Я тоже решила делать эти упражнения. У меня уже есть холка и я очень комплексую из-за этого. Еще у меня болит спина и шея. Буду выполнять эти упражнения месяц и посмотрим на результат! 1 день:✅ оооочень болят руки и плечи 2 день:✅ 3 день:✅ руки горят, мне тренировка все больше и больше начинает нравится 4 день:✅ мама сказала, что плечи расправились. Сегодня эту тренировку мне было сложно делать, очень болели руки. 5 день:✅ скорее всего это самовнушение, но мне кажется, что горб стал меньше и не так сильно выделяется 6 день:✅ 7 день:✅ выполняла тренировку вяло, даже не хотелось ее делать потому что была уставшей, но не хотелось пропускать 8 день:✅ 9 день:✅ 10 день:✅ 11 день:✅ 12 день:✅ изменения думаю уже есть, немного уменьшился горб (это заметили даже окружающие). Чуть легче стало держать спину ровно. 13 день:✅ 14 день:✅ 15 день:✅ я также начала делать растяжку для всего тела, она хорошо растягивает мышцы спины.(если кому надо я оставляю ссылку ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dK6mxyQO26g.htmlsi=E0N3cPQVJCqIJumA ) 16 день:✅ 17 день:✅ 18 день:✅ 19 день:✅ 20 день:✅ 21 день: сделала только половину ( 22 день:✅ 23 день:❌ каюсь. 24 день:✅ 25 день:✅ 26 день:✅ я раньше замечала, что когда сижу лопатки очень выпирают, а сейчас я такого не наблюдаю. 27 день:✅ 28 день:✅ 29 день:✅ 30 день:✅🥳 сделано! Моя спина стала гораздо ровнее, горб не ушел, но уменьшился в разы! Могу держать спину ровно и больше не болит ни голова, ни шея, ни спина. Бонус ко всему этому-у меня ушел второй подбородок! Конечно у меня не появился четкий овал лица, но теперь когда я говорю у меня не вываливается второй подбородок. В общем, всем рекомендую, может быть этот комментарий будет кому-то полезен.
Делала данные упражнения на протяжении месяца, без перерыва и пропуска даже в один день. Плюс к ним также выполняла упражнения для шеи от этой же девушки. Могу сказать, что изменения есть. Во-первых, расправились плечи. Раньше всегда замечала, что когда сижу, плечи смотрели, как бы вперёд. Сейчас подобного не наблюдаю. Во-вторых, перестала болеть спина и, вообще, стало намного легче держать спину прямо. Из-за сидячей работы в офисе это правда было проблемой, но сейчас все в порядке. И наконец, в третих, ушёл второй подбородок. Не скажу, что его было сильно видно, но он был, и это не очень мне нравилось. НО сейчас его нет. Появился аккуратный и четкий овал лица. Это то, что радует меня больше всего. Буду продолжать заниматься дальше💪🏻 Всем удачи и терпения! У вас все получится❤️
за год ненавистной работы пошло жуткое искривление спины)) поставила себе план делать зарядку эту по 2 раза в день на протяжении месяца, чтобы избавиться от горба короче, вот результаты: 1. похудели руки 2. ушли складки на спине 3. расправились плечи, стало проще держать осанку! 4. холка уменьшилась раза в 3)) думаю, что через пару месяцев будет совсем хорошо 5. прошли адские головные боли по вечерам 6. подтянулись мышцы на талии, ушло 4 см ВАЖНО!! во время выполнения упражнений держите лопатки сведенными, должен работать ГРУДНОЙ отдел позвоночника
Выполняю упражнения НЕ регулярно в течение года, интуитивно, но раз в неделю точно. Спина стала абсолютно другой, ровнее! Горб действительно ушёл, лопатки прорисовываются красиво вместе с мышцами и позвоночником, есть рельеф. Плечи расправились, ключицы теперь видно. Я плюсом похудела на 10 кг, и честно, не знаю, из-за этого или ещё из-за чего. Но могу сказать точно: эти упражнения того стоят, особенно если у вас сидячая работа и вечно зажатая трапеция! Спасибо большое ❤
Решила тоже сделать эти упражнения (в добавок я худею,и делаю другие упражнения,сижу на голодании) 1 день:✅ пока что все хорошо 2 день:✅(пока что все легко,изменений пока нет) 3 день:✅(все нормально) 4 день:✅(сказали что есть изменения) 5 день:❌ 6 день:✅ 7 день:✅ 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: 15 день: Лайкайте чтоб не забыла❤
@@Mule_mull33456 я примерно 5 дней поделал, большего всего болят руки, потом будут болеть задние мышцы шеи, тж появилась внушительная ровная ямка на спине, но шея сильно не изменилась
Делала данные упражнение где-то полтора месяца 3-4 раза в неделю, до них у меня была ужасная осанка и не маленькая холка, ходить ровно я вообще не могла из-за боли в спине, очень часто болела голова и шея.. НО благодаря этим упражнениям все стало значительно лучше! У меня расправились плечи, горб практически незаметен, осанка выровнялась почти до совершенства, головные боли будто ветром сдуло, большое Вам спасибо, за данный ролик! Буду делать дальше, напишу о результатах позже)
Начнём-с, посмотрим, что будет🙃залайкайте, чтобы не забыть😉 ✅ 1 день-сделала весь комплекс, стало легче держать спину прямо, чувствую чуть боль, но думаю с каждым днём это пройдёт ✅2 день-вся спина болит, прям горит, но именно она напоминает о том, что надо держать осанку и делать упражнения, надеюсь завтра станет легче ✅3 день-боль в спине утихла, упражнения уже даются легче, по ощущениям холка становится меньше, но пока рано говорить, будем ещё заниматься ✅4 день-чувствую себя хорошо, особо боли нет, стараюсь держать спину прямо, иногда конечно же забываю, но будем продолжать заниматься, уж очень интересен результат ❌5 день к сожалению пропустила😢 ✅6 день-сделала🥳 в спине боли нет, но во время упражнений болят руки, терпим и продолжаем 👌🏻 ❌7 день-😢 ✅8 день-сделано, всё-таки легче становится после комплекса и кажется помогает, будем продолжать, время покажет👌🏻 ✅9 день-сделано, стало легче держать спину ровно ✅12 день-три дня не делала, но всё же чувствуешь легкость, проще стало держать спину ровно, продолжаем заниматься ❌13 день-😶 ✅14 день-эффект от упражнений однозначно есть, но две недели это мало, надо еще недели 2-3, чтобы уже в привычку вошло и не забыть держать осанку👌🏻 В общем, ребята, толк от этих упражнений есть, это уж точно, но надо их делать каждый день, не лениться и еще обязательно держите спину ровно, ходите с осанкой, если у вас бывает боль в спине, когда держите спину ровно, то после этих упражнений вам будет легче, поверьте, а так отличный комплекс, буду продолжать заниматься, чтобы горб полностью ушёл, всем удачи✨😊
Делала исправно без пропуска это упражнение на протяжении 5 месяцев. Ну ладно, 2-3 дня в месяц я пропускала, может, но в остальном все ок. Итоги: 1) Очень заметно уменьшился горб. Практически исчез. 2) Похудело лицо 3) Стали намного сильнее мышцы плеч и спины. Держать спину прямо уже не представляет трубностей. 4) В целом улучшилось самочувствие: стало меньше головных болей, исчезли боли в шее и грудном отделе позвоночника. Сейчас уже месяц чередую это упражнение с комплексом для шеи. Все это входит в большой комплекс упражнений на 45 минут. Итог: рекомендую всем. Всего 10 минут в день, не занимает много времени, а результаты уже видны если не через неделю, то через 2 точно.
@@mzh690К сожалению, ссылку нельзя прикрепить, комментарий удаляется. Поэтому просто напишу ник девушки, у неё на канале очень много разных комплексов для спины, там вы точно найдёте что-то для себя: Yuuka Sagawa
Делала на протяжении 2-ух недель. Что я могу сказать. Это действительно работает, и очень хорошо. У меня горб на спине, был довольно таки выраженным, сейчас стало намного лучше (+ я делала дыхательную гимнастику Катарины Шрот (по назначению врача (но она вроде как не исправляет горб)). Зарядку действительно советую, главное делать каждый день и не забрасывать ( я делала её даже когда у меня была температура 38.6, ведь знала, что если заброшу хоть на один день, дальше будет лень, плюс я делала несколько раз на день (где-то 2-3 раза)). Всем удачи, если делать у вас все получится!
@@avakin1151 у меня он был не огромным, но заметным когда я была без футболки. + как я и писала, уменьшению способствовала зарядка лфк от Катарины Шрот.
Начала делать данную тренировку в порядке 3-х недель назад для избавления от бугра на шее, и хочу поделиться результатами за прошедшее время: 1. Осанка поменялась координально. Наконец держу спину прямо, а, только скривившись, выпрямляюсь. 2. Ключицы стали более видны на фоне выпрямления спины 3. Бугор действительно стал менее выделяться, уменьшился, мама с радостью на лице сказала мне об этом😂 Тренировку рекомендую однозначно!! Довольно короткая, но упражнения заставляют напрячься и даже вспотеть. Эффект есть, причем на первой неделе! Эти упражнения выполняю не каждый день, главное - не забывать про осанку, и стараться держать спину прямой!! У начинающих и делающих данный комплекс упражнений всë получится! Верю в каждого!🙏🤍
Дуже сподобались вправи,деякі я ще добавила,роблю три підходи на день,себе краще стала почувати,горб зменшився за пару тижнів,думаю з часов я його позбудуть взагалі,всім раджу
Наконец-то спустя год, я начинаю комплекс упражнений с вами) В первый день было тяжело делать упражнения, руки уставали очень.. Завтра буду продолжать, надеюсь на результат хотя бы в течении 2 недели, потому что с моей то осанкой, это ужас просто. Хожу горбатая, спина болит, таскаю в школу рюкзак не знаю кг по 5, очень устают плечи и шея. Надеюсь, что станет легче после упражнений, всем удачи! ❤😊
Я делала несколько дней и забыла про это.Но сейчас я начинаю делать каждый день,я ещё худею. Результат буду писать. День 1:✅ День 2:✅ День 3:✅ День 4:✅ День 5:❌ День 6:✅ День 7: Поставьте лайк чтобы я не забыла...👍 👇
Я буду делать эти упражнения 1 месяц, потом напишу результаты Через неделю: результаты очень видны, весь зажим ушел, плечи опустились. Я в шоке, это такой кайф Через месяц: шея удлинилась, осанка стала ровной и ещё второй подбородок ушел. Это топ упражнения советую всем
Тоже решилась делать данные упражнения на протяжении месяца, два раза в день, днём и вечером. Часто замечаю у себя кривую осанку и еще, есть горб на шее, из-за которого, сильно комплексую. День первый - пока сделала упражнения только один раз, потому-что вечер. Не сомневаюсь в том, что завтра проснусь и будут болеть мышцы. День второй - Утренние упражнения выполнила с болью в руках и спине, однако, пока что справилась. С вечерним выполнением упражнений всё так же, болит спина, но всё хорошо, изменений пока нет. День третий - Честно признаюсь, утром не удалось сделать упражнения, сделала только вечернюю часть, спина всё ещё болит, но чувствую, что уже легче держать осанку. День четвёртый - День пятый - День шетой - День седьмой - День восьмой - День девятй - День десятый - День одинадцатый - День двинадцатый - День тринадцатый - День четырнадцатый - День пятнадцатый - День шестнадцатый - День семнадцатый - День восемнадцатый - День девятнадцатый - День двадцатый - День двадцать первый - День двадцать второй - День двадцать третий - День двадцать четвёртый - День двадцать пятый - День двадцать шестой - День двадцать седьмой - День двадцать восьмой - День двадцать девятый - День тридцатый -
Начинаю делать каждый день 🥰🥰🥰 Зафиксировала фото 🐿️ ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (22.08.2024) - во время упражнений чувствую шею. Тянет. В голове немного неприятные ощущения. Делаю аккуратно 😌 🐿️ДЕНЬ ВТОРОЙ (23.08.24)Настрой боевой, а вот физически сегодня было сложнее делать. Шея словно как струна. При первом же движении первого упражнения произошло несколько хрустов в верхней части шеи ❤ 🐿️ДЕНЬ ТРЕТИЙ (24.08.2024) Сегодня во время упражнений больше чувствуется зона лопаток и выше к плечам. На последнем упражнение услышала шруст в позвоночнике в зоне лопаток что в одну сторону, что в другую К вечеру устала спина между лопаток 🐿️ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ (25.08.2024) Во время первого упражнения хруст в районе 6-7 шейных позвонков и больше не было Заметила, что при круговых движениях согнутыми руками, когда ладони на плечах, каждое, абсолютно каждое движение сопровождается хрустом в передней области, примерно где ключицы ☀️ По сравнению с первым днем намного легче выполнять упражнения 😉 🐿️ДЕНЬ ПЯТЫЙ (26.08.2024) Делать легко упражнения сегодня, единственное что могу отметить - это мышцы почему то быстро устают Продолжаю..😉 🐿️ ДЕНЬ ШЕСТОЙ (28.08.2024) Со вчерашнего дня левая рука от плеча поднимается с неприятным болевым ощущением Ощущения те же самые при выполнении. Продолжаю 😉 🐿️ ДЕНЬ СЕДЬМОЙ 😊 (29.08.2024) Я радуюсь тому, что мне стало легче дышать и делать упражнения. лучше что ли, амплитуда, гибче и словно грудная клетка раскрылась или еще только раскрывается, то есть упражнение с рукой за головой делеется легко и вместе с этим, конечно же, с сопровождением болевых ощущений . Я понимаю, если есть боль во время самого комплекса, то идет работа на восстание 😊. Сегодня чувствую боль в грудине, похожую на невралгию при раскрывании в упражнениях, а к вечеру вчерашнего дня сильно чувствовалась усталость в спине чуть ниже лопаток, но посередине. Все отлично! Мне нравится ❤ Продолжаю..😉 🐿️ДЕНЬ ВОСЬМОЙ (31.08.2024) Делала без перерыва. Немного устали плечи Продолжаю..❤❤❤ 🐿️ ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ (01.09.2024) Делая ощущала мыщцы после вчерашнего «без перерыва» 😁 Все отлично! На самом последнем упражнении услышала хруст между лопаток или я бы даже сказал хрустик и в одну сторону, и в другую. Раньше он был значительно выражен. Продолжаю, потому что желаемого рузультата нет, но результат промежуточный несомненно ость ✅ 🐿️ ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ (03.09.2024) Вчера был перерывчик, так вот, с началом упражнений хрустит опять в тех же самых местах. Мышцы по прежнему не держат спину. Закачиваю дальше 🥰 🐿️ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЫЙ (04.09.2024) Сегодня эти упражнения дались с трудом. Каждое движение, каждый поворот - через силу. Слабость со всем теле, видимо простыла. Во время каждого движения четко чувствую мышцы, а на спине как будто они зафиксировались между лопаток 😊 и держут спину. Врядли продержут целый день, но пока плечи расправились 🤩 🐿️ ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ (05.09.2024) Вчера шла по улице и выпрямив плечи почувствовала как это легко сделать, как легче корпус держать Ну а сегодня во время даже самого первого упражнения опять чувствовала боль в грудной клетке, особенно при раскрытии и дышать было сложновато Вот что хочется отметить сегодняшним прекрасным днём ❤ 🐿️ ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЫЙ (07.09.2024) По тренировке все хорошо. Новых ощущений нет, а из старых - едва уловимый хруст в позвоночнике во время первого и последнего упражнений Мои ощущения в жизни: - меньше болит спина в пояснице. Как так? - легче держать спину - менее болят плечи после ношения малыша - спина на вид в верхней части более изящная ☺️. Это я так увидела вчера в заднее зеркало 😁 Продолжаю достигать новые и стабильные результаты 🥰🥰🥰💪💪💪 🐿️ ДЕНЬ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ (08.09.2024) Сегодня на легке Продолжаю… 🐿️ ДЕНЬ ПЯТНАДЦАТЫЙ (09.09.2024) Сегодня участвовала в марафоне «соберись за час» 😁 По быстренькому сделала и в сборы, поэтому ощущения могли быть упущены ☺️, но дело сделано ✅ 🐿️ ДЕНЬ ШЕСТАНДАЦАТЫЙ (10.09.2024) из ощущений могу отметить чувство нехватки дыхания и легкая невралгическая боль в нижней части грудной клетки,, прям под ребрами, при раскрытии грудного отдела. В общем все хорошо 😊 🐿️ ДЕНЬ СЕМНАДЦАТЫЙ (11.09.2024) Продолжаю, ощущения такие же как и вчера, а вот новое что появилось, так это на упражнении 90 градусов в локтевом сгибе и мы поднимаем то вверх, то вниз - каждые движение сопровождалось хрустом в правой лопатке Да когда ж это кончится? Ни одно, так другое 😂😂 Поэтому делаю и продолжаю делать каждый день ❤❤❤
Спасибо большое, что продолжаете редактировать этот комментарий! Читаю его с самого первого дня, начала заниматься почти одновременно с вами ;) Мотивирует: каждый раз приходить и видеть от вас новости
Тоже решила здесь отчитываться 😂. Хочу делать как минимум 1 месяц 1 день: ✅ болели шея и спина но вытерпела. Спине стало как будто бы легче 2 день: ✅ моя шея как никогда не напряглась но потом стало прям хорошо 3 день: ✅ кажется после других тренировок для рук это сделать сложнее. Так что завтра буду делать в первую очередь эту. 4 день: ✅ вчера забыла написать что сделала, но честно все выполнила 😂 5 день: ✅ сегодня особо не напрягалась. Уже легче дается😊 6 день: ❌ не сделала 7 день: ✅все сделала 8 день: ✅ сделала 9 день: ✅сделала, вообще советую делать комплексно и с другими упражнениями для холки и осанки, тогда кажется результата больше 10 день: ❌ 11 день: ✅
Благодарность девушке за такие упражнения. много лет меня мучает мигрень, потому что периодически болит шея(остеохондроз),а от нее левая или правая часть головы,боль длится по 4 дня. И нигде я не могла найти подходящих упражнений для разогрева мышц. а эти упражнения дают мне возможность спать ,а на утро просыпаться без разбитости и боли в голове и шее. занимаюсь раз в 3-4 дня и этого достаточно,чтобы чувствовать себя отлично.
Наконец я решила заняться своей осанкой, и эта тренировка мне показалась более подходящей. Когда делала на 4й минуте, казалось, что прошла вечность, болели руки и плечи, а под конец было легче. После окончания тренировки, даже как то хочется держать спину ровно, посмотрим, какой будет результат
Делаю где-то 3 месяца, стараюсь каждый день, насчет изменений не уверена, но кажется стало лучше, и по ощущениям после упражнений, чувствуется облегчение. Как-то не делала 2 дня подряд и сразу все заболело, сделала упражнения и все прошло. В общем, советую, старайтесь делать каждый день или через день, важна регулярность. Сделаю наконец фото и позже отпишусь еще через 3 месяца с результатами❤
Делала упражнения практически 6 месяцев. Выполняла не каждый день, по желанию. За это время спина заметно выпрямилась, холка ушла, на спине и руках прорисовываются мышцы. Мое состояние улучшилось, держать осанку гораздо легче, чем раньше. Однозначно советую!
Добрый день всем. Делаю этот комплекс около месяца в основном через день. Реже стала болеть голова и шея, легко держать спину ровно при ходьбе, уменьшилась холка. Упражнения хорошие, мышцы работают Делайте)
Решила также попробовать позаниматься на протяжении нескольких месяцев . Буду каждый день расписывать результат . Напомните если забуду . 1 день : Немного чувствуется растяжение , также сильно устаю . ( 2-3 день результат тот же) 4 день : УЖЕ расправились плечи и стало хоть немного легче держать осанку . Но шея не изменилась . В ответах буду писать дальше (внизу) !
5-6 день результат стал виднее . Стало еще легче расправлять плечи . Иногда начала делать упражнения стоя . ВАЖНО: Помимо упражнений нужно регулярно стараться поддерживать осанку , особенно если уже выходит расправлять плечи и отодвигать шею назад . При повторе это закрепиться и уже через некоторое время спина сама по себе будет ровной , а осанка безупречной . УЖЕ НЕДЕЛЯ УПРАЖНЕНИЙ
За неделю хорошо растянулись мышцы плеч и шеи . Но я решила увеличить нагрузку и также делать паралельно этим пару упражнений лежа . Чтобы даже часик в телефоне увеличил результат . Также советую сфоткать результат до и фоткать каждую неделю занятий . Чтобы была мотивация продолжать и заниматься ежедневно .
@@TayutamaПервую неделю да . Сейчас по два подхода . Еще сразу после этого комплекса упражнений , делаю упражнения для шеи с этого же канала . Тоже советую . Хоть и горб еще не прошёл (это понятно , я занимаюсь только неделю с лишним ) , но уже стал менее заметен .
Большое Вам спасибо за этот комплекс. Перепробовала очень много других, но ничего не помогало. делаю всего неделю и уже вижу результат.А ведь мне уже 70 лет и 20 из них я борюсь с этим горбом,которым наградил меня мануальный терапевт.Еще раз благодарю Вас и желаю всего Вам самого доброго.
@@irinas1450 Да. Именно так.Хотя он себя таковым не считает.Еще и обучает других.Если бы я тогда сразу обратилась к другому специалисту можно было бы исправить эту ситуацию, но ведь я даже не догадывалась, а потом уже было поздно.
всем привет) немного о себе: мне 15 лет, из-за постоянного просиживания за столом во время подготовки к экзаменам, у меня очень хреновая осанка, решила исправлять, холка очень выделяется(на данный момент - это сильный комплекс) буду делать до 1 сентября, напоминайте в коментах!! начинаю 19.07.2024 ✅1 день - сделала 1 раз вечером, также делала другую тренировку, если нужно - оставлю ссылку. ощущения такие: руки немного болят, но не критично ✅2 день - сделала утром и вечером, продолжаю делать 2 тренировки(эту и другую, из прошлого дня). по ощущениям могу сказать, что руки побаливают примерно также как вчера, так что все нормально ✅3 день - сделала 2 раза, вечером под конец тренировки начала сутулиться, спина сразу заболела, как выпрямилась - все прошло. возможно это хорошо) ✅4 день - руки горят, как в первый день, но это из-за того, что я не сделала утром. ❌5 день - не было сил делать вообще(( ✅6 день - сделала только вечером. обидно то, что начинаю лениться, и не делаю утром. буду исправляться 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - 15 день - 16 день - 17 день - 18 день - 19 день - 20 день - 21 день - 22 день - 23 день - 24 день - 25 день - 26 день - 27 день - 28 день - 29 день - 30 день - 31 день - 32 день - 33 день - 34 день - 35 день - 36 день - 37 день - 38 день - 39 день - 40 день - 41 день - 42 день - 43 день - 44 день -
Делаю растяжку для спины от этого преподавателя. Через пару недель забыла о болях в спине, которые даже ночью спать не давали. Теперь возьму на вооружение и эту тренировочку) спасибо огромное!) 👍
У меня сидячая работа Холку заметила примерно 3 года назад Также в это время появились складки на спине под лопатками-надеюсь эти упражнения помогут и в борьбе с ними.. Постоянно время от времени делаю какие-либо упражнения -ходила на растяжку но на долго меня не хватало Вдохновили девочки в комментариях Буду также делать 30 дней перед сном 1️⃣день устали ноги сидеть в позе Руки чувствуют довольно сильное напряжение Делать было трудно местами уставала, немного претерпевала и делала через усталость и боль 2️⃣Было очень лень Делала через силу Сегодня в течении дня ощущала приятную мышечную боль в руках Решила сделать фото ДО и проследить прогресс потом Создала канал в ТГ и дополнительно туда записываю то что и здесь комменчу Если коммент потеряется
пишу результаты данных упражнений через месяц. во-первых, холка, которая была со мной на протяжении нескольких лет, ушла. я без шуток. шея стала ровной. и даже худее и длиннее. во-вторых, улучшилась осанка. раньше всегда сутулилась. сейчас же держу спину ровно. плечи, которые были у меня покатыми, стали ровными и развёрнутыми вывод: обязательно делайте данные упражнения. не пожалеете. всем хорошего настроения! ⭐️
Поздравляю!Очень надеюсь на такой же результат!Не подскажите,а у вас холка была мягкая?Простите за такой глупый вопрос,просто у меня там будто кость,а говорят,что холка это жировая прослойка. Не могу найти информацию на эту тему. Буду благодарна за ответ!Всего хорошего!
я делаю упражнения для осанки по видео с этого канала, на протяжении 6-8 месяцев. улучшение однозначно имеется. Раньше я был сутулой собакой, а теперь на человека похожа. осанка стала ровнее. буду делать ещё!
Начала делать))) Лайкайте пожалуйста комментарий или пишите ответы , это будет моей мотивацией не забросить) Делаю уже 4 день , пока результатов нет ( в комментариях пишут ,что он наступает спустя 2 недели занятий , так что ждём ) Честно сказать я забросила эти упражнения, но спустя 2 месяца все же решила снова начать их делать , совмещая с йогой . Через месяц напишу результат.
Начала делать с сегодняшнего дня эти упражнения , ничего не болит к моему удивлению, буду делать каждый день, надеюсь будет результат)) 1 день (делала сразу как увидела) перед сном , ночью спала очень хорошо ( не могла нормально спать из за боли) 2 день . Перенесла упражнения на утро . Добавила больше упражнении ,бег на одном месте ... Пока все нравится
Очень сильно болит спина после сидячей работы, а также начал появляться горбик. Это видео мне показалось самым подходящим, решила попробовать. 1 день - еле выполнила упражнения, на 3 минуте почувствовала, как хочется всё бросить, но доделала до конца 💥 2 день - пол дня жгло спину, когда неправильно сидела. Пришла домой, сразу за тренировку. Уже выполнять стало полегче 💥 3 день - Весь день ныла верхняя часть позвоночника. Думала, что перестану делать, потому что тело не привыкло к болям от тренировок. Пересилила себя. Делала последние упражнения со слезами на глазах 💥 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день -
Лайкайте чтобы я не забыла.Я тоже решила попробовать, мне надо избавиться от горба, плюс у меня в колледже болит спина из-за этого тяжело держать ее прямо ( ✅ 1 день. Я сделала один подход (начала делать это не серьезно) Особо не устала, даже наоборот отчасти было похоже на массаж ✅ 2 день. Сделала два подхода, мышцы немного ныли, заметила, что моя спина стала "крепче" ✅ 3 день. Сделала один подход, упражнения стало легче выполнять, других изменений больше не наблюдаю ✅ 4 день. Сделала один подход, пишу сегодня, так как вчера забыла 😅 ✅ 5 день. Сделала тоже один подход, сегодня особенно было лень ✅ 6 день. Сделала, заметила, что многие упражнения стало легче выполнять ❌К сожалению сегодня не сделала ( ❌ Сегодня опять пришлось пропустить 😅
С сегодняшнего дня буду делать эти упражнения так как у меня сидячая работа вот уже три года 😢 и у спина начитает горбиться осанка 0 % Через неделю поделюсь результатом Дайте мне лайки поддержите меня боюсь что забуду 😢
День 1 ✅ День 2 ✅ ощущения изменений есть День 3 ✅ когда делаешь упражнения, чувствуются мышцы и это очень радует) День 4 ✅ после тренировки чувствует жар в руках и вверху спины День 5✅ стало легче выполнять упражнения День 6 ✅
@@lewushckaхолка немного должна быть, особенно если вы худой/худая. Я сама худая, но холка слишком сильно торчала, из за чего я решила начать делать упр. Спустя нескольао дней она немного скрылась, но до сиз пор есть, и жто нормально
Какая чудесная тренировка! Выглядит вроде как легко, каждый может ее спокойно повторить даже на рабочем месте. Но руки и шея прямо болят от напряжения, когда ее делаешь. Верю, что смогу привести в тонус мышцы шеи. Большое спасибо за прекрасную тренировку (а самое главное она с отсчетом времени упражнений - это мега удобно, включил и делай вместе с тренером)
Решила я попробувать упражнения, залайкайте комментарии чтобы я не забыла. 1 день легче спине было✅ 2 день тяжко упражнения делать, но потом легче ✅ 3 день в начале упражнения болели плечи, как закончила упражнение лёгкость появилась ✅ 4 день 🛑 5 день, после упражнения чувствую лёгкость ✅
@@КуракбайКаусар-к8ж Не забыла, я не смогла делать ежедневно в декабре, поэтому перенесла на этот кусочек января. Упражнения убрали нытьё шеи) Так что мне нравится результат, изгиб шеи стал лучше 🤗
Так, вчера был первый день, тоже захотелось вести записи)))) ✅1 день. Половину видео делала на скорости 1.5х, не заметила)))) ✅2 день. Думала, что не выживу после вечеринки накануне, но нормально) Мышцы между лопаток заметно побаливают ✅3 день. Хорошо идёт. После упражнений приятная тяжесть в мыщцах ✅4 день. Готово ✖️5 день. Каюсь, пропустила ✅6 день. Сделала ✅7 день. Делала по памяти, так как не было связи за городом, но 10 минут занималась ✖️8 день. Пропустила( ✅9 день. Сделала. Так лениво конечно уже, были майские праздники))))
Буду делать это плюсом 100 отжиманий и тридцать присиданий. Это все помогает для ровной осанки, если делать правильно. Плюсом буду делать и другие подобные ролики, дабы достичь большего и быстрее. 1й день:-сделала это, 16 присиданий, 50 отжиманий(за вечер минимум ещё десять обязательно сделаю, собираюсь так же сделать тренировку для ровной осанки и методику белого для роста). Лайкате, чтобы я не забывала и не ленилась, пожалуйста!
Мне 16 лет все время сутулая, также появляется горб, решила делать эти упражнения Буду делать пока 2 недели (Потом некоторое время не смогу) 1 день:✅ Очень хорошо! Мне нравится, в некоторых моментах тяжело, но все же делаю 2 день:✅ Стало намного легче 3 день:✅ 4 день:✅ 5 день: ✅ Не делала три дня из за болей в животе💔 завтра начну💕 6день:✅ 7 день:✅ 8 день:✅ 9 день: ✅
доброго времени суток) хочу делиться своими результатами с вами, так как могут быть полезны начала делать - 03.12 на данный момент у меня имеется холка, но еле заметная + крылатые лопатки 1 день - чувствую лёгкость, после этого дня есть ощущение, что мышцы, так скажем, проснулись 2 день - также чувствую мышцы лопаток и еще появилось в плечах облегчение 3 день - сделала утром: уже намного меньше стало все хрустеть, что не скажешь в первый день) вечером: стало заметно лучше 4 день - сделала 5 день - сделала
мне 15, но уже сейчас я испытываю очень сильное напрчжение в шеи, спине. образовался так называем горбик, очень комплексую, хоть не так виден. многие упражнения было делать тяжело, с забитой спиной в особенности, надеюсь на результат
@@Fredoom00 очень даже хорошо, первые два дня болела шея и спина, как после спорта. спать начала нормально) думаю, эффективные упражнения, советую, а вот вовремя упражнений руки сильно устают, хотя так и должно быть ахах кстати, стараюсь больше не сутулиться, и пытаюсь держать осанку ровно, конечно тяжело, но уверена, привыкну)
Привіт, буду сюди звітувати свої успіхи, у мене трішки виражена холка так що подивимося що з цього вийде 😁 День 1 - зробила сьогодні 2 рази врвнці та ввечері, з'явилася невелика напруга у м'язах та стала частіше контролювати себе щоб тримати осанку День 2 - напруга у м'язах трішки збільшилася, а так поки без змін День 3 - поки що без змін День 4 - ввечері зробити не встигла, поки без змін День 5 - вправи стало робити простіше, без змін
Есть небольшой горб на шее. Дала себе настрой заниматься 2 недели, а дальше как пойдет. Залайкайте, чтобы не забыть 1 день - выполнила упражнения утром, чувствовала напряжение в области шеи, после упражнений стало легче 2 день - немного забила, но буду продолжать (со 2 дня). Сделала утром, единственное что руки устают. 3 день - после упражнений заболело под лопаткой, видимо делала что-то неправильно 4 день - изменений пока не заметила 5 день - стало легче держать спину ровной, стала помнить об этом 6 день - кажется что немного уменьшился 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день -
Делаю уже 5-6 дней. В первый день даже половину из этого не могла делать. Во второй чуть больше половины. Сейчас делаю полностью. Делаю массаж лица и шеи и после эти упражнения. Горб ещё не ушел, но сутулиться меньше стала. И спину чувствовать стала. Буду делать дальше. Интересен результат какой будет. Поставьте лайк 👍🏼 буду отписываться.
Согласна! Выполнение упражнений даёт результат. Делала через день. Стало легче спине, лучше контролируешь положение спины и тела в пространстве( не сутулюсь), шея стала поворачиваться в обе стороны, появилась ясность в голове. Головные боли стали реже. Всем рекомендую❤
Так, с сегодняшнего дня, буду делать 2 недели. Через неделю поделюсь результатами, но что сказать сейчас, я сделала первый раз и у меня горят спина и руки. Залайкайте, чтобы не забыть.
Итак, начитавшись комментариев решила тоже начать делать тренировку.В детстве запустила осанку и сейчас имею небольшой горбик на шее, что весьма меня раздражает.Поэтому решила заняться осанкой.Буду стараться делать 2-3 раза в день. ✅1 день.Сделала 1 раз т.к был вечер. Чувствую болевые ощущения в области шеи и лопаток.
Делаю уже месяца полтора, почти каждый день. Другой физ.нагрузки нет. Появилась осанка, шея подтянулась. Упражнения идут легко, без перенапряга. Самое то, чтобы не соскочить😂
Я тоже буду делать на протяжении месяца. Надеюсь, что не заброшу. день 1 - ✅ Очень болят мышцы, делать упражнения без перерыва очень сложно День 2 - ✅ Сегодня ездила по делам весь день, очень устала, не было желания делать, но я стараюсь держать себя день 3 -- ✅ замотивирована результатом, потому что очень хочу прямую спину, делать упражнения сегодня намного проще день 4 -- ✅ упражнения делала почти без боли и напряга. думаю, с завтрашнего дня добавлю еще какую-нибудь тренировку
Постараюсь тоже делать каждый день (хотя бы продержаться 30 дней). Буду писать апдейты в комментариях 😅 ✅1 день - сделала после йоги (любая из ютуба) руки конечно загорели. Но вся прелесть в том что 8 минут проходят довольно быстро. ✅ 2 день - из-за работы думала сдамся но все же сделала. ✅ 3 день - была очень тяжелая нагрузка за день. Думала уже пропустить и оправдать тем что сегодня спорта было много. На за 30 минут до полночи решила напрячься последний раз за сегодня и собой довольна.
Делаю уже 11 дней и могу выделить плюсы) У меня сидячий график и стало легче жить! Теперь моей спине намного проще стало переносить тяжесть зимней куртки, это великая радость И вчера я без напряга рук и спины спокойно развесила постельное белье на сушилку. О, обыкновенно это какая-то мука Приятно удивлена!)) Думаю включать эту разминку и второй раз в день, хорошо кровь гонит
Начинаю делать с сегодняшнего дня. В день делаю 2 раза. (заметка для себя) 1 день:✅сделала, руки особа не болят 2 день:✅ сделала 3 день:✅1 раз сделала 4 день:✅1 раз сделала 5 день:✅сделала 6 день:✅сделала 7 день:✅ сделала мне кажется или реально есть улучшения 8 день:❌ забыла🤦🏻
Очень классная тренировка Буду делать как минимум неделю Сегодня 14.01.23 первый день ✅ 2 день -сделала +упр.на лопатки у этого автора 3 день -сделала 4 день- 5 день- 6 день- 7 день
Здравствуйте ; буду делать эти упражнения на протяжении месяца , плюс носить корсет для осанки. 1 день . Сделала весь комплекс , было тяжеловато к концу. По спине теперь идет приятный жар , немного болит шея.
Хочу делать это упражнения целый апрель, делать это упражнения я начала вчера, еще одну упражнения с этого канала по 3-4раза в неделю делаю время от времени так это упражнения здорово расслабляет зажимы в области плеч. И так ,начала я 4апреля. Горб вроде бы и есть, заметно немного, и я прочитала некоторые комментарии и хотелось тоже попробовать 😊 04.04:сделано 05.04:сделано (почему у меня спина болит? 🤔) 06.04 :сделано (ох, во время упражнения у меня болели руки и немного спина, не скажу что упражнения легкая но и не супер сложная, усталость чувствую только во время исполнения упражнения а после проходить, кароче сделано 👌) 07.04:сделано (усталости как раньше не чувствую 😊) 08.04 :было лень 😣 09.04 :сделано 10.04:сделано (изменения не вижу кроме того что стало легче выполнить упражнения) 11.04:сделано 12.04 :сделано 13.04 :сделано 14.04:пропустила 15.04: пропустила 16.04：сделано 17.04：сделано 18.04： 19.04： 20.04： 21.04： 22.04： 23.04： 25.04： 26.04： 27.04： 28.04： 29.04： 30.04： p. s. буду обновлять, дай Бог не буду лениться 😅
