Вот что станет с твоей жизнью за 30 дней, если изменишь эти 9 привычек питания! 

9 ПРИВЫЧЕК 1. Пить достаточное количество воды, 30-40 мл на 1кг веса, можно немного лимонного сока. 2. С утра 2 стакана теплой воды натощак. 3. Есть больше клетчатки (овощи, особенно зеленые, руккола, листья салата) Можно делать смузи на основе: яблоко, киви, шпинат в первой половине дня. 4. Трехразовое питание 5. Есть через час после пробуждения и не есть за 4 часа до сна. 6. Завтрак (Б Ж У + К); Обед (Б Ж У + К); Ужин (Б Ж Клетчатка) 7. Кушать медленно, жевать до состояния каши, пюре во рту, 30 раз примерно. 8. 30% животных Жиров, 70% растительных Жиров; 70% животного белка, 30% растительного белка. 9. Меньше сахара и простых углеводов. 10. Обращать внимание на состав, чем меньше состав, тем лучше. 11. Соблюдение циркадные ритмы, ложиться спать в промежутке 22:00-22:30, просыпаться в 06:00-07:00. Писала для себя, но вдруг кому-то полезно будет ❤

Эх! Одни говорят ешь 2 раза, другие-3 раза, третьи-5раз!🧐Одни--пей воду,пока не уписяешься, другие-пей, когда хочется, третьи-не пей совсем!🧐Чё делать, чё делать... 😫Думаю, плюнуть на все рекомендации "врачей" интернетовских и! Жить нормальной человеческой жизнью!С уважением, к читающим этот комментарий, активная пенсионерка из Саратовской губернии 67-ми лет! ❤❤❤

1. Пейте достаточное количество простой чистой негазированной воды без овкуснителей, сахара, мёда, всякого такого. Можно добавить немного лимонного сока. 2 Есть больше клетчатки - особенно зелёные овощи то хорошо 3.трехразовое питание без перекусов4. Завтрак - в течение часа после пробуждения, ужин - за четыре часа до сна. 5.угли едим на завтрак, обед и ужин лучше без них. 6. Жевать 30 раз каждый кусь 7 есть достаточно белка и правильные жиры. 8 убрать сахар и минимизировать угли. 9 следить за калорийностью еды - по составу на этикетке. 10. Спать ложиться до 11 и спать достаточно.

У меня все проблемы начались с появлением телефона с интернетом, Я начал смотреть бесконечные ролики о том, как мне есть и как мне жить, Всё, с этого момента я ушёл от нормальной жизни.

смотрю второе видео этой прекрасной девушки и мотивируюсь. Мне 13 лет. Изменяя в моем теле в худшую сторону пошли где-то в 12 лет, а там уже и комплексы и тд. Было запущенное питание и только в 13 лет я осознала, что питание играет большую роль в моей жизни. Потому что от питания зависит мое настроение, фигура и внешний вид. Может быть у кого-то не так, но сколько раз я пыталась отказаться от сладкого и вредной пищи, сколько видео я посмотрела на тему здорового питания, никакое видео мне так не помогло как это. Пожалуйста, если здесь есть люди моего возраста, младше или старше, позаботьтесь о своем питании и не запускайте свое питание!!

Мне 51 год , вешу 52 - 53 кг. Никогда не было проблем с весом. Утром пью 1 чашку кофе без сахара, первый а иногда он и последний приём пищи в 3 или 4 часа. При этом я не ем мясо и рыбу вообще. Катаюсь на велосипеде, занимаюсь йогой и вообще все супер. Поэтому все эти рекомендации считаю очень субьективными. Медицина всегда то отрицает что- то , то приветствует , но есть ещё законы мироздания , и самое правильное слушать свой организм, быть активными физически , есть живую пищу и пить по потребности организма ! Всем здоровья!!!😊

Умение хорошо сделать доклад и донести свои знания для пациента-- говорит о хорошем профессионализме доктора

1 пейте воду 2 клетчатка 3 трех разовое питание ( завтрак 1 час пробуждения, ужин за 4 часа до сна) 4 ешь медленно - жевать 30 раз 5 белок и жиры 6 меньше сахара и углеводов (больше сложных углеводов) 7 циркадные ритмы соблюдайте

Биология 10 класс. Наша учительница, нам эту тему просила запомнить на всю жизнь. Спасибо.

Я давно придерживаюсь интервального голодания 20+4( 20 ч отдыха ,только чистая вода и 4 ч на 2 приема пищи) по доктору Бергу и ничем не болею и имею идеальный вес и энергию для своего ,,паспортного,, возраста.Как раз не физиологично утром забрасывать в желудок как в мешок,любые каши,бутерброды,хотя бы до 12 ч не есть- уже достижение будет для начинающих

Спасибо большое!🙏❤️

Наталья Александровна, у Вас самые грамотные рекомендации ! Спасибо огромное за ваши видео 💐

Какждый должен под себя подобрать диету,количество воды,ведь у нас разный возраст и образ жизни ❤

Спасибо за грамотную речь и полезную информацию!

Уже 15 лет соблюдаю все правила о которых говорите вы и другие, все помогает👍🏻со сном большие проблемы( сплю с 12 ночи, до 7ми утра, очень худенькая, недавно получилось поспать 12 часов в сутки и я ощутила себя другим человеком☺️буду убирать лишнее и увеличивать время сна! Вам спасибо, что делитесь знаниями! ✨здоровья всем ❤️

Наташа ! Вы не только знающий доктор ,но и шикарная женщина!❤

Великолепная лекция!

Просто спасибо, за то, какую информацию в массы вы несёте! Очень грамотно 🙏🏼

Интересно про климакс послушать бы😊

Спасибо вам доктор за грамотное, полезное и простое видео.Очень всё правильно и доходчиво.Смотрим на вас и учимся. Вы прекрасный пример! Огромнейшее спасибо!!! Если бы все люди правильно питались,то врачи остались бы без работы.

Когда Красота и знания совместились идеально 👍🏻

Спасибо Вам,вы так все интересно рассказали !

Мне уже 67 , все было в жизни, но пришла к выводу что все гениальное в простом, я даже научилась засыпать быстро. Мажу каплю масло лаванды под носом и засыпаю сразу, иногда и забываю, но наверное приучила себя засыпать сразу.

Спасибо, доктор, за отличное видео!

Я отказалась от молочки и всяких вредностей - акне которое лечилось 20 лет без результата прошло за пару недель. Ты- однозначно то, что ты ешь.

Сочетание ума и красоты - приятно смотреть и полезно слушать) спасибо большое! ❤

Спасибо доктор. Вы добрая заботьтесь о людях

Наталья, спасибо вам огромное .

Какая приятная девушка, полезное видео, Спасибо большое👍❤️

Благодарю!🌸

Наталья Александровна, жду открытия Вашей клиники в Краснодаре и очень хочу обучиться в Вашей школе, жду с нетерпением её открытия. Я уже 4 месяца не ем сахар, соблюдаю Ваши рекомендации по питанию и чувствую себя великолепно. С помощью Ваших рекомендаций можно исцелить этот мир. Спасибо за Ваши знания❤️❤️❤️

Наталья, спасибо большое) отправил Сестре и Маме)) З-Забота))

Так чётко, понятно и с юмором-это супер! Осталось взять себя за шкирку и заставить следовать данным полезным рекомендациям...

Случайно наткнулся на ваш канал, очень понравилось! Интересный контент, легко поданный, полезный! Спасибо!

Точно точно... всё так. Начала питаться правильно, 4-й день, уже НЕ болит голова, не бьёт в виски давление, нету чувства тяжести . Правильное питание это вкусно и полезно, на завтрак должны быть белки , жиры и углеводы, завтрак это залог всего дня, в обед тоже, белки, жиры, углеводы, это правило тарелки, а на ужин белки с овощами, клетчатка, без углеводов вот и всё, побольше овощей, фрукты в первой половине дня, перекусы белковые, вес уходит на глазах, за 4 дня у меня минус 2,400.

❤Готов Изменить Жизнь Только с Вами 🎉

Благодарю желаю процветания

2 года назад не могла пить воду натощак,сейчас -это как привычка уже❤

Я сегодня буквально познакомилась с Вами доктор,и как это здорово..

Спасибо Вам большое,это как раз мне надо полностью измениться,а потом в процессе менять своих детей❤❤❤

Правильные грамотные рекомендации, ставлю лайк от педиатра! ❤Умница

Наталья Уважаю Спасибо Вы Очень Умная девушка

Обожаю Вас, спасибо тысячу раз! 🩷🫶🏻🩷🫶🏻🩷🫶🏻

Привет, вы очень хорошо рассказали, разложили по полочкам, и была бы признательна, если бы в конце вы написали эти правила, на экране

Спасибо очень поучительно .

Умница-красавица! Добрая душа!!! Спасибо огромное!!! Все верно! Я выращиваю Проростки по методике Натальи Дмитриевны Шаскольский.добавляю в салаты, смузи употребляю в виде гарнира.

Наталья Александровна, расскажите пожалуйста ваше отношение к гормональной спирали, хорошо или плохо?

Полезные выпуски! И смотреть приятно!

Перешла на интервальное голодание + пп, от сахара отказалась полностью. Стала чувствовать себя заряженной и полной энергии)

БОЛЬШОЕ спасибо за очень интересное видео! Привет из Болгарии!

Огромное Спасибо Вам. Очень простые и эффективные Правила

При работе в ночные смены как быть с режимом питания? Что можно есть, пить ночью?

Благодарю 🙏

Спасибо большое.❤

Наталия, вас интересно смотреть и разделаю ваше видение во многом, вы очень классный специалист! 👏😃Большая редкость встретить доктора, который занимается превентивной медициной. Вот касательно веганской диеты у меня абсолютно противоположный опыт. Только после перехода на веганскую диету у меня исчезла анемия и многие проблемы со здоровьем. Никогда не было проблем с лишним весом. Даже в настоящее время у нас в Бразилии, в университете по диетологии говорят об абсолютной полноценности питания без животных белков (как стиля жизни, а не кратковременной диеты). Нет проблем с незаменимыми аминокислотами и количеством белка, даже у спортсменов-веганов. Об этом есть множество исследований и ВОЗ тоже это подтверждает. Ну и мой 15ти летний опыт без мяса 🙂 Ну и не говоря о качестве мяса и молочки в наше время - от этого намного больше вреда, чем пользы, вы это знаете. Надеюсь вы посмотрите на это с другой стороны. 😊

Подписалась и не пожалела- спасибо за полезную информацию, Респект!❤️

Доктор,благодарю Вас за терпение и разжевывание элементарных ,казалось бы,правил.Чувствуется традиционная школа!

Наталья, у вас очень классный и познавательный канал! Спасибо вам огромное. 😍 Я вам очень благодарна за эту важную информацию.🤗

Спасибо за информацию ❤

Наташенька спасибо вам за полезную информацию очень вам благодарна, не обращайте внимания Недоброжелательные комментарии некоторым это не нужно сидят рассматривают наколки да губы. Вы очень красивая и умная женщина, кому это не нравится оставьте своё мнение при себе

приятно смотреть на красивую ухоженную женщину! спасибо за полезные видео🎉

Благодарю Вас за Ваш труд!!!

Приятное видео! Спасибо Надо задуматься!!!

Спасибо за ролик! Вроде все знаешь , но периодически напоминание действует здорово. Правило вилки когда-то очень помогло мне в снижении веса. Оно действительно работает!!! Хочу снова внедрить его в свою жизнь. Подписка , приятно и полезно слушать толковые рекомендации.

Какие у вас красивые волосы❤

Вы супер!!! Просто и понятно.

Спасибо большое за информацию, низкий Вам поклон

Потрясающее сочетание красоты и ума!!!! 👏👏👏Обалденная женщина и очень интересная.... Слушать можно бесконечно😉

8:03 по мимо кортизола, изучите еще вопрос выброса желчи. За ночь, у нас собирается 250 грамм желчи, которая выбрасывается в первый час после того как вы утром встали - надо обязательно покушать!

Спасибо, полезная информация!

Спасибо! Информация супер!

Мне нравится кроме содержания еще и темп речи . Прекрасно. Спасибо!

Прям сейчас и поделюсь вашим видео в Фейсбуке Рада встретить такого толкового специалиста, как вы, Наталья. Согласна со всеми вашими рекомендациями. Как астролог я часто делаю астро-коды питания для своих клиентов и в большинстве случаях ваши рекомендации очень совпадают с астрологией

Всё толково ! Я где то это уже слышал, вы всё подтвердили ! СПАСИБО !

Храни Вас Господь! А вставки явно делал человек с хорошим чувством юмора😅😅😅🔥

Да пошли вы все. Сколько разных надо и как есть. И все такие гуру. То пить воду, то не пить, то есть 5 раз, то не есть.

Спасибо большое за полезную информацию!!! Очень хорошее и полезное видео!!!

СУПЕР, спасибо вам все доступно объяснили

Большое спасибо!!!! ❤❤❤

Да все верно, кушать не более 3 раз в день без перекусов. Доктор Берг, вообще 2х разовое питание в сутки рекомендует, после 3х дней, организм привыкает к такому питанию

А если я не могу спать до 6:00 и 7:00? У меня работа начинается в 7:00 и ехать до неё целый час. Сильно ли это повлияет на циркадные ритм, если просыпаться в промежутке с 4:30 до 5:00, а время засыпания оставить как есть с 22:30 до 23:00? У меня бывает так что день загружен полностью: с 7:00 до 15:40 работа, с 17:00 до 20:00 учеба: магистратура. Как при таком графике настроить график на 3-х разовое питание и сон? Ваши советы очень полезны, но не у всех получается под них построится, исходя из внешних факторов типо работы и учебы.

Наталья,после просмотра интервью с Марком,бешеная симпатия к Вам,такая маленькая и скромная девочка❤

Спасибо за познавательное видео!

Спасибо большое.Не всегда наша жизнь позволяла и позволяет все правильно придерживаться. Всех блвг.

Мне, для того,чтобы засыпать до 11 вечера и питаться здоровой пищей нужно развестись с мужем…🥴 что делать ? 😁

Спасибо Вам огромное, сколько полезной информации.

Наталья,насчет воды,вы правы на все сто поцентов...❤Я пью в течении дня,но когда я занята весь день,еду в городском транспорте или какой-то прием к врачу,я забываю о питье....Спасибо,что вы напоминаете...с уважением из Нью-Йорка ❤🌎🗽

Спасибо большое за видео , без воды и ничего лишнего , все четко и по теме , а вот с перекусами прям беда , даже выпьешь воды все равно не помогает , хочется что-то скушать три раза не получается питаться , наверно привычка уже

Наталья, здравствуйте. В видео Вы сказали, что на завтрак мед нельзя из-за скачка инсулина, но если есть 3 раза в день и фрукты только в первой половине дня, без перекусов, то следовательно на завтрак. А фрукты (фруктоза) так же вызывают скачек инсулина. И как все таки правильно действовать?

Очень ГРАМОТНО И АДЕКВАТНО .БЛАГОДАРНОСТЬ. СПАСИБО.

Спасибо за видео. Слушала с удовольствием👍

Ты просто умничка! Ведь все просто и логично! Я за натуральные и качественные продукты,надеюсь что в наших сетевых магазинах их будет больше !

Скажите, а как вы относитесь к интервальному питанию?

У меня уже расстройство жкт, проблемы с желчным. Врач назначил диету. Запретил все долго варящиеся крупы, кислые фрукты, цитрусовые, бобовые, свежие овощи (организм реагирует). А ведь это и есть основа ПП. При этом можно как раз то что нельзя: молоко, хлеб и т.д. Возможно ли восстановить жкт? Какими шагами идти к правильному рациону? Или это теперь навсегда?

Благодарю вас за ценную информацию.

Спасибо вам большое ❤

А некоторые доктора говорят, что надо пить воду по своей жажде и много пить воды нельзя!

Действительно, пищевые привычки влияют на всю жизнь, я сейчас веду здоровый образ жизни, сбалансированное питание, питьевой режим, спорт, отказ от алкоголя, сон здоровый и стараюсь меньше стрессовать, сразу внешность изменилась, лицо похорошело и помолодело, кожа стала упругой

Хорошее полезное видео 😊

Благодарю. Очень интересно.