебе весны, и солнышко здорова молодец, бегаеш я тожа утром, бегаю королина но для себя, занимаюсь спортом и гимнастикой, дай бог тебе здоровье, королина ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤💞💓💓💓💗💗💗💗💓💓💞💓💓💓💗💗💗💗💗💓💓💓💓💓💗💗💗💗💞💓💓💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💞💞💓💗💗💗💗💗💗💗💗💗💞💓💓💗💗💗💗💞💓💓💗💗💗💗💗💓💓💓💗💗💗💗💗💗💗💞💓💓💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗☀☀☀☀🌤⛅⛅⛅🌥🌥🌥🌥🌥😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂спортом занимаюсь тожа, королина утром, зарядка бег👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍класс королина занемайся спортом это жизнь
Ничего страшного! Начни с разминки чтобы разогреть организм и подготовить к нагрузкам. Сперва пройдись быстрым шагом чтобы разогнать сердце и печень. Пререходи на лёгкий бег и не большую дистанцию 1,5-2км. Постепенно увеличивай дистанцию на 2 км в день.
Каролина в новом репертуаре представилась.Человеку достаточно походить немного,чтобы разогрелись мышцы и начала хорошо циркулировать кровь по всему организму,а потом ведь ты ещё и делаешь работы по дому,это и есть твоя физзарядка. Желаю тебе Каролина и вашей семье крепкого здоровья и силы духа❤ Будьте счастливы!
Правильно говоришь, Каролина! Мы в юности с другом по утрам бегали, да ещё с гантелями в руках. Но быстро поняли, что с утра нельзя давать сразу большую нагрузку. Впереди ещё нужны силы на весь день.
Все верно говорите , я смеялся над этими бегунами :))). Пока однажды сам спонтанно решил в резиновых шлёпанцах побегать ... Первые метры ощутил как все тело трясётся будто разваливающийся трактор ... Но потом это стало как потребность , тянет будто если не пробежать , то страсс начинается . Рекомендую даже если ели ноги передвигаете ... Потом все получится . Спасибо .
@@user-ni3nl2vh1r босиком бегаю :))). Попробуйте , но по песочку ... Я в детстве ходил всё лето босиком . Хорошая обувь была в дефиците . Были , босоножки, туфли и сапоги ... У нас обувь родственниками переливалась ,одежда ... Школьная форма .. Одеть брата свитер или сапоги отца в 8 классе это было большая гордость ... Я бегаю во время работы . Прыгнул из машины и бегом к диспетчеру , потом фуру пока разгрузка, сам ... До магазина обратно .. и то это в Европе когда . Дома если я так буду бегать , соседи не правильно поймут ... :)))... Удачи .
Пять лет бегал по 20-25 км рано утром, а жена гуляла это время. Больше одного часа, может быть один час сорок-срок пять минут. Она рожала легко и быстро. Дочь тоже бегала до родов и сейчас, говорит, что бегает, - рожала легко и быстро. ДЕВОЧКИ, не ленитесь... Ходите. Бегайте. Вам же лучше... ❤
Колики в боку - почисть печень. Бег после еды вреден. Начинать надо с коротких дистанций, др 1 км. Через неделю можно увеличить дистанцию до 2-х. А сразу 5-6 км никто не начинает. Удачи!
Молодец! Бегай по желанию и состоянию)) Лучше через два часа, как проснёшься... Бег прокачивает все системы организма, поднимает настроение; нагрузки бега возвращают кальций в кости и зубы и т.д. Если не перегружаться, то одни плюсы! Я с села, бегаю при возможности тоже, чаще по 10-20(км) встаю в 4 утра. Удачи!🙂.........🏃🏃♀️ ...Питаться лучше за 8 ч до спорта, когда бегу, в карман кидаю кусок еды, обычно хлеба.)) Обувь на размер больше, - т.к.стопа при беге увеличивается!
Бегать надо в 4 часа вечера, когда гормонально организм готов терпеть нагрузку, утром это убийство, утром обливание холодной водой, кортизол снижаеться на весь день, настроение на весь день обеспечено
Каролина, мне врач профессор сказала, что бегают антилопы, а люди ходят, поэтому бросай ты эту затею, поверь она не делает человека здоровым, по себе знаю
Два дня бег, один день разгрузка. С утра бег не очень хорошая история, ну в крайнем случае пару часов после пробуждения. Начинайте постепенно, прибавляя километраж, не загоняясь✌
При беге на длинную дистанцию, во рту будет ощущение крови. Если снижать скорость, то не останавливаться!!!!! Идти пешим ходом. Ходить! Не останавливаться! Сразу остановиться вредно!
