Очень хороший формат, звук отличный! Для ног использую гимнастического коня, прыгаю на него и спрыгиваю в глубоком присяде, для амортизации, загружаю ноги после тренировки, не каждый день. Со штангой страшновато коленки в кучу собираются. Если нет коня беру гирю, приседаю, и сразу без отдыха выпрыгиваю но уже без гири. А ещё слышал упражнение приседание с гирями в положении вверху для растяжки, попробовал прямо чувствуешь как мышцы тянутся.
Приветствую Петр! Нет. Не часто. Брадикардия это в основном у бегунов на длинные дистанции. Где низкая мощность, но продолжительная по времени дистанция. В гиревом спорте все таки высокоинтенсивная нагрузка, фактически это силовая для сердца. Тут надо скорее следить наоборот что бы не произошло потери эластичности сердечной мышцы и уменьшения объема. Для этого, как правильно сказано в видео, нужны легкие пробежки-разбежки на низком пульсе до 140-150 уд/мин, что бы восстанавливать эластичность сердца.
@@KKZ_5000_RUBа ЛА рекомендуют легкие на 120-130(кто-то 120 уд/м мах). Но пульс, как и пульсовые зоны, вещь индивидуальная. Опять же если вы не бегали , вам, возможно, достаточно будет быстрой ходьбы постепенно доводить до 1-2 часа(3 часа, наверное, максимум для бега на вело можно больше) возможно скандинавской ходьбы. На ютубе куча видосов на этот счет. Пока позвоночник и колени целые бег это ок, с учетом «доступности», но нужно помнить про ударную нагрузку. Бегать лучше по грунту. Если есть избыточный вес, то перед бегом нужно схуднуть. Если есть возможность кросс-тренинга, то это еще лучше. Я в «гири» пришел для замены как раз «классических» циклических видов. Для меня она доступнее бега. Делаю махи с малым весом час нон-стоп. Пульс в моем случае ср. 120. Ударной нагрузки нет. Самочувствие ок. Но ГС нужно отдыхать от гирь, поэтому бег) Да, еще можно в походы ходить. Неделя похода и про кардио на низком пульсе на месяц можно забыть. Но это уже тема тренировочных циклов. Всем бег (гири) не ходите в бассейн!) P.S. Все что выше, про физкультуру, а не про спорт высших достижений.
Здравствуйте Валентина. Подскажите есть ли смысл тренировать рывок в рамках одного цикла, совмещая классический рывок и армейский? Ну допустим одна тренировка классика, длинные подходы. А вторая именно в рамках армейского рывка, с перехватами. И так чередовать через тренировку.
Я бы больше рекомендовала чередовать длинный подход и интервальную работу сначала с одной руки 5-10подходов 1мин.через 1мин.отдыха или 30секунд отдыха и всё с другой руки. А просто перехваты с руки на руку темп высокий, выносливости работающим мышцам мало.
Валентина ,здравствуйте ! Расскажите пожалуйста о повторном методе подробнее , сколько минут работать ,как часто использовать данный метод тренировки , особенности его от других методов . Спасибо !
Здравствуйте Евгений! Раз в неделю необходимо прорабатывать ноги. Приседания весом на 10повторений с постепенным увеличение веса штанги , либо с фиксированным весом штанги (рабочий вес), из того расчёта чтоб 8 повторений было комфортно делать - два повторения уже тяжело, но без ломки техники. Вместе с приседаниями выполняются прыжковые упражнения на уже утомленные мышцы - для чего? Мышцы ног должны быть не просто сильные, главное они должны быть выносливые и резкие. А без прыжковых упражнений на возвышенность или из глубины выпрыгивания - этот момент теряется.
Почему не рекомендуется делать отдых больше времени работы ?3/4 1/2 и тд ? Если к тому же веса гирь выше соревновательных и акцент идет на силу и мощность
Ознакомился в своë время. Про гири там три страницы, остальное про штангу. Тогда всех силовиков называли гиревиками. Гири знали всё, а штангу большинство в глаза не видели.
Сморю с какой интенсивностью и сколько по времени. 40минут на пульсе 140 - да, конечно. А если бокс на пульсе 170 и гири на пульсе 180-190 Вы будиье перетренировываться или между тренировками нужно делять больше времеги на восстановление.
Привет, Валентина. Я еще не начал заниматься с гирей, пока купить не могу все магазины закрыты. Начал заниматься с гантелями для общего тонуса, пока не куплю гири. Может так даже и лучше, хоть какая то будет подготовка. Меня интересует многое в построении плана тренировок. Я так понимаю оптимально заниматься 2 раза в неделю? Как вы кому то отвечали один день на максимум, второй день интервальная тренировка? Когда тренировать тягу, а когда рывок? Когда делать подводящие упражнения?
@@genazb5654 можно и в МО купить за 500р, но это надо караулить и как только выпала прям сразу ехать, желающих то съэкономить не мало ;) 32шки мзиф я купил по полторы. Но мне их прям к дому подвезли :)
Здравствуйте. Не совсем по теме вопрос. Если делать такие упражнения с одной гирей, как трастеры, длинный цикл или становая тяга гири одной рукой, могут ли они как то влиять на позвоночник из за односторонней нагрузки?
Асемитричная нагрузка всегда влияет на позвоночник, потому что с одной стороны мышцы будут в тонусе, в с другой стороны - в меньшей степени. Сначала будет мышечный перекос в одну сторону, а далее последствия этого процесса.
Спасибо за ответ. Если делать попеременно, то тогда не должно быть чего то плохого с позвоночником ? Понятно что может быть все что угодно, но в общем, если есть только одна гиря, то занимаясь попеременно можно нормально развивать мышцы или держать их в тонусе?
@@АпнаДор Наоборот лучше с 1 гирей или гантелей делать для позвоночника. Косые мышцы живота и другие мышцы-стабилизаторы активно включаются в работу. Это наоборот хорошо. Только вес должен быть адекватный. И делать на обе стороны естественно.
Ещё такой вопрос. Я за нимаюсь год ГС. Начинал толкать две 16кг по 8 раз максимум. Сейчас толкаю 35 по 16 раз. Учитывая что мне 53 года и вес 64кг. У меня есть шансы добраться до 32кг. Сними работать. Я понимаю что глупый вопрос. Занимаюсь один по ютубу. Результаты медленно но растут.
@@vitout9918 А что значит дорого обойдётся??? Когда я начел заниматься, толкал две гири по 16кг восемь раз. Сейчас толкаю две гири по 30 раз. За год вырос результат на 22 раза. Занимаюсь три раза в неделю. Раньше не чем не занимался. У меня нет наверное шансов чего-то достичь??? На кмс к примеру. Я понимаю что глупый вопрос. На пишите по честному. И ещё подскажите пожалуйста есть упрожнения подсобные для раслобления когда стоишь стойке с гирями. У меня не получается расслабиться с гирями в стойке. И большое спасибо что ответили. С вашего ответа я подчеркнул для себя. Что нужно купить ещё гири. И важна растяжка. Буду больше уделять ростяжке времени. Спосибо за совет.
@@vitout9918Вот в этом у меня и проблема. Толкаю по 2 минуты 20 раз. А вот стоять в стойке с гирями сложно. Ломает всего, устою быстро. В фиксацыи мне легше стоять, там я отдыхаю. А вот в стойке караул, устаю. Мне проще быстро раз 20 или 30 толкнуть чем стоять и потихоньку толкать. Видать хорактер такой. Быстро сделать и отдыхать.
Здравствуйте 👋 Валентина подскажите пожалуйста обязательно ли использовать ремень в гиревом спорте ? Я занимаюсь результаты как бы не большие но всегда тренируюсь без ремня , а если у вас какие нибудь онлайн курсы ? Просто не хватает информации как тренироваться
